கொரோனா வைரஸ் நமது வழக்கத்தில் நுழைந்ததிலிருந்து, பெரும்பான்மையான மக்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் சிறைவாசத்தில் ஈடுபட்டுள்ளனர். இந்த தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, அதன் விரைவான பரவலைத் தடுப்பதாகும், அதனால்தான் வீட்டிலேயே இருக்கும் நடவடிக்கை பயனுள்ளதாக இருக்கும் (மற்றும் தீவிரமானது). சமீப நாட்களில், சமூக வலைப்பின்னல்கள் தங்கள் அறையில் விளையாடும் நபர்களால் நிரம்பியிருப்பதைப் பார்த்தோம், ஒரு ஜோடி பால் கேன்கள் மற்றும் ஒரு குடம் எண்ணெய். நாம் முதலில் நினைப்பது நமது உடலமைப்பை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பதுதான், ஆனால் மனநலம் பற்றி என்ன?
கோவிட்-19 இல் நிபுணத்துவம் பெற்ற Omnidoctor தளத்தின் மருத்துவர்கள், சிறைவாசம் நம்மை மனரீதியாக பாதிக்காமல் தடுக்க சில குறிப்புகள் சொல்கிறார்கள். கூடுதலாக, அவர்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் வைரஸை எதிர்த்துப் போராட உதவும் இலவச ஆலோசனை சேவையை வழங்கியுள்ளனர்.
இந்த நாட்களில் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த 10 குறிப்புகள்
உங்கள் எண்ணங்களை இப்போது கவனம் செலுத்துங்கள்
இங்கே மற்றும் இப்போது நாம் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். நாங்கள் நிச்சயமற்ற சூழ்நிலையில் இருக்கிறோம், எனவே விஷயங்களைப் பற்றிய நமது கருத்து பொதுவாக எதிர்மறையாக இருக்கும், மேலும் நாம் கவலைப்பட முனைகிறோம். என்ன நடக்கக்கூடும் என்பதில் நம் மனதைத் தடுக்க வேண்டும், மேலும் இன்றைய நாளை நேர்மறையாக எதிர்கொள்ள அவற்றை அர்ப்பணிக்க வேண்டும்.
நிலைமையை ஏற்றுக்கொள்
எந்தவொரு அதிர்ச்சிகரமான சூழ்நிலையிலும் நாம் முன்னோடியில்லாத சூழலைக் கடந்து செல்ல வேண்டும், அதற்கு நாம் மாற்றியமைக்க வேண்டும். இந்த தழுவல் செயல்பாட்டில், இது நம்மால் எடுக்க முடிந்த முடிவின் காரணமாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எனவே சில அன்பானவர்களுடன் இருக்கவில்லை, நோய்வாய்ப்பட்டவர்களுடன் செல்லவில்லை அல்லது விடைபெறக்கூடாது என்பதற்காக குற்ற உணர்வை அனுமதிக்கக்கூடாது. யாரோ ஒருவர் நம்மை எடுத்துக் கொள்ளட்டும்.
பயத்தை வாய்ப்பாக மாற்றவும்
நாம் நிலைமையை மாற்ற வேண்டும். பயம் என்பது அவசியமான மற்றும் முதன்மையான உணர்ச்சியாகும், இது நம்மை உயிர்வாழ அனுமதிக்கிறது, எனவே, பல பகுதிகளில் மேம்படுகிறது. பயப்படுவது இயல்பானது, ஆனால் அது சாத்தியம் என்ற எல்லைக்குள் நம்மை மூழ்கடிக்கும் அபாயகரமான எண்ணங்களாக மாறுவதைத் தடுக்க வேண்டும், ஆனால் யதார்த்தம் அல்ல.
புதிய வழக்கத்தை உருவாக்கவும்
வீட்டை விட்டு வெளியே வரமுடியாமல் இருப்பது நம் வாழ்க்கையைத் தொடரத் தடையாக இருக்கக் கூடாது, வீட்டுக்குள்ளேயே இருக்கும் பழக்கங்களை மாற்றிக் கொள்ள வேண்டும். புத்திசாலித்தனமான நேரத்தில் எழுந்து, தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்கவும், அட்டவணையை உருவாக்கவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும் மற்றும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடவும். கூடுதலாக, ஜன்னல், பால்கனிகள், மொட்டை மாடிகளில் இருந்து கூட, சிறிது சூரிய ஒளி பெற முயற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியம்.
நாம் எந்த நாளில் வாழ்கிறோம் என்பதை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்
நாம் வீட்டை விட்டு வெளியேறாவிட்டாலும், ஒவ்வொரு பணிக்கும் நாம் அர்ப்பணிக்கும் நேரத்தையும், வாரத்தின் நாளையும் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம். நீங்கள் வீட்டில் தொடர்ந்து வேலை செய்தால், இந்த கட்டுப்பாட்டை வைத்திருப்பது எளிதாக இருக்கும். வாரநாட்கள் மற்றும் வார இறுதி நாட்களில் வித்தியாசமான நடைமுறைகளை உருவாக்குவது அவசியம், சனி மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் வீட்டிலேயே சிறப்புத் திட்டங்களைத் தொடர்ந்து செய்வது நம் அனைவருக்கும் சிறைவாசத்தை சமாளிக்க உதவும்.
சிறியவர்களின் சூழ்நிலையில் உங்களை நீங்களே வைத்துக்கொள்ளுங்கள்
சிறைவாசம் என்பது குழந்தைகளுக்குப் புரிந்துகொள்வது கடினம். தாய், தந்தையர் அவர்களுக்கு புரியும் வகையில் கொரோனா வைரஸ் என்ன என்பதைச் சொல்வது முக்கியம், அதாவது வைரஸ் மிகவும் மோசமானது, அதைத் தோற்கடிக்க நீங்கள் வீட்டில் இருக்க வேண்டும். நாம் அனைவரும் அனுபவிக்கும் இந்த சிக்கலான சூழ்நிலையின் நல்ல நினைவுகளை அவர்கள் பயனுள்ளதாக உணரும் வகையில், அவர்களுடன் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய முடியாத தருணங்களை உருவாக்குவது, ஒன்றாக விளையாடுவது, அத்துடன் வீட்டு வேலைகளில் அவர்களை ஈடுபடுத்துவது போன்ற நேரத்தையும் நாம் அனுபவிக்க வேண்டும்.
நிச்சயமாக, சிறைவாசத்தின் போது தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவது பயப்பட வேண்டாம்.
எங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் நெருக்கமாக இருங்கள்
கடினமான காலங்களில், நீங்கள் விரும்பும் நபர்களை நீங்கள் நம்பியிருக்க வேண்டும், நாங்கள் அனுபவிக்கும் அசாதாரண சூழ்நிலையில், இது இன்னும் அவசியமானது. புதிய தொழில்நுட்பங்கள் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் நெருக்கமாக உணர உதவுகின்றன, சிறைவாசத்தின் நாட்களில் அத்தியாவசியமான ஒன்று. ஒரே நேரத்தில் ஆன்லைன் கேம்களை விளையாட வீடியோ அழைப்புகளை மேற்கொள்ளவும் அல்லது குறிப்பிட்ட நேரத்தில் சந்திக்கவும். நாம் விரும்பாவிட்டாலும் அல்லது சோர்வாக இருந்தாலும், அவர்களுடன் தொடர்ந்து தொடர்பைப் பேணுங்கள்.
உங்களுக்கான தருணங்களைக் கண்டறியவும்
நமது எண்ணங்களை நிதானமாக கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். ஒவ்வொருவரும் விரும்பும் செயலைத் தேர்ந்தெடுத்து அதைத் தனித்தனியாக அனுபவித்து மகிழ்வதற்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 15 நிமிடங்களாவது நாம் தேட வேண்டும்.
யதார்த்தத்தை அறிந்திருங்கள்
ஒவ்வொரு நபரும் வெவ்வேறு யதார்த்தத்தை வாழ்கிறார்கள், இதைப் பற்றி அறிந்துகொள்வதும், ஒவ்வொரு சூழ்நிலையையும் தனித்தனியாகவும், அமைதியாகவும் எதிர்கொள்ளவும் பகுப்பாய்வு செய்யவும் அவசியம்.
சூழ்நிலையைச் சமாளிக்க உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைவருக்கும் உதவுங்கள்
நாம் மட்டும் அல்ல, குடும்பங்கள், நண்பர்கள், அயலவர்கள், தெரிந்தவர்கள், உடன் பணிபுரிபவர்கள்... சுருக்கமாகச் சொன்னால் ஒட்டுமொத்த சமூகமும் இந்த நெருக்கடியை எதிர்கொள்கிறது. இந்தச் சிறை நாட்களைக் கழிப்பதற்கும், அனைவருடனும் நெருக்கமாக உணருவதற்கும் ஒரு வழி, நேர்மறையான செய்திகள், ஆதரவுச் செய்திகள், வேடிக்கையான வீடியோக்கள் அல்லது சவால்கள் போன்றவற்றைப் பகிர்ந்துகொள்வது, சில நிமிடங்களுக்கு நம் எண்ணங்களைத் திசைதிருப்பும்.