கலோரி எண்ணிக்கையில் நாங்கள் வெறித்தனமாக இருக்கிறோம். நீங்கள் கலோரிகளை எண்ணவில்லையென்றாலும், நீங்கள் சைவ உணவு உண்பதற்கு அல்லது பேலியோ உணவைப் பின்பற்றுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். நாங்கள் ஃபேஷன் மூலம் நகர்கிறோம், விரைவான முடிவுகளைத் தேடுகிறோம் மற்றும் உச்சநிலையை அடைகிறோம். ஒரு இலக்கை அடைய எடை இழப்புத் திட்டங்களை (உதாரணமாக) மேற்கொள்வது மிகவும் நல்லது, ஆனால் அதற்குப் பிறகு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கம் இல்லை என்றால், நம்மைப் பராமரிப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
மிகவும் நிலையான, விவேகமான மற்றும் செயல்பாட்டு வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் எப்போதும் கவர்ச்சிகரமானவை அல்ல, ஆனால் அவை செயல்படுகின்றன என்பது உண்மைதான். உங்கள் வாழ்க்கையை கொஞ்சம் ஆரோக்கியமானதாக மாற்றும் 10 பழக்கவழக்கங்கள் இங்கே உள்ளன. நீங்கள் ஏற்கனவே எல்லாவற்றையும் செய்துவிட்டீர்கள் என்று சொல்ல விரும்புகிறேன்!
மூலம், நான் "உடல் உடற்பயிற்சி செய்ய" சேர்க்கவில்லை, ஏனெனில் அது எனக்கு மிகவும் தெளிவாக தெரிகிறது. புறக்கணிக்கப்படக்கூடிய சில அம்சங்களில் உங்கள் கருத்தை நீங்கள் வைக்க வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன். இருப்பினும், அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்!
துணிந்து ஓடவும்
ஓடுவது சலிப்பானது, இயற்கைக்கு மாறானது, உடலுக்கு மிகவும் கடினமானது, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு கேடு என்று சிலர் கூறுவார்கள். பல நூற்றாண்டுகளாக மனிதர்கள் நீண்ட தூரம் ஓடிக்கொண்டிருக்கிறார்கள் என்பதை நினைவூட்டுகிறேன். எங்கள் இருப்பு ஆரம்பத்தில், நாங்கள் முழு சோர்வுக்கு கொண்டு வரும் வரை நாங்கள் விண்மீன்களை துரத்தினோம். உண்மையில், உடற்பயிற்சியின் அணுகக்கூடிய வடிவம் எதுவும் இல்லை.
கொழுப்பை எரிக்க அல்லது இருதய அமைப்பைப் பயிற்றுவிக்க ஓடுவது சிறந்த வழி அல்ல என்பது உண்மைதான். தனியாக ஓடுவது போதுமான தசையை உருவாக்காது, ஆனால் அதை ஒரு பயிற்சியில் அறிமுகப்படுத்தினால், அதன் சிறந்த பலன்களைப் பெறலாம்.
நினைவாற்றல் பயிற்சி
ஆம், தியானம் மற்றும் யோகா செய்யுங்கள். நினைவாற்றல் தரும் பலன்களைப் பற்றிக் கேட்டு பெரும்பாலான மக்கள் சோர்வடைகிறார்கள் என்பதை நான் அறிவேன், ஆனால் அது இன்று நாம் வழிநடத்தும் வாழ்க்கையின் தாளத்திற்கு இன்றியமையாத மாற்று மருந்து என்பது உண்மைதான். நிச்சயமாக, இது ஒரு அதிசயம் அல்ல, ஆனால் தினமும் சில நிமிடங்கள் செலவிடுவது மன அழுத்தத்தை குறைப்பதை விட அதிகமாக செய்ய முடியும். இது உங்கள் பொறுமை, உணர்ச்சி நல்வாழ்வு மற்றும் சிறந்த கவனம் ஆகியவற்றின் கட்டுப்பாட்டை உங்களுக்குத் தரும்.
நட
நடைபயிற்சி என்பது கிட்டத்தட்ட நாம் அனைவரும் செய்யக்கூடிய ஒன்று மற்றும் அவர்களின் அன்றாட வாழ்க்கையில் மிகக் குறைவாகவே செய்யப்படுகிறது. மிகவும் அனுபவமற்றவர்களுக்கு, உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த இது முதல் படி (?) ஆகும்; தொடர்ந்து பயிற்சி செய்பவர்களின் விஷயத்தில், இது ஒரு மீட்பு முறையாக செயல்படும். உங்கள் நடைகளை தியானத்தின் ஒரு வடிவமாக அல்லது உங்கள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கையை அகற்றுவதற்கு தேவையான நிவாரணமாக நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.
மேலும், நம் அனைவருக்கும் சூரிய ஒளி தேவை, எனவே உங்கள் குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் உங்களை இணைக்கும் சில செயல்களைச் சிந்திக்க அல்லது செய்ய இது ஒரு நல்ல நேரம். நீங்கள் அதை அடுத்த கட்டத்திற்கு கொண்டு செல்ல விரும்பினால், மலைகளில் நடைபயணம் செய்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
தண்ணீர் குடி
நாம் மிகவும் கனமாக இருக்கிறோம், ஆம், ஆனால் நீர்ச்சத்து குறைவாக இருக்கும்போது நம் உடல் சரியாக வேலை செய்யாது. அதிக தண்ணீர் குடிப்பது (மற்றும் தண்ணீர் மட்டுமே) தலைவலி மற்றும் மலச்சிக்கலை நீக்குவதற்கு எல்லாம் உதவுகிறது. மேலும், நாம் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காதபோது அதிக தேவையற்ற கலோரிகளை உட்கொள்கிறோம். இது நம்பமுடியாததாகத் தெரிகிறது, ஆனால் நாம் பொதுவாக பசியை தாகத்துடன் குழப்புகிறோம்.
தண்ணீர் குடியுங்கள், உங்கள் உடலில் திரவ கலோரிகளை சேர்க்க ஆசைப்படாதீர்கள், அது உங்களை கொழுப்பாக மாற்றும். தர்க்கரீதியாக, நாம் அனைவரும் அவ்வப்போது மதுபானங்களை குடிக்கிறோம், ஆனால் அது ஒரு பழக்கமாக இருக்கக்கூடாது.
எதிர்ப்பு பயிற்சி செய்யுங்கள்
எதிர்ப்பு பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது. இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கிறது, தோரணையை மேம்படுத்துகிறது, உங்களுக்கு முழு அளவிலான இயக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் நீங்கள் நன்கு வட்டமான விளையாட்டு வீரராக இருக்க முடியும்.
ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களிலிருந்து உங்களைத் தள்ளிவிடும் தீவிரமான வலிமைப் பயிற்சியை நீங்கள் எடுக்கலாம், ஆனால் பெரும்பாலானவர்களுக்கு வரம்புகள் என்னவென்று தெரியும், அவற்றைத் தள்ளுவதில்லை. குந்துகைகள், இழுத்தல், தள்ளுதல், வரிசைகள் போன்ற வடிவங்களை உங்கள் பயிற்சி நடைமுறைகளில் அறிமுகப்படுத்த வேண்டும் என்பதே எனது ஆலோசனை.
பைக்கில் அல்லது நடந்தே செல்லுங்கள்
என்னவென்று யூகிக்கவும். நீங்கள் பைக் பாதையில் நடக்கும்போது அல்லது சைக்கிள் ஓட்டும்போது அழுத்தமான போக்குவரத்து இல்லை. கூடுதலாக, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தில் கவனம் செலுத்துவது, தினசரி உடற்பயிற்சி செய்வது, போக்குவரத்துச் செலவுகளைச் செய்யாதது போன்ற பலன்களைப் பெறுவீர்கள்... உண்மையில் இந்தப் போக்குவரத்தில் ஏதேனும் குறைபாடு உள்ளதா?
இந்த வழியில், ஒரு மணி நேர வொர்க்அவுட்டைத் தாண்டிய ஆரோக்கியமான மதிப்புகளில் வாழ நாங்கள் நம்மை அர்ப்பணிக்கிறோம். ஒருவேளை, நீங்கள் பின்பற்றத் தொடங்க வேண்டிய மிக முக்கியமான பழக்கங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும்.
சுறுசுறுப்பான மற்றும் பலனளிக்கும் தொழிலைக் கொண்டிருங்கள்
சுறுசுறுப்பான தொழிலைக் கொண்டிருப்பது எவ்வளவு கடினம் என்பதை நான் அறிவேன், இது உங்களை நாள் முழுவதும் நகர்த்த வைக்கிறது. ஒரே நேரத்தில் பல மணி நேரம் உட்கார்ந்து அல்லது நின்று கொண்டு உட்கார்ந்து வேலை செய்வது வழக்கமான விஷயம். ஒரு மணிநேரம் ஜிம்மிற்குச் செல்வது ஒரு சிறந்த முதல் படியாகும், ஆனால் அது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை நிறைந்த வாழ்க்கையை "மறைக்க" முடியாது.
வேலை நம் வாழ்வின் ஒரு பெரிய பகுதியாக இருந்தால், நம்மை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் நம்மை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும் ஒன்றை நாம் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.
சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை அகற்றவும்
மேற்கத்திய உணவுமுறையில் சர்க்கரை எல்லா இடங்களிலும் இருப்பதும், எல்லாவற்றிலும் சேர்ப்பதும் சகஜம். (அல்ட்ரா) பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையால் நிரம்பியுள்ளன, அது உங்கள் இடுப்பிலும் மனதிலும் நரகம். அதனால்தான், உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) இப்போது உங்கள் தினசரி கலோரிகளில் 5% அல்லது அதற்கும் குறைவாகவே கூடுதல் சர்க்கரைகளாக உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறது.
அவற்றை முற்றிலுமாக நீக்குவது, மக்கள் மிகவும் இயற்கையான மற்றும் புதிய உணவுகளை உண்ணச் செய்கிறது. இது புதிய மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களை உருவாக்க முனைகிறது. நீங்கள் நன்கு திட்டமிட்டால், இது மிகவும் எளிமையான மற்றும் எளிதான மாற்றமாகும்.
இரவு ஓய்வு அட்டவணையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
போதுமான ஓய்வு நமது ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, உடலை புத்துயிர் பெறுகிறது, நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது. அவ்வாறு செய்யாதது மந்தமாகவும், மனநிலையுடனும், மனச்சோர்வு, பக்கவாதம், இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
கூடுதலாக, நீங்கள் நன்றாக தூங்கி இருந்தால், நீங்கள் நல்ல ஊட்டச்சத்து தேர்வுகள் மற்றும் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வாய்ப்புகள் அதிகம். நிபுணர்கள் ஒரு நாளைக்கு 7 முதல் 10 மணி நேரம் வரை தூங்க பரிந்துரைக்கின்றனர். திருப்திகரமாக அடைய, நீங்கள்:
- ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு மணி நேரம் முன்னதாக உறங்கச் செல்லுங்கள்.
- படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு சுமார் 30-60 நிமிடங்களுக்கு முன், வழக்கமான ஓய்வு முறையை உருவாக்கவும்.
- படுக்கையறைக்கு வெளியே தொலைபேசி மற்றும் தொலைக்காட்சியை விட்டு விடுங்கள். உங்களுக்கு அலாரம் தேவைப்பட்டால், கிளாசிக் அலாரம் கடிகாரத்தை வைத்திருங்கள்.
- படுக்கையில் சுமார் 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகும் உங்களால் தூங்க முடியாவிட்டால், எழுந்து சோர்வாக உணரக்கூடிய ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.
ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி அக்கறை கொண்ட நபர்கள் மற்றும் சூழல்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள்
சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, பிந்தையது அடைய மிகவும் கடினம், ஆனால் மிகவும் கவனிக்கத்தக்கது. நாம் சமூக மனிதர்கள், நம்மைச் சுற்றியுள்ள குழுவின் நடைமுறைகளை எடுத்துக்கொள்கிறோம். உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்கள், துரித உணவுகளை சாப்பிடுபவர்கள் மற்றும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடாதவர்களுடன் உங்களைச் சூழ்ந்தால், நீங்கள் அவர்களைப் போலவே இருப்பீர்கள்.
அப்படியிருந்தும், உங்கள் எல்லாச் சூழலும் அப்படி இருக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் உடற்பயிற்சியில் இறங்கியவுடன், உங்களைப் போன்ற அதே குறிக்கோள் அல்லது மனநிலையைக் கொண்டவர்களை நீங்கள் சந்திக்கத் தொடங்குவீர்கள். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை அனுபவிக்க விரும்புபவர்களைத் தேடுங்கள், அவர்களுடன் உங்கள் நேரத்தைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.