இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை எச்சரிக்கும் அறிகுறிகள் இவை

பொதுவாக, பெண்கள் ஆண்களை விட சிறியவர்களாக இருப்பார்கள். இது கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஆகிய இரண்டிலும் வெவ்வேறு ஊட்டச்சத்து தேவைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. பொதுவாக, அவர்களுக்கு ஆண் பாலினத்தை விட குறைவாக தேவை, ஆனால் இரும்பு என்று வரும்போது... அங்கே அவர்களுக்கு அதிகம் தேவை! இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை என்றால் என்ன என்பதை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்கிறோம்.

குறிப்பாக, மாதவிடாய் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 18 மி.கி இரும்புச்சத்து தேவை, இதை நம்மில் பெரும்பாலோர் கவனம் செலுத்துவதில்லை. நாம் மிகவும் சோர்வாக இருக்கும்போது அல்லது இரத்தப் பரிசோதனையின் மூலம் நமக்கு குறைபாடு இருப்பதைக் கண்டறியும் போது மட்டுமே நாம் பயப்படுகிறோம். அந்த பற்றாக்குறை மிக அதிகமாக இருக்க அனுமதிப்பது இரத்த சிவப்பணுக்கள் ஹீமோகுளோபின் குறைவாக இருக்கும், மேலும் தீவிர நிகழ்வுகளில் இரத்தமாற்றம் தேவைப்படுகிறது. ஹீமோகுளோபின் அளவுகள் 12 g/dL க்கும் குறைவாக இருந்தால், நம்மிடம் இருப்பதாகக் கருதப்படுகிறது இரத்த சோகை.

சோர்வாக உணர்வதுடன், சோர்வு மற்றும் ஆற்றல் இல்லாமை, மூச்சுத் திணறல், தலைச்சுற்றல், கால் பிடிப்புகள், தூக்கமின்மை மற்றும் விரைவான இதயத் துடிப்பு ஆகியவை அடங்கும், குறிப்பாக நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​இரும்புச்சத்து குறைவாக இருப்பதற்கான அறிகுறிகளாகும்.

தேவையான அளவு

புள்ளிவிவரங்களின்படி, கிட்டத்தட்ட 50% பெண்களும், 3-ல் 4 இளம் பருவத்தினரும் தங்கள் உணவில் போதுமான இரும்புச்சத்து கிடைப்பதில்லை. ஆனால் உணவுடன் மட்டுமே தேவையான அளவைப் பெறுவது உண்மையில் மிகவும் கடினம். உதாரணமாக, கீரை, இரும்புச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும், மேலும் 2 கிராமுக்கு 71 மி.கி. ஒவ்வொரு நாளும் 100 கிராம் கீரை சாப்பிட வேண்டும் என்று உங்களால் கற்பனை செய்ய முடியுமா? நீங்கள் போபேயின் சகோதரியாக இருப்பீர்கள். இறைச்சியிலும் இதே போன்ற ஒன்று நடக்கும். 700 கிராமில் 100 மி.கி இரும்புச்சத்து உள்ளது, எனவே நீங்கள் கிட்டத்தட்ட ஒரு கிலோ மாட்டிறைச்சி சாப்பிட வேண்டும்.

மேலும், பெண்களின் வாழ்க்கையில் இரும்பு மற்றவர்களை விட முக்கியமானதாக மாறும் நேரங்கள் உள்ளன மாதவிடாய் மற்றும் கர்ப்பம். சில பெண்கள் மாதவிடாயின் போது ஒவ்வொரு நாளும் 1 மில்லிகிராம் இரும்புச்சத்தை இழக்கிறார்கள், இது ஒரு மாதத்திற்கு 5 முதல் 7 மில்லிகிராம் இரும்புச் சத்தை இழக்க நேரிடும். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது கூட, குழந்தையின் சரியான வளர்ச்சிக்கு இரும்புச்சத்து மிகவும் அவசியம். கர்ப்ப காலத்தில் பெண்களுக்கு வழங்கப்படும் இரும்புச்சத்து குழந்தை பிறந்த 6 மாதங்கள் வரை நீடிக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். உண்மையில், டோஸ் 27க்கு பதிலாக சுமார் 18 மி.கி ஆக அதிகரிக்க வேண்டும்.

குறைபாடு அறிகுறிகள்

இரத்தத்தில் இரும்புச்சத்து குறைவாக இருப்பது இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகைக்கு முக்கிய காரணமாகும். இது பலவீனம், சோர்வு, மூச்சுத் திணறல், வெளிர் தோல், வேகமாக இதயத் துடிப்பு மற்றும் உலர்ந்த, உடையக்கூடிய நகங்கள் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.
மாதவிடாய் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் இரத்தத்தை இழப்பதால் பெண்களுக்கு இரும்புச்சத்து குறைவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். இதன் பொருள் அவற்றின் அளவுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக இரும்புத் தேவைகள் உள்ளன.

இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகையின் அறிகுறிகள் முதலில் லேசானதாக இருக்கலாம், அவற்றை நாம் கவனிக்காமல் இருக்கலாம். வழக்கமான இரத்த பரிசோதனை செய்யும் வரை பெரும்பாலான மக்கள் தங்களுக்கு லேசான இரத்த சோகை இருப்பதை உணரவில்லை.

மிதமான மற்றும் கடுமையான இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகையின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• பொது சோர்வு
• பலவீனம்
• வெளிறிய தோல்
• சுவாசிப்பதில் சிரமம்
• குமட்டல்
• ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இல்லாத பொருட்களுக்கு விசித்திரமான ஆசைகள்
• கால்களில் கூச்ச உணர்வு அல்லது கூச்ச உணர்வு
• நாக்கில் வீக்கம் அல்லது வலி
• குளிர்ந்த கைகள் மற்றும் கால்கள்
• வேகமான அல்லது ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு
• உடையக்கூடிய நகங்கள்
• தலைவலிகள்

இரத்த சோகைக்கான காரணங்கள்

இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகைக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம். ஒரு நபருக்கு இந்த கனிமத்தில் குறைபாடு ஏற்பட பல காரணங்கள் உள்ளன.

போதுமான இரும்பு உட்கொள்ளல்

அதிக நேரம் இரும்புச்சத்து குறைவாக சாப்பிடுவது உடலில் பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்தும். இறைச்சி, முட்டை, சில பச்சைக் காய்கறிகள் போன்ற உணவுகளில் இரும்புச்சத்து அதிகம்.

விரைவான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியின் போது இரும்புச்சத்து அவசியம் என்பதால், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் சிறு குழந்தைகளுக்கும் உணவில் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் தேவைப்படலாம்.

கர்ப்பம் அல்லது மாதவிடாய்

அதிக மாதவிடாய் இரத்தப்போக்கு குழந்தை பிறக்கும் வயதுடைய பெண்களில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகைக்கு ஒரு பொதுவான காரணமாகும். கர்ப்பமும் அப்படித்தான், ஏனென்றால் குழந்தைக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜனை உருவாக்க இந்த நேரத்தில் உடலுக்கு அதிக இரும்பு தேவைப்படுகிறது.

உள் இரத்தக்கசிவு

சில மருத்துவ நிலைமைகள் உட்புற இரத்தப்போக்கு ஏற்படலாம், இது இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கும். எடுத்துக்காட்டுகளில் வயிற்றுப் புண், பெருங்குடல் அல்லது குடலில் உள்ள பாலிப்கள் அல்லது பெருங்குடல் புற்றுநோய் ஆகியவை அடங்கும்.

ஆஸ்பிரின் போன்ற சில வலி நிவாரணிகளின் வழக்கமான பயன்பாடும் வயிற்றில் இரத்தப்போக்கு ஏற்படலாம்.

இரும்பை உறிஞ்ச இயலாமை

குடலைப் பாதிக்கும் சில கோளாறுகள் அல்லது அறுவை சிகிச்சைகள் உடல் இரும்பை உறிஞ்சும் விதத்தில் தலையிடலாம். உணவில் போதுமான இரும்புச்சத்து கிடைத்தாலும், செலியாக் நோய் அல்லது இரைப்பை பைபாஸ் போன்ற குடல் அறுவை சிகிச்சை உங்கள் உடல் உறிஞ்சக்கூடிய இரும்பு அளவைக் குறைக்கும்.

எண்டோமெட்ரியாசிஸ்

நமக்கு எண்டோமெட்ரியோசிஸ் இருந்தால், மாதவிடாய் காலங்களில் அதிக இரத்த இழப்பு ஏற்படலாம். கருப்பைக்கு வெளியே அடிவயிற்று அல்லது இடுப்பு பகுதியில் மறைந்திருப்பதால், நமக்கு எண்டோமெட்ரியோசிஸ் இருப்பது தெரியாமல் இருக்கலாம்.

மரபியல்

செலியாக் நோய் போன்ற சில நிலைமைகள், போதுமான இரும்பை உறிஞ்சுவதை கடினமாக்கும், இது பெற்றோரிடமிருந்து குழந்தைக்கு அனுப்பப்படுகிறது. பிரச்சனையை மோசமாக்கும் மரபணு நிலைமைகள் அல்லது பிறழ்வுகளும் உள்ளன. இவற்றில் ஒன்று TMRPSS6 பிறழ்வு. இந்த பிறழ்வு உங்கள் உடலில் ஹெப்சிடினை அதிகமாக உருவாக்குகிறது. ஹெப்சிடின் என்பது குடல் இரும்பை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும்.

பிற மரபணு நிலைமைகள் அசாதாரண இரத்தப்போக்கு காரணமாக இரத்த சோகைக்கு பங்களிக்கலாம். எடுத்துக்காட்டுகளில் வான் வில்பிரண்ட் நோய் மற்றும் ஹீமோபிலியா ஆகியவை அடங்கும்.

பெண்களுக்கு இது ஏன் பொதுவானது?

கர்ப்பம், குறிப்பிடத்தக்க மாதவிடாய் இரத்தப்போக்கு, எண்டோமெட்ரியோசிஸ் மற்றும் கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகள் ஆகியவை பெண்களுக்கு இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்.

El கடுமையான மாதவிடாய் இரத்தப்போக்கு ஒரு பெண்ணுக்கு மாதவிடாய் காலத்தில் இயல்பை விட அதிகமாகவோ அல்லது நீண்ட காலமாகவோ இரத்தப்போக்கு ஏற்படும் போது இது நிகழ்கிறது. வழக்கமான மாதவிடாய் இரத்தப்போக்கு 4 முதல் 5 நாட்கள் வரை நீடிக்கும், மேலும் இழந்த இரத்தத்தின் அளவு 2 முதல் 3 தேக்கரண்டி வரை மாறுபடும். அதிக மாதவிடாய் இரத்தப்போக்கு உள்ள பெண்கள் பெரும்பாலும் 7 நாட்களுக்கு மேல் இரத்தப்போக்கு மற்றும் இயல்பை விட இரண்டு மடங்கு இரத்தத்தை இழக்கிறார்கள்.

இடுப்பு அல்ட்ராசவுண்ட் ஒரு பெண்ணின் மாதவிடாய் காலத்தில் அதிகப்படியான இரத்தப்போக்குக்கான காரணத்தைக் கண்டறிய மருத்துவருக்கு உதவும். நார்த்திசுக்கட்டிகளை. இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகையைப் போலவே, கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகளும் பொதுவாக அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தாது. கருப்பையில் தசைக் கட்டிகள் வளரும்போது அவை ஏற்படுகின்றன. அவை பொதுவாக புற்றுநோயாக இல்லை என்றாலும், நார்த்திசுக்கட்டிகள் அதிக மாதவிடாய் இரத்தப்போக்கு ஏற்படலாம், இது இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கும்.

உறிஞ்சுதலை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

இரும்பின் சைவ மூலங்களின் உறிஞ்சுதல் அவர்கள் உண்ணும் உணவுகளால் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறது, எனவே சைவ உணவு உண்பவர்களும் சைவ உணவு உண்பவர்களும் தங்கள் இரும்பு அளவுகள் அதிகமாக இருப்பதை உறுதி செய்ய கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

La வைட்டமின் சி, இரும்புச் சத்து தாவர மூலங்களுடன் சேர்த்து உட்கொள்ளும் போது, ​​உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுகிறது, எனவே இரும்புச்சத்து கொண்ட ஒவ்வொரு உணவிலும் வைட்டமின் சி மூலத்தைச் சேர்ப்பது நல்லது. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு ஆரஞ்சு சாற்றை உறிஞ்சி உறிஞ்சுவதற்கு உதவலாம், தக்காளி அல்லது மிளகுத்தூள் போன்ற வைட்டமின் சி நிறைந்த காய்கறிகளை சேர்க்கலாம் அல்லது இனிப்புக்காக மாம்பழம், அன்னாசி அல்லது பெர்ரி போன்ற சுவையான பழங்களை அனுபவிக்கலாம்.

நாம் வழக்கமாக குடித்தால் அ தேநீர் அல்லது காபி கோப்பை உணவுடன், இந்த பானத் தேர்வை நாங்கள் மறுபரிசீலனை செய்ய விரும்பலாம். தேநீர் மற்றும் காபியில் இரும்பு உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கக்கூடிய பாலிபினால்கள் எனப்படும் கலவைகள் இருப்பதால், சாப்பிட்ட 30 நிமிடங்களுக்குள் அவற்றைக் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, ஒரு கிளாஸ் வைட்டமின் சி நிறைந்த ஆரஞ்சு சாறு அல்லது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் இரும்புச்சத்தை உறிஞ்சுவதற்கும், உணவுக்கு இடையில் டீ மற்றும் காபி இடைவேளைகளை குறைப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழி.

சிகிச்சை

இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகைக்கான சிகிச்சையானது பிரச்சனையின் தீவிரம் மற்றும் ஆரம்ப காரணத்தைப் பொறுத்தது. இந்த நிலையின் பெரும்பாலான வடிவங்கள் உணவில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு அல்லது நாம் உட்கொள்ளும் இரும்பை உறிஞ்சுவதில் சிக்கல் ஆகியவை அடங்கும்.

இரும்புச் சத்துக்கள்

இரும்புச்சத்து மாத்திரைகள் உடலில் உள்ள அளவை மீட்டெடுக்க உதவும். முடிந்தால், வெறும் வயிற்றில் மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், இது உடல் அவற்றை நன்றாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. வயிற்றில் உபாதையை உண்டாக்கினால், உணவுடன் எடுத்துக் கொள்ளலாம். நாம் பல மாதங்களுக்கு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டியிருக்கலாம். சில நேரங்களில் அவை மலச்சிக்கல் அல்லது கருப்பு மலத்தை ஏற்படுத்தும்.

தினசரி 18 மி.கி.யை எட்டுவதற்கும் அப்பால் காரணங்கள் உள்ளன. உண்மையில், இந்த கனிமத்தை போதுமான அளவு எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் மாதவிடாய் நாட்களை எளிதாக்கும், ஏனெனில் இது மெலடோனின் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது, மேலும் மெலடோனின் தசைப்பிடிப்பு, வீக்கம் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களைக் குறைக்க உதவுகிறது.

கூடுதலாக, சரியான அளவைப் பெற முழு உணவையும் சாப்பிடுவதையும் நாம் பரிசீலிக்கலாம். சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் செரிமானம் அல்லது குடல் பிரச்சினைகள் போன்ற பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பது உண்மைதான்.

உணவில்

பின்வரும் உணவுகளை உள்ளடக்கிய உணவுகள் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டிற்கு சிகிச்சையளிக்க அல்லது தடுக்க உதவும்: சிவப்பு இறைச்சி, கரும் பச்சை இலைக் காய்கறிகள், உலர்ந்த பழங்கள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் இரும்புச் செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள்.

மேலும், வைட்டமின் சி, இரும்புச்சத்தை உடல் உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. நாம் இரும்புச் சத்து மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொண்டால், ஒரு கிளாஸ் ஆரஞ்சு சாறு அல்லது சிட்ரஸ் பழங்கள் போன்ற வைட்டமின் சி மூலத்துடன் மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளுமாறு மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். இரும்பின் அளவைக் குறைக்கும் அல்லது கருப்பு தேநீர் போன்ற இரும்பு உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கும் நாம் சாப்பிடும் அல்லது குடிக்கும் பொருட்களையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டியிருக்கலாம்.