எனவே நீங்கள் நாகரீகமான "பீனுடெல்லா" செய்யலாம்

கோகோ மற்றும் வேர்க்கடலை கிரீம் கோகோ மற்றும் ஹேசல்நட் கிரீம் போல பிரபலமாக இல்லை, ஏனெனில் பிந்தையது பிரபலமான நுடெல்லா அல்லது ஸ்பானிஷ் நொசில்லாவுடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும். கோகோ மற்றும் வேர்க்கடலை கிரீம் சுவையானது, ஆரோக்கியமானது மற்றும் புரதம் நிறைந்தது, இதை 15 நிமிடங்களில் எப்படி செய்வது என்று நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.

இது ஒரு மாறுபாடு ஆகும், அதையொட்டி, வேறு விருப்பங்கள் அல்லது மாற்றீடுகள் இருக்கலாம். இந்த உரையில், குழந்தைகள், பெரியவர்கள் மற்றும் பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் கூட ஆரோக்கியமான வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் கோகோவை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதை அறியப் போகிறோம். நிச்சயமாக, எங்கள் பதிப்பு எவ்வளவு ஆரோக்கியமானதாக இருந்தாலும், அளவை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் அது இன்னும் ஒரு வகையான இனிப்பு மற்றும் நமது உணவு மிகவும் சீரானதாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க வேண்டும்.

வேர்க்கடலையில் நமக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால் அல்லது நமக்குப் பிடிக்கவில்லை என்றால், வாசகத்திற்குள், இதே க்ரீமை எந்தக் கொட்டையுடனும் செய்யலாம் என்று கூறுவோம். கூடுதலாக, தரமற்ற பால், மோசமான எண்ணெய்கள் மற்றும் அதிகப்படியான சர்க்கரை ஆகியவற்றைத் தவிர்த்து, எப்போதும் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும்.

இது ஆரோக்கியமானதா?

சர்க்கரை இல்லாத மற்றும் எண்ணெய் இல்லாத வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் கோகோ. நாம் பயன்படுத்தப்போகும் பொருட்கள் அனைத்தும் இயற்கையானவை, ஆரோக்கியமானவை, மலிவானவை மற்றும் நிச்சயமாக பெரும்பாலானவை ஏற்கனவே நமது சரக்கறையில் உள்ளன, குறிப்பாக நாம் ஒரு இனிப்பு பல் இருந்தால் மற்றும் நாம் சைவ உணவு உண்பவர்கள், சைவ உணவு உண்பவர்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி பிரியர்களாக இருந்தால்.

மெர்கடோனாவின் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மூலம், இந்த சுவையான கொட்டை மிகவும் ஆரோக்கியமானது மற்றும் புரதம் நிறைந்தது என்று பலர் கண்டுபிடித்துள்ளனர். அதனால்தான், ஒவ்வொரு நாளும் ஜிம்மிற்குச் செல்பவர்கள் தங்களைப் பற்றிய சிறந்த பதிப்பை அடையவும், தங்கள் உடல் இலக்குகளை அடையவும் எங்கள் செய்முறை பொருத்தமானது.

எங்கள் கிரீம் கொண்டு இரண்டு டேபிள்ஸ்பூன்களில் 10 கிராம் புரதம் கிடைக்கும் இந்த சுவையான கிரீம். மேலும், முழு கோதுமை ரொட்டி, பழம் அல்லது அதைப் போன்ற ஏதாவது ஒன்றை நாம் பரப்பினால், நார்ச்சத்து, புரதம், வைட்டமின் மற்றும் தாதுக்களின் உள்ளடக்கம் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

எங்கள் கோகோ மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் செய்முறையின் தோராயமாக இரண்டு தேக்கரண்டி 80 கிலோகலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, சராசரியாக ஒரு வயது வந்தவர் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2.000 கிலோகலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும், எனவே மதிப்புகள் மிகவும் நன்றாக இருக்கும்.

வாரத்தில் எத்தனை முறை சாப்பிடலாம்?

நாம் ஏற்கனவே உரையின் தொடக்கத்தில் அதை முன்னெடுத்துச் சென்றுள்ளோம், அது மிகவும் ஆரோக்கியமானதாக இருந்தாலும், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், கால்சியம், மெக்னீசியம், இரும்பு, சோடியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற தாதுக்களில் கொக்கோவின் ஒரு பகுதியாக உள்ளது. மற்றும் வேர்க்கடலை, கூட உள்ளன குழு B, வைட்டமின் A மற்றும் E போன்ற மிக முக்கியமான வைட்டமின்கள்.

இது ஒரு இனிப்பு உணவு, இது ஒரு விருந்து போன்றது, மேலும் இதுபோன்ற உணவுகளுக்கு உடலைப் பழக்கப்படுத்தக்கூடாது, ஏனென்றால் 2 டேபிள்ஸ்பூன் சிறிது சுவைக்கும் ஒரு புள்ளி வரும், நாம் 4 மற்றும் அங்கிருந்து 6 க்கு செல்கிறோம், மற்றும் நல்ல உணவுப் பழக்கத்தை இழந்துவிடுவோம், உடல் எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குவோம்.

ஒரு வாரத்தில் 6 நாட்களில் அதிகபட்சமாக 7 டேபிள்ஸ்பூன்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம், 100% முழுக்க முழுக்க ரொட்டி, பழங்கள், சர்க்கரை இல்லாத வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட கேக், குறைந்த கொழுப்புள்ள ஐஸ்கிரீம், காபி, ஆரோக்கியமான பால் அல்லாத பால் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் இருக்கும் வரை.

அவள் சைவமா?

இந்த செய்முறை, மிகவும் அடிப்படையானது, ஆம் அவள் சைவ உணவு உண்பவள், ஆனால் நாம் சைவ உணவு உண்பவர்கள் இல்லை என்றால், காய்கறி பாலை மாடு, ஆடு அல்லது செம்மறி பாலாக மாற்றலாம். நிச்சயமாக, செய்முறையை முடிக்கும்போது அதிக கலோரிகளைப் பெறுவோம், மேலும் பசுவின் பால் மற்றும் பாமாயில் போன்ற தரமற்ற எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தும் தொழில்துறை கிரீம்கள் போன்றவற்றின் சுவை இனிமையாக இருக்காது.

இந்த ரெசிபி சைவ உணவு, ஆரோக்கியமானது, செய்ய எளிதானது மற்றும் மலிவானது, ஏனெனில் அனைத்து பொருட்களும் நல்ல தரம், காய்கறி தோற்றம், தேவையற்ற எண்ணெய்கள் அல்லது சர்க்கரைகள் இல்லை மற்றும் பொருட்கள் நிச்சயமாக வீட்டில் இருக்கும்.

இதை செய்ய, எல்லாவற்றையும் ஒரு பிளெண்டர் கிளாஸில் கலந்து கலக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, எளிதான பதிப்பு உள்ளது, இது ஒரு சூப்பர் மார்க்கெட்டில் இயற்கையான மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத வேர்க்கடலை வெண்ணெய் வாங்கி, மீதமுள்ள பொருட்களை நாமே சேர்ப்பது. மேலும் சைவ உணவு உண்பதும் கடினமான பகுதியாகும், இது நமது சொந்த இயற்கையான மற்றும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட வேர்க்கடலை வெண்ணெய், தரமற்ற எண்ணெய்கள் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் உருவாக்குகிறது.

மாற்றீடுகள்

நாம் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளோம், இந்த வேர்க்கடலை மற்றும் கோகோ கிரீம் கோகோ ஹேசல்நட் கிரீம் போன்றது. எனவே, அதே வழியில், பாதாம், பிஸ்தா, முந்திரி, விதைகள் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

பெரும்பாலான சமையல் வகைகள் எண்ணெயைத் தவிர்க்கின்றன, அது கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெயாக இருந்தாலும், அவை பொதுவாக நல்ல தரமான காய்கறிப் பாலைப் பயன்படுத்துகின்றன, சர்க்கரை இல்லை, முதலியன. ஆரோக்கியமான சமையல் குறிப்புகள் பெரும்பாலும் சர்க்கரையைப் பயன்படுத்துவதில்லை, ஆனால் இனிப்புப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துகின்றன எரித்ரிட்டால்.

கூடுதலாக, அனைத்து பொருட்களும் கணக்கிடப்படுகின்றன, எனவே இறுதி முடிவை விரும்புகிறோமா இல்லையா என்பதை அறிய நாம் ஏற்கனவே அறிந்தவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். தவிர, நீங்கள் நன்கு தேர்வு செய்ய வேண்டும், ஏனென்றால் காய்கறி பால் தேவைப்படும் விஷயத்தில், நீங்கள் சர்க்கரை அல்லது எண்ணெய்கள், தடிப்பாக்கிகள், சுவையை அதிகரிக்கும், ஸ்டேபிலைசர்கள், உப்புகள் போன்ற தேவையற்ற பொருட்கள் இல்லாத ஒன்றைத் தேட வேண்டும்.

முக்கிய மூலப்பொருள் (எடுத்துக்காட்டாக, ஹேசல்நட்ஸ்), இரண்டாம் நிலை (உதாரணமாக, அரிசி), தண்ணீர் மற்றும் உப்பு. இது ஓட்ஸ் போன்ற முக்கிய மூலப்பொருளாக இருந்தால், அது குறைந்தபட்சம் 12% ஆக இருக்க வேண்டும். மீதமுள்ள பொருட்கள் இனி இல்லை, எனவே, எந்த சர்க்கரையும் இருக்கக்கூடாது, எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் இது கால்சியம், வைட்டமின் டி மற்றும் பி 12 உடன் கூடுதலாக இருக்க வேண்டும்.

பாதுகாப்பு

இந்த கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட தூய கோகோ மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஆகியவற்றை குளிர்சாதன பெட்டியில் விடலாம் 7 நாட்களுக்கு மேல்ஆம், அது நன்றாக மூடப்பட்டிருக்கும். வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவைப் பொறுத்தவரை, நாம் பாதுகாப்பில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் ஒரு தவறு அல்லது குறுக்கு மாசுபாடு 2 நாட்களுக்கு வயிற்றுப்போக்குக்கு வழிவகுக்கும்.

ஹெர்மெட்டிலி சீல் செய்யப்பட்ட மூடியுடன் கூடிய கண்ணாடி டப்பர்வேரைப் பரிந்துரைக்கிறோம்.. அதன் பாதுகாப்பை அதிகரிக்க, இந்த டப்பர்வேர் குளிர்சாதனப்பெட்டியின் பின்புறத்தில் இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் கதவில் அல்லது அதற்கு அருகில் இருப்பதால், வெப்பநிலையில் மாற்றங்கள் இருக்கும் மற்றும் பாக்டீரியா பெருக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

அதே வழியில், நாம் டப்பர்வேரைத் திறந்து மூடக்கூடாது, ஏனென்றால் ஆக்ஸிஜனின் நுழைவு பாக்டீரியாவை எரிபொருளாக்குகிறது மற்றும் உணவு அழுகும் செயல்முறை துரிதப்படுத்துகிறது. கொள்கலனில் உள்ள பொருட்களைக் கையாள, நாம் மிகவும் சுத்தமான மற்றும் உலர்ந்த சமையலறை பாத்திரத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும், பரிமாறவும், உடனடியாக அதை மீண்டும் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும்.