இவை சோகமான, பயமுறுத்தும் மற்றும் அழுத்தமான நேரங்கள். எங்கள் அன்புக்குரியவர்களைப் பற்றி நாங்கள் கவலைப்படுகிறோம். நம்மைப் பற்றி நாம் கவலைப்படுகிறோம். நாங்கள் எங்கள் வேலைகள் மற்றும் எங்கள் நிதி நலனில் அக்கறை கொள்கிறோம். இந்த மன அழுத்தம் மற்றும் மனவேதனைகளுக்கு மத்தியில், சமாளிப்பதற்கான எங்களின் வழக்கமான வழிமுறைகளான பயிற்சி, பந்தயம் மற்றும் குழு சந்திப்புகள் சீர்குலைக்கப்படுகின்றன அல்லது ரத்து செய்யப்படுகின்றன.
உங்கள் சூழ்நிலை மற்றும் நீங்கள் வசிக்கும் இடத்தைப் பொறுத்து, நீங்கள் நெருங்கிய நண்பருடன் தனியாக நடக்க அல்லது சமூக தூரத்திற்கு செல்லலாம். அல்லது நீங்கள் மூன்று சுவர் ஏறும் குழந்தைகளுடன் வீட்டில் ஒற்றைப் பெற்றோராக இருக்கலாம், உங்களது ஒரே கடையில், நீங்கள் அதைப் பெறும்போது, சில அடிப்படைப் பயிற்சிக்கான விரைவான சுழற்சி. நீங்கள் யாராக இருந்தாலும் பரவாயில்லை, உங்கள் புதிய இயல்பான ஒன்றுதான்.
சிறந்த நேரங்களில் நமது மன ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிப்பதற்கு சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டுகளைப் பயன்படுத்துபவர்களுக்கு, உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளை நிறுத்துவது மிகுந்த மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் (மற்றும் சில சமயங்களில் சர்ரியல்) மற்றும் நமது நல்வாழ்வுக்கு கூடுதல் அடியாகும்.
உலகளாவிய தொற்றுநோய்களின் பெரிய படத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியமற்றதாகத் தோன்றினாலும், நீண்ட கால ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்காக, நம்மை மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்த சமூகத்தின் நலனுக்காக, இந்த மன அழுத்தமான காலங்களில் சுய பாதுகாப்பு மிகவும் முக்கியமானது.
உயிரைக் காப்பாற்ற, நாங்கள் இப்போது சரியானதைச் செய்கிறோம். எவ்வாறாயினும், நமது மன ஆரோக்கியத்திற்கான வேலையும் உடனடியாகத் தொடங்க வேண்டும், இல்லையெனில் பிற வளர்ச்சிகளின் ஆபத்து உருவாகும். மனச்சோர்வு, போதை மற்றும் மது துஷ்பிரயோகம் போன்ற பிரச்சனைகள் இது மிகவும் நீடித்ததாக இருக்கும்.
எனவே இந்த வளைவைத் தட்டையாக்குவது மிக முக்கியமானது என்றாலும், இப்போதே உங்களைக் கவனித்துக்கொள்வது, கொரோனா வைரஸ் (COVID-19) பரவி பல வருடங்கள் கழித்து வரும் மனநலப் பிரச்சினைகள் அதிகரிப்பதைத் தடுக்க உதவும். உடற்பயிற்சி மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற நிபுணர்கள் பரிந்துரைப்பது இங்கே.
உணர்வுகளை உணர உங்களை அனுமதிக்கவும்
உங்கள் உணர்வுகளை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் அந்த உணர்வுகளால் நீங்கள் செய்வதை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று நாங்கள் எங்கள் குழந்தைகளிடம் கூறுகிறோம். பெரியவர்களாகிய நாம், நாம் உணரக்கூடாது என்று நமக்கு நாமே சொல்லிக்கொள்கிறோம். இது இறுதியில் நம்மை மோசமாக உணர வைக்கிறது, சோகம், கோபம் மற்றும் குற்ற உணர்ச்சியின் ஒரு தீய சுழற்சியை உருவாக்குகிறது, அதை உடைக்க கடினமாக இருக்கும்.
மக்கள் தங்கள் உலகம் தலைகீழாக மாறியதால் பெரும் ஏமாற்றத்தையும் இழப்பையும் உணர்கிறார்கள். எங்களால் அசைந்து தொடர முடியாது. உங்களை கடினமாக்க முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, சிறிது நேரம் உட்கார்ந்து, உங்கள் இழப்பை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் வலியை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். அந்த உணர்ச்சிகளுடன் தொடர்புகொள்வது அவற்றைச் சமாளிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இதன் மூலம் நீங்கள் ஆரோக்கியமான, சிக்கலைத் தீர்க்கும் வழியில் பகுத்தறிவு மற்றும் தகவமைப்புடன் சிந்திக்கலாம் மற்றும் மாற்று வழிகளில் உங்களை வழிநடத்தி முன்னேறலாம்.
மன ஆரோக்கியத்திற்காக நகருங்கள்
நீங்கள் வழக்கமாக நடைபயிற்சி செல்வதாக இருந்தால், அரசாங்க வழிகாட்டுதல்களுக்கு இணங்கும்போது அந்த பழக்கத்தை பராமரிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேற அனுமதிக்கப்படாவிட்டால் தனியாக வெளியே செல்வது, வீட்டில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது அல்லது உங்கள் கொல்லைப்புறம் அல்லது நடைபாதையில் விளையாட்டு விளையாடுவது என்று அர்த்தம்.
எதுவாக இருந்தாலும், அதைச் செய்யுங்கள், குற்ற உணர்ச்சியை உணராதீர்கள். நாம் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டிய நேரம் இது. நம்மைக் கவனித்துக்கொள்வதில் நேரத்தைச் செலவிடுவதன் மூலம், நாம் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறோம் மற்றும் சமூகத்திற்கு உதவுகிறோம். எண்டோர்பின்களில் செழித்து வளரும் பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது.
அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது மனச்சோர்வு, நம்பிக்கையின்மை மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையின் பிற அம்சங்களில் ஊடுருவக்கூடிய திசையின் பொதுவான பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கும். தினமும் ஏதாவது செய்யுங்கள். உங்கள் மூளையில் உள்ள நரம்பியக்கடத்திகளை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது.
நாங்கள் உங்களை இங்கு விட்டுச் செல்கிறோம் படிக்கட்டுகளுடன் கூடிய நடைமுறைகள், உடம்பின் மேல் பகுதி, வயிறு o டிஜிட்டல் தளங்களில் இலவச பயிற்சியுடன்.
புதிய சவால்களை அமைக்கவும்
பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்களாக, எங்களின் பயிற்சி முறைகளில் நாம் சிறிது சிறிதாக (நிறைய இருக்கலாம்) சிக்கிக்கொள்ளலாம், ஆனால் உங்கள் உடற்பயிற்சி எல்லைகளை விரிவுபடுத்துவதற்கான சிறந்த நேரம் இது.
இது தொடங்கியபோது, பல விளையாட்டு வீரர்கள் பைக் ஓட்டவோ, நீந்தவோ, ஓடவோ முடியாமல் வீட்டிலேயே பூட்டிக் கிடப்பதைக் கண்டனர். தனிமைப்படுத்தலுக்கு முன்பு நாம் கொண்டிருந்த அதே பயிற்சி வழக்கத்தைப் பின்பற்றுவதைப் பற்றி கவலைப்படாமல் இருப்பது சிறந்த விஷயம். நம் கண்பார்வை மிகவும் நுண்ணியமாக மாறுவது வேடிக்கையானது. நமது பார்வையை விரிவுபடுத்த இது ஒரு வாய்ப்பு. இப்போது இருக்கக்கூடாத ஒன்றை நீங்கள் கட்டாயப்படுத்த வேண்டியதில்லை.
பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்கள் மிகவும் இலக்கு சார்ந்தவர்களாக இருப்பார்கள் மற்றும் அவர்களின் இலக்குகள் இப்போது காற்றில் அதிகமாக இருக்கும், எனவே புதிய குறுகிய கால இலக்குகளை அமைக்க இது ஒரு நல்ல நேரம். நீங்கள் குந்துகைகள் அல்லது பலகை விளையாடலாம். மேம்படுத்த உங்கள் நேரத்தையும் வேலையையும் பதிவு செய்யவும். அளவு இலக்குகளை அமைத்து, வீட்டில் அதிக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிய உங்களை நீங்களே சவால் விடுங்கள்.
புதிய உடற்பயிற்சிகளையும் கண்டுபிடிப்பதே உங்கள் குறிக்கோளாக இருக்கலாம். எங்கள் வலைத்தளத்தில் நீங்கள் காணக்கூடிய டஜன் கணக்கான, ஆயிரக்கணக்கான உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள் உள்ளன. அந்த இலக்குகள் இங்கேயும் இப்போதும் உங்களைக் கொண்டு செல்வது மட்டுமல்லாமல், எதிர்காலத்தில் உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்திற்கு வெளியே மிகவும் சாதாரணமான காரணங்களுக்காக உங்களைக் கண்டறியும் போது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
மறுமதிப்பீடு செய்வதற்கான வாய்ப்பைப் பயன்படுத்தவும்
லாக்டவுன்கள் மற்றும் ரத்துசெய்தல்களின் அனைத்து ஏமாற்றம் மற்றும் சோகங்களுக்கு மத்தியில், நீங்கள் உண்மையில் அமைதியாக நிம்மதியாக இருக்கலாம், நிச்சயமாக தொற்றுநோய் காரணமாக அல்ல, ஆனால் இடைவேளையின் காரணமாக. அதுவும் பரவாயில்லை.
பலர் நிம்மதி பெருமூச்சு விட்டனர். வேலை, பள்ளி மற்றும் குடும்ப நல்லிணக்கம் ஆகியவை மிகவும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். எழுந்திருக்க அலாரம் கடிகாரம் போடவேண்டாம் என்று கனவு கண்டவர்களும் உண்டு. கடமை, சமூகச் செல்வாக்கு, ஈகோ, மற்றவர்களின் ஒப்புதலுக்காகச் செய்தல் ஆகிய அனைத்தையும் இது அகற்றி விட்டது என்பதே இங்கு வெள்ளிடையாக உள்ளது. இது மக்களை சுயபரிசோதனை செய்து அவர்கள் உண்மையில் எங்கிருக்கிறார்கள் என்பதைக் கண்டறிய அனுமதிக்கிறது. சிலர் மிகவும் சோர்வாக உள்ளனர் மற்றும் பயிற்சி சுழற்சி மற்றும் அவர்களின் வேலையில் இருந்து ஓய்வு தேவை.
நீங்கள் நச்சரிக்கும் காயங்கள் அல்லது சிறிது எரிந்திருந்தால், எடுத்துக்காட்டாக, உங்களை முழுமையாக குணப்படுத்த இது ஒரு வாய்ப்பாகும். நீங்கள் ஏன் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளவும், உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்தவும் இது ஒரு நல்ல நேரம். இதிலிருந்து நீங்கள் ஒரு புதிய மனநிலையுடனும் நோக்கத்துடனும் வெளியே வரலாம்.
உங்கள் சூழலுடன் இணைந்திருங்கள்
தனிமைப்படுத்தப்படுவது மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிக மோசமான விஷயங்களில் ஒன்றாகும், எனவே உங்களுக்கு முக்கியமான நபர்களுடன் தொடர்பில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களால் அவர்களைப் பார்க்க முடியாவிட்டாலும், மனிதருடன் தொடர்பு கொண்டு அவர்களை அழைக்கவும் அல்லது வாட்ஸ்அப் போன்ற பிற வழிகளில் இணைந்திருக்கவும்.
நீங்கள் மோசமாக உணர்ந்தால், நீங்கள் பேசக்கூடிய ஒருவரைக் கண்டறியவும். நீங்கள் அமைதியற்ற உணர்வுகளுடன் போராடினால், வழக்கம் போல் சாப்பிட முடியவில்லை, அல்லது மனநலம் சரியில்லாமல் இருந்தால், உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்திற்கு வெளியே இருக்கும் போது எல்லாவற்றையும் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ ஒரு நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள்.