பர்கர் கிங்கில் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட முடியுமா?

இது சாத்தியமற்றதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் அது உண்மைதான். பர்கர் கிங்கில் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடலாம், நாங்கள் எங்கள் வழியை இழக்காத வரை. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இது ஒரு துரித உணவு நிறுவனம், 100% ஆரோக்கியமானது எதுவுமில்லை, ஆனால் இந்த உரை முழுவதும் பர்கர் கிங்கின் சிறந்த ஆரோக்கியமான விருப்பங்களை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்கப் போகிறோம் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு ஒன்றிணைத்து மிகவும் பணக்கார மெனுவை உருவாக்குவது ஊட்டச்சத்துக்கள், அதிகபட்ச உப்பு, சர்க்கரை, கொழுப்புகள் போன்றவற்றை தவிர்க்கவும்.

மிகவும் சாதாரண விஷயம் என்னவென்றால், வீட்டில் சாப்பிடுவது, அல்லது குறைந்த பட்சம், வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவு டப்பர்வேர் மற்றும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட முறையில் சாப்பிடுவது. ஆனால் சில சமயங்களில் நண்பர்களுடன் காலை சிற்றுண்டியாக இருந்தாலும், மதிய உணவாக இருந்தாலும், அல்லது அதுபோன்ற ஏதாவது ஒன்றாக இருந்தாலும், வெளியே சாப்பிடுவது போல் உணர்கிறோம். எந்த ஒரு காரணமும் நண்பர்களுடன் கொண்டாடவும் நேரத்தை செலவிடவும் நல்லது. அது நம் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கக் கூடாது என்றாலும். நாம் மாறுபட்ட, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் மிதமான விளையாட்டுகளை வாரத்திற்கு பல முறை செய்தால், நாம் துரித உணவு உணவகத்தில் சாப்பிடலாம், ஆனால் அந்த காரணத்திற்காக அல்ல, நாம் சாப்பிடுவதைக் கட்டுப்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

அதாவது, உருளைக்கிழங்கு, ஹாம்பர்கர், குளிர்பானம் போன்றவற்றைக் கொண்ட முழுமையான மெனுவை விட, இனிப்புக்கு தண்ணீர் மற்றும் பழங்கள் கொண்ட ஒரு எளிய ஹாம்பர்கர். நமது வாழ்க்கைப் பழக்கவழக்கங்கள் எவ்வளவு ஆரோக்கியமானதாக இருந்தாலும், சேர்க்கைகள் மற்றும் தேர்வுகளை நாம் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

எப்படி தேர்வு செய்வது மற்றும் இணைப்பது என்பது தெரியும்

இந்த வகையான துரித உணவு சங்கிலிகளில் எப்போதும் சில ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள் உள்ளன, அது ஒரு சாலட் என்றாலும் கூட. பர்கர் கிங் பொரியல்களும் ஆரோக்கியமானவை என்று நம்புவது மிகவும் பொதுவானது, ஆனால் அவை அந்த எண்ணத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளன. கிளாசிக் உருளைக்கிழங்கின் ஒரு சிறிய தொகுப்பில் 389,6 கிலோகலோரிகள், 100 கிராமுக்கு மேல் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 997 மில்லிகிராம் உப்பு சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

நிச்சயமாக, ஸ்பெயினில் உள்ள நூற்றுக்கணக்கான பர்கர் கிங்கில் மிதமான ஆரோக்கியமான உணவை நாம் சாப்பிட விரும்பினால், தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றை சரியாக இணைக்க கற்றுக்கொள்கிறோம்.

எடுத்துக்காட்டாக, வறுத்த கோழி அல்லது இரட்டை இறைச்சியுடன் கூடிய பர்கரைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்குப் பதிலாக, குறைவான பொருட்கள், ஒரு துண்டு இறைச்சி, நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் முடிந்தால், சாஸ்களைத் தவிர்க்கவும். நிரப்புதல்களைப் பொறுத்தவரை, உப்புகள் குறைவாக உள்ளதைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது, வறுத்தவை அல்ல, சர்க்கரை இல்லாமல், முதலியன. பர்கர் கிங் அட்டவணையில் ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள் எதுவும் இல்லை, நாங்கள் சாலட்டை மட்டுமே தேர்வு செய்யலாம் மற்றும் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் காய்கறி நகெட்ஸ்.

8 கிராம் சர்க்கரை இருப்பதால், டானோனினோவைத் தவிர, பல ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள் இல்லாததால், ஒரு இனிப்பாக, சில விஷயங்கள் சேமிக்கப்படுகின்றன. அப்படியிருந்தும், 600 கிலோகலோரிகள், 23 கிராம் கொழுப்பு, 92 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 78 கிராம் சர்க்கரை கொண்ட ஓரியோ ஷேக்கை விட இது சிறந்தது.

நிச்சயமாக, சர்க்கரை குளிர்பானத்தை விட மினரல் வாட்டரைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது, அது பூஜ்ஜியமாக இருந்தாலும், வெள்ளை சர்க்கரைக்கு பதிலாக, ஐரோப்பாவில் அனுமதிக்கப்பட்டாலும் கூட, சந்தேகத்திற்குரிய நீண்ட கால பாதுகாப்பின் இனிப்புகள் உள்ளன.

பர்கர் கிங் ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகள்

பர்கர் கிங் துரித உணவு சங்கிலியில் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ ஆரோக்கியமான விருப்பங்களை நாம் காணலாம், ஆனால் நம்புங்கள் அல்லது இல்லை, ஆனால் எங்கள் நம்பிக்கையை உயர்த்த வேண்டாம், ஏனெனில் விருப்பங்கள் 100% ஆரோக்கியமானவை அல்ல, ஆனால் இது நாம் எவ்வாறு தேர்வு செய்கிறோம் மற்றும் இணைக்கிறோம் என்பதைப் பொறுத்தது. பட்டியல்.

Desayuno

மெக்டொனால்டைப் போலன்றி, பர்கர் கிங்கிற்கு ஆண்டு முழுவதும் மற்றும் எல்லா நேரங்களிலும் சூடான மற்றும் குளிர்ந்த காபிகளை வழங்குவதைத் தவிர, காலை உணவு விருப்பம் இல்லை. நாம் எஸ்பிரெசோ காபி, அமெரிக்கன் காபி, கப்புசினோ காபி, லேட் காபி, மக்கியாடோ காபி மற்றும் எஸ்பிரெசோ டிகாஃபைனேட்டட் காபி போன்றவற்றை வாங்கலாம்.

எனவே, சோயா அல்லது பால், இனிப்பு சேர்க்காத இயற்கை தயிர் போன்ற பழங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான ஒன்றை வீட்டில் காலை உணவாக சாப்பிடுவதே சிறந்தது. விதைகள், வெண்ணெய், முட்டை மற்றும் வான்கோழி, முழு தானிய தானியங்கள், ஆரோக்கியமான கலவையான சாண்ட்விச் போன்றவற்றுடன் 100% முழு தானிய ரொட்டியையும் சாப்பிடலாம்.

மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு

இங்கே நாம் ஒரு பர்கர் கிங்கிற்குள் நுழையலாம், இருப்பினும் ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள் மிகக் குறைவு என்பது எங்களுக்கு முன்பே தெரியும். நாம் முன்பு விளக்கியது போல், அவற்றை எவ்வாறு இணைப்பது என்பது கேள்வி. அதாவது, இந்த ஹாம்பர்கர்களில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து தண்ணீரை ஒரு பானமாக வைக்கவும், உருளைக்கிழங்கு, மோதிரங்கள், இறக்கைகள் அல்லது எதையும் தேர்வு செய்ய வேண்டாம்.

• பர்கர் கிங் 1 யூரோ பர்கர் வறுக்கப்பட்ட இறைச்சி, கடுகு, கெட்ச்அப் மற்றும் ஊறுகாய் உள்ளது. இதில் 246,4 கிலோகலோரிகள், 29 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 6,5 கிராம் சர்க்கரை, 8,6 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 1.176 மில்லிகிராம் உப்பு உள்ளது.
• பர்கர் கிங் 1 யூரோ சீஸ் பர்கர் அது வறுக்கப்பட்ட இறைச்சி, சீஸ், கடுகு சாஸ் மற்றும் கெட்ச்அப் மற்றும் ஊறுகாய் ஆகியவற்றைக் கொண்டுவருகிறது. இதில் 289,8 கிலோகலோரிகள், 30,4 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 7,6 கிராம் சர்க்கரை, 11,7 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 1.781 மில்லிகிராம் உப்பு உள்ளது.
• அசல் மத்திய தரைக்கடல் பர்கர். மேலும் சுவையான பர்கர்கள் வந்துள்ளன. 100% அங்கஸ் மாட்டிறைச்சி பர்மேசன் சாஸில் குளிப்பாட்டப்பட்டது, க்ரானா படனோவின் சுவையான துண்டுகள், உலர்ந்த தக்காளி, ராக்கெட் மற்றும் ஆட்டுக்குட்டியின் கீரை முளைகள், அனைத்தும் பிரியோச் ரொட்டிக்கு இடையில். கலோரிகளில் மிகக் குறைவாக இல்லாவிட்டாலும், இயற்கையில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் பொருட்கள் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை என்பது உண்மை.
• Whopper. இது எப்போதும் நம்பர் ஒன் விற்பனையாளராக இருக்கும். கிரில்லில் சிறந்த தரம் கொண்ட ஜூசி மாட்டிறைச்சி, தக்காளி மற்றும் முர்சியன் பழத்தோட்டத்தில் இருந்து கொண்டு வரப்பட்ட புதிய கீரை, மென்மையான வெங்காயம் மற்றும் மயோனைசே மற்றும் கெட்ச்அப் உடன் சுவையான கெர்கின். கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க சாஸ்கள் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும் என்று நாம் கேட்கலாம்.

நிரப்புக்கூறுகளை

இங்கே, பர்கர் கிங்கின் ஆரோக்கியமான விருப்பங்களின் பட்டியல் மீண்டும் மிகவும் சுருக்கமாக உள்ளது, உண்மையில், இது அசல் சாலட் மட்டுமே, ஆனால் அது வறுக்கப்பட்ட மற்றும் வறுத்தாலும் கூட, முற்றிலும் மோசமாக இல்லாத மற்றொரு விருப்பத்தை நாங்கள் சேர்க்கப் போகிறோம். வழக்கமான குளிர்பானங்களுக்குப் (Coca-Cola, Fanta, Aquarius...) பதிலாக தண்ணீர் அல்லது சர்க்கரை இல்லாத குளிர்பானங்களைத் தேர்வு செய்ய மறந்துவிடாமல், நமது ஆரோக்கியமான மெனுவை நிறைவுசெய்ய இந்த இரண்டு சப்ளிமெண்ட்களைத் தேர்வு செய்யலாம்.

• காய்கறி கட்டிகள் (சாஸ்கள் இல்லாமல்) ஒரு யூனிட்டுக்கு 79,5 கிலோகலோரிகள், 3,8 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 1,8 கிராம் சர்க்கரை, 6,8 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 400 மி.கி உப்பு. 6 அல்லது 9 அலகுகளின் பொலிஸ்டாவை பல நபர்களிடையே பகிர்வதே சிறந்த விஷயம்.
• அசல் சாலட். கீரை, சோளம் மற்றும் செர்ரி தக்காளி கலந்த கலவை கொண்ட சாலட். இது 40,8 கிலோகலோரிகள், 7,3 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 3,2 கிராம் சர்க்கரை, 0,6 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 195 மி.கி உப்பு ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.

இனிப்பு

அனைத்து பர்கர் கிங் இனிப்புகளும் இனிமையாக இருப்பதால், இங்கே நாம் ஆபத்தான பகுதிக்குள் நுழைகிறோம். உண்மையில், சில பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளில், ஒரு நாளைக்கு 25 கிராம் சர்க்கரை, WHO பரிந்துரைத்த அதிகபட்ச சர்க்கரை அளவை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாகும். பர்கர் கிங்கில் உள்ள அனைத்து ஆரோக்கியமான விருப்பங்களிலும், உண்மையில் ஆரோக்கியமாக இல்லாத ஒரே விஷயம் சேமிக்கப்பட்டது, ஏனெனில் டானோனினோவின் ஆரோக்கியமான பதிப்பு புதிய ஸ்ட்ராபெர்ரிகளின் துண்டுகளுடன் கூடிய இனிக்காத இயற்கை தயிர் ஆகும்.

இனிப்புகளில் ஐஸ்கிரீம், ஷேக்ஸ், கோன்கள் மற்றும் நுடெல்லா உள்ள அனைத்தையும் தவிர்க்க வேண்டும். உதாரணமாக, பிரபலமான ஓரியோ ஷேக்ஸில் கிட்டத்தட்ட 100 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது; கிங் ஃப்யூஷன் 50 கிராமுக்கு மேல் சர்க்கரை; பர்கர் கிங் சாண்டி அவர்களின் 40 கிராமுக்கு மேல் சர்க்கரையுடன் ஆரோக்கியமாக இல்லை; நுடெல்லா ஐஸ்கிரீம் கூம்பு சுவையானது, ஆம், ஆனால் அதில் 25 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது; 30 கிராம் சர்க்கரையின் எல்லையில் இருக்கும் வாஃபிள்ஸுக்கும் இதுவே செல்கிறது; கிரீம் கொண்ட பிரவுனி 40 கிராம் சர்க்கரையை மீறுகிறது; அத்துடன் மேக்னம் பாதாம் ஐஸ்கிரீம், அதன் 132 கிராம் டப்பில் 440 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது.

• டானோனினோ பெட்டிடினோ ஸ்ட்ராபெர்ரி (சாக்லேட் மிகவும் இனிமையானது) ஒரு யூனிட்டில் 64,6 கிலோகலோரிகள், 8,2 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், ஒவ்வொரு 8 கிராம் தயாரிப்புக்கும் 55 கிராம் சர்க்கரை, 1,9 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 48 மி.கி உப்பு.