இரத்த தானம் செய்வது உங்கள் பயிற்சியை பாதிக்குமா?

ஆரோக்கியமான மற்றும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான மக்களுக்கு இரத்த தானம் ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஆனால் நீங்கள் ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தைப் பின்பற்றுகிறீர்கள் அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சி பழக்கவழக்கங்களுடன் ஒரு நல்ல தாளத்தில் இருந்தால், இரத்த தானம் உங்கள் பயிற்சி செயல்திறனை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்பலாம்.

சுருக்கமாக, நீங்கள் பொதுவாக ஆரோக்கியமாக இருந்தால் இரத்த தானம் செய்யக்கூடாது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இது நன்கொடையைப் பற்றியது அல்ல, அது எப்போது என்பது பற்றியது, அது உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையைப் பொறுத்தது.

இரத்த தானம் விளையாட்டு செயல்திறனை பாதிக்குமா?

செஞ்சிலுவை சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, கிட்டத்தட்ட ஒரு பைண்ட் இரத்தத்தை தானம் செய்வது (முழு இரத்த தானத்தின் போது எடுக்கப்படும் வழக்கமான அளவு) இரத்தத்தின் அளவை பத்தில் ஒரு பங்காக குறைக்கிறது. ஆக்ஸிஜன் உடல் முழுவதும் இரத்தத்தின் மூலம் கொண்டு செல்லப்படுவதால், குறைந்த ஆக்ஸிஜன் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் நீங்கள் எவ்வளவு சிறப்பாக செயல்படுகிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கலாம்.

நீங்கள் அதை கொஞ்சம் நன்றாகப் புரிந்துகொள்வதற்காக, விரைவான உயிரியல் வகுப்பின் மூலம் அதை உங்களுக்கு விளக்குகிறோம்: தானம் செய்த பிறகு, உங்கள் உடல் எடுக்கும். சுமார் ஒரு நாள் (சில நேரங்களில் இரண்டு, சில நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்) இரத்தத்தின் திரவ பகுதியை மாற்றுவதற்குசெஞ்சிலுவை சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, பிளாஸ்மா என்று அழைக்கப்படுகிறது. இரத்த சிவப்பணு மீட்பு நீண்ட நேரம் எடுக்கும், பொதுவாக நான்கு முதல் ஆறு வாரங்கள்.

நேஷனல் அகாடமி ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் படி, குறைந்த பட்சம் உடல்கள் இழந்த இரத்தத்தை மீண்டும் உருவாக்கும் வரை, பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்களின் செயல்திறனை பாதிக்கலாம், இது பல ஆய்வுகளை மேற்கோளிட்டுள்ளது, இதில் சுறுசுறுப்பான இளைஞர்கள் நன்கொடைக்கு பிந்தைய 24 முதல் 48 மணிநேரம் வரை குறைந்துள்ளதாக தெரிவிக்கின்றனர். பயிற்சி.

நீங்கள் உண்மையாக இருந்தால் ஒலிம்பிக் வகுப்பு போட்டி தடகள வீரர்இரத்த தானம் என்பது போட்டிக்கு முன் மூன்று முதல் நான்கு வாரங்களில் நீங்கள் செய்ய விரும்பும் ஒன்று அல்ல.

PLOS One இல் ஏப்ரல் 2019 மதிப்பாய்வு, இதய சுவாச உடற்தகுதியில் இரத்த தானம் செய்வதால் ஏற்படும் விளைவு குறித்த தரமான ஆய்வுகளின் பற்றாக்குறையை மேற்கோளிட்டுள்ளது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் எட்டு ஆய்வுகளைப் பார்த்தார்கள், தனிப்பட்ட ஆய்வுகள் காட்டினாலும் அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் மேம்படுத்தல் குறைப்பு (கடினமான உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஒரு நபர் எவ்வளவு ஆக்ஸிஜனை எடுத்துக்கொள்கிறார்), இரத்த தானம் செய்த இரண்டு நாட்களில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு குறைவதைக் கண்டறியவில்லை.

முந்தைய ஆராய்ச்சி முழு இரத்தத்தை தானம் செய்வதை இணைக்கிறது "சிறிய ஆனால் உடலியல் ரீதியாக முக்கியமான குறைப்புக்கள்» அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளல், உடற்பயிற்சி திறன் மற்றும் ஹீமோகுளோபின் செறிவு, பிப்ரவரி 2017 இல் 18 ஆய்வுகள் இதழின் மதிப்பாய்வின்படி, இது "குறைந்த தரம்" என்று ஒப்புக்கொள்கிறது. தி ஹீமோகுளோபின் இது இரும்புச்சத்து நிறைந்த இரத்த புரதமாகும், இது நுரையீரலில் இருந்து தசைகள் உட்பட திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்கிறது.

வினாடிகள் கணக்கிடப்படும் ஒரு போட்டி ஓட்டப்பந்தய வீரருக்கு, இது 4:10 மைலுக்கும் 4 நிமிட மைலுக்கும் இடையிலான வித்தியாசத்தைக் குறிக்கும். அமெச்சூர் விளையாட்டு வீரர்கள், மறுபுறம், பொதுவாக தங்கள் அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் உறிஞ்சுதலை அடைவதற்கு முன்பே ஓய்வு பெறுவார்கள் மற்றும் 24 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி தொடர்பான அறிகுறிகளை அனுபவிக்க வாய்ப்பில்லை.

இரத்த தானம் செய்த பிறகு நிதானமாக விளையாட்டுகளைச் செய்யுங்கள்

நீங்கள் ஒரு போட்டியற்ற அல்லது சாதாரண விளையாட்டு வீரராக இருந்தால், இரத்த தானம் செய்வதால் குறிப்பிடத்தக்க நீடித்த விளைவுகளை நீங்கள் கவனிக்க மாட்டீர்கள். உண்மையில், நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு, VO2 அதிகபட்சம் சிறிது குறைவு என்பது சில நாட்களுக்குப் பிறகு நாம் உணரக்கூடிய ஒன்றல்ல.

நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு அறிவுரை: நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும் மற்றும் உடல் உழைப்பை தவிர்க்கவும், இரத்த தானம் செய்த ஐந்து மணிநேரத்திற்கு, அதிக எடை தூக்குதல் அல்லது உங்கள் ஆதிக்கக் கையால் இழுத்தல் உட்பட. மற்ற நிறுவனங்கள் உங்களை குறைந்தபட்சம் கொடுக்க பரிந்துரைக்கின்றன 24 மணி நேர இடைவெளி.

ஒரு லேசான நடை நன்றாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் நிச்சயமாக நிறைய மைல்கள் ஓட விரும்பவில்லை அல்லது தீவிரமான அல்லது வலிமையான ரயிலில் எதையும் செய்ய விரும்பவில்லை.