குறைந்த கலோரி புரத ரொட்டி செய்முறை

காலை உணவு முதல் சிற்றுண்டி அல்லது இரவு உணவு வரை எந்த உணவிற்கும் ரொட்டி ஒரு முக்கிய உணவாகும். அவர்களுக்கு இருக்கும் முக்கிய பிரச்சனை கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் ஆகும். உணவு வகை அல்லது நீங்கள் மனதில் வைத்திருக்கும் உடல் நோக்கத்தைப் பொறுத்து, அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வது உங்கள் இலக்கிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கலாம். இந்த காரணத்திற்காக, 3 பொருட்களில் மட்டுமே செய்யக்கூடிய எளிய மற்றும் மிக விரைவான செய்முறையை உங்களுக்குக் காண்பிக்க நினைத்தோம். பொருத்தமான வெள்ளை ரொட்டியை உருவாக்க உங்களுக்கு தைரியம் உள்ளதா?

கிளவுட் ரொட்டி என்பது சமீபத்தில் மிகவும் நாகரீகமாகிவிட்டது, இருப்பினும் இது பல ஆண்டுகளாக செய்யப்படுகிறது. இது ஒரு பழைய செய்முறையாகும், இது குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது அல்லது மனநிறைவைத் தடுக்கிறது. இது மிகவும் விசேஷமான அமைப்பு மற்றும் சுவையைக் கொண்டுள்ளது, குறிப்பாக நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் மசாலாப் பொருட்களுடன் இதைப் பயன்படுத்தினால்.

இது ஏன் பொருத்தமான ரொட்டி?

மக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ் மிகவும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி உணவுகள் அல்லது சமையல் குறிப்புகள் கருதப்படுகின்றன. ஃபிட் ரொட்டியின் முக்கிய யோசனை என்னவென்றால், அதில் கலோரிகள் குறைவாகவும், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாகவும், புரதம் நிறைந்ததாகவும் இருக்கும். இந்த செய்முறையில் எல்லாம் செய்யப்படுகிறது.

மேலும், ஃபிட்னஸ் உணவுப் பிரியர்கள், முட்டையின் வெள்ளைக்கரு மற்றும் ஓட்ஸ் போன்றவற்றை வழக்கமாக உண்ணும் பொருட்களைப் பயன்படுத்த விரும்புவார்கள். அவை ஃபிட் டயட்டில் இரண்டு தொடர்ச்சியான பொருட்கள் உள்ளன, ஏனெனில் அவை திருப்தி மற்றும் நல்ல அளவு புரதத்தை வழங்குகின்றன. எனவே, நீங்கள் வரையறையில் இருக்கும் போது (அல்லது அளவிலும் கூட) முட்டை வெள்ளை ரொட்டி பொருத்தம் உங்களுக்குத் தேவை.

இது பஞ்சுபோன்ற மற்றும் மென்மையானது, சாண்ட்விச்களுக்கு ஏற்றது. பெரும்பாலான முழு கோதுமை ரொட்டி ரெசிபிகள், அவை எவ்வளவு இலகுவாக இருக்கும் என்று உறுதியளித்தாலும், ஓரிரு நாட்களில் மிகவும் அடர்த்தியாகவும் கடினமாகவும் மாறும். இந்த ரொட்டி முதல் நாளுக்குப் பிறகு சுமார் ஒரு வாரத்திற்கு குளிர்சாதன பெட்டியில் நன்றாக இருக்கும், மேலும் நாம் அதை உறைய வைக்கலாம்.

கூடுதலாக, இது முழு கோதுமை ரொட்டியாகவும் கருத முடியாது, ஏனெனில் இதில் 20 கிராம் ஓட்ஸ் மாவு மட்டுமே உள்ளது. இந்த வழக்கில், மாவு இல்லாத ஒரு பொருத்தமான ரொட்டி கருதப்படலாம்.

ஊட்டச்சத்து மதிப்புகள்

இந்த வெள்ளை ரொட்டி அதன் முக்கிய மூலப்பொருளாக முட்டையின் அதிக புரதப் பகுதியைக் கொண்டுள்ளது. குறிப்பாக, இந்த செய்முறையில் நாம் பெறுவோம் 14 கிராம் புரதம் ஓட்மீலுக்கும் நன்றி. கூடுதலாக, இந்த வகை மாவு குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் மதிப்பைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் வெறும் 20 கிராமில் அது 2 கிராம் ஹைட்ரேட்டை நமக்கு வழங்குகிறது.

அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த செய்முறையை எளிதாகவும் விரைவாகவும் தயாரிக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் பல நாட்களுக்கு ரொட்டி சாப்பிட விரும்பினால், அதை 3 நாட்கள் வரை குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கலாம் என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்புவீர்கள். இப்போது நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், நீங்கள் விரும்பியதை நிரப்புவதுதான். சாக்லேட்டுடன் இனிப்புப் பதிப்பைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம், ஆனால் தக்காளி மற்றும் அவகேடோவைச் சேர்த்து உப்புச் சிற்றுண்டியைத் தயாரிக்கலாம்.

அவற்றின் ஊட்டச்சத்து மதிப்புகள் சமையல் முறைகள் மற்றும் பயன்படுத்தப்படும் பொருட்களின் பிராண்டுகளைப் பொறுத்தது. இருப்பினும், இது தோராயமான மதிப்பீடு:

• கலோரிகள்: 56
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 1 கிராம்
• புரதங்கள்: 3 கிராம்
• கொழுப்பு: 5 கிராம்
  • நிறைவுற்றது: 2 கிராம்
  • டிரான்ஸ் கொழுப்பு: 1 கிராம்
• கொழுப்பு: 90 மி.கி.
• சோடியம்: 55 மி.கி.
• பொட்டாசியம்: 51 மி.கி.
• சர்க்கரை: 1 கிராம்
• வைட்டமின் ஏ: 216 IU
• கால்சியம்: 19 மி.கி.
• இரும்பு: 1 மி.கி.

செய்முறையில் நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, அது உண்மையில் ரொட்டி அல்ல, ஏனெனில் அதில் மாவு இல்லை. இருப்பினும், நீங்கள் சில கலோரிகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்க அல்லது வேறு ஏதாவது சாப்பிட விரும்பினால் இது ஒரு நல்ல துணை. ஒரு சில முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை எடுத்து, அவற்றைத் தீவிரமாக அடித்து, அடுப்பில் வைத்து, சாண்ட்விச்களுடன் நன்றாகப் போகும் ரொட்டியை உருவாக்கலாம். இலகுவாகவும், பஞ்சுபோன்றதாகவும், சிறிய முட்டையின் சுவையுடனும் இருப்பதால், இது புதிய காய்கறிகளுடன் மிகவும் நன்றாக இருக்கும்.

அதன் உயர் புரத உள்ளடக்கம் எந்த உணவிலும் எளிதாக இருக்கும். சில நேரங்களில், இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஒரு உன்னதமான முறையில் இல்லாவிட்டால் (ஸ்டீக்ஸ், பதிவு செய்யப்பட்ட மீன், பால் பொருட்கள்...) சேர்க்க ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம். இந்த காரணத்திற்காக, வெள்ளை ரொட்டி ஒரு சரியான புதிய மாற்றாக உள்ளது இரண்டு மடங்கு புரத உணவு. உதாரணமாக, நீங்கள் டுனா, சிக்கன் அல்லது பிரஞ்சு ஆம்லெட்டைக் கொண்டு சாண்ட்விச் செய்யலாம். புரத உட்கொள்ளல் மிகவும் சுவாரஸ்யமானது, குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்களில். இருப்பினும், வளரும் குழந்தைகளுக்கும், அவர்களின் எடையைப் பார்க்க விரும்புபவர்களுக்கும், சலிப்பான உணவில் இருக்கும் வயதானவர்களுக்கும் இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும், இது அறியப்படுகிறது கெட்டோ ரொட்டி, இது கெட்டோஜெனிக் உணவின் விதிகளுக்கு சரியாக பொருந்துகிறது.

நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய விஷயம் என்னவென்றால், இது மாவில் செய்யப்படாததால், அதன் வடிவம் கடினமானதாக இருக்கும். முதலில் அது சரியானதாக இருக்கும், ஆனால் அது குளிர்ச்சியடையும் போது அது ஒரு சூஃபிள் போல சுருக்கமாக இருக்கும். இது எதிலும் தலையிடாது, ஏனெனில் அதன் பண்புகள் அப்படியே இருக்கும்.

கிளவுட் ரொட்டியைப் பயன்படுத்துவதற்கான வெவ்வேறு வழிகள்

இந்த முட்டை வெள்ளை ரொட்டி செய்முறையானது சாண்ட்விச்களுக்கு மட்டும் நல்லதல்ல. கிளவுட் ரொட்டியை மற்ற வழிகளிலும் பயன்படுத்தலாம்:

• டோஸ்டாடாஸ். வெண்ணெய் அல்லது தேன் கொண்டு மூடி வைக்கவும். ஆனால் டோஸ்ட் செய்யும் போது கவனமாக இருங்கள், முட்டை வெள்ளை ரொட்டி விரைவில் சாம்பலாக மாறும். கடாயில் சிறிது எண்ணெய் விட்டு லேசாக வறுப்பது நல்லது. இதன் மூலம், டோஸ்டருடன் ஒப்பிடும்போது, ​​அது க்ரீஸ் ஆகாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்கிறோம், மேலும் அது வெந்து வெளியேறுவதைத் தவிர்க்கிறோம்.
• சூப். ஆரோக்கியமான சமையல் வகைகளை அறிமுகப்படுத்த காய்கறி சார்ந்த சூப்பைக் கண்டுபிடித்து, ரொட்டியை நனைத்து முயற்சிக்கவும். அதிக புரத உள்ளடக்கம் இருப்பதால், அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களிலும் முழுமையான உணவைப் பெறுவோம்.
• பிஸ்ஸா. குறைந்த கார்ப் ரொட்டியுடன் மினி பீஸ்ஸாக்களை உருவாக்கவும். தக்காளியுடன் அதிகமாக ஊறவைக்கப்படாமலும், ரொட்டியின் அடிப்பகுதியை எரிக்காமலும் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். பொருட்கள் சூடாக இருக்கும் வரை, அது ஒரு சுவையான பிட்சாவை சாப்பிட போதுமானதாக இருக்கும்.
• ரொட்டி குச்சிகள். பாலாடைக்கட்டி மற்றும் சிறிது ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது வெண்ணெய் தூவி சுவையான ரொட்டிகளை தயாரிக்கவும். நீங்கள் கலவையில் பூண்டு தூள் சேர்க்கலாம், ஆனால் நெஞ்செரிச்சல் தவிர்க்க அதிகமாக சேர்க்காமல் கவனமாக இருங்கள்.

நல்ல முடிவுக்கான குறிப்புகள்

இந்த செய்முறையை செய்வது மிகவும் எளிதானது, இருப்பினும், நீங்கள் உகந்த முடிவுகளைப் பெறவில்லை என்றால், அவற்றை அடைய உங்களுக்கு உதவும் சிறந்த குறிப்புகள் எங்களிடம் உள்ளன. செய்முறையின் அனைத்து படிகளிலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதும், அவற்றில் எதையும் மாற்றுவதற்கான சுதந்திரத்தை நீங்கள் எடுக்காததும் முக்கியம்.

முட்டைகளை நன்றாக அடிக்கவும்

முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை நன்றாக அடிக்க வேண்டும். எலக்ட்ரிக் மிக்சர் மற்றும் ஸ்டாண்ட் மிக்சர் இரண்டிலும் இதற்கு சுமார் 8 நிமிடங்கள் ஆகும். தானியங்கி கம்பிகளில் ஒன்றைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் அதை கையால் செய்தால், நீங்கள் அதையே பெறுவீர்கள். நீங்கள் மிக்சரை உயர்த்தும்போது, ​​மாவு கடினமான சிகரங்களை உருவாக்க வேண்டும் மற்றும் முட்டையின் வெள்ளைக்கரு மிக்சியில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும். உணர்வு வெள்ளை மேகம் போல் இருக்கும். அவை அறை வெப்பநிலையில் உள்ளன, குளிர்ச்சியாக இல்லை என்பதையும் நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

கொள்கலன் முற்றிலும் சுத்தமாகவும், உலர்ந்ததாகவும், எண்ணெய் அல்லது கிரீஸ், தண்ணீர் மற்றும் வேறு எதுவும் இல்லாததாகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நாம் மஞ்சள் கருவை (கொழுப்பானது) ஒரு துளி தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது வெள்ளையர்கள் அடிக்க மாட்டார்கள். அதிகப்படியான ஈரப்பதம் முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை அடிப்பதைத் தடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்வோம்.

நமக்கு அதிக செலவு ஏற்படும் பட்சத்தில், டார்ட்டர் கிரீம் பயன்படுத்தலாம். இது ஒரு அமிலத் தூள், இது சுவையைச் சேர்க்காது, ஆனால் முட்டையின் வெள்ளை மூலக்கூறுகள் ஒன்றாக ஒட்டிக்கொள்ள உதவும்.

குறைந்த நேரத்தில் சுட வேண்டாம்

உங்கள் வெள்ளை ரொட்டி நடுவில் ஈரமாகவோ அல்லது தயிராகவோ (ஆம்லெட் போல) தோன்றக்கூடாது. லெமன் மெரிங்கு பையில் உள்ள மெரிங்குவை விட அமைப்பு உலர்ந்ததாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் கிளவுட் ரொட்டி குறைவாக சுடப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் அதை எடுத்து ஈரமான முட்டை அமைப்பைக் கொண்டிருக்கும் போது அது உதிர்ந்து விடும். மறுபுறம், நீங்கள் முழுமையாக சமைக்கும் வரை காத்திருந்தால், அமைப்பு மேம்படும் மற்றும் விளைவு பேரழிவை ஏற்படுத்தாது.

முதல் சில நேரங்களில் சரியான நேரத்தைப் பெறுவது கடினமாக இருக்கும், குறிப்பாக ஒவ்வொரு அடுப்பும் தனித்துவமானது மற்றும் நேரம் மாறுபடலாம். இருப்பினும், அது உடைந்து விழுவதை விட நன்றாகச் செய்வது நல்லது.

அதை முழுமையாக குளிர்விக்க விடவும்

குறைந்தபட்சம் 60 நிமிடங்களுக்கு ஒரு அடுப்பு ரேக்கில் ரொட்டி வெள்ளைகளை குளிர்விக்க பரிந்துரைக்கிறோம். வெள்ளையர்கள் ஈரமாக இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே இது குளிர்ச்சியடைய அனுமதிக்கிறது, ஆனால் சிறிது உலரவும். சீக்கிரம் சாப்பிட அவசரப்பட வேண்டாம், பேக்கிங் செய்த பல மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு சாப்பிடுவது நல்லது.

சீக்கிரம் சாப்பிடலாம் என்று ஆசைப்பட்டு விடக்கூடாது என்பதற்காக முந்தைய நாள் கூட சமைத்து விடலாம். மேலும், வெள்ளை ரொட்டி முற்றிலும் குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது மிகவும் சுவையாக இருக்கும்.

பயன்படுத்தப்படாத பகுதிகளை உறைய வைக்கவும்

முட்டை ரொட்டியை எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் உறைய வைக்கலாம் மற்றும் பல மாதங்கள் வைத்திருக்கும். உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது, ​​​​அது கரைவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்காது, இருப்பினும் அதில் சாத்தியமான ஈரப்பதத்தைக் குறைப்பதை உறுதிசெய்ய வேண்டும். அதை சிறப்பாகப் பாதுகாக்க நீங்கள் அதை வெற்றிட பேக் செய்யலாம்.

இருப்பினும், நேரம் இருந்தால், இது மிகவும் சிக்கலான ரொட்டி அல்ல. புதிதாகச் செய்தால் எப்போதும் சுவையாக இருக்கும். சிலர் பேட்ச் சமையல் முறையில் சமைக்கிறார்கள் என்பது உண்மைதான் என்றாலும், இந்த வகையான ஆரோக்கியமான ரொட்டி உட்பட அனைத்தையும் முன்கூட்டியே சமைப்பதன் மூலம் பயனடையலாம்.

அதை கவனமாக வறுக்கவும்

முழுவதுமாக ஆறியவுடன் வறுத்து எடுக்கலாம். சில நொடிகளில் சாம்பலாகிவிடும் சாத்தியம் இருப்பதால், மிகக் கவனமாகப் பார்க்க வேண்டும். டோஸ்ட் செய்ய சில வினாடிகள் ஆகும், எனவே நீண்ட காலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட அந்த செய்முறையை நீங்கள் சிதைக்காமல் கவனமாக இருங்கள்.

டோஸ்டரை நம்பவில்லை என்றால், ரொட்டியை வாணலியில் டோஸ்ட் செய்யலாம். இதைக் கண்காணிப்பது எளிதாக இருக்கும், மேலும் அது சிதறாமல் அகற்றலாம். மாவில் அதிக அழுத்தத்தை உருவாக்கும் சாண்ட்விச் தயாரிப்பாளர்களில் வைப்பது பரிந்துரைக்கப்படாதது. மிகவும் மெல்லியதாகவும், மென்மையாகவும் இருப்பதால், அது அதிகமாகப் பிசைந்து விரைவாக எரியக்கூடும்.

குச்சியால் குத்தாதீர்கள்

இது பலருக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கும், குறிப்பாக இனிப்பு சமையல் செய்யப் பழகியவர்களுக்கு. சமையலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த டூத்பிக் அல்லது கத்தியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

இது தவறாக வழிநடத்தும், ஏனெனில் இது உண்மையில் செய்யப்படுவதற்கு முன்பே செய்யப்பட வேண்டும். இது சரியாக இருக்கிறதா என்று சொல்ல, மேலே உறுதியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் மையத்தை அழுத்தும் போது மெல்லிய ஒலியை எழுப்பக்கூடாது. மேலும், வருங்காலத்தில் இதை டோஸ்ட் செய்யப் போகிறோம் என்றால், சில பகுதிகளில் சிறிது சிறிதாக செயல்தவிர்த்தால் அது பெரிய பிரச்சனையாக இருக்காது. குறிப்பாக முதல் முறை.

முட்டை போல் சுவையா?

முட்டையின் வெள்ளைக்கரு அதிகமாக இருந்தால் வீடு முழுக்க இந்த உணவின் வாசனை வரும் என்று எவரும் நினைக்கலாம். இந்த ரெசிபியை நாங்கள் சமீபத்தில் பல முறை செய்துள்ளோம், மேலும் இது முட்டை போன்ற வாசனை இல்லை. இது ஒரு சிறிய இனிப்பு வாசனையுடன் கேக் போன்ற வாசனை. ஆனால் பொதுவாக, இது அருவருப்புக்கு முட்டை போல் சுவைக்காது.

இந்த ரெசிபியை பேக்கிங் செய்யும் போது மட்டுமே இந்த வாசனையை நாம் சந்திக்க நேரிடும், அடுப்பு மிக உயரமாக இருந்தால் (எரியும் வாசனையை ஏற்படுத்தும்), இது ரொட்டி வெப்பமூட்டும் கூறுகளுக்கு மிக அருகில் இருந்தால் டோஸ்டரிலும் நடக்கும். இது நாம் சமைக்கும் போது மட்டுமல்ல, சாண்ட்விச் வடிவில் சாப்பிட டோஸ்ட் செய்ய விரும்பும்போதும் நடக்கும்.

முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை எங்கே வாங்குவது?

முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை சூப்பர் மார்க்கெட்டின் முட்டைப் பிரிவில் வாங்கலாம். அங்குள்ள அனைத்து குறைந்த கொழுப்பு உணவுகளுக்கும் நன்றி, முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை வாங்குவது மிகவும் எளிதானது.

அவை பல பல்பொருள் அங்காடிகளில் கிடைக்கின்றன, மேலும் முட்டைகளின் பொதியை வாங்குவதை விடவும், மஞ்சள் கருவை வெள்ளையிலிருந்து பிரிப்பதை விடவும் அதிக லாபம் கிடைக்கும். நேரத்தை மட்டுமல்ல, பணத்தையும் மிச்சப்படுத்த வேண்டும்.

பாதாம் அல்லது தேங்காய் மாவை மாற்ற முடியுமா?

இல்லை, துரதிர்ஷ்டவசமாக அவை எளிதான மாற்றாக இல்லை. பாதாம் மாவு மற்றும் தேங்காய் மாவு மிகவும் அடர்த்தியான அமைப்பு மற்றும் ரொட்டி சரியாக உயர அனுமதிக்காது. அதே மென்மையான, மேகம் போன்ற ரொட்டி அமைப்பையும் அவை வழங்காது. நீங்கள் லேசான மற்றும் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் மாவை உருவாக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

உயரமான ரொட்டிக்கு, இந்த செய்முறையை அதே ரொட்டி பாத்திரத்தில் 1 முறை செய்வது நல்லது.

வெள்ளை ரொட்டியை எப்படி வைத்திருப்பது?

சேமிப்பக வாரியாக, இது சில வழிகளில் வழக்கமான ரொட்டியைப் போன்றது மற்றும் மற்றவற்றில் வேறுபட்டது. எந்த ரொட்டியையும் போலவே, திறந்த வெளியில் அதிக நேரம் வைத்திருந்தால் அது பழையதாகிவிடும். இருப்பினும், முட்டையின் வெள்ளைக்கருவில் உள்ள கொழுப்புச் சத்து காரணமாக இது அவ்வளவு விரைவாக நடக்காது. நீங்கள் அதை a இல் சேமிக்கலாம் பெட்டியில் கிளாசிக் ரொட்டி, அறை வெப்பநிலையில் வழக்கமான ரொட்டியை விட வேகமாக கெட்டுவிடும்.

நீங்களும் உள்ளே செல்லலாம் குளிர்சாதன பெட்டி, பழைய ரொட்டிகளைப் போலல்லாமல், இது நன்றாகத் தாங்கும். இந்த வழியில் இது ஒரு வாரம் நீடிக்கும், ஆனால் அதிக நேரம் இருக்காது. நீங்கள் அதை உறைவிப்பான் பெட்டியில் வைத்தால், துண்டுகளை ஒரே நேரத்தில் அகற்றுவதற்குப் பதிலாக, அதை வைப்பதற்கு முன் அதை வெட்டுவது பற்றி சிந்தியுங்கள். சிறந்த கிளவுட் ரொட்டி செய்முறையை பல நாட்களுக்கு குளிர்சாதன பெட்டியில் காற்று புகாத கொள்கலனில் சேமிக்க முடியும். இருப்பினும், சமைத்த 12 மணி நேரத்திற்குள் சாப்பிட்டால் அமைப்பு சிறந்தது.

சேமிக்க, இந்த கெட்டோ ரொட்டியை சுற்றி வைப்பது நல்லது காகிதத்தோல் அல்லது காகிதத்தோல் காகிதம். நீங்கள் அதை ஒரு காகிதத்தோல் காகித பையில் கூட வைக்கலாம். பிளாஸ்டிக் பைகள் போன்ற ஈரப்பதத்தைப் பிடிக்கும் எதையும் சேமித்து வைப்பது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இருப்பினும், அது காலப்போக்கில் சிறிது "ஈரமாக" இருந்தால், அதை டோஸ்டரில் பாப்பிங் செய்வதன் மூலம் அதன் தோற்றத்தை மீட்டெடுக்கலாம்.

ஆரோக்கியமான நிரப்புதல்கள்

வெள்ளை ரொட்டி பொருத்தம் மட்டுமல்ல ஆரோக்கியமானதாகவும் இருக்க வேண்டும். இந்த சாண்ட்விச்களின் நிரப்புதல் அல்லது உள்ளடக்கம் இயற்கையானது மற்றும் சிறிது செயலாக்கப்பட்டதாக இருக்க வேண்டும்.

உதாரணமாக, கலவை சிவப்பு மிளகுத்தூள் மற்றும் குவாக்காமோல் இது ஒரு பெரிய அளவிலான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது, இது மணிநேரங்களுக்கு திருப்தியாக உணர உதவுகிறது. அனைத்து பெல் மிளகுகளும் சத்தானவை என்றாலும், சிவப்பு வகைகளில் குறிப்பாக ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம். மறுபுறம், குவாக்காமோல் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் ஏ, பி மற்றும் சி மற்றும் பாஸ்பரஸ் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற தாதுக்களின் வளமான மூலமாகும்.

புதிய சுவை மற்றும் முறுமுறுப்பான அமைப்பு வெள்ளரி இன் பணக்கார கிரீமினுடன் நன்றாக இணைக்கவும் hummus. ஹம்முஸ் பொதுவாக கொண்டைக்கடலை, தஹினி, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் பூண்டு ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகிறது. எனவே, இது தாவர அடிப்படையிலான புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் இதய ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் கலவையை வழங்குகிறது.

El பதிவு செய்யப்பட்ட மீன், சால்மன், மத்தி மற்றும் டுனா போன்றவை, சிற்றுண்டிகளைப் பற்றி நினைக்கும் போது நினைவுக்கு வரும் முதல் உணவாக இருக்காது, ஆனால் இது குளிர்சாதனப்பெட்டி தேவையில்லாத ஒரு அருமையான விருப்பம். கூடுதலாக, சால்மன் மற்றும் மத்தியில் நம்பமுடியாத அளவிற்கு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, இது இதய நோய், வீக்கம் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

நிரப்பாமல் நாமும் உட்கொள்ளலாம். அதன் சுவையானது எந்த வகையான சேர்க்கை மூலப்பொருளும் இல்லாமல் சுவையாக இருக்கும், மேலும் ஒரு மாவில் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம். இது உணவுக்கு இடையில் ஒரு சிற்றுண்டிக்கு செல்லுபடியாகும் அல்லது பசியின் காரணமாக பதட்டத்தை அமைதிப்படுத்த ஒரு பசியாக இருக்கலாம்.