உண்மையில் சீக்கிரம் எழுவது நல்லதா?

நாம் அனைவரும் நன்றாகவும், வசதியாகவும், பல மணிநேரம் தூங்கவும், தூங்கவும் விரும்புகிறோம், ஆனால் 10 அல்லது 12 மணி நேரம் தூங்குவது நம் உடலுக்கு நன்றாக இருக்காது, வேலை அல்லது படிக்கத் தொடங்கும் முன் சரியான நேரத்தில் எழுந்திருப்பது நன்றாக இருக்காது. ஏனென்றால், சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால், அது விரும்பத்தகாததாகத் தோன்றினாலும், அதில் முக்கியமான பலன்கள் உள்ளன.

சீக்கிரம் எழுவது கல்வியின் சைகையாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் தாமதமாக எழுந்திருப்பதையும் தாமதமாக எழுந்திருப்பதையும் விட சமூக ரீதியாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டது. இவ்வளவு சீக்கிரம் எழுந்திருச்சு வெற்றியுடன் அடையாளம் காணப்பட்டுள்ளது, ஆனால் பல ஆண்டுகளாக சீக்கிரம் எழும் செயல் வெவ்வேறு நேரங்களுக்கு இடையில் ஊசலாடுகிறது மற்றும் கொஞ்சம் மரியாதை இழந்து, சங்கடமாகி, நம்மை மகிழ்ச்சியடையச் செய்கிறது.

உண்மையில், இன்று, சமூக அளவைப் பொறுத்து, சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது வெற்றி அல்லது தோல்வியைக் குறிக்கும், ஏனென்றால் வேலைக்குச் செல்ல பொதுப் போக்குவரத்தில் இன்னும் 2 மணிநேரம் செலவிட வேண்டியிருக்கும். சீக்கிரம் எழுவதைச் சுற்றியுள்ள எதிர்மறையான அர்த்தங்கள் இருந்தபோதிலும், இன்னும் ஆயிரம் நல்ல விஷயங்கள் உள்ளன, அதிர்ஷ்டவசமாக, அவை பிடிக்கின்றன. நிச்சயமாக, காலையில் 5 மணிக்கு எழுந்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, நாம் 6 முதல் 8 மணி நேரம் வரை தூங்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இவ்வளவு சீக்கிரம் எழுந்திருப்பதன் மூலம், குறைந்தபட்சத்தை நாம் அடைய முடியாது.

ஆரம்பத்தில் என்ன கருதப்படுகிறது

RAE இன் படி, சீக்கிரம் எழுந்திருப்பதன் அர்த்தம்: மிக சீக்கிரம் எழுவது, குறிப்பாக விடியற்காலையில்.

சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது என்ன என்பதை அறிய, முதலில் சில சிக்கல்களை வரையறுக்க வேண்டும். காலை என்பது நாளின் முதல் பகுதிக்கு ஒத்திருக்கிறது. இதையொட்டி, காலை விடியற்காலையில் தொடங்குகிறது, மேலும் அந்த நேரம் ஆண்டின் நேரத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும். எனவே, அதிகாலையில் எழுவது காலையை விட முன்னேறி விடியலில் இருந்து நாளை தொடங்குங்கள் இது நள்ளிரவு 12 மணிக்கும் சூரிய உதயத்துக்கும் இடைப்பட்ட நேர இடைவெளி.

சரியான நேரத்தில் வருவதற்கு தேவையான நேரத்திற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே எழுந்திருப்பதை ஒருங்கிணைத்தவர்கள் இருக்கிறார்கள், மேலும் அந்த கூடுதல் மணிநேரத்தில் அவர்கள் வீட்டு வேலைகளை செய்ய, நாளை ஒழுங்கமைக்கவும், மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிலளிக்கவும், நிதானமாக காலை உணவை சாப்பிடவும், நிகழ்ச்சி நிரலை மறுபரிசீலனை செய்யவும் வாய்ப்பைப் பெறுகிறார்கள்.

அதை மிகவும் சீரியஸாக எடுத்துக்கொண்டு, விடியற்காலையில் அதாவது காலை 5 மணிக்கு மேல் தங்கள் நாளைத் தொடங்க முடிவு செய்பவர்களும் உள்ளனர். இது நாகரீகமாகிவிட்டது, மேலும் ஒவ்வொருவருக்கும் மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் ஓய்வின் தாளங்கள் உள்ளன என்பதை நாம் கவனிக்க வேண்டும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், பலர் அதிகாலையில் எழுந்திருப்பது நமக்கு நன்றாக இருக்கிறது என்று அர்த்தமல்ல, ஒருவேளை நாம் காலை 7 மணிக்குப் பிறகு அதிக உற்பத்தித்திறன் கொண்டவர்களாக இருக்கலாம் அல்லது காலை 1 மணி வரை விஷயங்களைச் செய்து பின்னர் நேராக தூங்க விரும்புகிறோம். அலாரம் பொதுவாக 8க்கு செல்லும்.

நமக்கு மட்டுமே தெரியும், நமக்கு எது பொருத்தமானது, நமது வரம்புகள் என்ன என்பது நமக்குத் தெரியும். அதனால்தான் நாம் இந்த வகையான ஃபேஷனுக்கு ஏற்ப தவிர்க்க வேண்டும், மற்றொரு விஷயம் வகுப்பு அல்லது வேலை அட்டவணைக்கு ஏற்றது, அதுதான் நாம் செய்ய விரும்பினால், நாம் அந்த வளையத்தின் வழியாக செல்ல வேண்டும்.

சீக்கிரம் எழுந்தால் என்ன செய்யலாம்?

சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது மிகவும் நன்மை பயக்கும், அடுத்த பகுதியில் பார்ப்போம், மேலும் இது நாள் முழுவதும் அனுபவிக்க அனுமதிக்கிறது, ஆனால் நல்ல ஓய்வு ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம் என்பதால், நமது மணிநேர தூக்கத்தை தியாகம் செய்யக்கூடாது என்று மீண்டும் எச்சரிக்கிறோம். உடல் மற்றும் உளவியல்.

அதிகாலையில் எழுந்தால் நாம் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள்:

• யோகா.
• நீட்டுகிறது.
• தியானம்.
• தீவிர விளையாட்டு.
• ஓய்வெடுக்கும் குளியல் அல்லது குளிர் மழை.
• வீட்டை சுத்தம் செய்தல் மற்றும் ஒழுங்குபடுத்துதல்.
• மூளைப்புயல்.
• நாளை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்
• அன்று வெளியாகும் படைப்பை மதிப்பாய்வு செய்யவும்.
• ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள்.
• படிக்கவும், வேலை அல்லது அதுபோன்ற பணிகளில் முன்னேறவும்.
• மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிலளிக்கவும்.
• நல்ல காலை உணவை உண்ணுங்கள்.
• அந்த நாள் மற்றும் அதற்குப் பிறகு அனைத்து உணவுகளையும் சமைக்கவும்.
• அடையப்பட்ட இலக்குகள் மற்றும் விடுபட்டவற்றை மதிப்பாய்வு செய்யவும்.

என்பதுதான் கேள்வி எங்கள் நல்வாழ்வுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் மற்றும் மணிநேரத்தை அதிகம் பயன்படுத்துங்கள். நமது பீக் ஹவர்ஸ், எதில் அதிக ஆற்றல் உள்ளதோ, எந்த நேரத்தில் நாம் தள்ளாடுகிறோம், நமது உடல் இப்போது ஓய்வெடுக்கச் சொல்கிறது என்பதை அறிவது முக்கியம்.

சராசரியாக மதியம் 3 மணிக்கு முடிவடையும் ஒரு வேலை அல்லது மாணவர் அட்டவணைக்கு சீக்கிரம் எழுவது பொருத்தமானது என்பதையும் நாம் தெளிவாகக் கூற வேண்டும். நமது வேலை நேரம் மாலை 7 மணிக்கு அல்லது 9 மணிக்கு முடிவடைந்தால், பல மணிநேரம் விழித்திருப்பது நல்ல யோசனையல்ல, ஏனென்றால் ஆற்றல் இல்லாமல், மோசமான மனநிலையிலும், மன அழுத்தத்திலும், மிகவும் சோகத்திலும் நாம் நாளின் முடிவை அடைவோம்.

சீக்கிரம் எழுந்திருப்பதன் முக்கிய நன்மைகள்

நாம் அதிகாலையில் எழுந்திருக்க விரும்பினால், அல்லது அதை முயற்சி செய்ய விரும்பினால், கீழே விவரிக்கப் போகும் நன்மைகள் நிறைந்தவை என்பதை நாம் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும்

அதிக மணிநேரம் தூங்குவதன் மூலம் நாம் நன்றாக ஓய்வெடுக்கிறோம் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம், அது முற்றிலும் உண்மையல்ல. பல சமயங்களில் 7 அல்லது 8 மணிநேரம் தூங்கி ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுக்காதது போல் எழுந்திருப்போம், மற்ற நேரங்களில் அதற்கு பதிலாக 5 மணி நேரம் தூங்கி ஆற்றலுடன் சூப்பர் ஓய்வாக இருக்கிறோம்.

ஓய்வின் மற்றொரு மிக முக்கியமான அம்சம் அலாரம் கடிகாரம். உறக்கநிலை உதவாது, REM கட்டம் என்பது ஓய்வு பெறப்படும் கட்டம் என்பதால், அலாரத்தின் காரணமாக ஒவ்வொரு சில நிமிடங்களுக்கும் இடையூறு செய்தால், மீதமுள்ளவை பூஜ்யமாக இருக்கும், மேலும் மோசமான மனநிலை, சோர்வு, சோர்வு மற்றும் தலைவலி போன்ற விளைவுகள் ஏற்படும். முதல் அலாரத்தில் ஒரு ஜெர்க் உடன் எழுந்திருப்பது சிறந்தது.

நாம் வழக்கத்தை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக ஆரம்பித்து தொடங்க வேண்டும் சீக்கிரம் படுக்கைக்கு போ. இரவு 10 மணிக்கு என்று சொல்வதில்லை, எப்பொழுதும் 00:00 மணிக்கு முன்பே, இதை அடிப்படையாக வைத்து, எந்த நேரத்தில் தூங்க வேண்டும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். முதலில் நமக்கு தூங்குவது கடினம், இரவு முழுவதும் கூட எழுந்திருப்போம், எழுந்தவுடன் தூக்கம் வரலாம், ஆனால் அது பழக்கமின்மையால் ஏற்படுகிறது.

நாம் பழகும்போது, ​​​​எங்களுக்கு அலாரம் தேவைப்படாது, அது தூங்கும் நேரம் நெருங்கும்போது, ​​​​நாள் முழுவதும் விழித்திருந்து அமைதியாக உட்கார்ந்திருப்பதால் சோர்வடைவோம்.

மனச்சோர்வைத் தவிர்க்கவும்

சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது மிகவும் முக்கியமான ஒன்று, அது மனச்சோர்வின் அத்தியாயங்களில் இருந்து நம்மைத் தடுக்கும். மனச்சோர்வு உள்ள பெரும்பாலான நோயாளிகள் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், எனவே இயற்கையாகவே சர்க்காடியன் சுழற்சிகளை ஒழுங்குபடுத்துவது மனச்சோர்வைக் கடக்க உதவும்.

மனச்சோர்வு உலகெங்கிலும் உள்ள நூறாயிரக்கணக்கான மக்களை பாதிக்கிறது மற்றும் அவநம்பிக்கை, நாள்பட்ட சோகம் மற்றும் நம்மைக் கழுவும் எல்லாவற்றிலும் ஆர்வமின்மை போன்ற உணர்வு. இந்த நோய் உளவியல் சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகளுடன் போராடுகிறது.

11 அல்லது 12 ஐக் கடந்ததற்குப் பதிலாக, இரவு 1 மணிக்குப் படுக்கைக்குச் செல்லலாம் மனச்சோர்வின் அபாயத்தை 40% வரை குறைக்கவும் JamaNetwork இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, இரவு ஷிப்ட் இருப்பதாகக் கூறும் நபர்களில்.

உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்தவும்

ஒரு நல்ல நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று சீக்கிரம் எழுந்திருப்பதன் மூலம், நாம் அதிக உற்பத்தித்திறன் கொண்டவர்களாக மாறுகிறோம், நமது ஓய்வு நேரத்தை அதிகமாக அனுபவிக்கிறோம் மற்றும் மிகவும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட நபர்களாக மாறுகிறோம். வேலைகளை ஒழுங்கமைக்க அதிக நேரம் இருப்பதால், அவசரப்படாமல், வரவில்லையே என்று கவலைப்படாமல், நாள் முழுவதும் நிதானமாகச் செய்வோம்.

அந்த கூடுதல் நேரத்தில் மின்னஞ்சல்களுக்குப் பதிலளிப்பது, வெளியீடுகளைச் சரிபார்ப்பது, முந்தைய நாளை முடிப்பது, நாள் அல்லது வாரத்தை ஒழுங்கமைப்பது, கூட்டத்தைத் தயாரிப்பது போன்ற விரைவான பணிகளைச் செய்யலாம். அல்லது, நாம் நன்றாக ஓய்வெடுத்திருந்தால், நாம் ஆற்றல் நிறைந்தவர்களாக இருப்போம், அதற்காக நாங்கள் அறிவுறுத்துகிறோம் காலையின் முதல் நிமிடங்களில் கடுமையான பணிகளைச் செய்தல், அதனால் நாள் முழுவதும் அதிக திரவமாகவும், கனமாகவும் இருக்காது, ஏனெனில் சிறிது சிறிதாக ஆற்றல் குறைந்துவிடும்.

இந்த பிரிவில் மன உறுதியும் அடங்கும், அதிகாலையில் எழுந்திருப்பது மன உறுதியின் ஒரு செயலாகும், அதே போல் காலையில் நாம் முதலில் விரும்பும் பணிகளைச் செய்வது போல, நாங்கள் அதிக கவனம் செலுத்தி, அவற்றை விரைவாகவும் புகார் இல்லாமல் செய்யத் தெளிவாகவும் இருப்போம்.