அனைத்து மெக்டொனால்டின் ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்

மெக்டொனால்ட்ஸ் போன்ற துரித உணவு இடத்தில் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட விரும்புவது கொஞ்சம் பொருத்தமற்றதாகத் தோன்றலாம் என்பது எங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் அது சாத்தியமற்றது அல்ல. நிச்சயமாக, நாம் எதை தேர்வு செய்கிறோம் மற்றும் அதை எவ்வாறு இணைக்கிறோம் என்பதில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். அதனால்தான் அனைவருக்கும் உதவவும், சில நொடிகளில் மெக்டொனால்டின் ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைக் கண்டறியவும் எங்கள் ஞானத்தை வழங்க விரும்புகிறோம்.

ஏறக்குறைய எப்போதும், கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும், நாங்கள் வீட்டில் சாப்பிடுகிறோம், இதன் மூலம் கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், சர்க்கரைகள் போன்றவற்றை நன்றாகக் கட்டுப்படுத்துகிறோம். ஆனால் சில சமயங்களில் நாம் வெளியே சாப்பிடுகிறோம், மேலும் வேகமாகச் செய்ய வேண்டியது ஹாம்பர்கர் மெனுவிற்காக துரித உணவு உணவகத்திற்குச் செல்வதுதான். இந்த விஷயத்தில், மெக்டொனால்ட்ஸில் சில அழகான கண்ணியமான விருப்பங்கள் உள்ளன, அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருக்க நாங்கள் ஆர்டர் செய்யலாம். அவை 100% ஆரோக்கியமானவை என்று கருத முடியாது, ஆனால் இரட்டை ஹாம்பர்கர், உருளைக்கிழங்கு, சாஸ்கள், குளிர்பானங்கள் போன்றவற்றைக் கொண்ட முழுமையான மெனுவை விட இது சிறந்தது.

இந்த உரையில் நாம் கலோரிக் குண்டுகளைத் தவிர்க்கப் போகிறோம், மேலும் நாம் மெக்டொனால்ட்ஸில் சாப்பிட வெளியே செல்லும் விஷயத்தில் எவ்வாறு தொடர வேண்டும் என்பதைக் குறிப்பிடப் போகிறோம், மேலும் அதை மிகைப்படுத்த விரும்பவில்லை. "ஆரோக்கியமான" விருப்பங்களும் மிகவும் மலிவானவை, எனவே ஆரோக்கியத்தைப் பெறும்போது பணத்தைச் சேமிப்போம்.

இணைக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

தெளிவாகத் தெரிந்தபடி, ஆரோக்கியமான உணவை தயாரிப்பதில் இந்த உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் கவனம் செலுத்துகிறோம், அதாவது கலோரிகள் குறைவாகவும், மிகவும் மாறுபட்டதாகவும், கொழுப்பைக் குறைக்கவும் மற்றும் தேவையற்ற சர்க்கரை இல்லாமல். மெக்டொனால்ட்ஸில் உள்ள ஆரோக்கியமான விருப்பங்களில், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் குறைவாகவே உள்ளன, ஆனால் அட்டவணை மிகவும் ஆரோக்கியமானதாக இல்லை.

சேர்க்கைகள் அடிப்படை. உதாரணத்திற்கு, இரட்டை பர்கருக்குப் பதிலாக, ஒற்றை பர்கரைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். சிறிய உருளைக்கிழங்கில் 231 கிலோகலோரிகள், 30 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 11 கிராம் கொழுப்பு இருப்பதால், ஒரு நிரப்பியாக, நாம் ஒரு சாலட்டை தேர்வு செய்யலாம். ஒரு பானமாக, சிறந்த விருப்பம் தண்ணீர் குடுவை, நிலையான குளிர்பானம் கோகோ கோலா மற்றும் அது 106 கிலோகலோரி மற்றும் 26 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் (எல்லாமே இலவச சர்க்கரை) சேர்க்கிறது.

ஒரு இனிப்பாக, McFlurry விருப்பமான தேர்வு என்பதை நாம் அறிவோம், ஆனால் ஓரியோ மினி மெக்ஃப்ளரியில் 180 கிலோகலோரிகள், 28 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 22 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 6 கிராம் கொழுப்பு உள்ளது என்பதை நாம் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த காரணத்திற்காக, நறுக்கப்பட்ட பழங்களை தேர்வு செய்வது விரும்பத்தக்கது, அது ஆப்பிள் அல்லது அன்னாசி.

1 யூரோ ஹாம்பர்கர், கடைத் திருட்டில் இருந்து சாலட், காஸ்பாச்சோ, தண்ணீர் போன்ற இலவச சேர்க்கைகளை அவர்கள் செய்ய அனுமதிக்க மாட்டார்கள். ஆனால் நிச்சயமாக நாம் அதை தனித்தனியாக வாங்கலாம்.

வாரத்திற்கு 3 முறையாவது மிதமான உடற்பயிற்சியுடன் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் சீரான, மாறுபட்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரித்தால், இந்த வகை உணவை நாம் அவ்வப்போது அறிமுகப்படுத்தலாம், ஆனால் அதிகப்படியான கலோரிகள், கொழுப்புகள், சர்க்கரைகள் ஆகியவற்றிலிருந்து விலகி இருப்பது நல்லது. மற்றும் பல.

மெக்டொனால்ட்ஸில் ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள்

ஆம், நம்புவதற்கு கடினமாக இருந்தாலும், மெக்டொனால்டில் சில அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள் உள்ளன. உணவு அல்லது அன்றைய தருணங்கள், அதாவது காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு, துணை உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகள் மூலம் அவற்றைப் பிரிக்கப் போகிறோம். மிகக் குறைவான ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள் உள்ளன என்று சொல்ல வேண்டும், ஆனால் அதிக அளவு இல்லாமல் சாப்பிட வெளியே செல்ல முடியும்.

Desayuno

மெக்டொனால்ட்ஸில் காலை உணவை உண்பவர்கள் பலர் உள்ளனர், அதன் பிரபலமான காபி (McCafé) காரணமாகவோ அல்லது McBreakfast இல் உள்ள சலுகைகளின் காரணமாகவோ. உங்கள் கடிதத்தை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்துள்ளோம், சிறந்த விருப்பங்கள்:

• ஹாம் மற்றும் சீஸ் குரோசண்ட் 291 கிலோகலோரிகள், 24 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 2,4 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 16 கிராம் கொழுப்பு. வெண்ணெய் குரோசண்டின் விருப்பமும் ஒரு நல்ல வழி, ஆனால் பேஸ்ட்ரிகளை தேர்வு செய்யாமல் இருப்பது நல்லது.
• தக்காளி மற்றும் எண்ணெய் டோஸ்ட் இதில் 339 கிலோகலோரி, 39 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 2,5 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 17 கிராம் கொழுப்பு உள்ளது. ஹாம் கொண்ட விருப்பம் சற்றே அதிக கலோரி உள்ளது, ஆனால் இது ஒரு நல்ல விருப்பமாகும்.
• உருளைக்கிழங்கு ஆம்லெட் ஆசை. இது ஒரு உருளைக்கிழங்கு டார்ட்டில்லா சாண்ட்விச் மற்றும் நொறுக்கப்பட்ட இயற்கை தக்காளி. இருப்பினும், இது அதிக கலோரி மற்றும் சக்தி வாய்ந்த காலை உணவாகும். 554 கலோரிகள் மற்றும் 60 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள். பயன்படுத்தப்படும் பொருட்கள் முற்றிலும் இயற்கையானவை அல்ல என்று நாங்கள் சந்தேகிக்கிறோம், அதனால்தான் கலோரி உட்கொள்ளல் அதிகமாக உள்ளது.
• எந்த காபி, சூடான அல்லது குளிர்.

மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு

ஏற்கனவே கூடியிருந்த மெனுக்கள் ஒரு நல்ல வழி அல்ல, முந்தைய பிரிவில் நாங்கள் விளக்கியுள்ளோம். இந்த காரணத்திற்காக, மெக்டொனால்டில் உள்ள ஹாம்பர்கர்களை ஒவ்வொன்றாகப் பார்க்கப் போகிறோம், எது ஆரோக்கியமானது என்பதை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பதை அறிய. இது ஒரு துரித உணவு மற்றும் சிறிய ஆரோக்கியமான பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

• மெக்டொனால்ட்ஸ் 1 யூரோ பர்கர் இதில் 253 கிலோகலோரிகள், 30 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 6,4 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 8,5 கிராம் கொழுப்பு உள்ளது.
• மெக்டொனால்ட்ஸிடமிருந்து சீஸ்பர்கர் 1 யூரோ இதில் 302 கிலோகலோரிகள், 31 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 6,9 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 12 கிராம் கொழுப்பு உள்ளது.
• பெரிய மேக். இது இரண்டு ஜூசி 100% ஸ்பானிஷ் மாட்டிறைச்சி ஹாம்பர்கர்கள், புதிய மற்றும் மொறுமொறுப்பான கீரை, வெங்காயம், கெர்கின், உருகிய செடார் சீஸ் மற்றும் பொருத்தமற்ற இரகசிய சாஸ் ஆகியவற்றால் ஆனது. அதை குறைந்த கலோரி செய்ய, சாஸ் இல்லாமல் கேட்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு பிக் மேக் ஹாம்பர்கரும் 500 கலோரிகளுக்கு மேல் வழங்குகிறது, இருப்பினும் இறைச்சியின் இரண்டு பகுதிகளுக்கு இது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது.
• McRoyale டீலக்ஸ். மெக்டொனால்டின் ஆரோக்கியமான விருப்பங்களில் ஒன்று இறைச்சி, சீஸ், தக்காளி துண்டுகள், கீரை மற்றும் மயோனைசே சாஸ் கொண்ட இந்த ஹாம்பர்கர். முந்தையதைப் போலவே, கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க மயோனைஸ் சாஸைத் தவிர்ப்பது நல்லது. இது 530 கலோரிகளை வழங்குகிறது.

நிரப்புக்கூறுகளை

உருளைக்கிழங்கு, வெங்காய மோதிரங்கள், நகட்கள் மற்றும் பலவற்றைத் தவிர்த்து விடுவதால், இங்கே தேர்வு செய்வது மிகக் குறைவு, எனவே நீங்கள் குறைந்த சுவையான விருப்பங்களையும் அதிக காய்கறிகளையும் தேட வேண்டும்.

• தோட்ட சாலட் கீரை மற்றும் முளைகள் மற்றும் செர்ரி தக்காளி ஆகியவற்றின் கலவையைக் கொண்டுள்ளது. இதில் 12 கிலோகலோரிகள், 1,1 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 0,8 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 0,2 கிராம் கொழுப்பு மட்டுமே உள்ளது.
• அல் வாலே பிராண்டின் அசல் காஸ்பாச்சோ. இதில் 112 கிலோகலோரிகள், 33 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 0,9 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 16 கிராம் கொழுப்பு உள்ளது. காஸ்பாச்சோ ஒரு குளிர் சூப் ஆகும், இது ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த மற்றும் எந்த வயதினருக்கும் ஆரோக்கியமானது. குளிர்பானத்திற்குப் பதிலாக, குடிப்பதற்கு அது நமக்குத் துணையாக இருக்கலாம்.
• மகிழ்ச்சியான செரிடோஸ் 16 கிலோகலோரிகள், 2,2 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 1,7 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 0,2 கிராம் கொழுப்பு. பையில் தோராயமாக 6 புதிய செர்ரி தக்காளிகள் உள்ளன, கழுவி சாப்பிட தயாராக உள்ளன. சாப்பிடுவதற்கு முன் ஒரு சிற்றுண்டியாகவும், ஹாம்பர்கரின் பசியைப் போக்கவும் இது ஒரு சிறந்த வழி.

இனிப்பு

மெக்டொனால்ட்ஸ் மற்றும் பிற துரித உணவு நிறுவனங்களில் உள்ள அனைத்து மெனுக்களின் ராஜா. இங்கே இனிப்பு ஏராளமாக இருக்கிறது. சில இனிப்பு வகைகளில் 50 கிராம் சர்க்கரை அதிகமாக உள்ளது மற்றும் ஒரு வயது வந்தவருக்கு அல்லது குழந்தைக்கு ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சமாக 25 கிராம் வரை WHO அறிவுறுத்துகிறது. மீண்டும் ஒருமுறை நாங்கள் எங்கள் அறிவையும் அனுபவத்தையும் பயன்படுத்தி ஆரோக்கியமான ஒரு இனிப்பைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சித்தோம், மேலும் அதை மெக்டொனால்ட்ஸில் உள்ள ஆரோக்கியமான விருப்பங்களில் பொருத்தலாம்.

• ஆப்பிள் பை இது தோராயமாக 6 ஆப்பிள் குடைமிளகாய் மற்றும் 41 கிலோகலோரிகள், 8,8 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 8 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 0,2 கிராம் கொழுப்பு உள்ளது.
• அன்னாசி பை 6 கிலோகலோரிகள், 34 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 7,4 கிராம் சர்க்கரைகள் மற்றும் 6 கிராம் கொழுப்புடன் 0,1 முக்கோணங்களைக் கொண்டு வரும் வெட்டப்பட்டது.
• முலாம்பழம். கோடையை அனுபவிக்க, மெக்டொனால்டு முலாம்பழமும் உண்டு. ஒவ்வொரு பகுதியும் 80 கிராம், 30 கலோரிகளுக்கு சமம்.
• டானோனினோஇது சிறந்த இனிப்பு அல்ல, ஆனால் அது மோசமாக இல்லை. சர்க்கரை மற்றும் பழங்கள் இல்லாத தயிர் சிறந்தது. இதில் 62 கிலோகலோரிகள், 9,6 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 9,3 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 1,4 கிராம் கொழுப்பு உள்ளது.
• McFreezy. இந்த உணவகத்தில் உள்ள பெரும்பாலான ஐஸ்க்ரீம்கள் ஆரோக்கியமானவை அல்ல என்பதால், மாம்பழம் மற்றும் அன்னாசி பழச்சாறுகள் கொண்ட பழச்சாறுகளைக் கொண்டு ஐஸ்கிரீமை உருவாக்கியுள்ளனர். ஒவ்வொன்றும் 51 கலோரிகளை மட்டுமே வழங்குகிறது, எனவே கோடையில் குளிர்ச்சியடைவது சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்.

பானங்கள்

இந்த வகை துரித உணவு சங்கிலிகள் பொதுவாக குளிர்பானங்களின் நுகர்வுக்காக தனித்து நிற்கின்றன என்றாலும், ஆரோக்கியமான பரிந்துரைக்கப்படும் பானமாகும் நீர். பாட்டில்கள் மற்றும் குழாய் நீர் கொண்ட கண்ணாடிகள் இரண்டிலும், கலோரிகளை அதிகரிக்காமல் சாப்பிட சிறந்த வழி.

இருப்பினும், பலர் ஃபிஸி பானங்களை ஒரு துணையாக விரும்புகிறார்கள். ஆரோக்கியமாக இல்லாவிட்டாலும், சர்க்கரை இல்லாத குளிர்பானங்கள் சேர்க்கப்பட்டது சிறந்த விருப்பம். அவர்களுக்கும் உண்டு மனிதனாக, வெறும் 2 கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்காத குளிர்பானம். இருப்பினும், ஒரு சிறிய பானத்தில் (17 கிராம்) கிடைக்கும் சோடியத்தின் அளவு கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

இதேபோன்ற ஒன்று நடக்கிறது கும்பம் பூஜ்யம், இது கூடுதல் சர்க்கரைகள் இல்லாததால் அசல் நன்றியை விட குறைவான கலோரிகளை வழங்குகிறது. இருப்பினும், இந்த புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையை பர்கருடன் கலப்பது சிறந்த சுவையாக இருக்காது.