நகங்கள் உடைதல், கண் இமைகள் இழுத்தல், தோல் உதிர்தல்: இந்த வெளித்தோற்றத்தில் சீரற்ற அறிகுறிகள் பொதுவாக எளிதில் மறைந்துவிடும், ஆனால் அவை தொடர்ந்தால், அவை வைட்டமின்கள் அல்லது ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததற்கான அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். வைட்டமின் குறைபாடு இந்த வகையான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது என்றால், நீங்கள் அதை எவ்வளவு சீக்கிரம் சமாளிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக உணவுமுறை மாற்றங்கள் மூலமாகவோ அல்லது ஒரு மருந்தின் உதவியுடன் அதை சரிசெய்ய முடியும். நிரப்பியாக.
வைட்டமின்கள் பற்றாக்குறையின் ஆறு அறிகுறிகளையும், அவற்றைச் சரிசெய்வதற்கான பொருத்தமான குறிப்புகளையும் இங்கே காண்பிப்போம்.
உங்கள் மூட்டுகள் மிகவும் கடினமானவை
சாத்தியமான குற்றவாளி: உங்கள் உடலில் வலி இருந்தால், உங்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைவாக உள்ளது என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். இந்த வகை நுண்ணூட்டச்சத்து கால்சியத்தை உறிஞ்ச உதவுகிறது, இது எலும்புகளின் முக்கிய கட்டுமானத் தொகுதிகளில் ஒன்றாகும். உணவு அல்லது சூரிய ஒளி மூலம் நீங்கள் போதுமான அளவு பெறவில்லை என்றால், அது எலும்பு இழப்பு மற்றும் வலிக்கு வழிவகுக்கும்.
எனவே இந்த ஊட்டச்சத்தை நாம் எவ்வாறு அதிகமாகப் பெறுவது? சால்மன் மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கரு போன்ற D நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் உண்ணலாம், ஆனால் உணவின் மூலம் மட்டும் போதுமான அளவு கிடைப்பது கடினம்.
உங்கள் D அளவை அதிகரிக்க எளிதான வழி சூரிய ஒளியில் நேரத்தை செலவிடுவதாகும். உண்மையில், சூரிய ஒளி மூலம் சருமத்தில் உற்பத்தி செய்யப்படும் வைட்டமின் டி, வைட்டமின் உட்கொள்வதை விட உடலில் குறைந்தது இரண்டு மடங்கு நீடிக்கும். இருப்பினும், சூரிய ஒளி உங்கள் தோல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்தவும் D இன் அளவைக் கட்டுப்படுத்தலாம் நீங்கள் பெறுவீர்கள், ஆனால் தர்க்கரீதியாக இந்த நோயைத் தடுப்பது மதிப்பு.
ஒரு சப்ளிமெண்ட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கும் விஷயத்தில், அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளாமல் கவனமாக இருங்கள்.
உங்கள் நகங்கள் எளிதில் உடையும்
நெயில் பாலிஷ், அடிக்கடி கை சுத்திகரிப்பான் அல்லது அக்ரிலிக் நகங்களைப் பயன்படுத்துவது போன்ற வெளிப்புற காரணிகளால் உடையக்கூடிய முனைகள் பொதுவாக ஏற்படுகின்றன. ஆனால் உங்கள் கால் விரல் நகங்கள் மற்றும் விரல் நகங்கள் இரண்டும் உடையக்கூடியதாக இருந்தால், உங்களுக்கு இரும்புச்சத்து குறைபாடு இருக்கலாம். இரும்புச்சத்து குறைபாடு உறுப்புகள், தசைகள் மற்றும் திசுக்களில் ஆக்ஸிஜனின் வரம்பை உருவாக்குகிறது. குறைக்கப்பட்ட ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தின் ஒரு சாத்தியமான பக்க விளைவு உடையக்கூடிய நகங்கள் ஆகும்.
ஒரு தீர்வாக நீங்கள் பலவற்றை இணைக்கலாம் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் உணவில். மிகவும் வெளிப்படையான வழி இறைச்சி, ஆனால் நீங்கள் தாவர அடிப்படையிலான உணவில் இருந்தால், இலை கீரைகள், தோலுடன் சுட்ட உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியவை சிறந்த ஆதாரங்களாகும். அதற்காக பெசிடேரியன்கள்: இறால், ஸ்காலப்ஸ், கிளாம்ஸ் மற்றும் மத்தி போன்றவற்றை முயற்சிக்கவும்.
வைட்டமின் சி உடன் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது அதன் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் கீரையை வதக்கும்போது, சிவப்பு மிளகுத்தூள் அல்லது தக்காளியைச் சேர்க்கவும். கூடுதலாக, வல்லுநர்கள் உணவில் இரும்புச் சத்தை அதிகரிக்க பீங்கான் குக்டாப்புகளுக்குப் பதிலாக வார்ப்பிரும்பு கொண்டு சமைக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.
உங்கள் கண்ணில் நடுக்கம் உள்ளது
தொழிநுட்பச் சொல் மயோபீனியா ஆகும், மேலும் சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து அதிகப்படியான காஃபின் அல்லது ஆல்கஹால் உட்கொள்வது வரை பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன. ஆனால் நீங்கள் சிறிது உட்கொண்டால் கண் இமைகள் பிடிப்பு ஏற்படலாம் magnesio. அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் நுகர்வு அதிகரிப்பது ஒப்பீட்டளவில் எளிதானது. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் இரண்டிலும் இந்த நுண்ணூட்டச்சத்து நிறைந்துள்ளது.
சமீபத்தில் நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள்
நீங்கள் நிறைய தூங்கினாலும், சளி பிடிக்காமல் இருந்தாலும், நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருக்கலாம். உங்கள் தசைகள் பலவீனமாக உள்ளன, காலையில் நீங்கள் அதிக முயற்சியுடன் படுக்கையில் இருந்து வெளியேற வேண்டும்; உங்கள் பணியில் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் உள்ளது மற்றும் மோசமான மனநிலையில் இருக்கிறீர்கள். வைட்டமின் பி12 பற்றாக்குறை இருப்பதற்கான சான்றாக, குறைந்துவிட்டதாக உணரலாம். இந்த வைட்டமின் இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்திக்கு முக்கியமாகும், அவை உங்கள் அமைப்பு வழியாக ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்கின்றன, எனவே அவை திறமையாக செயல்படவில்லை என்றால், நீங்கள் சோர்வடைவீர்கள்.
உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதே தீர்வு பி12 ஆற்றல் உணவுகள் முழு தானியங்கள், கல்லீரல் மற்றும் சால்மன், டுனா, கிளாம்கள் மற்றும் ட்ரவுட் போன்ற மட்டி போன்றவை. வைட்டமின் பி12 குறைபாடு சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு ஒப்பீட்டளவில் பொதுவானது, ஏனெனில் இது முக்கியமாக விலங்கு புரதங்களிலிருந்து வருகிறது. நீங்கள் இறைச்சி சாப்பிடவில்லை என்றால், உங்கள் அளவை சோதிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் ஒரு மல்டிவைட்டமின் அல்லது சப்ளிமெண்ட் எடுக்க வேண்டியிருக்கலாம்.
நீங்கள் எளிதாக காயப்படுத்துகிறீர்கள்
ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் மேசையில் அமர்ந்திருப்பதைக் காணலாம் மற்றும் கழுத்தில் திடீரென ஒரு இழுப்பு ஏற்படலாம். அல்லது வெளிப்படையான காரணமின்றி உங்கள் மூக்கில் இரத்தம் வரலாம். உங்கள் மாதவிடாய் வழக்கத்தை விட அதிகமாக இருக்கலாம்.
வைட்டமின் கே குறைபாடு காரணமாக இருக்கலாம். இந்த சத்து இரத்தம் சரியாக உறைவதற்கு உதவும் ஒரு உறைவிப்பான். உங்கள் அளவு குறைவாக இருந்தால், அது அதிக இரத்தப்போக்கு மற்றும் சிராய்ப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
போன்ற புளித்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் எளிதில் தவிர்க்கலாம் சார்க்ராட் மற்றும் வயதான சீஸ், அத்துடன் காய்கறிகள். இந்த உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிடுவது பலனளிக்கவில்லை என்றால், செயற்கையானதை விட இயற்கையான உயர்தர வைட்டமின் கே2 சப்ளிமெண்ட்டை முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் தோல் மிகவும் வறண்டது
செதில்கள் வறண்ட வீழ்ச்சி மற்றும் குளிர்காலக் காற்றின் பொதுவான பக்க விளைவுகளாகும், ஆனால் அவை கொழுப்பு அமிலங்கள் குறைவாக இருப்பதைக் குறிக்கும். தி ஒமேகா 3 அவை ஈரப்பதத்தைத் தக்கவைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, அத்துடன் அதிக UV பாதுகாப்பு, குறைவான சுருக்கங்கள், குண்டான தோல் மற்றும் இன்னும் கூடுதலான நிறத்தை உருவாக்குகின்றன.
உங்கள் ஓட்மீல் கிண்ணத்தில் கொட்டைகள், சியா விதைகள் மற்றும் ஆளி உணவைக் கொண்ட ஒமேகா-3 நிறைந்த காலை உணவைத் தயாரிக்க உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம். மதிய உணவின் போது நீங்கள் ஒரு வெண்ணெய் டோஸ்ட் அல்லது ஒரு கேன் மத்தி மீது பந்தயம் கட்டலாம். நீங்கள் இரவு உணவிற்குச் செல்லும்போது, கோழிக்கு பதிலாக சால்மன் ஆர்டர் செய்யுங்கள்.