குழந்தைகளின் உடல் எதிர்ப்பைப் பயிற்றுவிப்பது நல்லதா?

குழந்தைகளில் உடல் எதிர்ப்பை மேம்படுத்துவதற்கான யோசனை தேவையற்றதாக தோன்றலாம், ஆனால் உண்மையில் இது சிறந்த ஆரோக்கியம், அதிக தடகள உடல் நிலை மற்றும் சிறந்த வாழ்க்கைத் தரம் கொண்ட எதிர்காலத்திற்கான கதவு. பந்தய விளையாட்டுகள் மற்றும் பிற நிகழ்வுகள் மூலம் நாம் நம் குழந்தைகளின் உடல் எதிர்ப்பை மேம்படுத்த முடியும்.

உடல் எதிர்ப்பை எந்த வயதிலும் மேம்படுத்தலாம் மற்றும் வளர்க்கலாம், ஆனால் நாம் குழந்தைகளாக இருந்தால், ஒரு படி மேலே சென்று எதிர்காலத்திற்கான ஆரோக்கியத்தைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பை அவர்களுக்கு வழங்குகிறோம். உடல் எதிர்ப்பானது அதிக உடல் உழைப்பை எதிர்கொள்வதற்கும் கூடுதல் வலிமையைப் பெறுவதற்கும் அவர்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கும்.

சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, டீனேஜர்கள் மற்றும் ட்வீன்கள் தங்கள் உடலை வளர்த்து, உடல் எதிர்ப்பை மேம்படுத்த இதுவே சிறந்த வழி என்று நம்பி, எடை தூக்கும் பழக்கம் ஏற்பட்டது. இது சில இளைஞர்களுக்கு வேலை செய்திருக்கலாம், ஆனால் சிறு வயதிலேயே எடை பயிற்சி உடலின் இயல்பான வளர்ச்சியில் குறுக்கிடுகிறது. சிறார்களின் உடல் எதிர்ப்பை அவர்களின் வளர்ச்சி மற்றும் உடல் வளர்ச்சியில் எதிர்மறையாக குறுக்கிடாமல், ஆனால் முழுமை மற்றும் முன்னேற்றத்திற்கான அமைப்பாக முயற்சியைப் பயன்படுத்தி, அவர்களின் உடல் எதிர்ப்பை பயிற்சி செய்யலாம், மேம்படுத்தலாம் மற்றும் மேம்படுத்தலாம் என்பது தற்போது அறியப்படுகிறது.

பயிற்சி எதிர்ப்பு, எதிர்காலத்திற்கான திட்டம்

உடல் எதிர்ப்பை மேம்படுத்துவது நம்பப்படுவதை விட மிகவும் முக்கியமானது, மேலும் வளர்ச்சி கட்டத்தில் குழந்தைகளின் இதயம் மற்றும் மாரடைப்பு ஃபைபர் இணக்கமான வளைவைக் கொண்டுள்ளன. இந்த வயதில், மாரடைப்பு இழைகளின் எண்ணிக்கை வளர்ச்சி நிலை முழுவதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும், அவை வெறுமனே நீட்டிக்க மற்றும் அதிக தடிமன் அடையும் இழைகள்.

குழந்தைகள் உடல் எதிர்ப்பை வளர்த்துக் கொண்டால், அவர்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்க நிர்வகிக்கிறார்கள், மாரடைப்பு இழைகள் நீண்டு, குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் அதற்குரிய பயிற்சியின் விளைவாக ஏற்படும் ஹைபர்டிராஃபியின் விளைவாக இதய குழி அதிகரிக்கிறது. இது மிகவும் மோசமான ஒன்று போல் தோன்றலாம், ஆனால் அது இல்லை. நாம் என்ன சாதிக்கிறோம் என்றால், குழந்தைகள் பக்கவாதத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறார்கள் சிறந்த முயற்சியுடன் இதயத்தை சிறப்பாகச் செயல்பட வைக்கிறது.

பெரியவர்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் இடையில், இருதய அமைப்பில் பல வேறுபாடுகள் இல்லை. ஒவ்வொரு வயதிலும் தர்க்கரீதியான மற்றும் பொருத்தமான எதிர்ப்பு பயிற்சி மேற்கொள்ளப்பட்டால், நாம் முன்பு விளக்கிய இதயத் தழுவலில் நேர்மறையான மாற்றங்களைத் தூண்டுவது போன்ற பெரிய சாதனைகளை அடைய முடியும்.

பயிற்சி தொடங்க சரியான வயது

நிச்சயமாக நாங்கள் 3 வயது சிறுவனை ஒரு பாதையில் ஓடச் செய்யப் போவதில்லை, அதே போல் எதிர்ப்புப் பயிற்சி பெற்ற 12 வயது சிறுவனும் அதை வளர்த்துக்கொள்ளாதவனைப் போல் செய்ய வேண்டியதில்லை. அதனால்தான் நாம் நனவான பயிற்சியை வலியுறுத்த விரும்புகிறோம் மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் திறன்களை மதிக்கிறோம். எந்த வயதிலும் எந்த வகையிலும் அதிகப்படியான அளவு எதிர்விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, குழந்தைகளில் உடல் எதிர்ப்பை வளர்ப்பதற்கான சிறந்த வயது 7 முதல் 8 வயது வரை. இங்கே கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய பல காரணிகள் உள்ளன, மேலும் அனைத்து குழந்தைகளும் உடல் செயல்பாடுகளை உருவாக்க அந்த வயதில் தயாராக இல்லை. பெரியவர்களாகிய நாம், நமது மகனின் முதிர்ச்சி, அவனது உடல் மற்றும் மன நிலை சரியாக இருக்கிறதா என்பதை மதிப்பீடு செய்து மதிப்பீடு செய்து விளையாட்டைத் தொடங்க வேண்டும்.

குழந்தைகள் பொதுவாக விளையாட்டு, உடல் தகுதி, உடலைச் செயல்படுத்த வேண்டிய அவசியம் மற்றும் 10 வயதிலிருந்தே மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் ஆர்வம் காட்டுகிறார்கள், எனவே நாங்கள் இன்னும் சூழ்ச்சிக்கு இடம் உள்ளது.

இது ஒரு எதிர்ப்புப் பயிற்சி என்பதையும், குழந்தை மகிழ்ச்சியாகவும், நிம்மதியாகவும் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வோம், அந்தத் தருணத்தில் மைனர் அதிருப்தி, கடமை, உடல் அல்லது மன வலி மற்றும் பிற விளைவுகளை உணரும் தருணத்தில், பயிற்சியைக் குறைப்பது அல்லது மையங்களை மாற்றுவது நல்லது. நடவடிக்கை.

பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்

பயிற்சிகள் அவர்களின் வயது, அவர்களின் உடல் தேவைகள் மற்றும் அவர்களின் சாத்தியக்கூறுகளுக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கப்பட வேண்டும், எல்லா குழந்தைகளும் எங்கும் ஓடத் தொடங்க முடியாது, தங்கள் சமநிலையை வைத்திருக்க முடியாது, ஒரு பந்தைத் துள்ளிக் குதிக்க முடியாது. பயிற்சியாளர் குழந்தைகளுடன் பயிற்சியில் நிபுணத்துவம் பெற்ற அனுபவம் வாய்ந்த நபர் என்பது முக்கியம்.

கால்பந்தாட்டம், கூடைப்பந்து, நீச்சல், ஓட்டம், தடைக்கல்லூரிகள் போன்றவற்றைத் தவிர, நாம் அனைவரும் சிறுவயதில் விளையாடிய மற்றொரு தொடர் பயிற்சி உள்ளது, ஆனால் அண்டை வீட்டு குழந்தைகளுடன் பழகுவதற்கு மட்டுமே பயிற்சி அல்ல. கூடுதலாக, அவர்களில் சிலர் பிரபலமான உடற்கல்வி வகுப்புகளில் இருந்து நமக்கு நன்கு தெரிந்தவர்கள், ஆம், கூப்பர் டெஸ்ட் போன்றது. ஆம், பீப் ஒலி கொண்டவர்.

நாங்கள் குழந்தைகளுடன் பழகினாலும், அவர்கள் காயங்களிலிருந்து விடுபடுகிறார்கள் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம், வெப்பமயமாதல் இன்னும் இன்றியமையாதது, ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கும் முன் நாம் உடலின் அனைத்து பாகங்களையும் சூடேற்ற வேண்டும்.

குழந்தைகளின் உடல் எதிர்ப்பை மேம்படுத்த சில எடுத்துக்காட்டுகளை நாங்கள் கொடுக்கப் போகிறோம், ஆனால் பயிற்சியாளர் தனது வகுப்புகளில் நிச்சயமாக அறிந்து நடைமுறைப்படுத்தக்கூடிய பல விருப்பங்கள் உள்ளன:

• துரத்தல் விளையாட்டுகள்.
• கத்தரிக்கோல் செய்து பக்கவாட்டாக குதிக்கவும்.
• பந்துகளுடன் குழு விளையாட்டுகள்.
• ஓரியண்டரிங் பந்தயங்கள்.
• மாற்று ஓட்டம் மற்றும் நடைபயிற்சி.
• தொடர்ந்து 1, 2, 3, 4 நிமிடங்கள் ஓடி மேலே செல்கிறது.
• ஸ்கேட்கள், ஸ்கூட்டர்கள், சைக்கிள்கள் போன்றவற்றில் சுற்றுகள்.
• குழு ரிலே பந்தயங்கள்.
• கூப்பர் சோதனை.
• கயிறு செல்லவும்.
• வெவ்வேறு வேகங்களில் தொடர்ச்சியான இடப்பெயர்ச்சி.
• ஒரு குறிப்பிட்ட புள்ளியில் எதையாவது எடுத்து விடுவதற்கான விளையாட்டுகள்.
• நடனம்.
• குழந்தைகளுக்கான ஏரோபிக்ஸ்.
• தண்ணீரில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.

நீங்கள் நீட்டித்தல், யோகா தோரணைகள், மீள் பட்டைகள், உங்கள் சொந்த உடல் எடையைப் பயன்படுத்தி, வயதுக்கு ஏற்ற இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்துதல், பைலேட்ஸ் பந்து, குதிக்கும் கழுதை போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீட்சி மற்றும் தளர்வு கற்பிப்பது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் இது உடற்பயிற்சி சுற்றுகளின் ஒரு பகுதியாகும், மேலும் உடலை அமைதிப்படுத்தவும், இரவு ஓய்வுக்கு தயார் செய்யவும் உதவும்.

குழந்தைகளின் உடல் எதிர்ப்பை மேம்படுத்துவதன் நன்மைகள்

குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தில் உடல் எதிர்ப்பை வளர்த்து மேம்படுத்துவது நல்லது என்பதை நாங்கள் ஏற்கனவே பார்த்தோம், உடற்பயிற்சிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகளையும் பார்த்தோம், மேலும் எந்த வயதில் நம் குழந்தையின் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த ஆரம்பிக்கலாம் என்பது எங்களுக்குத் தெரியும். சிறு வயதிலிருந்தே குழந்தைகள் விளையாடுவது ஏன் மிகவும் நல்லது என்பதை இப்போது நாம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

• ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தவும்.
• சமூகமயமாக்கலை ஊக்குவிக்கிறது.
• அதிக மோட்டார் செயல்படுத்தல்.
• உடல் பருமனை குறைக்கும்.
• இலக்கை அதிகரிக்கவும்.
• அனிச்சைகளை மேம்படுத்தவும்.
• மோட்டார் திறன்களை மேம்படுத்தவும்.
• நரம்பியல் தழுவல்களை ஊக்குவிக்கிறது.
• சுவாச திறன் அதிகரிக்கிறது.
• வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான எலும்புகள்.
• நீண்ட காலத்திற்கு சிறந்த வாழ்க்கைத் தரம்.
• உடல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது.
• ஏரோபிக் மற்றும் அனேரோபிக் திறன் அதிகரிக்கிறது.
• அவர்கள் நம்பிக்கையையும் தன்னம்பிக்கையையும் பெறுகிறார்கள்.