நீங்கள் கொஞ்சம் சாப்பிடுகிறீர்களா என்று உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்?

நீங்கள் தொடர்ந்து விளையாட்டுகளை விளையாடுகிறீர்கள், மன அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் சத்தான உணவை உண்ணுங்கள். நீங்கள் இன்னும் ஆற்றல் குறைவாக இருப்பதாக உணரலாம். ஒருவேளை நீங்கள் மெதுவாக இருக்கலாம், மோசமான மனநிலை அல்லது எடை அதிகரித்திருக்கலாம். கீரை அல்லது மற்ற குறைந்த கலோரி உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடுவது, நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதை வெளிப்படுத்தும். அவர்களின் வாழ்க்கை முறைக்கு மிகவும் அர்ப்பணிப்புடன் இருக்கும் நபர்களில் பொதுவாக தோன்றும் (முரணாக) சில முக்கிய அறிகுறிகளை கீழே காணலாம். ஆம், கொஞ்சம் சாப்பிடுவது மிகவும் செல்வாக்கு செலுத்தும் காரணிகளில் ஒன்றாகும்.

நாம் அதிகமாக சாப்பிடும்போது பிரச்சினைகள் எழுகின்றன என்று நாம் அனைவரும் நினைக்கிறோம், ஆனால் தினசரி அடிப்படையில் மிகக் குறைவாக சாப்பிடுவதும் அதன் சொந்த அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளது. இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும், தசை வெகுஜனத்தை இழக்கும் அபாயம் மற்றும் உங்களை மோசமாக உணரக்கூடிய பிற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் உள்ளன.

நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடாதபோது என்ன நடக்கும்?

உணவு அதிகமாக இல்லாத காலத்தில் உடல்கள் உருவாகின. எனவே இயற்கையாகவே நாம் எடையை பராமரிக்க முன்வருகிறோம். நமது மூளை ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை குறைப்பதையோ அல்லது பட்டினியால் வாடுவதையோ வேறுபடுத்திப் பார்க்க முடியாது. எனவே நாம் உடல் கொழுப்பை இழக்கத் தொடங்கும் போது, ​​அதிக எடையைக் குறைப்பதைத் தடுக்கும் தொடர்ச்சியான ஹார்மோன் வழிமுறைகள் தூண்டப்படுகின்றன. அதாவது, உடல் எடையை குறைக்க நாம் செய்யும் பெரும்பாலான முயற்சிகள் தோல்வியடைவது மன உறுதியின்மையால் அல்ல, மாறாக நம்மை வாழ வைக்கும் பழமையான உயிரியலுக்கு எதிராக (உண்மையில்) போராடுவதால்.

குறைவாக சாப்பிடுவது பசி எதிர்ப்பு அமைப்பை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் பல வழிகளில் உடல் எடையை குறைக்க அல்லது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உங்கள் முயற்சிகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு பாரம்பரிய உணவில் எடை இழக்க ஆரம்பிக்கும் போது, ​​தி வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது. உங்கள் உடல் சிறியதாகி, குறைந்த கலோரிகளை எரிப்பதே இதற்குக் காரணம். ஆனால் சிலர் கூடுதல் வளர்சிதை மாற்றத்தை அனுபவிக்கிறார்கள் என்று மாறிவிடும், அது குறைக்கப்பட்ட உடல் அளவுடன் தொடர்புபடுத்த முடியாது. உண்மையில், நாள் முழுவதும் நாம் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை 40% வரை குறையும், எனவே நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட்டாலும், எடை அதிகரிக்கும் வாய்ப்பு உள்ளது.

மிகக் குறைவாக உண்பதும் ஏ தசை இழப்பு, இது வலிமை மற்றும் உடல் திறனைக் குறைக்கிறது, கூடுதலாக வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைப்பதில் பங்களிக்கிறது. தசை நிறை குறைந்தவுடன், உணவை எரிக்கும் திறன் குறைந்து, அதிகப்படியான கலோரிகளை கொழுப்பாக சேமித்து வைக்கிறீர்கள். அதேபோல், கொஞ்சம் சாப்பிடுவதும் உடலில் அதிக ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது, இது பசியை உண்டாக்குகிறது மற்றும் மனநிறைவைக் குறைக்கிறது.

எனவே இதன் விளைவாக எங்களிடம் உள்ளது பசியின் அதிகரித்த உணர்வு, ஊட்டச்சத்துக்களின் மோசமான உறிஞ்சுதல் மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற முறையில் சாப்பிடுவதற்கு எளிதாக இருக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை மீண்டும் தொடங்குவதன் மூலம் இந்த முடிவைத் தவிர்க்கலாம்.

ஏன் கொஞ்சம் சாப்பிடுவது மிகவும் பொதுவானது

மக்கள் அனுபவிக்கும் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகள் போதுமான கலோரிகள் மற்றும் மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்கள் இல்லாததால் ஏற்படுவதாக பெரும்பாலான மக்கள் நம்புவது கடினம் என்றாலும், தினசரி உணவைத் திருத்தும்போது திடீரென மறைந்துவிடும் மர்மமான மற்றும் தொந்தரவான அறிகுறிகளை அனுபவிப்பவர்கள் உள்ளனர்.

உடல் எடையை குறைக்க முடியாமல், தாங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடவில்லை என்பதை உணர்ந்த பிறகு திடீரென்று முடிந்தவர்கள் கூட இருக்கிறார்கள். இது எதிர்மறையாகத் தோன்றலாம் என்பது எங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் சரியான அளவு சாப்பிடுவது எடை இழப்பையும் ஊக்குவிக்கிறது.

இருப்பினும், பல காரணங்களுக்காக குறைவாக சாப்பிடுவது மிகவும் பொதுவானது:

• ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு
• சராசரிக்கு மேல் செயல்பாட்டு நிலைகள்
• மன அழுத்தம்
• சில உணவுகள் மற்றும் உணவுக் குழுக்களின் பயம்
• மிகவும் பிஸியான வாழ்க்கை
• நாள்பட்ட உணவு
• கர்ப்பம் அல்லது பாலூட்டுதல்

சிறிதளவு சாப்பிடுவது போன்ற எளிமையான ஒன்று உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். உங்கள் எடை இழப்பு உணவு திடீரென்று இனி வேலை செய்யாததற்கு போதுமான உணவு உட்கொள்ளல் காரணமாக இருக்கலாம். உங்களை விட குறைவாக சாப்பிடுவது எப்போதும் உடல் எடையை குறைப்பது அல்லது உங்கள் இலக்கை வேகமாக அடைவது என்று அர்த்தப்படுத்தக்கூடாது.

இது பசியின்மையாக இருக்க முடியுமா?

பசியின்மை ஏற்படுவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, இது மருத்துவ ரீதியாக அனோரெக்ஸியா என்று அழைக்கப்படுகிறது. புற்றுநோய் அல்லது பிற நாட்பட்ட நோய்கள், முதுமை மற்றும் மனநல நிலைமைகள் இந்த நோயை ஏற்படுத்தும். இது சில மருந்துகள் மற்றும் புற்றுநோய் சிகிச்சைகளின் பக்க விளைவுகளாகவும் இருக்கலாம்.

அனோரெக்ஸியா காரணமாக ஊட்டச்சத்து குறைபாடு எடை இழப்பு, சோர்வு மற்றும் பலவீனத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் இது ஆபத்தானது. சாப்பிடுவதில் சிக்கல் இருந்தால் அல்லது ஒரு நாள் அல்லது அதற்கு மேல் குமட்டல் ஏற்பட்டால், நாங்கள் ஒரு மருத்துவரை அழைப்போம் அல்லது அவசர உதவியைப் பரிசீலிப்போம்.

பசியின்மை அடிக்கடி உணவை நினைத்தவுடன் குமட்டல் ஏற்படுகிறது. உணர்வு தற்காலிகமாகவோ அல்லது நீடித்ததாகவோ இருக்கலாம், காரணத்தைப் பொறுத்து, அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் (ஊட்டச்சத்து குறைபாடு) குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். வழக்கமான அறிகுறிகள் உணவில் சிறிதும் ஆர்வம் இல்லை, விருப்பமான உணவுகளை மறுப்பது மற்றும் தற்செயலாக எடை இழப்பு.

தொடர்ச்சியான பசியின்மை ஏற்படலாம் cachexy, உடல் தசைகள் மற்றும் கொழுப்பை ஜீரணிக்கத் தொடங்கும் நிலை. காலப்போக்கில், இது ஆபத்தான குறைந்த அளவிலான ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு வழிவகுக்கும். அனோரெக்ஸியா நெர்வோசா என்பது ஒரு உணவுக் கோளாறு ஆகும், இது தீவிர எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சனைகள்.

எனது கலோரி தேவைகள் என்ன?

ஒரு கிராம் தண்ணீரின் வெப்பநிலையை 1 டிகிரி செல்சியஸ் உயர்த்துவதற்கு தேவைப்படும் வெப்ப ஆற்றலின் அளவு கலோரி என வரையறுக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், நாம் உட்கொள்ளும் உணவு மற்றும் பானங்களிலிருந்து உடல் பெறும் ஆற்றலின் அளவிற்கான அளவீட்டு அலகு என கலோரிகளை நாம் அதிகம் நினைக்கிறோம்.

உடலுக்கு கலோரிகள் தேவை மற்றும் மூன்று முக்கிய செயல்முறைகளை ஆதரிக்க அவற்றைப் பயன்படுத்துகிறது:

• அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம்l: மூளை, சிறுநீரகம், இதயம், நுரையீரல் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் சரியான செயல்பாடு உட்பட அடிப்படை செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறிக்கிறது.
• செரிமானம்: நாம் உண்ணும் உணவை ஜீரணிக்க மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உடல் குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளைப் பயன்படுத்துகிறது. இது உணவின் வெப்ப விளைவு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
• உடல் செயல்பாடு: தினசரி பணிகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு தேவையான கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறிக்கிறது.
  பொதுவாக, உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வது உடல் எடையை அதிகரிக்கும், பெரும்பாலும் உடல் கொழுப்பு வடிவத்தில். உடலுக்குத் தேவையானதை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

திடமான அறிவியல் ஆராய்ச்சியால் ஆதரிக்கப்படும் கலோரிகளை சமநிலைப்படுத்தும் இந்த கருத்து, உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பதற்குக் காரணம். இருப்பினும், கலோரிகளை அதிகமாக கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பல வழிகளில் தீங்கு விளைவிக்கும்.

குறைவாக சாப்பிடுவதன் முக்கிய அறிகுறிகள்

உடல் எடையை குறைத்து ஆரோக்கியமாக சாப்பிட முயற்சிக்கும்போது, ​​உணவு உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துவது எளிது. இன்னும், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டுமா என்பதைப் பார்க்க பின்வரும் அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

உங்களுக்கு ஆற்றல் இல்லை

கலோரிகள் நமது உடலின் எரிபொருள். உயிரினத்தின் உகந்த செயல்பாட்டை பராமரிக்கும் ஆற்றல் மூலமாகும். நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடாதபோது, ​​உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸின் (உங்கள் உடல் ஆற்றலுக்குப் பயன்படுத்தும் சர்க்கரை) அளவு குறைகிறது, மேலும் உங்கள் ஆற்றலும் குறைகிறது.

24 மணி நேரத்திற்குள் இந்த அடிப்படை செயல்பாடுகளுக்கு தேவையான கலோரிகளின் எண்ணிக்கை அழைக்கப்படுகிறது ஓய்வு வளர்சிதை மாற்ற விகிதம். பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு நாளைக்கு 1000 கலோரிகளுக்கு மேல் ஓய்வெடுக்கும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளனர். ஆனால் உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் தினசரி தேவைகளை மேலும் 1,000 கலோரிகள் அல்லது அதற்கும் அதிகமாக அதிகரிக்கலாம்.

ஆற்றல் சமநிலையில் ஹார்மோன்கள் பங்கு வகிக்கின்றன என்றாலும், பொதுவாக, உங்களுக்குத் தேவையானதை விட அதிக கலோரிகளை நீங்கள் சாப்பிட்டால், அதிகப்படியான கொழுப்பாகச் சேமித்து வைப்பீர்கள். குறைவாக சாப்பிட்டால் உடல் எடை குறையும். ஒரு நாளைக்கு 1,000 கலோரிகளுக்கு குறைவாக உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை குறைத்து சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் உங்களை உயிருடன் வைத்திருக்கும் அடிப்படை செயல்பாடுகளை பராமரிக்க போதுமான கலோரிகளை நீங்கள் எடுக்கவில்லை.

அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படும்

குறைவாக சாப்பிடுவதும் சமநிலையற்ற உணவுக்கு வழிவகுக்கும். ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிக்கவும் நோயை எதிர்த்துப் போராடவும் ஒரு நபரின் உடல் போதுமான குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறவில்லை என்று இது அர்த்தப்படுத்துகிறது. ஜலதோஷம் போன்ற நோய்கள் அவற்றை விட நீண்ட காலம் நீடிக்கின்றன என்பதையும் இது குறிக்கலாம்.

ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை பராமரிப்பது ஏற்கனவே பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளைக் கொண்ட இளம் குழந்தைகள் அல்லது பெரியவர்கள் போன்றவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு ஆய்வில், 65 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் வழங்குவது அவர்களின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளின் செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களை ஏற்படுத்துவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

சிறிதளவு சாப்பிட்டால் தூக்கம் வராது

பசியோடு படுத்தேன், இப்படி தூங்குவது மிகவும் கடினம். நிச்சயமாக, அதிகமாக சாப்பிடுவது நம் ஓய்வையும் பாதிக்கிறது. சில ஆராய்ச்சிகள் ஆழ்ந்த தூக்கம் குறைவதோடு நன்றாக சாப்பிடாமல் இருப்பதையும் இணைத்துள்ளது - உடல் தசை திசு மற்றும் பிற உறுப்புகளை சரிசெய்யும் தூக்கத்தின் போது.

பட்டினி மட்டத்தில் கலோரிக் கட்டுப்பாடு தூக்கத்தில் இடையூறுகள் மற்றும் மெதுவான-அலை தூக்கம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும், இது ஆழ்ந்த தூக்கம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் தூங்குவதற்கு மிகவும் பசியாக இருப்பதாக உணருவது அல்லது பசியுடன் எழுந்திருப்பது நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடவில்லை என்பதற்கான முக்கிய அறிகுறிகளாகும்.

குழந்தைகளின் வளர்ச்சியில் தோல்வி

இளைஞர்களின் சரியான வளர்ச்சிக்கு நல்ல ஊட்டச்சத்து இன்றியமையாதது. குறைவாக சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான எலும்பு வளர்ச்சி போன்ற வளர்ச்சியின் சில அம்சங்களை பாதிக்கும் ஊட்டச்சத்து ஏற்றத்தாழ்வுகளை ஏற்படுத்தும்.

பருவமடையும் போது, ​​​​எலும்புகள் வளரவும் வலுப்படுத்தவும் சரியான ஊட்டச்சத்து அவசியம். இது இல்லாமல், ஒரு நபர் அதே வயதுடைய குழந்தைகளை விட நிரந்தரமாக சிறியவராகவோ அல்லது பலவீனமாகவோ இருக்க முடியும்.

உங்களுக்கு மனநிலை மாற்றங்கள் உள்ளன

சிறிதளவு சாப்பிடுவது நம்மை எல்லாவற்றுக்கும் ஆளாக்குகிறது மற்றும் மோசமான மனநிலையில் இருக்கும். நீங்கள் எல்லாவற்றிலும் எரிச்சலடைவீர்கள், இது செரோடோனின் பற்றாக்குறையால் ஏற்படுகிறது. இந்த மூளை பொருள் மனநிலை மற்றும் பசியுடன் தொடர்புடையது; நாம் போதுமான அளவு சாப்பிடவில்லை என்றால் அது "சிக்கப்படும்". இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் அளவு குறையும் போது, ​​உறுப்புகள் எரிபொருளுக்காக பட்டினி கிடப்பதால் நமது சுயக்கட்டுப்பாடு பாதிக்கப்படும்.

உண்மையில், தி எரிச்சல் கலோரி கட்டுப்பாட்டில் உள்ளவர்கள் அனுபவிக்கும் பல பிரச்சனைகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். உங்கள் சொந்த கலோரி தேவைகளுக்காக குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ளும் போது மனநிலை மற்றும் பிற அறிகுறிகளை உருவாக்குவது பொதுவானது. உங்கள் மனநிலையை சமநிலையில் வைத்திருக்க, கலோரிகளை மிகக் குறைவாகக் குறைக்க வேண்டாம்.

மலச்சிக்கல்

அரிதான குடல் இயக்கங்கள் போதிய கலோரி உட்கொள்ளலுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். இது ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, ஏனெனில் மிகக் குறைந்த உணவை உட்கொள்வது செரிமான மண்டலத்தில் குறைவான கழிவுகளை விளைவிக்கும்.

மலச்சிக்கல் பொதுவாக வாரத்திற்கு மூன்று அல்லது அதற்கும் குறைவான குடல் இயக்கங்கள் அல்லது கடக்க கடினமாக இருக்கும் சிறிய, கடினமான மலம் என விவரிக்கப்படுகிறது. இது வயதானவர்களுக்கு மிகவும் பொதுவானது மற்றும் தவறான உணவு முறையால் மோசமாகிவிடும். உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் மிகக் குறைந்த உணவை உண்பதும் மெதுவான வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தின் காரணமாக இளையவர்களுக்கு மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் தலைமுடி அதிகமாக உதிர்கிறது

மிகப்பெரிய அச்சங்களில் ஒன்று (குறிப்பாக ஆண்களில்) அவர்கள் எப்படி அதிகமாக முடியை இழக்கிறார்கள் என்பதைப் பார்ப்பது. மற்றும் போதுமான கலோரி உட்கொள்ளலுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். முடி உதிர்தல் என்பது பொதுவாக நாம் கொஞ்சம் சாப்பிடுவதும், புரதம், பயோட்டின் மற்றும் இரும்புச்சத்து ஆகியவற்றை மிகக் குறைவாக எடுத்துக் கொள்வதும் ஒரு அறிகுறியாகும்.

ஒரு நாளைக்கு பல முடி உதிர்வது சகஜம். இருப்பினும், உங்கள் தூரிகை அல்லது ஷவர் ட்ரெயினில் அதிக அளவு முடி சேகரிக்கப்படுவதை நீங்கள் கவனித்தால், நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடவில்லை என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். சாதாரண, ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சியை பராமரிக்க பல ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை.

நாம் போதுமான கலோரிகள் மற்றும் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை சாப்பிடாதபோது, ​​​​உடல் முடி வளர்ச்சியை விட இதயம், மூளை மற்றும் பிற உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுக்கும்.

தசை இழப்பு

நாம் உட்கொள்ளும் கலோரிகளை மிகக் குறைவாகக் குறைத்து, போதுமான அளவு சாப்பிடவில்லை என்றால், அந்த ஜிம்மில் இருந்து விடைபெற வேண்டும். தசையை எரியூட்ட அல்லது பராமரிக்க போதுமான புரதம் இல்லாமல், தசை இழப்பும் ஏற்படலாம்.

தசை இழப்பு வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை சீர்குலைத்து, மெதுவாக்குகிறது. அதாவது, குறைந்த தசை என்பது மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு சமம். தீவிர, நீடித்த, கலோரி-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில், உடல் பட்டினி முறையில் செல்லலாம். இங்குதான் உடலின் மெட்டபாலிசம் குறைகிறது மற்றும் ஆற்றலுக்காக எரிக்கப்படுவதற்குப் பதிலாக கொழுப்புக் கடைகளை தக்க வைத்துக் கொள்கிறது.

எலும்புகளை பலவீனப்படுத்துகிறது

மிகக் குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்வது உங்கள் எலும்புகளை பலவீனப்படுத்தும். ஏனென்றால், கலோரிக் கட்டுப்பாடு ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்கும். இந்த இரண்டு இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களின் குறைந்த அளவுகள் எலும்பு உருவாவதைக் குறைப்பதாகவும், எலும்பு முறிவை அதிகரிப்பதாகவும் கருதப்படுகிறது, இதன் விளைவாக பலவீனமான எலும்புகள் ஏற்படும்.

மேலும், கலோரிக் கட்டுப்பாடு, குறிப்பாக உடல் பயிற்சியுடன் இணைந்தால், மன அழுத்த ஹார்மோன் அளவை அதிகரிக்கலாம். இதுவும் எலும்பு தேய்மானத்திற்கு வழிவகுக்கும். எலும்பு இழப்பு குறிப்பாக சிக்கலானது, ஏனெனில் இது பெரும்பாலும் மீள முடியாதது மற்றும் எலும்பு முறிவுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

சிறிது சாப்பிடுவதால் எப்போதும் குளிர்ச்சியாக இருக்கும்

சில கலோரிகளை உட்கொள்வது உடலின் முக்கிய வெப்பநிலையை குறைக்கிறது. 24 மணி நேரமும், வாரத்தில் 7 நாட்களும் நீங்கள் குளிர்ச்சியாக இருந்தால், நீங்கள் குளிர்ச்சியாக இருப்பதால் அல்ல, உங்கள் தைராய்டு ஹார்மோன்கள் சேதமடைந்திருப்பதற்கான அறிகுறியாகும். உடல் வெப்பநிலை குறைவது T3 (ஆரோக்கியமான உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்கும் தைராய்டு ஹார்மோன்) குறைபாடு காரணமாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

உங்கள் உடல் வெப்பத்தை உருவாக்க மற்றும் ஆரோக்கியமான மற்றும் வசதியான உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்க குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். பொதுவாக, நீங்கள் கலோரிகளை எவ்வளவு கடுமையாக குறைக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குளிராக நீங்கள் உணரலாம்.

பசியுடன் இருக்க வேண்டும்

நீங்கள் ஹோமர் சிம்ப்சன் மற்றும் டோனட்ஸுக்கு அடிமையாக இருப்பது போல். நான் சாப்பிடுவதையும் உணவைப் பற்றி சிந்திப்பதையும் விரும்புகிறேன், ஆனால் உடல் எடையை குறைப்பது அதிக கலோரி உணவுகளுக்கு ஏங்குகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. எப்போதும் பசியுடன் இருப்பது, நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடவில்லை என்பதற்கான மிகத் தெளிவான அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும்.

பசி மற்றும் மனநிறைவைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களின் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக கடுமையான கலோரிக் கட்டுப்பாட்டிற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக பசியின்மை மற்றும் உணவு பசி அதிகரிக்கிறது என்பதை அறிவியல் உறுதிப்படுத்துகிறது. மனிதர்களில், கலோரிக் கட்டுப்பாடு சாதாரண எடை மற்றும் அதிக எடை கொண்டவர்களில் பசி மற்றும் உணவுப் பசியை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளல் கார்டிசோலின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இது பசி மற்றும் அதிகரித்த தொப்பை ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

கவலையால் அவதிப்படுகிறார்கள்

உணவுமுறையே மனநிலை மாற்றத்தை ஏற்படுத்தினாலும், மிகக் குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளல் காரணமாக வெளிப்படையான கவலை ஏற்படலாம். தீவிர டயட் செய்பவர்கள் அதிக அளவு மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை பெறலாம். அதிக எடை கொண்டவர்கள் மிகக் குறைந்த கலோரி உணவுகளை உட்கொள்வதில் கவலையும் காணப்படுகிறது.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது இந்த மனநலப் பிரச்சினையைக் குறைக்க, நீங்கள் போதுமான கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதையும், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களைப் பெறுவதை உறுதிசெய்ய நிறைய கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை உள்ளடக்கிய ஆரோக்கியமான உணவையும் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கவலை.

வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது

உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை விட குறைவான கலோரிகளை தவறாமல் சாப்பிடுவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும். குறைந்த கலோரி உணவுகள் உடலில் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை 23% வரை குறைக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மேலும், இந்த குறைந்த வளர்சிதை மாற்றம் கலோரி-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு நிறுத்தப்பட்ட பிறகு நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

உண்மையில், 80% க்கும் அதிகமான மக்கள் தங்கள் கலோரி-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை விட்டுவிட்டால் ஏன் எடையை மீண்டும் பெறுகிறார்கள் என்பதை இந்த குறைந்த வளர்சிதை மாற்றம் ஓரளவு விளக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர். கலோரி-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும் வழிகளில் ஒன்று தசை வெகுஜன இழப்பை ஏற்படுத்துவதாகும்.

இந்த தசை வெகுஜன இழப்பு குறிப்பாக கலோரி-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவில் புரதம் குறைவாக இருந்தால் மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் இணைக்கப்படாவிட்டால் ஏற்படும். எடை இழப்பு உணவு வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்காமல் தடுக்க, அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்க தேவையானதை விட குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுவதை நாங்கள் உறுதி செய்வோம்.

கர்ப்பம் தரிக்க இயலாமை

குறைவாக சாப்பிடுவது ஒரு பெண்ணின் கர்ப்பம் தரிப்பதில் தலையிடலாம். மூளையில் அமைந்துள்ள ஹைபோதாலமஸ் மற்றும் பிட்யூட்டரி சுரப்பி ஆகியவை இனப்பெருக்க ஆரோக்கியம் உட்பட ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்க இணைந்து செயல்படுகின்றன.

ஹைபோதாலமஸ் உடலில் இருந்து சிக்னல்களைப் பெறுகிறது, இது ஹார்மோன் அளவை எப்போது சரிசெய்ய வேண்டும் என்பதைத் தெரிவிக்கிறது. அது பெறும் சமிக்ஞைகளைப் பொறுத்து, ஹைபோதாலமஸ் பிட்யூட்டரி சுரப்பி மூலம் ஈஸ்ட்ரோஜன், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் பிற ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டும் அல்லது தடுக்கும் ஹார்மோன்களை உருவாக்குகிறது.

இந்த சிக்கலான அமைப்பு கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் எடையில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டது என்று அறிவியல் காட்டுகிறது. கலோரி உட்கொள்ளல் அல்லது உடல் கொழுப்பு சதவீதம் மிகக் குறைவாகக் குறையும் போது, ​​சமிக்ஞைகள் பாதிக்கப்படலாம், இதனால் வெளியிடப்படும் ஹார்மோன்களின் அளவு மாறுகிறது.

இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களின் சரியான சமநிலை இல்லாமல், கர்ப்பம் ஏற்படாது. இதன் முதல் அறிகுறி தி ஹைபோதாலமிக் அமினோரியா, அல்லது மூன்று மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் மாதவிடாய் இல்லாதது.

ஹார்மோன்களின் சீர்குலைவு

இந்த நிலையை அடைய நாங்கள் விரும்பவில்லை என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். பல ஆய்வுகள் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகின்றன. கார்டிசோல் பொதுவாக மன அழுத்த ஹார்மோன் அல்லது உயிர்வாழும் ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் பொதுவாக எடை அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது.

கார்டிசோலின் அளவு அதிகமாக இருந்தால், அது உங்கள் ஹார்மோன் சமநிலையை தூக்கி எறியலாம். உதாரணமாக, அதிக கார்டிசோல் தைராய்டு ஹார்மோன் குறைவுடன் தொடர்புடையது. தைராய்டு ஹார்மோன் குறைவதால் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் ஏற்படுகிறது.

சரியான அளவு கலோரிகளை எப்படி சாப்பிடுவது

கலோரி தேவைகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும், ஏனெனில் அவை வயது, பாலினம், உயரம், தற்போதைய எடை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் நிலை போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்தது. சரியான அளவு கலோரிகளைத் தீர்மானிப்பது எதிர்மறையான உடல்நல விளைவுகளை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும்.

கலோரி தேவைகளை மதிப்பிடுவதற்கு பல வழிகள் உள்ளன. எளிதான முறை மூன்று எளிய படிகளைக் கொண்டுள்ளது:

• அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை தீர்மானிக்கவும்: உங்கள் உடலுக்கு ஒரு நாளைக்கு தேவைப்படும் கலோரிகளின் குறைந்தபட்ச எண்ணிக்கையை மதிப்பிடுவதற்கு ஆன்லைன் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தவும். இவற்றை விட குறைவான கலோரிகளை ஒருபோதும் உட்கொள்ள முயற்சிப்போம்.
• தினசரி தேவையை கணக்கிடுங்கள்: நமது தற்போதைய உடல் எடையை பராமரிக்க தேவையான கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கணக்கிட கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தவும்.
• எடை இழப்புக்கான கலோரிக் தேவைகளைத் தீர்மானித்தல்: எடை இழப்பு இலக்கு என்றால், அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை பராமரிக்க தேவையான அளவு மற்றும் தற்போதைய உடல் எடையை பராமரிக்க தேவையான அளவு ஆகியவற்றுக்கு இடையே தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை நாங்கள் இலக்காகக் கொள்வோம்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி ஊட்டச்சத்துக்களை நாங்கள் தொடர்ந்து சந்திப்பதை உறுதிசெய்ய உணவுமுறை கண்காணிப்பு உதவும்.

நீங்கள் ஒரு நாளில் சாப்பிடவில்லை என்றால் என்ன நடக்கும்?

ஒரு நாள் சாப்பிடாமல் இருப்பது ஒரு வழி வேகமாக அறியப்பட்ட இடைப்பட்ட. 24 மணி நேர உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​கலோரி இல்லாத பானங்களை மட்டுமே நாம் உட்கொள்ள முடியும். 24 மணி நேர காலம் முடிந்ததும், அடுத்த உண்ணாவிரதம் வரை சாதாரண உணவு உட்கொள்ளலைத் தொடரலாம். எடை இழப்புக்கு கூடுதலாக, இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் வளர்சிதை மாற்றத்தில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பல. விரும்பிய முடிவுகளை அடைய வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை இந்த அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்துவது பாதுகாப்பானது.

தினசரி கலோரிகளைக் குறைப்பதை விட இந்த நுட்பம் எளிதாகத் தோன்றினாலும், உண்ணாவிரத நாட்களில் நாம் மிகவும் பசியாக உணரலாம். இது சில உடல்நல நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கு தீவிர பக்க விளைவுகள் அல்லது சிக்கல்களை ஏற்படுத்தலாம்.

முதல் எட்டு மணி நேரத்தில், கடைசியாக உட்கொண்ட உணவை உடல் ஜீரணித்துக்கொண்டே இருக்கும். சேமித்து வைத்திருக்கும் குளுக்கோஸை ஆற்றலுக்காகப் பயன்படுத்தி, விரைவில் மீண்டும் சாப்பிடப் போவது போல் தொடர்ந்து செயல்படும். சாப்பிடாமல் எட்டு மணி நேரம் கழித்து, உங்கள் உடல் பயன்படுத்தத் தொடங்கும் ஆற்றலுக்காக சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்புகள். 24 மணி நேர உண்ணாவிரதத்தின் எஞ்சிய காலத்திற்கு, உடல் ஆற்றலுக்காக சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பைப் பயன்படுத்துவதைத் தொடரும். 24 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும் விரதங்கள், சேமிக்கப்பட்ட புரதத்தை ஆற்றலாக மாற்றத் தொடங்கும்.

வாரத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் உண்ணாவிரதம் இருப்பது ஆபத்தை அதிகரிக்கும் கார்டியாக் அரித்மியாஸ் மற்றும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு. இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் சாத்தியமான நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்களை முழுமையாக மதிப்பிடுவதற்கு கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். உடற்பயிற்சி மற்றும் சீரான உணவு உண்பது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் எடையை பராமரிப்பதற்கான நிரூபிக்கப்பட்ட முறைகள்.