சில சமயங்களில் சாப்பிடும் ஆசை மறைந்து நம் பசியை குறைக்கலாம். பழக்கம், பதட்டம் அல்லது பதட்டத்தின் எபிசோடில் மாற்றம் காரணமாக ஆரம்பம் தற்காலிகமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், இந்த நிலை காலப்போக்கில் தொடரும் போது, அது கவலையளிக்கும்.
இந்த கட்டுரையில் நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்லப்போகிறோம் ஏன் உங்கள் பசி குறைகிறது மற்றும் உணவு உங்களை வெறுப்படையச் செய்கிறது.
என் பசியின்மைக்கு என்ன காரணம்?
ஒரு நபர் பசியின் உணர்வை அனுபவிக்கவில்லை என்றால், பசியின்மைக்கு என்ன காரணம்? கோளாறின் காலம் காரணத்தை தீர்மானிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எனினும், ஏறக்குறைய ஒவ்வொருவரும் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் பசியின்மை குறைவதை உணர்ந்து கொள்வது அவசியம்.
மருந்துகள், உணர்ச்சி நிலைகள் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் போன்ற பல்வேறு காரணிகள் பசியை பாதிக்கலாம். உணவு ஆற்றல் இன்றியமையாத ஆதாரமாக இருப்பதால், நமது உணவின் பல்வேறு கூறுகள் மூலம் போதுமான ஊட்டச்சத்தை பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம்.
பசியின்மை தொடர்ந்தால், உங்கள் உடல் திறம்பட செயல்பட போதுமான உணவை நீங்கள் உட்கொள்ளவில்லை எனில், அடிப்படை காரணங்களைக் கண்டறிய மருத்துவ நிபுணரை அணுகுவது அவசியம். சாத்தியமான காரணங்களில் கண்டறியப்படாத உணவுக் கோளாறு, அடிப்படை உடல்நலப் பிரச்சனை அல்லது வயது தொடர்பான காரணிகள் போன்றவை அடங்கும்.
பசியின்மை குறைவதற்கான காரணங்கள்
மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, வாழ்க்கையின் பல்வேறு கட்டங்களில் உள்ள மக்களில் பசியின்மை அடிக்கடி காணப்படுகிறது, இது சூழ்நிலைக்கு சூழ்நிலை மாறுபடும் பல காரணிகளால் ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், பொதுவாக, பசியின்மைக்கான முக்கிய காரணங்கள் பின்வருமாறு:
கடுமையான மன அழுத்தம்
பசியின்மை குறைவதற்கு பங்களிக்கும் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்று, குறிப்பாக சற்றே ஆர்வமுள்ள மக்களில், இது ஆபத்தில் அனுபவப்பட்டதைப் போன்ற உடல் பதிலைத் தூண்டும் ஒரு பிரச்சனை. இதன் விளைவாக, அட்ரினலின் உட்பட பல்வேறு இரசாயனங்கள் வெளியிடப்படுகின்றன, இதனால் செரிமான செயல்முறை தடுக்கப்படும் போது இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது.
மருந்துகள்
சில மருந்துகள் பக்கவிளைவாக பசியின்மையைக் குறைக்கலாம். நீங்கள் ஒரு புதிய மருந்தை உட்கொள்ள ஆரம்பித்தால், பசியின்மை ஏற்பட்டால், இதுவே அடிப்படைக் காரணமா என்பதைத் தீர்மானிக்க உங்கள் பரிந்துரைக்கும் மருத்துவரை அணுகுவது புத்திசாலித்தனம். மாற்று விருப்பங்களை ஆராயவும் அறிவுறுத்தப்படலாம். காய்ச்சல் அல்லது ஜலதோஷம் போன்ற நோயால் நீங்கள் பாதிக்கப்படும்போது, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு அதன் மீட்புக்கான முயற்சிகளை செயல்படுத்தி தீவிரப்படுத்துகிறது. இந்த பதில் சைட்டோகைன்கள் எனப்படும் இரசாயனங்களின் வெளியீட்டை உள்ளடக்கியது, இது சோர்வு மற்றும் பசியைக் குறைக்கும்.
நாளமில்லா கோளாறுகள், குறிப்பாக ஹைப்போ தைராய்டிசம்
தைராய்டு ஹார்மோன்களின் சுரப்புக்கு பொறுப்பாகும், இது உணவை (எங்கள் எரிபொருள் மூலத்தை) ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது. ஹார்மோன் உற்பத்தி போதுமானதாக இல்லாதபோது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மெதுவாக, இது குறைந்த ஆற்றல் செலவு மற்றும் பசியின்மை அல்லது உணவை உட்கொள்ளும் விருப்பத்தில் சாத்தியமான குறைவு ஆகியவற்றை விளைவிக்கிறது.
வயதான
உண்மையில், பசியின்மை குறைவது வயதான செயல்முறையுடன் தொடர்புடைய மற்றொரு விளைவு. மக்கள் வயதாகும்போது, செரிமான அமைப்பு மெதுவான வேகத்தில் செயல்படுகிறது. கூடுதலாக, குறைந்த இயக்கம் அடிக்கடி நிகழ்கிறது, இதன் விளைவாக ஆற்றல் செலவினம் குறைகிறது, இதன் விளைவாக உணவை உட்கொள்ளும் விருப்பம் குறைகிறது அல்லது இல்லாதது.
சில நோய்கள் அல்லது நிபந்தனைகள்
நீரிழிவு மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற பல உடல்நலப் பிரச்சினைகள், பசியைக் குறைக்கலாம்.
இரத்த சோகை
இரத்த சோகை என்பது உடலில் ஆரோக்கியமான இரத்த சிவப்பணுக்கள் போதுமான அளவு உற்பத்தி செய்யப்படாமையால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நிலை. இந்த குறைபாடு பசியின்மை குறைவதோடு, சோர்வு மற்றும் பலவீனம் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.
இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள்
பெருங்குடல் அழற்சி மற்றும் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி போன்ற அழற்சி கோளாறுகள் மற்றும் மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற நிலைமைகளுக்கும் பசியின்மை காரணமாக இருக்கலாம்.
நீங்கள் உள்ளே இருந்தால் மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம், செரிமானத்தைத் தடுக்கக்கூடிய ஹார்மோன்களின் வெளியீடு மன அழுத்தத்தின் போது ஏற்படுவதைப் போலவே ஏற்படலாம்.
உணவுக் கோளாறுகள்
பசியின்மை மற்றும் புலிமியா போன்ற நிலைகள் உணவுடன் ஆரோக்கியமற்ற உறவால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. உணவு உட்கொள்வதன் மூலம் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதில் தீவிர அக்கறையும் பசியின்மை குறைவதற்கு வழிவகுக்கும்.
அடையாளம் காணக்கூடிய காரணமின்றி பசியின்மை குறைதல்
காரணிகள் இல்லாத நிலையில் பசியின்மை குறைவதற்கு பங்களிக்கும் உணர்ச்சி அல்லது உடல் காரணிகள், கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பிற அம்சங்கள் உள்ளன. ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனிப்பட்ட உடலியல் உள்ளது மற்றும் உணவு பற்றிய கண்ணோட்டங்கள் கணிசமாக வேறுபடலாம். இந்த வேறுபாடுகள் உணவு நேரத்தை கூட பாதிக்கலாம்.
பசியைக் குறைப்பதற்கான உத்திகள்
பசியின்மைக்கு தீர்வு காண, ஒவ்வொரு நபருக்கும் குறிப்பிட்ட காரணங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். ஒரு நோய் அல்லது கோளாறு போன்ற ஒரு பெரிய உடல்நலப் பிரச்சனையுடன் பிரச்சனை தொடர்புடைய சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு நிபுணரை அணுக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மாறாக, இந்த நிலைக்கு பங்களிக்கும் குறைவான தீவிர காரணிகளின் விஷயத்தில், பசியின்மையைப் போக்க உதவும் பல்வேறு குறிப்புகள், பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் பரிந்துரைகள் உள்ளன.
பசியின்மையைப் போக்க உதவும் சில பரிந்துரைகளைப் பார்ப்போம்:
ஒரு அட்டவணையை அமைக்கவும்
நாள் முழுவதும் உங்கள் உணவின் அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்க, ஒவ்வொரு நான்கு அல்லது ஐந்து மணிநேரமும் சாப்பிடுவதற்கு குறிப்பிட்ட நேரத்தைக் குறிப்பதன் மூலம் ஒரு நிலையான வழக்கத்தை உருவாக்குவது நல்லது. இந்தப் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்வதன் மூலம், உங்கள் உடல் எளிதாகத் தகவமைத்துக் கொள்ளும், மேலும் ஊட்டச்சத்துக்காக நியமிக்கப்பட்ட நேரங்களுக்குப் பழகுவீர்கள். நாள் முழுவதும் நிலைத்தன்மையை பராமரிக்க அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்.
எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
பசியின்மை காரணமாக நீங்கள் அடிக்கடி நீண்ட நேரம் உணவு உண்ணாமல் இருப்பதைக் கண்டால் அல்லது உங்கள் உணவில் குறைந்த அளவு இருந்தால், அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்புள்ள உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது. எடுத்துக்காட்டாக, கொழுப்பு அமிலங்கள், புரதங்கள் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் உடல் திறம்பட செயல்படத் தேவையான அனைத்து கூறுகளையும் பெறுவதை உறுதிசெய்வீர்கள்.
மற்றொரு சுவாரஸ்யமான மாற்றாக ஜீரணிக்க எளிதான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது. கூடுதலாக, கவலை அல்லது மன அழுத்தம் உங்கள் பசியின்மைக்கு அடிப்படைக் காரணமாக இருந்தால், தொழில்துறை பேஸ்ட்ரிகள், புகையிலை மற்றும் ஆல்கஹால் உள்ளிட்ட கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
விளையாட்டு நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுங்கள்
நாள் முழுவதும் உடல் செயல்பாடு அல்லது கலோரிச் செலவை அதிகரிப்பது இயற்கையாகவே உடலின் பசியைத் தூண்டும். ஆற்றல் நுகர்வு அல்லது முயற்சியின் அதிகரிப்பு உடலின் வலிமையை நிரப்ப வேண்டியதன் அவசியத்தை குறிக்கிறது. தற்செயலாக எடை இழப்பைத் தவிர்க்க உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்திற்கும் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவிற்கும் இடையில் சமநிலையை ஏற்படுத்துவது அவசியம்.
நினைவாற்றல் நடைமுறைகள்
மைண்ட்ஃபுல்னஸ் பயிற்சிகள் மக்கள் கவனத்தை மீண்டும் பெற உதவுவதோடு, உடலுக்கு ஊட்டச்சத்தின் முக்கியத்துவத்தை எடுத்துரைக்க உதவும். எனினும், கண்டறியப்படாத உணவுக் கோளாறு அல்லது உளவியல் ரீதியான பிரச்சனையால் ஒருவர் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கிறார் என்பதை வேறுபடுத்திப் பார்ப்பது அவசியம்., ஒவ்வொரு சூழ்நிலைக்கும் குறிப்பிட்ட சிகிச்சை, பயிற்சி அல்லது ஆதரவு தேவைப்படுகிறது.
மருத்துவ சிகிச்சை பெற சரியான நேரத்தை தீர்மானிக்கவும்
உங்கள் பசியின்மைக்கு தெளிவான தோற்றம் இல்லை என்று தோன்றினால், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது. லேசான நோயின் எபிசோடுகள் அல்லது குறிப்பிடத்தக்க மன அழுத்தத்தின் காலங்களில் ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்கள் உணவு உண்ணாமல் இருப்பது பொதுவானதாகக் கருதப்படுகிறது.
ஆரோக்கியமான உணவைப் புறக்கணிப்பது குறுகிய காலத்தில் ஒரு நிலையான நடைமுறை அல்ல, மேலும் மருத்துவரிடம் செல்லாதது சாத்தியமான உடல்நலப் பிரச்சினையின் கண்டறியப்படாத இருப்புக்கு வழிவகுக்கும், இது உடனடி மற்றும் தொலைதூர எதிர்காலத்தில் அபாயங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். எனவே, உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் ஒரு பரிசோதனையை திட்டமிடுவது நல்லது.