நீரேற்றமாக இருக்க என் குழந்தை எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம், அதனால் இணையத்தில் ஒரு பிரபலமான செல்வாக்கு செலுத்துபவர் அல்லது ஸ்ட்ரீமர் அவர்களின் நேரடி நிகழ்ச்சி, வீடியோ அல்லது வெளியீட்டிற்கு விடைபெறும்போது "தண்ணீர் அருந்துதல்" பற்றி ஒரு நகைச்சுவை உள்ளது. நீரேற்றமாக இருப்பது எளிதானது என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் எத்தனை முறை தண்ணீர் இல்லாமல் ஜிம்மிற்குச் சென்றிருக்கிறோம்? அல்லது திரவம் குடிக்காமலும், சாப்பிடாமலும் பல மணி நேரம் உழைத்து வருகிறோம்... சரி, தாகம் இல்லாவிட்டாலும் குடிப்பது நல்லது என்கிறார்கள் நிபுணர்கள். இந்த உரை முழுவதும் குழந்தைகளின் வயதிற்கு ஏற்ப தேவையான அளவு நீரேற்றத்தை நாம் அறிவோம், அதே போல் தண்ணீர் மற்றும் பிற திரவங்களை எவ்வாறு வேறுபடுத்துவது என்பதை அறிவோம், ஏனெனில் யாரும் மதிப்புக்குரியவர்கள் அல்ல.

நாம் அனைவரும் வாழ தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை நாம் நன்கு அறிவோம், ஏனென்றால் குழந்தைகள் நம்மைப் போலவே பெரியவர்கள். வயது, எடை, உடல் செயல்பாடு, உடல்நிலை போன்றவற்றின் அடிப்படையில் தொகை. மேலும் என்னவென்றால், ஒரு சராசரி வயது வந்தவருக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 1,5 லிட்டர் தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது மற்றும் குழந்தையின் நீரேற்றம் தேவை இந்த அளவை விட அதிகமாக உள்ளது.

குழந்தைகள், குழந்தைகள், இளம் பருவத்தினர் மற்றும் இளம் பருவத்தினரின் நீரேற்றத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் சரியான உணவு மூலம் உடலை ஹைட்ரேட் செய்வதும் சாத்தியமாகும், இருப்பினும் இந்த உரை முழுவதும் மற்ற உணவுகள் அல்லது பானங்களுடன் ஒப்பிடும்போது தண்ணீரின் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொள்வோம். ஜூஸ்கள் மற்றும் ஷேக்குகள், ஏனெனில் குடிப்பது நீரேற்றம் போன்றது அல்ல.

இங்கிருந்து பெற்றோர்கள் தங்கள் பிள்ளைகள் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று மிகவும் விழிப்புடன் இருக்க ஊக்குவிக்கிறோம், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக குழந்தைகளுக்கு தாகம் இல்லாவிட்டாலும் தண்ணீர் போன்றவற்றை சிறு வயதிலிருந்தே கேட்க கற்றுக்கொடுக்கிறோம், இந்த வழியில், நாங்கள் அவர்களுக்காகவும் நமக்காகவும் தேவையில்லாத பல பிரச்சனைகளை நாமே காப்பாற்றிக்கொள்ளுங்கள். குழந்தையின் உடலின் சிக்னல்களை எவ்வாறு அடையாளம் காண்பது என்று இன்னும் தெரியாததால், அது என்னவென்று தெரியாவிட்டால் அல்லது அது எதற்காக என்று புரியவில்லை என்றால், குடிக்க ஏதாவது கேட்க வேண்டும் என்று குழந்தை நினைக்கும் வரை காத்திருப்பது நல்லதல்ல.

குழந்தைகளில் நீரேற்றத்தின் முக்கியத்துவம்

குழந்தைகளாக இருந்தாலும் சரி, பெரியவர்களாக இருந்தாலும், முதியவர்களாக இருந்தாலும், விளையாட்டு வீரர்களாக இருந்தாலும், கர்ப்பிணிகளாக இருந்தாலும் சரி, நீர்ச்சத்து சரியில்லாமல் போனால் ஏற்படும் சில விளைவுகளைத்தான் சொல்லப்போகிறோம். மேலும், நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காமல் இருப்பதன் மூலம், இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள், நீரிழிவு நோய், உடல் எடை கூடலாம், தோல் வறட்சி மற்றும் அரிப்பு, அதிக கொழுப்பு, சோர்வு, மலச்சிக்கல் போன்றவை ஏற்படும். .

தண்ணீர் குடிப்பது இன்றியமையாத முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது, ஏனென்றால் அது உடல் ஓட்டத்திற்கு உதவுகிறது, இது இயந்திர எண்ணெய் போன்றது என்று வைத்துக்கொள்வோம், இதனால் எல்லாம் அதன் சொந்த வேகத்தில் இயங்குகிறது. நம் உடலில் 70% தண்ணீர், உயிருடன் இருப்பதற்கு இது ஒரு அத்தியாவசிய திரவம் என்று சொல்ல வேண்டும். கூடுதலாக, நமது மூளையில் 85% நீர் உள்ளது மற்றும் சரியான நீரேற்றம் மூளையின் செயல்திறனுக்காக உதவுகிறது மற்றும் நம்மை சுறுசுறுப்பாகவும் விழிப்புடனும் வைத்திருக்கும்.

குழந்தைகளில் நீரேற்றம் மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக நாம் கோடையில் இருந்தால் அல்லது அவர்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பான குழந்தைகளாக இருந்தால். குழந்தைகளில் நீர்ச்சத்து குறைவதால் வாய் வறட்சி, அழும்போது கண்ணீர் வருதல், தலையில் விரிசல் (குழந்தைகளுக்கு மட்டுமே ஏற்படும்), வறண்ட சருமம், குளிர்ச்சியான சருமம், தலைச்சுற்றல் அல்லது தூக்கம், கண்கள் குழிந்து, சிறுநீர் கழிக்க ஆசை போன்றவை.

மேலும் காலப்போக்கில் நீர்ப்போக்கு நீடித்தால், அதன் விளைவுகள் தீவிரமானவை, தொற்று, சிறுநீரகக் கற்கள், சிறுநீரக செயலிழப்பு, வலிப்பு, அவை சோம்பலாக மாறும், அவர்களின் தோல் நீல நிறமாக மாறும், விரைவான சுவாசம் போன்றவை. இவை குழந்தைக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்பதற்கான அறிகுறிகளாகும், நீங்கள் பிறந்த உடனேயே மருத்துவரை அணுக வேண்டும், ஏனெனில் அவர்கள் கோமா நிலைக்குச் செல்லலாம், மூளை பாதிப்பு அல்லது இறக்கலாம்.

நீரேற்றத்திற்கு ஏற்ற பானங்கள்

எந்த வயதிலும் நல்ல நீரேற்றத்தை பராமரிப்பது அவசியம் என்று நாங்கள் பார்த்தோம், ஆனால் நாம் இன்னும் மேலே செல்ல விரும்புகிறோம், ஏனென்றால் நேரடியாக தண்ணீர் குடிப்பதை விட கீரை சாப்பிடுவது, பழச்சாறுகள் அல்லது பால் குடிப்பதன் மூலம் ஹைட்ரேட் செய்வது சமமாக இருக்காது.

அதன் அடிப்படையில் சுத்தமான மற்றும் சுத்தமான நீர் உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது, அது நீரேற்றம் செய்யும் அதே நேரத்தில், தண்ணீருக்கு மாற்றாகப் பயன்படுத்தப்படும் பல விருப்பங்கள் உள்ளன என்பதையும் அது சரியல்ல என்பதையும் நாங்கள் அறிவோம். இவை மிருதுவாக்கிகள், பழத் தேநீர் மற்றும் பழச்சாறுகள் போன்ற விருப்பங்களாகும், இவை சர்க்கரை பானங்கள், சிறிய ஊட்டச்சத்து சதவீதம், ஆனால் பல காலி கலோரிகள். அதனால் அடையப்படுவது என்னவென்றால், நாம் நீரிழப்பு அடையவில்லை, ஆனால் அது சரியான நீரேற்றம் அல்ல.

இந்த வகையான பானங்கள் ஒருபோதும் மாற்றாக இருக்கக்கூடாது, நீரேற்றத்தை மட்டுமே நிரப்புகிறது, இது ஏற்கனவே அடிவாரத்தில் நன்றாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் தண்ணீர் அதிக அளவில் இருக்கும்.

குழந்தைகள் ஆரோக்கியமான உணவு, தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் இல்லாமல், குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை, நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் இருப்பது முக்கியம். சரியான உணவு நீரேற்றத்திற்கு உதவுகிறது, பெரியவர்கள் மற்றும் கர்ப்பிணி அல்லது பாலூட்டும் பெண்களுக்கும் இதுவே நடக்கும்.

குழந்தைகளில் நீரேற்றத்தை அதிகரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

நம் மகன் அல்லது மகள் நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நாங்கள் ஏற்கனவே பார்த்தோம், இப்போது நாம் அந்த நீரேற்றத்தை மேற்கொள்ள வேண்டும், மேலும் குழந்தைகளின் விஷயத்தில், திரவ உட்கொள்ளல் சற்று சிக்கலானதாக இருக்கும். குழந்தை பழச்சாறுகள் மற்றும் ஸ்மூத்திகளைக் கேட்கப் பழகினால், ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் அல்லது கண்ணாடி அவரை ஈர்க்காது. எனவே, குழந்தைகளின் பாட்டில்கள் அவர்களுக்கு விருப்பமான பாத்திரங்களைப் போலவே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

• பிளாஸ்டிக் பயன்பாட்டைக் குறைக்க, மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய, பிபிஏ இல்லாத பாட்டிலை வாங்கி, அதை எப்போதும் கைக்கு எட்டும் வகையில் தண்ணீரை நிரப்புமாறு பரிந்துரைக்கிறோம்.
• தண்ணீர் மற்றும் பழங்களைக் கொண்டு பாப்சிகல்களை உருவாக்கவும்.
• அதிக நீரேற்றம் கொண்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் அளவை அதிகரிக்கவும்.
• குளிர்சாதன பெட்டியில் வடிகட்டி குடத்தை நிரப்பும் பணியை அவர்களிடம் ஒப்படைக்கவும் (எங்கள் உதவியுடன், நிச்சயமாக).
• ஒரு விளையாட்டை உருவாக்குங்கள், அதில் அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 4 அல்லது 5 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதை உறுதிசெய்கிறோம்.
• நீரேற்றமாக இருப்பது ஏன் மிகவும் முக்கியம் என்பதை அவர்களுக்கு விளக்கவும்.

குழந்தைகளில் திரவ உட்கொள்ளலை எவ்வாறு கணக்கிடுவது

குழந்தைகள், வாலிபர்கள், பெரியவர்கள், கர்ப்பிணிகள் மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள் எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும் என்பதை விளக்குவதன் மூலம் தொடங்குவோம், பின்னர் நம் குழந்தைக்கு தினசரி தேவைப்படும் தண்ணீரை எவ்வாறு கணக்கிடுவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வோம். இது மிகவும் எளிமையான கணக்கீடு மற்றும் ஒரு நிமிடத்திற்குள் அதைச் செய்துவிடலாம்.

• 6 மாதங்கள் மற்றும் 1 வருடத்திற்கு இடையில்: ஒரு நாளைக்கு 900 மிலி.
• 1 முதல் 2 ஆண்டுகள் வரை: ஒரு நாளைக்கு 1.200 மிலி.
• 2 முதல் 3 வயது வரை உள்ள குழந்தைகள்: தினசரி 1.300 மிலி.
• 4 முதல் 8 வயது வரை உள்ள குழந்தைகள்: ஒரு நாளைக்கு 1.600 மிலி.
• 9 முதல் 13 வயது வரையிலான குழந்தைகள்: ஒரு நாளைக்கு 2.100 மிலி.
• 9 முதல் 13 வயது வரையிலான பெண்கள்: ஒரு நாளைக்கு 1.900 மிலி.
• 14 வயதுக்கு மேற்பட்ட இளம் பருவத்தினர்: ஒரு நாளைக்கு ஆண்களுக்கு 2.500 மில்லி மற்றும் சிறுமிகளுக்கு 2.000 மில்லி.
• பெரியவர்கள்: ஒவ்வொரு நாளும் ஆண்களுக்கு 2.500 மில்லி மற்றும் பெண்களுக்கு 2.000 மில்லி.
• கர்ப்பிணிப் பெண்கள்: ஒரு நாளைக்கு 2.300 மிலி.
• பாலூட்டுதல்: ஒவ்வொரு நாளும் 2,700 மிலி.

தெளிவான அளவுகளைக் கொண்டிருப்பதால், தனிப்பயனாக்கப்பட்ட, எளிமையான மற்றும் நேரடியான முறையில் குழந்தைகளின் நீரேற்றத்தின் அளவை எவ்வாறு கணக்கிடுவது என்பதை இப்போது கற்றுக்கொள்வோம். இணையத்தில் உள்ள பல இணையப் பக்கங்களில் இருந்து நமக்கு நாமே உதவ முடியும், அங்கு அவர்கள் தரவை உள்ளிடுவதன் மூலம் விரைவாகச் செய்கிறார்கள், ஆனால் செயல்முறை மிகவும் எளிமையானது, அதை நாமே இங்கே வைக்க விரும்புகிறோம்.

நம் மகனின் எடையை மட்டும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் ஒவ்வொரு கிலோ எடைக்கும் 100 மில்லி தண்ணீர் சேர்க்கவும்.

• 10 கிலோ வரை குழந்தைகள்: ஒவ்வொரு கிலோ எடைக்கும் 100 மில்லி சேர்க்கப்படுகிறது.
• 11 முதல் 20 கிலோ எடை: ஒவ்வொரு கிலோ எடைக்கும் 1 லிட்டர் + 50 மில்லி சேர்க்கப்படுகிறது.
• 20 கிலோவுக்கு மேல்: 1,5 லிட்டர் வைக்கப்பட்டு, ஒவ்வொரு கிலோ எடைக்கும் 0,20 மில்லி சேர்க்கப்படுகிறது.