எனவே இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்கலாம்

பொதுவாக டயட்டைப் பற்றியும், சூப்பர்ஃபுட்களாகக் கருதப்படும் குறிப்பிட்ட உணவுகளைப் பற்றியும் பலமுறை பேசியிருக்கிறோம், ஆனால் இன்று மருந்துகளை நாடாமல், இயற்கையான முறையில் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும் தொடர் குறிப்புகளைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். .

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் நீரிழிவு நோயாளிகள் மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகள் அல்லாதவர்களுக்கு உதவுகின்றன, ஆனால் சர்க்கரை பிரச்சனைகள் இருந்தால், ஒரு நிபுணரிடம் செல்வது நல்லது, ஏனெனில் நமது ஆரோக்கியம் ஆபத்தில் உள்ளது.

மிகவும் வெளிப்படையாகத் தோன்றக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன, ஆனால் அவற்றை நடைமுறைக்குக் கொண்டுவருவது கடினம், எடுத்துக்காட்டாக, தயிருடன் பழங்களுக்கு சாக்லேட்டை மாற்றுவது அல்லது 100% முழு கோதுமைக்கு வெள்ளை ரொட்டி, வேகவைத்த உணவுக்கு வறுத்த உணவு போன்றவை. , முதலியன

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தல்

நம்மில் பலர் நினைப்பதை விட சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உடலுக்கு உதவுகிறது. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது. இதன் பொருள் என்ன? சரி, நம் உடலின் செல்கள் இரத்த சர்க்கரையை சிறப்பாக சேகரித்து மறுசீரமைக்க முடியும்.

சில வகையான உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்வது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தசைகள் அந்த சர்க்கரையை இரத்தத்தில் பயன்படுத்த உதவுகிறது உடற்பயிற்சியின் போது செலவழிக்கப்படும் ஆற்றலாக மாற்றுவதற்கு. நிறைய சர்க்கரை இருக்கும் போது, ​​காலி கலோரிகள், மற்றும் போதுமான விளையாட்டு செய்யாததால், அது குவிந்து, பக்கவாதம், இதய பிரச்சினைகள், சிறுநீரக நோய்கள், நரம்பியல் பிரச்சினைகள் போன்ற பல்வேறு பிரச்சினைகள் எழுகின்றன.

சர்க்கரை அளவுகளில் சில பிரச்சனைகள் இருப்பதாக நாம் நம்பினால், அதைத் தொடர்ந்து கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பது நல்லது, மேலும் வெவ்வேறு செயல்பாடுகளைச் செய்ய முடிந்தால் மற்றும் வெவ்வேறு வகையான உணவு வகைகளை முயற்சி செய்தால், சிறந்தது, அது ஏதாவது குறிப்பிட்டதா, அல்லது இல்லையா என்பதைப் பார்ப்போம். ஒரு உண்மையான பிரச்சனை உள்ளது.

சர்க்கரை அளவை பகுப்பாய்வு செய்வதில் உதவ, ஒரு மீட்டரைப் பெறுவது அவசியம் மற்றும் நமது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கணக்கிட, இடைவெளிகளை இங்கே விடுகிறோம்:

குளுக்கோஸை அளவிட சிறந்த நேரம் உண்ணாவிரதம்:

• 70 mg/dl க்கும் குறைவானது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவாகக் கருதப்படுகிறது.
• 100 mg/dl க்குக் கீழே அல்லது அதற்குச் சமமான அளவு சாதாரண நிலை.
• 100 மற்றும் 125 mg/dl க்கு இடையில் ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் என்று கருதப்படுகிறது.
• 126 mg/dl க்கு சமமாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருந்தால் அது வகை 2 நீரிழிவு நோயாகக் கருதப்படுகிறது.

குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள்

சர்க்கரையின் அளவு ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் வரம்பில் இருப்பதை நாம் கவனித்தால், நாம் வழக்கமாக உண்ணும் கார்போஹைட்ரேட்டின் அளவைக் குறைப்பது நல்லது. தவிர, நிச்சயமாக, மருத்துவரிடம் சென்று பொருத்தமான சோதனைகளைச் செய்ய வேண்டும்.

எங்களுக்கு ஒரு யோசனை கொடுக்க, மிகவும் வழக்கமான அடிப்படையில் உட்கொள்ளப்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பதப்படுத்தப்பட்ட சாறுகள், சுவையூட்டப்பட்ட குலுக்கல், இனிப்பு தயிர், ரொட்டி, குக்கீகள், தானியங்கள், சோயா பொருட்கள், உருளைக்கிழங்கு, சோளம், தொழில்துறை பேஸ்ட்ரிகள், சர்க்கரை பானங்கள், குளிர்பானங்கள் மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள், பஞ்ச்கள், இனிப்புகள், கெட்டி உருளைக்கிழங்கு போன்றவை.

இவை அனைத்தும் நமது இரத்த சர்க்கரை அளவை ஏற்ற இறக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது மிகைப்படுத்தப்பட்ட கூர்முனைகளை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் நமது ஆரோக்கியத்தை ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது. நாம் ஆவேசப்பட வேண்டியதில்லை என்றும் சொல்ல வேண்டும். ஒரு நாள், நண்பர்களுடன் பார்ட்டியில் இருந்தால், அதையெல்லாம் சாப்பிட்டால், எதுவும் நடக்காது, அடுத்த நாட்களில் அதை ஈடுகட்டுகிறோம், சரிவிகித உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை கடைபிடிக்கிறோம், பெரிய பிரச்சனைகள் எதுவும் இருக்காது.

ஃபைபர் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து

"ஃபைபர் செறிவூட்டப்பட்டவை", "x% நார்ச்சத்து", "ஃபைபர் கொண்டவை" மற்றும் பல உணவுகள் மற்றும் தயாரிப்புகள், ஊட்டச்சத்து அட்டவணை மற்றும் பொருட்களைப் படிப்பது நல்லது. எங்களால் பந்தயம் கட்ட முடிகிறது, ஏனென்றால் பெரும்பாலானவை வெறும் விளம்பர உரிமைகோரல்கள் மற்றும் அவை நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த பொருட்கள் என்று எங்களுக்குத் தெரியும்.

பழங்கள், காய்கறிகள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் நிறைந்த சீரான மற்றும் மாறுபட்ட உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது. நாம் ரொட்டி, அரிசி அல்லது பாஸ்தா சாப்பிட விரும்பினால், அவை இருந்தால் சிறந்தது 100% ஒருங்கிணைந்த. வழக்கமான வெள்ளை ரொட்டி அல்லது வண்ண முட்டை பாஸ்தாவை விட அவை எண்ணற்ற சிறந்த விருப்பமாக இருப்பதால், அவை கொஞ்சம் விலை அதிகம், ஆனால் மதிப்புக்குரியவை.

விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் நார்ச்சத்துக்கான ஆதாரங்கள், மேலும் அவை மிகவும் ஆரோக்கியமானவை. தூய கோகோவும், அத்துடன் காளான்கள், ப்ரோக்கோலி, கேரட், ராஸ்பெர்ரி, காலே போன்றவை.

சாதாரண நார்ச்சத்து மற்றும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து ஆகிய இரண்டு கருத்துகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கான நேரம் இது. இரண்டும் விதிவிலக்கானவை, ஆனால் அவற்றின் பெயர் குறிப்பிடுவது போல, கரையக்கூடியவை சிறப்பாகச் செரிக்கப்படுகின்றன, கூடுதலாக, பல அறிவியல் ஆய்வுகள் அவை இரத்த சர்க்கரை அளவை இயற்கையாகக் குறைக்க உதவுகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்துகின்றன.

ஓட்ஸ், அரிசி, ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, ப்ரோக்கோலி, சோளம், கேரட், பருப்பு, கொட்டைகள், பார்லி, பல்வேறு விதைகள், பீன்ஸ், பேரிக்காய், வாழைப்பழங்கள், உருளைக்கிழங்கு போன்றவை கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்.

எப்போதும் நீரேற்றமாக இருங்கள்

நீரேற்றம் இன்றியமையாதது மற்றும் இதுவரை நாம் ஏற்கனவே விவாதித்த எல்லாவற்றுடனும் கைகோர்த்துச் செல்ல வேண்டும். நீரேற்றத்துடன், குளிர்பானங்கள், எலுமிச்சைப் பழங்கள், ஸ்மூத்தி யோகர்ட்கள், தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட பழச்சாறுகள் மற்றும் பலவற்றைக் குடிப்பதைக் குறிக்கவில்லை, மாறாக அதற்கு இணங்க வேண்டும். 2 லிட்டர் தண்ணீர் தினமும் என்ன குடிக்க வேண்டும்

தாகம் இல்லாவிட்டாலும் நாம் குடிக்க வேண்டும். நீரிழப்பைத் தவிர்க்கும் தெளிவான குறிக்கோளைத் தவிர, எல்லா நேரங்களிலும் நீரேற்றமாக இருப்பது சிறுநீரகங்கள் அதிகப்படியான சர்க்கரையை வெளியேற்றவும் வெளியேற்றவும் உதவுகிறது. கூடுதலாக, நன்கு நீரேற்றம் குறைகிறது, ஓரளவிற்கு, உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கொண்டிருக்கும் வாய்ப்புகள்.

நாம் வேண்டும் தண்ணீர் மற்றும் இனிப்பு இல்லாத மற்றும் கலோரிக் பானங்களைத் தேர்வு செய்யவும் தேநீர் (சர்க்கரை அல்லது இனிப்புகள் இல்லாமல்), பளபளக்கும் நீர், பழ நீர் (இயற்கையாக எங்களால் தயாரிக்கப்பட்டது), பிளெண்டரில் தயாரிக்கப்படும் இயற்கை பழச்சாறுகள் போன்றவை.

தூங்கி ஓய்வெடுங்கள்

நன்றாக தூங்குவது உடலுக்கு முக்கியமானது. தூக்கமின்மை தீவிரமானது என்று நாம் ஏற்கனவே பல சந்தர்ப்பங்களில் கூறியுள்ளோம், எடுத்துக்காட்டாக, இது கவலை, பொது உடல்நலக்குறைவு, தலைவலி, கவனம் இல்லாமை, எரிச்சல், இதய பிரச்சினைகள் மற்றும் மன நோய்களால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது.

இருப்பினும், ஒரு நல்ல ஓய்வு எடை கட்டுப்பாட்டை ஆதரிக்கிறது, இதய பிரச்சனைகளின் ஆபத்தை குறைக்கிறது, இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, நாம் நல்ல மனநிலையில் இருக்கிறோம், நமக்கு அதிக ஆற்றல் உள்ளது, நினைவகம் மற்றும் மன செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது.

உலக சுகாதார நிறுவனத்தால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட 8 மணிநேரம் நன்றாக தூங்குவது மற்றும் ஓய்வெடுப்பதன் நன்மைகளில், நமக்கும் உள்ளது இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மற்றும் எடை கட்டுப்பாடு. நாம் நன்றாக தூங்காமல், தூக்கமின்மையால் அவதிப்பட்டால், எப்போதாவது கூட, நாம் சரியாக ஓய்வெடுக்காத அந்த நாட்கள் நம் உயிரையே ஆபத்தில் ஆழ்த்துகின்றன.

தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கத்தின் தரம் குறைதல் கார்டிசோல் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை கடுமையாக அதிகரிக்கிறது. கார்டிசோல் என்றால் என்ன? இது முக்கிய அழுத்த ஹார்மோன் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிப்பதற்கும் காரணமாகும். கார்டிசோல் நேர்மறையானது என்பது உண்மைதான், ஆனால் அதன் நியாயமான அளவில், இல்லையெனில் நம் ஆரோக்கியத்தை ஆபத்தில் ஆழ்த்தலாம்.