இடைப்பட்ட ஹைபோக்ஸியா, அது எதற்காக?

ஏறுபவர்கள், சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள், மலையேறுபவர்கள், நீச்சல் வீரர்கள் போன்ற தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களாக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், இடைவிடாத ஹைபோக்ஸியா என்பது இன்று பலர் நடைமுறையில் உள்ளது. சாதகமற்ற ஆக்ஸிஜன் நிலைமைகளில் அதே வழியில் செயல்பட உடலைக் கற்பிப்பதைக் கொண்ட பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் நுட்பம். நாம் இயற்கையாகவோ அல்லது செயற்கையாகவோ செய்யலாம், இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும் நன்மைகள் ஒன்றே.

இடைப்பட்ட ஹைபோக்ஸியா என்றால் என்ன என்பதை அறிய விரும்பினால், இந்த உரை நமக்கு ஆர்வமாக உள்ளது. இந்த உரையை உருவாக்கும் வரிகளில், இடைப்பட்ட ஹைபோக்ஸியா என்றால் என்ன, அது எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது, அது எதற்காக, யாரால் செய்ய முடியும், அது என்ன நன்மைகளை வழங்குகிறது மற்றும் பலவற்றைக் கண்டறியப் போகிறோம்.

விளையாட்டு வீரரிடமிருந்து அதிகப் பலன்களைப் பெறுவதற்கு, பல உயரடுக்கு விளையாட்டு முறைகளுக்கு இது ஓரளவு பிரத்தியேகமாகத் தொடர்கிறது என்றாலும், இயல்பாக்கப்பட்ட ஒரு நடைமுறை. நாம் பயப்படத் தேவையில்லை, நாம் செய்ய வேண்டியது உண்மையான தொழில் வல்லுநர்களின் கைகளில் நம்மை ஒப்படைக்கிறோம் மற்றும் துறையில் உள்ள வல்லுநர்கள், எல்லாம் சரியாக இருந்தால், நாங்கள் முன்பு எங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை செய்து, அவர் அதை நமக்கு பாதுகாப்பான செயலாக அங்கீகரிக்கிறார்.

இடைப்பட்ட ஹைபோக்ஸியா ஒரு விளையாட்டு அல்ல, தொழில்முறை பின்தொடர்தல் இல்லாமல், பொருத்தமான இயந்திரங்கள் இல்லாமல் மற்றும் தேவையான அறிவு இல்லாமல் அதை சொந்தமாக தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இது நம் உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதைப் பற்றியது என்பதை நினைவில் கொள்வோம், அது தவறு செய்தால் சில எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

இடைப்பட்ட ஹைபோக்ஸியா என்றால் என்ன

இது முரண்பாடாகத் தோன்றலாம், ஆனால் சுவாசம், உயிருடன் இருப்பது போன்ற நன்மைகளை நாம் அனைவரும் அறிவோம், மேலும் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை மூளை பாதிப்பு முதல் இறப்பு வரை கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது என்பதையும் நாங்கள் அறிவோம், எனவே இப்போது நம் மூச்சை நனவாகவும் இயந்திரத்தனமாகவும் வைத்திருப்பதைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிப்போம்.

உண்மையில், இடைப்பட்ட ஹைபோக்ஸியா உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டிருப்பதால், ஆக்சிஜனை உடலுக்கு இழக்கச் செய்வதில்லை, ஆனால் அது "சாதாரணமாக" சுவாசிப்பதைத் தொடர்கிறது, இது உடலைப் பயிற்றுவிப்பதற்காக மாற்றியமைக்கப்பட்ட காற்றின் மூலம் செய்யப்படுகிறது.

எளிமையாகச் சொன்னால், இடைப்பட்ட ஹைபோக்ஸியா என்பது உடலின் இயல்பான சுவாசத்தை இடைவிடாமல் இழக்கச் செய்கிறது. நமது சுவாசத்தில் 21% ஆக்ஸிஜன் உள்ளது (இரத்தத்தில் இது 100% என்றாலும்), ஆனால் இடைப்பட்ட ஹைபோக்ஸியாவை அடைய இயந்திரமயமாக்கப்பட்ட சுவாசத்துடன் 20% க்கும் குறைவான ஆக்ஸிஜன் உள்ளது. இது சிறிய வித்தியாசமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் இது மிகவும் கவனிக்கத்தக்கது, எனவே நிபுணர்களால் வழிநடத்தப்படும் மற்றும் எங்கள் மருத்துவரின் ஒப்புதலுடன் எப்போதும் செயல்முறையை மேற்கொள்வது நல்லது.

நம் சுவாசத்தில் ஆக்ஸிஜன் மட்டுமல்ல, CO2 உள்ளது, அது நம் உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். மேலும், நாம் எவ்வளவு ஆக்ஸிஜனை சுவாசிக்கிறோமோ, அவ்வளவு சிறந்தது, இல்லை என்று நம்புகிறோம். CO2 நமது நியூரான்களைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது மற்றும் நாம் ஆழமாகவும் அமைதியாகவும் சுவாசிக்கும்போதும், நம்மால் முடிந்தவரை நம் சுவாசத்தை வைத்திருக்கும்போதும் அந்த தளர்வு உணர்வை உருவாக்குகிறது.

எப்படி பயிற்சி செய்வது

மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு பயிற்சி செய்து, தொடர்ந்து சுவாசிக்காமல் உடலை வேலை செய்ய பயிற்சி செய்யலாம். இது இன்னும் சற்றே தீர்ந்துபோகும் நுட்பமாகும், மேலும் நிறைய பயிற்சி, வளர்ச்சி மற்றும் பொறுமை தேவைப்படுகிறது. நாங்கள் அதை பரிந்துரைக்கவில்லை. இருப்பினும், நாம் ஹைபோக்சிக் பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், நாங்கள் ஒரு சிறப்பு மையத்திற்குச் செல்லலாம், அல்லது அவர்கள் பயிற்சி முகமூடிகளை வைத்திருக்கும் மிகவும் தொழில்முறை உடற்பயிற்சி கூடத்திற்குச் செல்லலாம்.

உண்மையாக, ஹைபோக்ஸியா முகமூடியை பயிற்சி முகமூடியுடன் குழப்ப வேண்டாம். முதலாவதாக, ஆக்ஸிஜன் செறிவை 21% க்கும் குறைவாகக் குறைக்கும் முகமூடிகள் மற்றும் நாம் ஓய்வில் இருக்கும்போது (ஓய்வெடுக்கும் ஹைபோக்ஸியா) நடைபயிற்சி, விளையாட்டு (உடற்பயிற்சி ஹைபோக்ஸியா) மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு உதவ ஹைபோக்ஸியா கூடாரங்கள் உள்ளன (இரவு ஹைபோக்ஸியா).

பயிற்சி முகமூடிகள், உயர பயிற்சி முகமூடிகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன, அவை அதிக உயரம், குறைந்த ஆக்ஸிஜன் நிலைமைகளை உருவகப்படுத்த முயற்சிக்கும் முகமூடிகள். பிரச்சனை என்னவென்றால், இந்த முகமூடிகள் விரும்பிய விளைவை அடையவில்லை, எனவே ஹைபோக்ஸியா இயந்திரங்களுடன் பயிற்சி செய்வது நல்லது.

ஒரு இடைப்பட்ட ஹைபோக்ஸியா உடற்பயிற்சி உள்ளது, இது RSH முறை ஆகும், இது ஹைபோக்ஸியா இயந்திரத்துடன் அதிகபட்சமாக ஸ்பிரிண்ட் செய்து 5 நிமிடங்கள் வரை ஓய்வெடுக்கிறது.

நன்கு அறியப்பட்ட நன்மைகள்

இடைப்பட்ட ஹைபோக்ஸியா, நாம் உணர்வுபூர்வமாகவும், சட்டபூர்வமாகவும், நிபுணர்களுடன் சேர்ந்து செய்யும் வரையிலும் நன்மைகள் நிறைந்திருக்கும். உலகெங்கிலும் உள்ள பல்வேறு விளையாட்டு முறைகளின் உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்களிடையே இது ஒரு பொதுவான நடைமுறையாகும்.

இடைப்பட்ட ஹைபோக்ஸியா மூலம் நாம் கைப்பற்றி பெறும் ஆக்ஸிஜனை சிறப்பாகப் பயன்படுத்துகிறோம் பயிற்சி நேரத்தில் சிறந்த செயல்திறனை உருவாக்குங்கள். இது முரண்பாடாகத் தோன்றினாலும், குறைந்த அளவிலான ஆக்ஸிஜன் உள்ள சூழலில் நமது உடல் கடினமாக பயிற்சியளிக்கும் திறன் கொண்டது. இதன் மூலம், குறைந்த நேரத்தில் வலுவான பயிற்சி அடையப்படுகிறது, எனவே நாம் முன்பு குறிப்பிட்ட செயல்திறன்.

ஹைபோக்ஸியாவுடன் பயிற்சியின் பிற நன்மைகள் உள்ளன, அதாவது பயிற்சி சுமை குறைகிறது, அதாவது, இந்த சிறப்பு நிலைமைகளின் கீழ் பயிற்சி இருதய நிலையை பராமரிக்கிறது மற்றும் அதிகரிக்கிறது, ஆனால் இயந்திர சுமையை குறைக்கிறது, எனவே ஹைபோக்ஸியாவுடன் பயிற்சி காயம் மீட்புக்கு உதவுகிறது.

• நாங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறோம்.
• நாங்கள் சக்தியை அதிகரிக்கிறோம்.
• காற்றில்லா திறன் மேம்படும்.
• செல்லுலார் மட்டத்தில் தழுவல்.
• சோர்வு குறையும்.
• உயரத்துடன் ஒரு அமர்வுக்கு அவர் எங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறார்.
• பயிற்சியின் மூலம் நாங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறோம். குறைந்த நேரம் மற்றும் அதிக முயற்சி.
• கொழுப்பு எரியும் தன்மையை அதிகரிக்கிறது
• இருதய மற்றும் நுரையீரல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது.
• அதே உயரத்திற்குத் தழுவல் தவிர்க்கப்படுகிறது.
• இது வழக்கமான பயிற்சிக்கு ஒரு நிரப்பியாக செயல்படுகிறது.

முக்கிய நன்மைகள்

இடைவிடாத ஹைபோக்ஸியாவைச் செய்வது நன்மை பயக்கும், நாம் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​தூங்கும்போது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது. அடுத்து, வழக்கத்தை விட மற்ற ஆக்ஸிஜன் நிலைமைகளுக்கு உடலை மாற்றியமைப்பதன் முக்கியத்துவத்தை நம்மை நம்பவைக்க அதன் முக்கிய நன்மைகளை மதிப்பாய்வு செய்யப் போகிறோம்.

ஆக்ஸிஜன் மிகவும் விலையுயர்ந்த பொருள் என்பதையும், அது இல்லாமல் வாழ்க்கை சாத்தியமில்லை என்பதையும் நாங்கள் ஏற்கனவே அறிவோம், குறைந்தபட்சம் இப்போதைக்கு, 2.000 ஆண்டுகளில், நாம் பார்ப்போம். எனவே ஆக்ஸிஜனின் அளவு குறையும் போது, ​​பயிற்சி முறை மாறக்கூடாது, இல்லையெனில் நாம் முன்பு குறிப்பிட்ட குறிக்கோள்கள் மற்றும் நன்மைகள் அடையப்படாது.

வெளிப்படையானது என்னவென்றால், ஆக்ஸிஜன் குறையும் போது, ​​விளையாட்டு பயிற்சியில் ஒரு குறிப்பிட்ட தீவிரத்தை பராமரிக்கும் திறன் உள்ளது, அதனால்தான் பலர் இடைப்பட்ட ஹைபோக்ஸியாவில் பயிற்சி பெறுகிறார்கள், அதனால் இந்த தீவிரம் குறைப்பு முடிந்தவரை குறைவாக இருக்கும்.

• உற்பத்தி செய்யப்படும் ஆற்றல் திறமையாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.
• நரம்புகள், நுண்குழாய்கள் மற்றும் தமனிகளின் அடர்த்தியை அதிகரிக்கிறது.
• சுவாசத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது.
• சாதாரண நிலைமைகளின் கீழ் உடல் முயற்சிக்கு சிறந்த தழுவல் உள்ளது.
• ஹீமோகுளோபின் அதிகரித்தது.
• VO2 மற்றும் மைட்டோகாண்ட்ரியாவின் எண்ணிக்கையை உயர்த்தவும்.
• சாதாரண நிலைமைகளின் கீழ் (ஹைபோக்ஸியாவுக்குத் தழுவிய பிறகு) அதிகப்படியான உழைப்பு குறைக்கப்படுகிறது.
• உடல் எதிர்ப்பை மேம்படுத்துகிறோம்.
• காயங்களிலிருந்து நாங்கள் சிறப்பாக மீண்டு வருகிறோம் (தீவிரமானதல்ல, அதற்கு முழுமையான ஓய்வு தேவை).
• முந்தைய புள்ளி தொடர்பாக, காயத்திற்குப் பிறகு விரைவாக மீட்க உதவுகிறது என்றால்.
• மூளையின் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை அதிகரிக்கிறது.
• மன அழுத்தம் குறைகிறது.
• இது நமக்கு மேலும் நன்றாக தூங்க உதவுகிறது.
• நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆற்றும்.
• இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்கிறது.
• இது உடல் எடையை சிறப்பாகவும் வேகமாகவும் குறைக்க உதவுகிறது.
• இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
• இது ஒரு டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
• இது பார்கின்சன், அல்சைமர், பாலியல் இயலாமை போன்ற நோய்களுக்கு உதவுகிறது.