கண்ணீரை அடக்கினால் உடலில் என்ன நடக்கும்?

பூனைக்குட்டியைக் காப்பாற்றுவதற்காக ஒருவர் போக்குவரத்தை நிறுத்தும் வீடியோவாக இருந்தாலும் அல்லது உங்கள் துணையுடன் மோசமடைந்து சண்டையிடும் வீடியோவாக இருந்தாலும், எந்தவொரு அன்றாட நிகழ்வும் சில கண்ணீர் சிந்தும் தூண்டுதலைத் தூண்டும். அழுவதற்கான தூண்டுதலைத் தூண்டுவது எதிர்மறையான அனுபவமாக இருக்க வேண்டியதில்லை: மக்கள் மிகவும் அழுகிறார்கள் மகிழ்ச்சி என கவலை, சோகம் மற்றும் வலி. இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், நமது மூளை நம் உடலின் அழுத்த பதிலைத் தூண்டும் போது அழுகை ஏற்படலாம்.

அழாத செயலில் மிகக் குறைவான ஆராய்ச்சி உள்ளது, ஆனால் நம்மில் பலருக்கு கண்ணீரைத் தடுத்து நிறுத்தும் உணர்வுகள் தெரிந்திருக்கும்: மார்பில் இறுக்கம், தொண்டையில் ஒரு கட்டி, திடீர் தலைவலி. இன்னும், கண்ணீர் வருவதற்கு முன்பு உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பது பற்றி நமக்கு கொஞ்சம் தெரியும். கண்ணீரின் இருப்பை அறியும் முன் உங்கள் உடல் முழுவதும் இதுதான் நடக்கும்.

கண்ணீரை அடக்குவதற்கான 4 காரணங்கள்

உங்கள் மூளை மன அழுத்தத்தை பதிவு செய்கிறது

கண்ணீரைத் தூண்டக்கூடிய எந்தவொரு நிகழ்விற்கும் பிறகு, நமது மன அழுத்த பதில் அமிக்டாலாவில் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது, இது உணர்ச்சிகளின் உணர்விற்கு பொறுப்பான மூளையில் உள்ள சாம்பல் நிறப் பொருளாகும்.

அமிக்டாலா ஹைபோதாலமஸுக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது, அது அதற்கேற்ப செயல்பட உடலின் மற்ற பகுதிகளுடன் தொடர்பு கொள்கிறது. இது பிட்யூட்டரி சுரப்பிக்கு ஆபத்து (அல்லது மன அழுத்தம்) இருப்பதாகச் சொல்கிறது, இதனால் சுரப்பியானது அட்ரினோகார்டிகோட்ரோபிக் ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது. இந்த ஹார்மோன் பின்னர் சிறுநீரகங்களுக்கு சற்று மேலே அமைந்துள்ள அட்ரீனல் சுரப்பிக்கு பயணிக்கிறது, இதனால் அவை கார்டிசோலை வெளியிடுகின்றன, இது பிரபலமற்ற மன அழுத்த ஹார்மோன் ஆகும்.

இவை அனைத்தும் நடந்து கொண்டிருக்கும் போது, ​​ஹைப்போதலாமஸ் அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தையும் செயல்படுத்தியுள்ளது; உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தின் இந்தப் பகுதி சண்டை அல்லது விமானப் பதிலில் செயல்படுத்தப்படும் உடல் செயல்பாடுகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

உங்கள் இதயம் ஓடுகிறது

மூளை மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்வினையாற்றுவதால், அனுதாப நரம்பு மண்டலம் உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் உங்கள் இதய தசையின் சுருக்கங்கள் இரண்டையும் துரிதப்படுத்தும்.

கூடுதலாக, பெரிய தசைகளுக்கு இரத்தத்தை செலுத்தும் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதயம் விரிவடைகிறது, இதனால் உடலின் இந்த பாகங்களுக்கு உந்தப்பட்ட இரத்தத்தின் அளவு அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது.

சுவாசம் மாறலாம்

நீங்கள் ஒரு மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படும்போது, ​​நீங்கள் மூச்சுத் திணறல் மற்றும் விரைவான சுவாசத்தை அனுபவிக்கலாம். மூக்குக்கும் நுரையீரலுக்கும் இடையே உள்ள காற்றுப்பாதைகள் சுருங்கும்போது இது நிகழ்கிறது.

ஆஸ்துமா போன்ற ஏற்கனவே இருக்கும் சுவாச நிலைமைகள் உள்ளவர்கள், மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது சுவாச பிரச்சனைகள் அதிக ஆபத்தில் இருக்கலாம். நெருங்கிய குடும்ப உறுப்பினரின் மரணம் போன்ற குறிப்பிடத்தக்க அழுத்தமான அனுபவம், ஆஸ்துமா உள்ள குழந்தைகளில் ஆஸ்துமா தாக்குதலின் அபாயத்தை கிட்டத்தட்ட இரு மடங்கு அதிகரிக்கிறது.

உங்கள் தசைகள் செயல்படுகின்றன

மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக, உடல் முழுவதும் ஹார்மோன்களின் விரைவான வெளியீடு தசைகளுக்கு கூடுதல் இரத்தத்தை அனுப்புகிறது. உடல் ரீதியான மன அழுத்தம் ஒரு அச்சுறுத்தலை ஏற்படுத்தும் போது இதன் விளைவு கற்பனை செய்வது மிகவும் எளிதானது: உங்கள் உடலானது சைக்கிள் ஓட்டுநரின் வழியில் இருந்து வெளியேறுவதற்கு விரைவாகச் செயல்படும், அது வரவிருக்கும் சைக்கிள் ஓட்டுநரை நனவாகப் பதிவுசெய்தது போல் உணர்கிறது.

அழுவதையும் அழாமல் இருப்பதையும் இது எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

சண்டை அல்லது விமானப் பதிலின் சமநிலைக்குத் திரும்ப, உங்கள் உடலின் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலம், வழக்கமான, மன அழுத்தம் இல்லாத நேரங்களில் உடல் செயல்முறைகளைக் கையாளும் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தின் ஒரு பகுதி செயல்படுத்தப்பட வேண்டும். பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்த உணர்ச்சி மற்றும் உடலியல் வழிகள் உள்ளன, இதனால் உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான ஹோமியோஸ்டாசிஸுக்குத் திரும்புகிறது.

என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது அழுகை உங்கள் உடலை மீண்டும் ஒரு நிலையான, நிலையான நிலைக்கு கொண்டு வர உதவும் சண்டை அல்லது பறக்கும் தருணம். அழுகை பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்தி, உடல் ஓய்வெடுக்கவும் இயல்பு நிலைக்கு திரும்பவும் உதவுகிறது. ஹோமியோஸ்டாஸிஸ்.

அழும் செயலை அடக்கினால், உடல் சீரான நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுக்கலாம்.

அழுகையை தற்காலிகமாக அடக்குவது சரியாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும். நீண்டகாலமாக மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும் உடல் நீண்டகால எதிர்மறையான விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதை நாம் அறிவோம். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இதய நோய், பதட்டம், மனச்சோர்வு, உடல் பருமன், செரிமான பிரச்சனைகள் மற்றும் பலவீனமான நினைவகம் மற்றும் செறிவு உள்ளிட்ட பல உடல்நலப் பிரச்சனைகளின் ஆபத்துடன் தொடர்புடையது.

கண்ணீரை எவ்வாறு பாதுகாப்பாக அடக்குவது?

நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் அபாயங்கள் இருந்தபோதிலும், அழுகையைச் சுற்றி தடைகள் உள்ளன, குறிப்பாக பணியிடத்தில் அது செய்யப்படும்போது, ​​மேலும் உணர்ச்சிகளைக் காட்டுவது பொருத்தமற்றதாகக் கருதப்படும் பிற சூழ்நிலைகள் எந்த நேரத்திலும் மறைந்துவிடாது. இருப்பினும், உங்கள் உடல் அதன் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்தவும் சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும் உதவும் ஆரோக்கியமான வழிகள் உள்ளன. இந்த நுட்பங்கள் பதிப்பை வேறு இடத்திற்கு திருப்பி விடுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.

சிந்தனையை நிறுத்தும் நுட்பத்தை முயற்சிக்கவும்

இந்த நேரத்தில் அழுவதைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு வழி, சிந்தனையை நிறுத்தும் முறைகளைப் பயன்படுத்துவதாகும். இந்த எதிர்வினையை நிறுத்துவதற்கான நேரம் இது என்பதை மூளைக்கு சமிக்ஞை செய்ய உங்கள் மனதில் ஒரு நிறுத்த அடையாளத்தை அறிவாற்றல் மூலம் முயற்சி செய்யலாம்.

மற்றொரு அறிவாற்றல் தந்திரம் "உணர்வை ஏற்றுக்கொள்வது«. நீங்களே சொல்லலாம்: "நான் இப்போது அழ வேண்டும் ஆனால் என்னால் முடியாது«, மேலும் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கும் இடத்தில் அதைச் செய்ய உங்களை அனுமதியுங்கள்.

சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

ஆழ்ந்த சுவாசம் சில நேரங்களில் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது, இது கண்ணீர் இல்லாமல் உடலை ஓய்வெடுக்க உதவும்.

மேலும் பதற்றம்

அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்குப் பதிலாக, அதை வலுப்படுத்த முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் தசைகளை இறுக்குவது, உங்கள் தாடையைப் பிடுங்குவது மற்றும் உங்கள் கைமுஷ்டிகளைப் பிடுங்குவது உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், இது உங்களை அதிக நம்பிக்கையுடனும் கட்டுப்பாட்டுடனும் உணர வைக்கும் (மேலும் நீங்கள் அழுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு).