உங்கள் ஆயுட்காலத்தை அதிகரிக்க ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள்

மூலம் விசாரணை நடத்தப்பட்டது அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் இன்னும் பத்து வருடங்கள் வாழ நாம் மனதில் கொள்ள வேண்டிய ஐந்து ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை தீர்மானித்துள்ளது. பெண்களைப் பொறுத்தவரை, ஆயுட்காலம் 14 ஆண்டுகள் வரை நீட்டிக்கப்படலாம், ஆண்களில் அது 12 வரை இருக்கும். அந்த பழக்கங்கள் என்ன என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா?

உடல் பருமனை குறைப்பது மக்கள் நீண்ட காலம் வாழ உதவும்

ஆய்வில், பலர் பின்தொடர்ந்து, மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளைப் பெற்றனர். பொதுவாக, 50 வயதில் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைப் பின்பற்றுபவர்கள் இந்த நடைமுறைகளில் எதையும் பின்பற்றாதவர்களை விட 10 ஆண்டுகள் நீண்ட காலம் வாழ்ந்தனர்.

இந்த வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றும் நபர்களுக்கு:

• 74% இந்தப் பழக்கங்களைப் பின்பற்றிய காலத்தில் இறப்பதற்கான வாய்ப்பு குறைவு.
• 82% இருதய நோயால் இறப்பதற்கான வாய்ப்பு குறைவு
• 65% புற்றுநோயால் இறப்பதற்கான வாய்ப்பு குறைவு.

ஆராய்ச்சியின் முதன்மை ஆசிரியரான ஃபிராங்க் ஹு, "சிஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை காரணிகள் மற்றும் அதிகரித்த ஆயுட்காலம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைக் கணக்கிடுவது தனிப்பட்ட நடத்தை மாற்றத்திற்கு மட்டுமல்ல, சுகாதாரத் தொடர்பாளர்கள் மற்றும் கொள்கை வகுப்பாளர்களுக்கும் முக்கியமானது.«. உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் அடிப்படையில் நாம் எவ்வாறு அடிப்படையாக இருக்க வேண்டும் என்பதை ஃபிராங்க் தீர்மானிக்கிறார் நாள்பட்ட நோய்கள் ஏற்படுவதைக் குறைத்தல், ஆயுட்காலம் மேம்படுத்துதல் மற்றும் சுகாதாரச் செலவுகளைக் குறைத்தல். உணவுமுறை நீண்ட ஆயுளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய, நீங்கள் இதைப் பற்றி படிக்கலாம் கொழுப்பைக் குறைக்க உணவுமுறை.

1940 முதல் 2014 வரை, அமெரிக்கர்களின் ஆயுட்காலம் 63 ஆண்டுகளில் இருந்து 79 ஆண்டுகளாக வளர்ந்தது. உடல் பருமனை குறைத்து, நாம் கீழே விவரிக்கும் ஐந்து ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் மேற்கொள்ளப்பட்டால், இந்த சராசரி ஆயுட்காலம் மேலும் அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்.

இவை ஐந்து ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள்

• ஒன்றை எடுத்துச் செல்லுங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு
• புகைபிடிப்பதில்லை
• செய்ய உடல் உடற்பயிற்சி தொடர்ந்து (மிதமான தீவிரத்தில் ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரத்திற்கும் மேலாக)
• நுகர்வுடன் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள் மது (பெண்களுக்கு 5-15 கிராம் மற்றும் ஆண்களுக்கு 5-30 கிராம், ஒரு நாளைக்கு)
• ஒரு வைத்திருங்கள் ஆரோக்கியமான எடை (பிஎம்ஐ 18.5 முதல் 24.9 வரை) மற்றும் நல்ல உடல் நிலை

குறிப்பிடப்பட்ட பழக்கவழக்கங்களில் முதலாவதாக, ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை உட்கொள்வது என்பது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நமது உணவில் நன்கு சமநிலையில் இருப்பதை உறுதி செய்வதையும் உள்ளடக்கியது. நிறைந்த உணவுமுறை ஆக்ஸிஜனேற்றஉதாரணமாக, நாள்பட்ட நோய்களை எதிர்த்துப் போராடவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். என்ன உணவுகளை உண்ண வேண்டும் என்பது பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, நாங்கள் ஆராய பரிந்துரைக்கிறோம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு சூப்பர்ஃபுட்ஸ்.

நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள் சத்துக்கள் பெர்ரி, கொட்டைகள் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகள் போன்றவை நமது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி ஆரோக்கியமான உடல் எடைக்கு பங்களிக்கும். கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான உணவு தொடர்பான தலைப்புகளில், நீங்கள் பற்றி ஆலோசிக்கலாம். உடல் பருமன் மற்றும் பல்வேறு நோய்களுக்கு பங்களிக்கும் சர்க்கரைகள் மற்றும் மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

என புகை பிடிக்காதீர்இந்தப் பழக்கம் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இருதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் அபாயத்தையும் வியத்தகு முறையில் குறைக்கிறது. உலகளவில் அகால மரணத்திற்கு புகையிலை அடிமையாதல் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது ஆயுட்காலம் அதிகரிக்க மிகவும் முக்கியமானது.

உடற்பயிற்சி மற்றொரு தீர்மானிக்கும் காரணியாகும். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், மன ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது யோகா பயிற்சி போன்ற செயல்பாடுகள் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. கூடுதலாக, குழு விளையாட்டுகளில் பங்கேற்பது ஒரு சமூக அம்சத்தை வழங்க முடியும், இது மன ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது. உடல் செயல்பாடு எவ்வாறு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய விரும்பினால், பற்றிய ஆய்வைப் பாருங்கள் உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகள்.

அதிகப்படியான மது அருந்துதல் கல்லீரல் நோய், இதயப் பிரச்சினைகள் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்கள் உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிப்பதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, மிதமான உட்கொள்ளல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது சராசரியாக பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிளாஸ் ஒயின் வரை மற்றும் ஆண்களுக்கு இரண்டு கிளாஸ் வரை இருக்கும்.

இறுதியாக, ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது அவசியம். ஆரோக்கியமான பிஎம்ஐ, டைப் 2 நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. இந்த எடையை அடைவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கிய ஒரு விரிவான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது.

மன மற்றும் சமூக நல்வாழ்வின் முக்கியத்துவம்

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள உடல் பழக்கவழக்கங்களுடன் கூடுதலாக, மன ஆரோக்கியம் மற்றும் சமூக உறவுகளும் நீண்ட ஆயுளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. வலுவான சமூக உறவுகளைப் பராமரிப்பது இறப்பு அபாயத்தைக் குறைத்து வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது என்பதை சமீபத்திய ஆய்வு எடுத்துக்காட்டுகிறது. சமூக தொடர்பு மற்றும் நெருங்கிய நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினர் இருப்பது உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவையும், மன ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாத ஒரு சொந்த உணர்வையும் அளிக்கும்.

La மன அழுத்தம் மேலாண்மை என்பதும் ஒரு முக்கியமான அம்சமாகும். தியானம், யோகா அல்லது இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுவது போன்ற உத்திகள், இதய நோய் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடைய நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். நவீன வாழ்க்கை முறைகளின் எழுச்சியுடன், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை சமநிலையைப் பராமரிக்கவும் பயனுள்ள முறைகளைக் கண்டுபிடிப்பது அவசியம்.

இணைத்தல் தியானம் தினசரி வழக்கத்தில் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இந்தப் பயிற்சி செறிவு மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உணர்ச்சி நல்வாழ்வையும் நீண்ட ஆயுளையும் அதிகரிப்பதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. தியானப் பயிற்சிகள் பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வின் அளவை எவ்வாறு குறைக்கின்றன, இதன் மூலம் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகின்றன என்பதை ஜர்னல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் இதழில் உள்ள ஒரு கட்டுரை விவரிக்கிறது.

மறுபுறம், தி சமூக செயல்பாடு இது உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கு மட்டுமல்ல, உடல் ரீதியான நன்மைகளையும் அளிக்கும். விளையாட்டுக் கழகங்கள், தன்னார்வக் குழுக்கள் அல்லது சமூக நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்பது சமூக தொடர்புக்கான வாய்ப்புகளை வழங்குகிறது மற்றும் பெரும்பாலும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை ஊக்குவிக்கிறது. சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை எவ்வாறு நடத்துவது என்பது பற்றிய கூடுதல் யோசனைகளுக்கு, எங்கள் கட்டுரையைப் பாருங்கள் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கைக்கான யோசனைகள்.

ஆயுட்காலம் குறித்த ஆராய்ச்சி மற்றும் புள்ளிவிவரங்கள்

இந்த ஐந்து பழக்கங்களைப் பின்பற்றுவது ஆயுட்காலம் கணிசமாக அதிகரிக்க வழிவகுக்கும் என்று கூடுதல் ஆராய்ச்சி வெளிப்படுத்தியுள்ளது. ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகம் நடத்திய ஆய்வில், ஆரோக்கியமான மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுபவர்கள், இந்தப் பழக்கங்களை அவர்கள் எந்த வயதில் பின்பற்றத் தொடங்குகிறார்களோ அதைப் பொறுத்து, சராசரியாக 24 ஆண்டுகள் நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. உதாரணமாக, 40 வயதிற்கு முன்னர் இந்தப் பழக்கங்களைப் பின்பற்றுவது ஆயுட்காலம் 24 ஆண்டுகள் அதிகரிக்கும் என மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் 50 வயதில் தொடங்குவது 21 ஆண்டுகள் அதிகரிக்கும். 60களில் தொடங்குபவர்களுக்கு, ஆயுட்காலம் சுமார் 18 ஆண்டுகள் அதிகரிக்கக்கூடும்.

இந்த வகையான தரவு, எந்த வயதிலும் மாற்றங்களைச் செய்வதன் முக்கியத்துவத்தை அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறது. முன்னதாகவே தொடங்கினால் நன்மைகள் மிகச் சிறந்தவை என்றாலும், சிறிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் கூட ஆரோக்கியத்திலும் நீண்ட ஆயுளிலும் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் எப்படி என்பதையும் ஆராயலாம் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும் போது ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு பங்களிக்கவும்.

இந்த வகையான தரவு, எந்த வயதிலும் மாற்றங்களைச் செய்வதன் முக்கியத்துவத்தை அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறது. முன்னதாகவே தொடங்கினால் நன்மைகள் மிகச் சிறந்தவை என்றாலும், சிறிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் கூட ஆரோக்கியத்திலும் நீண்ட ஆயுளிலும் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்தப் பழக்கங்களைப் பின்பற்றுவது இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற கடுமையான நோய்களால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது, இது ஆயுளை நீடிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. எண்கள் திகைப்பூட்டும் வகையில் உள்ளன: இந்தப் பழக்கங்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் முன்கூட்டியே இறக்கும் வாய்ப்பு 74% குறைவு மற்றும் இருதய நோயால் பாதிக்கப்படும் வாய்ப்பு 82% குறைவு.

தொடர்புடைய கட்டுரை:

உங்கள் வேலையில் நீங்கள் ஒருங்கிணைக்க வேண்டிய ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள்

இந்த எல்லா காரணங்களுக்காகவும், ஒவ்வொரு நபரும் தங்கள் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களை மேம்படுத்த முன்முயற்சி எடுப்பது மிகவும் முக்கியம், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு வழிவகுக்கும் சிறிய செயல்களில் தொடங்கி.

மருத்துவ சமூகமும் பொது சுகாதார நிபுணர்களும் இந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் முக்கியத்துவத்தை தனிப்பட்ட மட்டத்தில் மட்டுமல்ல, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் சமூக ஆதரவை ஊக்குவிக்கும் விழிப்புணர்வு பிரச்சாரங்கள் மூலமாகவும் தொடர்ந்து வலியுறுத்தி வருகின்றனர். மக்கள் தொகை வயதாகும்போது, ​​இந்தப் பழக்கங்களைச் செயல்படுத்துவது பொது சுகாதாரத்திற்கு இன்னும் அவசியமானதாக மாறும்.

நாம் வாழும் விதமும், ஒவ்வொரு நாளும் நாம் எடுக்கும் தேர்வுகளும் நமது வாழ்க்கைத் தரத்தை மட்டுமல்ல, நம் வாழ்க்கையில் இன்னும் எத்தனை ஆண்டுகளைச் சேர்க்க முடியும் என்பதையும் தீர்மானிக்கும். ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை ஏற்றுக்கொள்வது எதிர்காலத்தில் ஒரு முதலீடாகும், இது நமக்கு மட்டுமல்ல, நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும் கூட.

தொடர்புடைய கட்டுரை:

ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்: பண்புகள், நன்மைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான சமையல் குறிப்புகள்

இறுதியில், ஒவ்வொரு சிறிய விஷயமும் உதவுகிறது, முதலில் அது கடினமான மாற்றமாகத் தோன்றினாலும், உறுதியுடனும் ஆதரவுடனும், நீண்ட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை அடைய முடியும். நம்மை நாமே கவனித்துக் கொள்ளத் தொடங்குவதற்கும், அதனால், நமது நீண்டகால ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும் நிகழ்காலத்தை விட சிறந்த நேரம் எதுவுமில்லை.