ஓட்மீல் க்ரீப்ஸ், விரைவான மற்றும் சுவையான செய்முறை

க்ரீப்ஸை உருவாக்குவது மிகவும் எளிதானது, சில நேரங்களில் சோம்பல் மற்றும் அறியாமை மட்டுமே நம்மைத் தடுக்கிறது. இன்று நாங்கள் உங்களுக்கு ஒரு செய்முறையைக் கொண்டு வருகிறோம், அது எங்கள் காலை உணவுகள் மற்றும் சிற்றுண்டிகளை என்றென்றும் மாற்றும், இது முழு குடும்பத்திற்கும் ஏற்றது, மேலும் நாங்கள் ஒரு சைவ பதிப்பையும் கொண்டு வருகிறோம், மேலும் பழங்கள் அல்லது சாக்லேட்டைத் தொடுகிறோம். சரியான செய்முறையைக் கண்டுபிடிக்க நாம் தொடர்ந்து படிக்க வேண்டும்.

முதலாவதாக, அவற்றை எவ்வாறு உடைக்காமல் உறுதியாக்குவது, இரண்டாவதாக, சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான பசியைப் பெற அவற்றை எவ்வாறு நன்றாக இணைப்பது என்பது நமக்குத் தெரிந்தால், க்ரீப்கள் மிகவும் பல்துறை திறன் கொண்டவை. இனிப்பு அல்லது காரமான உணவுகளை தயாரிக்க நாம் க்ரீப்ஸைப் பயன்படுத்தலாம், அங்கு ஒவ்வொருவரும் தங்கள் நிரப்புகளைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். தேனுடன் வறுத்த பழங்கள் மற்றும் யார்க் சீஸ் மற்றும் சாஸ் ஆகியவற்றுடன் அவற்றை அடைப்பது எங்களுக்கு மிகவும் பிடிக்கும். மேலும், காய்கறிகள் மற்றும் சாஸுடன் பிரேஸ் செய்யப்பட்ட கோழியின் விருப்பம் சிறந்த சேர்க்கைகளில் ஒன்றாகும்.

இந்த செய்முறையில், சரியான க்ரீப்களை தயாரிப்பதற்கான சாவிகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்கப் போகிறோம், இரண்டுமே ஓட்மீல் க்ரீப்ஸை மட்டுமே தயாரிப்பதுடன், ஓட்மீல் மற்றும் பழங்கள், ஓட்ஸ் மற்றும் சாக்லேட் போன்றவற்றுடன் அவற்றைச் செய்வது போன்ற சிறப்புத் தொடுப்பைக் கொடுக்கும் சில கூடுதல் தந்திரங்களையும் கொடுக்கப் போகிறோம். கூட சைவ ஓட்மீல் க்ரீப்ஸ், அது விலங்கு தோற்றம் பால் இல்லாமல் மற்றும் முட்டை இல்லாமல் உள்ளது.

இது ஆரோக்கியமானதா?

நாம் தயாரிக்கப் போகும் க்ரீப்ஸ் ஆரோக்கியமானது, அடிப்படையானது, ஆனால் அது நாம் பயன்படுத்தும் சர்க்கரை அல்லது ஆரோக்கியமான இனிப்பானின் அளவைப் பொறுத்தது. சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையைப் பயன்படுத்துவது எரித்ரிட்டாலைப் பயன்படுத்துவதற்கு சமமானதல்ல, இது மிகவும் ஆரோக்கியமானது.

மில்கா சாக்லேட் பார்கள் அல்லது பிற பிராண்டுகளின் வழக்கமான அவுன்ஸ், உருகிய மில்க் சாக்லேட் போன்ற சென்சார் எக்ஸ்ட்ராக்களைச் சேர்க்காமல் இருந்தால் அது ஆரோக்கியமாக இருக்கும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். மேலும், பழங்களைக் கொண்டு அவற்றைச் செய்ய விரும்பினால், சர்க்கரைகள் ஏற்றப்பட்ட பதப்படுத்தப்பட்ட ஜாம்களைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, பழங்களை நாமே நசுக்கலாம்.

நாம் அடிப்படை செய்முறையுடன் இருந்தால், ஒவ்வொரு க்ரீப்பும் ஒரு யூனிட்டுக்கு 40 கலோரிகளை எட்டாது, ஆனால் நிச்சயமாக, அந்த 40 கலோரிகள் 400 க்கு செல்லாமல் இருக்க, அதை எவ்வாறு இணைப்பது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். நுடெல்லாவுடன் கலக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. அல்லது நொசில்லா, அல்லது அது போன்ற ஏதாவது, இல்லையெனில், கலோரிகள், சர்க்கரைகள் மற்றும் கெட்ட கொழுப்புகள் அதிகமாக இருக்கும்.

செய்முறையை மேம்படுத்த குறிப்புகள்

செய்முறையை மேம்படுத்த பல எளிய குறிப்புகள் உள்ளன. உதாரணமாக, ஆரம்ப கலவையில், ஒரு தேக்கரண்டி கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட கோகோ தூள் சேர்க்கலாம். தூய கோகோ பவுடர் நார்ச்சத்து, புரதம், வைட்டமின்கள் ஏ, பி, ஈ, டி மற்றும் கே போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களையும், பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம், இரும்பு, மெக்னீசியம், கால்சியம் போன்ற முக்கியமான தாதுக்களையும் வழங்குவதால், இது எங்கள் க்ரீப்ஸுக்கு சிறப்புத் தொடுப்பைக் கொடுக்கும். துத்தநாகம், தாமிரம் மற்றும் மாங்கனீசு.

ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளூபெர்ரி மற்றும் ராஸ்பெர்ரி போன்ற பழங்களின் சில துண்டுகளை ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு பிசைவது மற்றொரு விருப்பம். அன்னாசி, அல்லது வாழைப்பழம் அல்லது பீச். நாம் விரும்பும் பழங்கள் அல்லது பழங்கள், ஆனால் சிறிய அளவில் மற்றும் கலவை மிகவும் திரவமாக இருப்பதை தவிர்க்கவும். இந்த முடிவை க்ரீப்ஸின் ஆரம்ப கலவையில் ஊற்றுகிறோம், இதனால் நாம் மிகவும் சத்தான க்ரீப்ஸைப் பெறுகிறோம்.

செய்முறையை மேம்படுத்த மற்றொரு உதவிக்குறிப்பு வெண்ணிலா மற்றும் இலவங்கப்பட்டை சாரம் பயன்படுத்த வேண்டும். இந்த இரண்டு பொருட்களும் சுவை மற்றும் வாசனை மற்றும் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன.

அவள் சைவமா?

இது குறைந்தபட்சம் அதிகாரப்பூர்வ பதிப்பு அல்ல, ஆனால் 2 எளிய மாற்றங்களுடன் நாம் அதை சைவ உணவாக மாற்றலாம். ஒருபுறம், பசும்பாலைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, காய்கறி பாலை பயன்படுத்தலாம், அது அரிசி, நல்லெண்ணெய், பாதாம், வால்நட் அல்லது ஓட்ஸ் பால் கூட. மறுபுறம், நொறுக்கப்பட்ட வாழைப்பழத்திற்கு முட்டையை (ஒரு நபருக்கு 1 முட்டை) மாற்றலாம்.

இந்த வழக்கில், இது ஏற்கனவே 100% சைவ உணவு உண்பவராக இருக்கும், மேலும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களுக்கும் அல்லது முட்டைகளை சாப்பிட முடியாதவர்களுக்கும் ஏற்றது. மேலும், சைவ உணவு உண்பவர்களில், அந்த பொருட்களை நமக்கு ஏற்றவாறு மாற்றலாம்.

உதாரணமாக, ஒரு லாக்டோ-ஓவோ சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால், காய்கறி பால் பொதுவாக ஆரோக்கியமானது மற்றும் நம் வயிறு அதை நன்றாக பொறுத்துக்கொள்ளும் என்றாலும், அவற்றை மாற்றமின்றி செய்யலாம். சர்க்கரை இல்லாத மற்றும் எண்ணெய்கள், தடிப்பாக்கிகள், சேர்க்கைகள் போன்ற தேவையற்ற பொருட்கள் இல்லாத வரை ஆரோக்கியமானது. தரமான காய்கறிப் பால்களில் குறைந்தபட்ச முக்கிய மூலப்பொருள் 15% மட்டுமே இருக்க வேண்டும், பின்னர் தண்ணீர் மற்றும் உப்பு (எப்போதும் உப்பு இருக்காது).

மீதமுள்ள பொருட்கள் அனைவருக்கும் ஏற்றது, ஓட்ஸ் மாவில் கூட பசையம் இல்லாமல் ஓட்ஸ் உள்ளது, அவை பெரும்பாலான செலியாக்ஸால் பொறுத்துக்கொள்ளப்படும் புரதங்கள்.

பாதுகாப்பு

இந்த சந்தர்ப்பங்களில் நாம் எப்போதும் சொல்வது என்னவென்றால், நாம் சாப்பிடப் போகும் க்ரீப்ஸை சரியான அளவு செய்ய வேண்டும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நாம் ஒரு நபராக இருந்தால், அளவு மற்றும் நிரப்புதலைப் பொறுத்து 1 முதல் 3 க்ரீப்ஸ் வரை சாப்பிடலாம், ஏனெனில் தேன் அல்லது ஸ்ட்ராபெர்ரி மட்டும் கொண்ட க்ரீப்கள் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது, எடுத்துக்காட்டாக, பழங்கள், சாக்லேட் மற்றும் ஏதாவது நிரப்பப்பட்ட க்ரீப்கள். வேறு. அல்லது சுவையான க்ரீப்ஸ், வான்கோழி மற்றும் சீஸ், அல்லது கீரை, துண்டுகளாக்கப்பட்ட தக்காளி மற்றும் ஹியூரா கீற்றுகள்.

அந்த அடிப்படையிலிருந்து ஆரம்பித்து, அதாவது, அந்த நேரத்தில் சாப்பிடுவதற்கு சரியான மற்றும் தேவையான அளவு செய்யுங்கள். நாங்கள் எதையும் வைத்திருக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் நீங்கள் எப்பொழுதும் க்ரீப்ஸ் எஞ்சியிருக்கலாம், எனவே அவற்றை 24 மணிநேரம் எப்படி வைத்திருப்பது என்பதை நாங்கள் விளக்கப் போகிறோம்.

இது மிகவும் எளிமையானது, க்ரீப்ஸை விட விட்டம் கொண்ட ஒரு தட்டு மட்டுமே நமக்குத் தேவை. நீங்கள் அவற்றை ஒன்றன் மேல் ஒன்றாக அடுக்கி குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, அவற்றை அடுக்கி குளிர்சாதன பெட்டியின் அடிப்பகுதியில் வைப்பதற்கு முன், அவை நன்றாக குளிர்ந்து போகும் வரை நாம் காத்திருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் மீண்டும் சூடுபடுத்தும்போது அவை ரப்பர்களாக மாறும்.

இந்த யோசனை சில மணிநேரங்கள் அல்லது ஒரு நாளுக்கு அவற்றை வைத்திருக்க வேண்டும், உதாரணமாக, அடுத்த காலை உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு. ஆனால் 5 நாட்கள் வரை கூட பல நாட்களுக்கு அவற்றை வைத்திருக்க ஒரு விருப்பம் உள்ளது. அவற்றை சில்வர் பேப்பரில் அல்லது பிளாஸ்டிக் கவரில் வைத்துக் கொள்ளலாம். மற்றொரு விருப்பம் என்னவென்றால், அவற்றை ஒரு டப்பர்வேர் கொள்கலனுக்குள் வைப்பது, ஆனால் அவை சிதைந்து பின்னர் உடைக்க விரும்பவில்லை என்றால், அடுக்கப்பட்ட க்ரீப்ஸ் பொருந்தும் இடத்தில் அது ஒரு வட்ட டப்பர்வேர் கொள்கலனாக இருக்க வேண்டும்.

அவற்றை மீண்டும் சூடாக்க, நாங்கள் மைக்ரோவேவை பரிந்துரைக்கவில்லை, ஆனால் வெண்ணெய் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பான். இது சொல்லாமல் போகிறது, ஆனால் நாங்கள் அதைச் சொல்கிறோம். க்ரீப்ஸ் குளிர்ச்சியாகவும், எந்த நிரப்புதல், அல்லது டாப்பிங் அல்லது எதுவும் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும். அவை நிரப்பப்பட்டால், பலாக்கப்பட்டால் அல்லது அலங்கரிக்கப்பட்டால், அவை நல்ல நிலையில் சில மணிநேரங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும்.