இளமையாக இருக்க நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

ஆண்களும் பெண்களும் வயதானதைத் தாமதப்படுத்த முயல்கின்றனர், பெரிய கேள்வியைக் கேட்கிறார்கள்: நான் எப்படி இளமையாக இருக்க முடியும்? உண்மை என்னவெனில், அதிசயமான முறையோ அல்லது உடனடி முடிவுகளைத் தரும் எதுவும் இல்லை, ஆனால் மனித உடலின் இயற்கையான வயதானதை தாமதப்படுத்தும் சில எளிய தந்திரங்கள் உள்ளன.

நாங்கள் கீழே கொடுக்கப் போகும் அனைத்து உதவிக்குறிப்புகளும் நம் அன்றாட வாழ்க்கைக்கு உதவும் இயற்கை முறைகள், மற்றும் அதன் மூலம் நமது உள் ஆரோக்கியம் மற்றும் நமது வெளிப்புற தோற்றத்தை மேம்படுத்துவோம். நிச்சயமாக, அழகியல் மருத்துவத்தின் சில உதவியுடன் இந்த தந்திரங்களை நாம் பின்பற்றினால், முடிவுகள் வேகமாகவும் தெளிவாகவும் இருக்கும், ஆனால் குறைந்த ஊடுருவும் அறுவை சிகிச்சையை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் மற்றும் பொத்தான் மற்றும் பிற நச்சுகளை வைட்டமின்கள் மற்றும் அதிக இயற்கை வைத்தியங்களுடன் மாற்றுகிறோம்.

இளமையாக இருக்க அடிப்படை குறிப்புகள்

நாங்கள் சொல்வது போல், இவை எவருக்கும் எட்டக்கூடிய உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் மிகக் குறைந்த பட்ஜெட்டில் நம் வாழ்க்கையிலும் நம் உடல் தோற்றத்திலும் முன்னும் பின்னும் குறிக்கும்.

நல்ல உணவுப் பழக்கத்தைப் பேணுங்கள்

மது அல்லது புகையிலை இல்லை. இந்த இரண்டு சட்ட மருந்துகள் நமது உள் ஆரோக்கியத்தையும், உடல் தோற்றத்தையும் கடுமையாக சேதப்படுத்துகிறது. புகைபிடிப்பதன் மூலம், நம் சருமத்தில் முன்கூட்டிய வயதானதை ஊக்குவிக்கிறோம், புள்ளிகள் தோன்றும், சுருக்கங்கள் அதிகமாக இருக்கும், தோல் ஸ்பாஸ்டிக் ஆகலாம், குணப்படுத்துதல் மற்றும் நிறமி பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம், உதடுகள் கருமையாகலாம், தோல் நோய்கள் இருந்தால், அவை மோசமடையலாம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறையும். தோல், முதலியன

அதன் பங்கிற்கு, ஆல்கஹால் நமது தோலின் நட்பு அல்ல, அல்லது நமது ஆரோக்கியம் அல்ல. அதிக மது அருந்துதல், ஆல்கஹால் கொழுப்பு கல்லீரல், சிலந்தி நரம்புகள், சிவந்த தோல், வைட்டமின் குறைபாடு, மோசமான நக ஆரோக்கியம், முடி உதிர்தல், நீரிழப்பு தோல், கன்னங்கள் மற்றும் மூக்கில் வீக்கம், கண்களுக்குக் கீழே கருமை மற்றும் மூழ்கிய கண்கள் போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.

நாம் பார்க்கிறபடி, இளமையாகவும் அழகாகவும் இருக்க வேண்டும் என்பதே எங்கள் நோக்கமாக இருந்தால், இந்த தீமைகள் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. அனைத்திற்கும் எதிராக நம்மை நாமே வைத்துக் கொள்ள வேண்டியதில்லை, ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிளாஸ் ஒயின் மிகவும் ஆரோக்கியமானது, ஏனெனில் அதில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் உள்ளன, பீர் மிகவும் ஆரோக்கியமானது.

அதிக அளவு மது அருந்துவதை நாங்கள் குறிப்பிடுகிறோம், இது யாருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படாதது, அல்லது புகையிலை, நாங்கள் முதலில் புகைப்பிடிப்பவர்களாக இருந்தாலும் சரி, செயலற்ற புகைப்பிடிப்பவர்களாக இருந்தாலும் சரி.

மறுபுறம், பலவகைகளை சாப்பிடுவது நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு அடிப்படை என்று எத்தனை முறை சொன்னோம்? நாங்கள் ஏற்கனவே எண்ணிக்கையை இழந்துவிட்டோம், அதைச் சொல்வதில் நாங்கள் ஒருபோதும் சோர்வடைய மாட்டோம்.

நாம் இளமையாக இருக்க வேண்டும் என்றால், நாம் நமது உணவை மேம்படுத்த வேண்டும் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், சர்க்கரைகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், க்ரீஸ் உணவுகள், வறுத்த உணவுகள், தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள், தொழிற்சாலை பேஸ்ட்ரிகள், வெள்ளை ரொட்டி, பால் சாக்லேட் போன்றவற்றை முடிந்தவரை தவிர்க்க வேண்டும். முதலியன

நாம் நமது உணவை நிரப்பலாம் பழங்கள், காய்கறிகள், பச்சை இலைக் காய்கறிகள், விதைகள், பருப்பு வகைகள், இயற்கை பழச்சாறுகள், நார்ச்சத்து (நிறைய நார்ச்சத்து), 100% முழு கோதுமை ரொட்டி, முழு தானிய தானியங்கள், பருப்புகள், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் நல்ல கொழுப்புகள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், அத்தியாவசிய தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளவை. ஓ! மற்றும் தண்ணீர் நிறைய தண்ணீர்.

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இளமையாக தோற்றமளிக்கும் திறவுகோலாகும், ஏனெனில் அவை செல்களை சேதப்படுத்தும், கொலாஜன் உற்பத்தியைக் குறைக்கும், மன அழுத்தம், நீரிழப்பு மற்றும் பிற சமமான எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் மற்றும் மாசுபடுத்திகளை அகற்ற உதவுகின்றன.

உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது

அனைத்து உயிரினங்களின் உட்புற மற்றும் வெளிப்புற ஆரோக்கியத்திற்கு உடற்பயிற்சி அவசியம். இளமையாக தோற்றமளிக்க வேண்டும் என்பதே நமது நோக்கமாக இருந்தால், சில முறைப்படியும் ஒரு குறிப்பிட்ட தீவிரத்தோடும் விளையாட்டுகளை செய்ய வேண்டும்.

சில சூழ்நிலைகளில், அதாவது, அந்த நபர்களுக்கு நல்ல மரபணு உள்ளது, அவர்கள் நடக்க மட்டுமே தேர்வு செய்யலாம், ஆனால் அதை நினைவில் கொள்வோம். 20 வயதில் உடல் குறைப்பு தொடங்குகிறது, 30 வயதில் முதுமையைக் குறைக்க இன்னும் வழிகள் உள்ளன, ஆனால் 40 வயதில் இளமையாக இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் வெகுவாகக் குறைக்கப்படுகின்றன.

ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தபட்சம் 20 அல்லது 30 நிமிடங்களுக்கு தீவிரமான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்வது அவருடைய விஷயம், அது மாறுபட்ட உடற்பயிற்சியாக இருக்க வேண்டும், அதாவது முழு உடலையும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி செய்ய வீட்டில் உடற்பயிற்சி கூடம் தேவையில்லை. சிட்-அப், ஜம்பிங், படிக்கட்டு ஏறுதல், நிலையான ஓட்டம், குந்து, புஷ்-அப், பலகைகள், தண்ணீர் பாட்டில்கள் மூலம் எடை தூக்குதல், ஜம்பிங் ஜாக் போன்றவற்றை செய்யலாம்.

முக்கியமான விஷயம் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் இது இயற்கையான முறையில் இளமையாக இருக்கவும், மிகக் குறைந்த பணத்தைச் செலவழிக்கவும் இந்த கட்டுரையில் நாங்கள் வழங்கும் பிற உதவிக்குறிப்புகளுடன் இணங்க வேண்டும்.

ஓய்வு மற்றும் அட்டவணை

ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஓய்வெடுப்பது மற்றும் ஒரே நேரத்தில் தூங்குவது எளிமையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது எப்போதும் சாத்தியமில்லை என்பதை நாம் அறிவோம்.

மன அழுத்தம் (இளைமையாக தோற்றமளிக்க நாம் தவிர்க்க வேண்டிய ஒன்று), தெருவில் இருந்து வரும் சத்தம், வெப்பம் அல்லது குளிர், வலி, செல்லப்பிராணிகள் மற்றும் பிற கவனச்சிதறல்களுக்கு இடையில், மீதமுள்ளவை போதுமான அளவு பூர்த்தி செய்யப்படவில்லை மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற சில விளைவுகள் வரும். , பதட்டம், எரிச்சல், தலைச்சுற்றல், சோர்வு, குமட்டல், எரிச்சல், மனநிலை, உயர் இரத்த அழுத்தம், இரத்த சர்க்கரை கூர்முனை, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், தசை வலி போன்றவை.

இது மிக முக்கியமானது தெளிவான அட்டவணையை அமைப்பதன் மூலம் தூக்க முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் இடைவேளையைத் தொடங்க அணுகலாம். எந்த நேரத்தில் தூக்கம் வரும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும், இரவு 10 மணிக்கு தூங்க முடிந்தவர்களும் உள்ளனர், அதிகாலை 1 மணிக்கு தூங்கி நன்றாக தூங்குபவர்களும் உள்ளனர்.

மிகவும் பொருத்தமான விஷயம் நள்ளிரவுக்கு முன் தொடங்குவது மற்றும் படுக்கைக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் திரைகளை அகற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உறங்கச் செல்லும் 15 நிமிடங்களுக்கு முன் உறக்கத்தை ஆரம்பிக்க வேண்டும்.

இரண்டு காரணங்களுக்காக தூங்கச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, முதலில், இது நள்ளிரவில் நாம் எழுந்திருக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஓய்வுக்கு எவ்வளவு எதிர்மறையான தூக்கம் குறுக்கிடுகிறது.

மறுபுறம், அந்த நேரத்தில் தாகமாக இருப்பது, கொழுப்பு அல்லது சர்க்கரை, காரமான உணவுகள், வாயுவை உண்டாக்கும் அல்லது ஜீரணிக்க மிகவும் கடினமான உணவுகள் போன்ற பரிந்துரைக்கப்படாத உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கான கிட்டத்தட்ட தெளிவான அறிகுறியாகும். இரவில்.

இளமையாக தோற்றமளிக்க தோல் பராமரிப்பு

இந்த கட்டுரையில் சரியான நீரேற்றத்தை பராமரிப்பது மிக முக்கியமான விஷயம். நாங்கள் குடிநீரைக் குறிப்பிடுவது மற்றும் WHO மற்றும் பிற அமைப்புகளால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட 2 லிட்டருக்கு இணங்குவதை மட்டும் குறிப்பிடவில்லை, ஆனால் நாங்கள் நீரேற்றம் மற்றும் சருமத்தைப் பராமரிப்பதைக் குறிப்பிடுகிறோம்.

ஒரு மாய்ஸ்சரைசரைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், நம் தோலின் வகை மற்றும் அதன் தேவைகளை அடையாளம் காணும் ஒரு நிபுணரின் கைகளில் நம்மை ஒப்படைப்பது முக்கியம், ஏனென்றால் அது இன்னும் சிவப்பாக இருக்கிறது, அல்லது முகப்பரு உள்ளது, அது மிகவும் மந்தமானது, அது உணர்திறன், அது உலர்ந்தது அல்லது கொழுப்பாக உள்ளது

தோலின் வகையை நாங்கள் கண்டறிந்த பிறகு, நாங்கள் தொடர்கிறோம் சரியான தயாரிப்புகளைத் தேர்வுசெய்க, அவை க்ளென்சர்கள், மாய்ஸ்சரைசர்கள், எக்ஸ்ஃபோலியண்ட்ஸ், ஆன்டி-ஏஜிங் கிரீம்கள் போன்றவை. இயற்கையான கிரீம்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். அவை கொஞ்சம் விலை அதிகம், ஆனால் இயற்கை மற்றும் செயற்கை கிரீம்களுக்கு இடையிலான வித்தியாசத்தை நாம் கவனிப்போம்.

சூரிய ஒளியில் படாமல் இருப்பது முக்கியம்.ஆமாம், நமக்குத் தெரியும், வைட்டமின் டி எலும்புகளுக்கு மிகவும் முக்கியம், சூரியக் குளியல் ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் முக்கியம், ஆனால் ஒன்று, தினமும் சிறிது நேரம் சூரியக் குளியல் அல்லது வெயிலில் நடமாடுவது. நாட்கள், மற்றும் மிகவும் மற்றொரு சூரிய கதிர்வீச்சு கீழ் எரித்து வறுத்த. உச்சநிலை நல்லதல்ல.

நாம் கோடையில் இருந்தால், கடற்கரையிலோ அல்லது குளத்திலோ சூரியனை அனுபவிக்க விரும்பினால், அல்லது வெளியில் விளையாட்டு செய்யப் போகிறோம் என்றால், ஒரு வழியில் அல்லது வேறு வழியில் நாம் சூரிய கதிர்வீச்சுக்கு ஆளாக நேரிடும், அதனால்தான் இது முக்கிய முக்கியத்துவம் எங்களை அதிகபட்சமாக பாதுகாக்கவும்.

உயர்தர, மக்கும் சன்ஸ்கிரீன், இயற்கைப் பொருட்களுடன் (எனது சருமத்தைப் பாதிக்காது), அதிக பாதுகாப்பு மற்றும் நீர் மற்றும் வியர்வையை எதிர்க்கும் (எனவே நாம் பாதுகாப்பை எளிதில் இழக்க மாட்டோம்), ஆனால் நாம் தொப்பி அணிய வேண்டும். , சன்கிளாஸ்கள் மற்றும் எப்போதும் நிழல் தேடும்.

சூரியன் நமது தோலின் எதிரி. நாம் இளமையாக இருக்க விரும்பினால், முடிந்தவரை அதை தவிர்க்க வேண்டும். தோலுக்கு நினைவாற்றல் உள்ளது மற்றும் அதன் மீது ஏற்படும் அனைத்து சேதங்களும் காலப்போக்கில் திரும்பப் பெறப்படும்.