அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி என்றால் என்ன, அதன் அறிகுறிகளை எவ்வாறு அகற்றுவது?

நீண்ட பயணத்திற்குப் பிறகு அல்லது வேலையில் பிஸியாக இருந்த பிறகு இரவில் படுக்கையில் ஊர்ந்து செல்வது போன்ற சில விஷயங்கள் நன்றாக இருக்கும். இருப்பினும், சில விஷயங்கள் திடீரென உங்கள் கால்களை நகர்த்த வேண்டியதன் காரணமாக தூங்க முடியாமல் இருப்பது போன்ற எரிச்சலூட்டும் உணர்வைத் தூண்டும்.
இந்த உணர்வு உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்களுக்கு அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி இருக்கலாம். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்கள் அசௌகரியத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை நாங்கள் கண்டுபிடிக்க முயற்சித்தோம், இன்னும் சிறப்பாக, அது நிகழாமல் தடுக்கலாம்.

அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி என்றால் என்ன?

அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி (RLS அல்லது RLS), வில்லிஸ்-எக்போம் நோய் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது பொதுவாக வகைப்படுத்தப்படுகிறது. கால்களில் அசௌகரியம் மற்றும் அவற்றை நகர்த்துவதற்கான தவிர்க்கமுடியாத உந்துதல். மக்கள்தொகையில் சுமார் 7 முதல் 10 சதவீதம் பேர் RLS உடையவர்களாக இருக்கலாம் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

ரெஸ்ட்லெஸ் லெக்ஸ் சிண்ட்ரோம் என்பது ஏ தூக்கம் தொடர்பான இயக்கக் கோளாறு இதில் நபர் ஒரு சங்கடமான உணர்வை விவரிக்கிறார், பொதுவாக கால்களில், செயலற்ற காலத்திற்குப் பிறகு.

RLS உங்களின் உறக்க அட்டவணையை சீர்குலைக்கும், ஏனெனில் உணர்வுகள் பொதுவாக இரவில் எழுகின்றன (இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், அறிகுறிகள் பகலில் ஏற்படலாம்). தூங்குவது அல்லது எழுந்த பிறகு மீண்டும் தூங்குவது கடினமாக இருக்கலாம், மேலும் இந்த தூக்கமின்மை உங்கள் மனநிலை மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறனை மாற்றுதல், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் அல்லது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை குறைத்தல் போன்ற உங்கள் அன்றாட நடைமுறைகளுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும். .

அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறியின் காரணங்கள் என்ன?

இந்த நோய்க்குறி இருக்கலாம் என்றாலும் பரம்பரை, போன்ற பல மருத்துவ நிலைமைகள் குறைபாடு de இரும்பு, la சிறுநீரக பற்றாக்குறை, el கர்ப்ப மற்றும் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ், அறிகுறிகளுக்கு பங்களிக்கலாம். சில நேரங்களில் RLS ஆனது மரபியல் அல்லது அடிப்படை உடல்நலப் பிரச்சனைகளுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லாமல் தானாகவே இருக்கலாம்.

RLS அறிகுறிகளை எவ்வாறு அகற்றுவது?

சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் அமைதியற்ற கால் அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராடுவது மிகவும் முக்கியமானது. அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். அமைதியற்ற கால் அறிகுறிகள் பொதுவாக செயலற்ற காலத்திற்குப் பிறகு தோன்றும் என்பதால், மிதமான உடற்பயிற்சி இந்த உணர்வுகளை அகற்ற உதவும்.

இணைத்தல் காற்று செயல்பாடு y நீட்சி உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் கால்கள் முக்கியமான தசை இயக்கங்களை ஆதரிக்க உதவும். ஏசியன் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட 2016 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், RLS நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் எட்டு வாரங்கள் தொடர்ந்து நீட்டிய பிறகு அறிகுறிகளில் குறைவதைக் கண்டறிந்தனர்.

வழக்கமான நீட்சி உதவும் அதிகரிக்கும் la நெகிழ்ச்சி y குறைக்க la விறைப்பு உங்கள் உடலில். எந்த வகையான குவாட்ரைசெப்ஸ், கன்று மற்றும் தொடை நீட்சி செய்வது உங்கள் கவனத்தை உங்கள் கீழ் பாதிக்கு மாற்றும் மற்றும் உங்கள் கால்களில் உள்ள பதற்றத்தை போக்க உதவும். படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் செய்யும் ஒரு குறுகிய நீட்டிப்பு வழக்கத்தை உருவாக்குவது, அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறியுடன் நீங்கள் உணரும் உணர்வுகளை எளிதாக்க உதவும்.

கூடுதலாக, சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் RLS அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். தி ஓய்வு மிகவும் முக்கியமானது, எனவே தூக்கமின்மை ஒரு பெரிய மோசமடைகிறது. ஒவ்வொரு இரவும் மொத்தம் ஏழு முதல் எட்டு மணிநேரம் வரை பெறுவது உங்கள் உடலை மீட்டெடுக்க அவசியம்.

Tu உணவில் அமைதியற்ற கால்கள் உட்பட உங்கள் வாழ்க்கையின் பல அம்சங்களை இது பாதிக்கலாம். சில சந்தர்ப்பங்களில், ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம். சரியான சமச்சீரான உணவைக் கொண்டிருப்பது முக்கியம் மற்றும் உங்கள் அளவுகள் குறைவாக இருக்கும்போது இரும்பு போன்ற சில ஊட்டச்சத்துக்கள் RLS உடன் தொடர்புடையவை.

இரும்பு, மெக்னீசியம் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் சேர்க்கவும் உங்கள் உணவுமுறை சரியான தசைச் சுருக்கத்திற்கு உதவும், இது உங்கள் பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும்! மேலும் அந்த நச்சரிக்கும் கால் வலியைக் குறைக்கவும். உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் பின்வரும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் தட்டில் சேர்ப்பதைக் கவனியுங்கள்:

• கீரை
• அஸ்பாரகஸ்
• முழு தானியங்கள்
• Edamame
• சிவப்பு இறைச்சி
• சிப்பிகள்
• சால்மன்
• முட்டைகள்
• டோஃபு
• பருப்பு

La காஃபின் மற்றும் அதிக உள்ளடக்கம் கொண்ட பிற பானங்கள் சர்க்கரை அவை நரம்புகளைத் தூண்டி அமைதியற்ற கால்களைத் தூண்டும், குறிப்பாக உறங்கும் நேரத்தில். நீங்கள் அவற்றை முற்றிலுமாக அகற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் நீங்கள் அவற்றை மிதமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 400 மில்லிகிராம் காஃபின் (நான்கு கப் காபிக்கு சமம்) பாதுகாப்பானது என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.