கோல்ப் வீரரின் முழங்கை என்றால் என்ன? வலி மற்றும் சிகிச்சை

உள் முழங்கையில் வலி மிகவும் விரும்பத்தகாதது. "வலி இல்லாமல், எந்த முன்னேற்றமும் இல்லை" என்ற பிரபலமான பொன்மொழியைக் கேட்காதீர்கள், ஏனெனில் உங்கள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் ஏற்படும் அசௌகரியம் உங்களை காயத்திற்கு எச்சரிக்கும். உங்கள் முழங்கையில் வலியை உணர்ந்தால், அது ஏதோ தவறு இருப்பதற்கான அறிகுறியாகும். அதிகப்படியான காயங்கள் இந்த மூட்டில் மிகவும் பொதுவானவை, எனவே நிலைமையை மேம்படுத்த உங்கள் பயிற்சிகளை மாற்றியமைக்கலாம்.

இந்த வகை காயம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது கோல்ப் வீரரின் முழங்கை, இந்த விளையாட்டு தொடர்பான பொதுவான வலிகள் என்பதால். இது தசைநாண் அழற்சியின் ஒரு வடிவமாகும், இது தசைநாண்களில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் முன்கை வரை வலியை வெளிப்படுத்தும். டென்னிஸ் எல்போ போலல்லாமல், இது மூட்டு உட்புறத்தில் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

கைகளில் வலிமை தேவைப்படும் ஒரு விளையாட்டை (வலிமைப் பயிற்சி அல்லது கோல்ஃப் போன்றவை) நாங்கள் பயிற்சி செய்தால், 1 கிலோ எடையை உங்கள் கையில் பிடித்து, உங்கள் விளையாட்டின் மணிக்கட்டு மற்றும் முழங்கையின் அசைவுகளை மீண்டும் உருவாக்குவது அவசியம். அதே நேரத்தில், உடலின் கீழ் பகுதி மற்றும் முக்கிய தசைகள் (முதுகு மற்றும் வயிறு) பலப்படுத்துவோம்.

அது என்ன?

La இடைநிலை எபிகோண்டிலிடிஸ் (கோல்ஃபர் முழங்கை) என்பது முழங்கையின் உட்புறத்தை பாதிக்கும் தசைநாண் அழற்சியின் ஒரு வகை. முழங்கையின் உட்புறத்தில் உள்ள எலும்புப் பகுதியுடன் முழங்கை தசையின் தசைநார்கள் இணைக்கும் இடத்தில் இது உருவாகிறது.

தசைநாண்கள் தசைகளை எலும்புகளுடன் இணைக்கின்றன. காயம் அல்லது எரிச்சல் காரணமாக, அவர்கள் வீக்கம் மற்றும் வலி ஏற்படலாம். இடைநிலை எபிகோண்டிலிடிஸ் கோல்ஃபர் முழங்கை என்று அறியப்பட்டாலும், அது கோல்ப் வீரர்களை மட்டும் பாதிக்காது. டென்னிஸ் மற்றும் வலிமைப் பயிற்சி உட்பட கைகள் அல்லது மணிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கிய எந்தவொரு செயலிலும் இது ஏற்படலாம்.

சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், கோல்ப் வீரரின் முழங்கை ஏற்படலாம் நிரந்தர சேதம், முழங்கையின் இயக்க வரம்பை கட்டுப்படுத்துதல், நாள்பட்ட வலியை ஏற்படுத்துதல் மற்றும் பிடியை பலவீனப்படுத்துதல் போன்றவை.

மக்கள்தொகையில் 1% க்கும் குறைவானவர்கள் கோல்ப் வீரர்களின் முழங்கையைக் கொண்டிருப்பதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. இது 45 முதல் 64 வயது வரையிலான ஆண்களையும் பெண்களையும் பாதிக்கிறது. ஆண்களை விட பெண்களுக்கு உள் முழங்கை வலி ஏற்பட வாய்ப்புகள் அதிகம். இந்த நிலையில் உள்ள சுமார் 90% மக்கள் விளையாட்டை தவிர வேறு ஏதாவது செய்வதன் மூலம் அதை உருவாக்குகிறார்கள்.

கோல்ப் வீரரின் முழங்கை பொதுவாக மேலாதிக்க கையை பாதிக்கிறது. உதாரணமாக, வலது கை உள்ளவர்களுக்கு வலது கையின் உள் முழங்கையில் வலி ஏற்படுகிறது. அறிகுறிகள் பொதுவாக முழங்கையின் உட்புறத்தில் ஒரு மென்மையான புள்ளியாகத் தொடங்குகின்றன. இது கையை மேலும் கீழும் கதிர்வீசலாம்.

உள் முழங்கை வலி அறிகுறிகள்

உங்களுக்கு ஏற்படும் வலி திடீரென்று அல்லது காலப்போக்கில் ஏற்படலாம். இந்த உள்ளூர் அசௌகரியம் கூடுதலாக, நீங்கள் மற்ற அறிகுறிகளை கவனிக்கலாம். காயத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில், வலி ​​மட்டுமே கவனிக்கத்தக்க குறிகாட்டியாக இருக்கலாம், ஆனால் இந்த மற்ற அறிகுறிகள் இல்லை என்று அர்த்தம் இல்லை:

• வீக்கம்
• முழங்கையின் உட்புறத்தில் மென்மை, ஒரு முஷ்டியை உருவாக்கும் போது அல்லது கையை அசைக்கும்போது வலியை ஏற்படுத்துகிறது
• கூச்ச விரல்கள்
• மணிக்கட்டு மற்றும் கைகளில் பலவீனம்
• சிவத்தல்
• தொடுவதற்கு வெப்பம்
• குறைக்கப்பட்ட முழங்கை செயல்பாடு
• விறைப்பு, குறிப்பாக காலையில்.

இந்த காயம் பொதுவாக உடல் பரிசோதனையின் போது கண்டறியப்படுகிறது. நாங்கள் எந்த வகையான உடற்பயிற்சி செய்தோம், என்ன வேலை செய்தோம், அறிகுறிகள் எவ்வாறு உருவாகின என்பதைப் பற்றி மருத்துவர் கேட்பார். பின்னர் நோயறிதலைச் செய்ய உதவும் சில எளிய சோதனைகள் செய்யப்படும். தசைநார் எலும்பைச் சந்திக்கும் இடத்தில் வலியை உணர மருத்துவர் சில அழுத்தங்களைப் பயன்படுத்தலாம். முழங்கை நேராகவும், மணிக்கட்டு வளைந்திருக்கும் போது (உள்ளங்கைப் பக்கமாக வளைந்திருக்கும்), மணிக்கட்டை நீட்டும்போது அல்லது நேராக்கும்போது முழங்கையின் வெளிப்புறத்தில் வலியை உணர்வோம்.

கை வலியை ஏற்படுத்தக்கூடிய பிற கோளாறுகளை நிராகரிக்க எக்ஸ்ரே அல்லது எம்ஆர்ஐ போன்ற இமேஜிங் சோதனைகளையும் உங்கள் மருத்துவர் ஆர்டர் செய்யலாம். முழங்கையின் கீல்வாதம் இதில் அடங்கும். இந்த சோதனைகள் பொதுவாக நோயறிதலைச் செய்யத் தேவையில்லை.

உள் முழங்கை காயங்கள் காரணங்கள்

இந்த வகையான பளு தூக்குதல் காயங்கள் முதன்மையாக ஏற்படுகின்றன அதிக எடையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மற்றும் மிக விரைவில். நீங்கள் சமீபத்தில் பெஞ்ச் அழுத்த ஆரம்பித்து, எடையை அதிகரித்துக் கொண்டிருந்தால், உங்கள் உடலை மாற்றியமைத்து வலுவடைய போதுமான நேரம் கொடுக்காமல் இருக்கலாம். இது முழங்கை மூட்டுகள் மற்றும் சுற்றியுள்ள தசைநாண்கள் மற்றும் தசைகளில் தேவையற்ற தேய்மானத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது வீக்கம் மற்றும் வலிக்கு வழிவகுக்கிறது.

La முறையற்ற தோரணை பெஞ்ச் அழுத்தும் போது உள் முழங்கை வலிக்கான முக்கிய காரணங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். உங்கள் முழங்கைகளை அகலமாக வைப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் மூட்டுகளை ஒரு மோசமான கோணத்தில் வைப்பது, உங்கள் முழங்கை மூட்டைச் சுற்றியுள்ள தசைநார்கள் மீது அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மிக விரைவில் அதிக ஏற்றத்துடன் சேர்த்து, முழங்கை காயத்திற்கான சரியான செய்முறையைப் பெற்றுள்ளீர்கள்.

இது காரணமாகவும் இருக்கலாம் அதிகப்படியான பயன்பாடு முன்கை தசைகள், இது உங்களைப் பிடிக்கவும், கையைச் சுழற்றவும், மணிக்கட்டை நெகிழவும் அனுமதிக்கிறது. மீண்டும் மீண்டும் வளைத்தல், பிடிப்பது அல்லது ஊசலாடுவது தசைநாண்களில் இழுக்க அல்லது சிறிய கண்ணீரை ஏற்படுத்தும்.

வலியின் பிற காரணங்களில் எடை தூக்கும் போது முழங்கை அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் நிலைமைகளும் அடங்கும். இவை அடங்கும்:

• நாண் உரைப்பையழற்சி
• கூட்டு இடப்பெயர்ச்சி
• சுளுக்கு
• எலும்பு முறிவு
• கீல்வாதம்

உங்களிடம் இருப்பது அதிகப்படியான காயமா என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், அல்லது அதிகப்படியான காயத்துடன் தொடர்புபடுத்தாத பிற அறிகுறிகள் உங்களிடம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்வது நல்லது.

பெஞ்ச் பிரஸ்ஸில் உள் முழங்கை வலி

பெஞ்ச் அழுத்திய பிறகு உள் முழங்கை வலிக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, ஆனால் பெஞ்ச் அழுத்திய பின்னரே வலி ஏற்பட்டால், பெரும்பாலும் காரணம் அதிகப்படியான காயம் ஆகும்.

தி அதிகப்படியான காயங்கள் தசைநாண்கள் மற்றும் தசைகள் மீது மீண்டும் மீண்டும் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் தொடர்ச்சியான இயக்கங்களால் அவை ஏற்படுகின்றன. பளு தூக்குதல் ஒரு நல்ல உதாரணம்.
நாளுக்கு நாள் ஜிம்மிற்குச் செல்வதும், வாரந்தோறும் பார்பெல்லைச் சுமப்பதும், எடையைத் தூக்குவதும் உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சரியான நுட்பத்துடன் அதைச் செய்ய நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால், அதிகப்படியான காயத்துடன் முடிவடையும்.

அதிகப்படியான காயங்கள் பெரும்பாலும் நிலைகளில் ஏற்படுகின்றன. முதல் நேரத்தில், சூடான பிறகு மறைந்துவிடும் சில அசௌகரியங்களை நீங்கள் உணரலாம். இரண்டாவது, உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு வலி தோன்ற ஆரம்பிக்கலாம். பிந்தைய கட்டங்களில், செயல்பாட்டின் போது அசௌகரியம் மோசமடைகிறது மற்றும் நீங்கள் பெரும்பாலான நேரங்களில் வலி அல்லது அசௌகரியத்தை உணரலாம்.

தூக்கும் பின்னரே நீங்கள் வலியை உணர்ந்திருந்தால், உங்கள் காயம் இன்னும் முன்னேறவில்லை என்பது நல்ல செய்தி. நீங்கள் இப்போது சரியான நடவடிக்கைகளை எடுத்தால், அது மிகவும் கடுமையான காயமாக மாறுவதற்கு முன்பு நீங்கள் அதை மொட்டில் நசுக்க முடியும்.

பைசெப்ஸ் செய்யும்போது முழங்கையின் உட்புறத்தில் வலி

நாம் பட்டியை மிகவும் இறுக்கமாகப் பிடித்தால், மணிக்கட்டில் உள்ள நெகிழ்வு தசைநாண்களை (மணிக்கட்டை முன்னோக்கி வளைக்க உதவும்) செயல்படுத்தலாம், இது பைசெப்ஸ் சுருட்டலின் போது உள் முழங்கை வலிக்கு வழிவகுக்கும். ஏனென்றால், தசைநாண்கள் முழங்கையின் உட்புறத்தில் இணைகின்றன.

நாம் மணிக்கட்டுகளை மிகவும் முன்னோக்கி வளைத்தால், எடையை மிகவும் இறுக்கமாகப் பற்றிக்கொள்வது போன்ற அதே விளைவை முழங்கையின் உட்புறத்திலும் ஏற்படுத்தலாம். மணிக்கட்டை முன்னோக்கி வளைப்பது முழங்கையின் உட்புறத்தில் இணைக்கும் நெகிழ்வு தசைநாண்களை செயல்படுத்துகிறது, இது வலியை ஏற்படுத்தும்.

பைசெப் கர்ல்ஸ் அல்லது வேறு ஏதேனும் செயல்பாட்டின் போது நம் முழங்கை வலித்தால், அது குணமடைய வாய்ப்பளிக்க, நாம் பின்வாங்கி, அந்த செயல்களைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஓய்வு இருந்தபோதிலும் தொடர்ந்து வலி ஏற்படுவதில் சிக்கல் இருந்தால் (மற்றும் வேறு எந்த நிலையும் மருத்துவரால் கண்டறியப்படவில்லை), பைசெப் கர்ல்களின் போது அதிக எடையுடன் குறைந்த எடையைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

முழங்கை வலியுடன் எடையை உயர்த்த முடியுமா?

எந்தவொரு விளையாட்டையும் போலவே, காயம் ஏற்பட்டால் யாரும் ஓய்வெடுக்க விரும்புவதில்லை. உண்மையில், பெரும்பாலான தூக்குபவர்கள் முழங்கை வலியை ஒரு காயமாகக் கூட கருத மாட்டார்கள். இருப்பினும், இந்த எரிச்சலூட்டும் வலி சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் இன்னும் மோசமாகிவிடும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நாம் எடை தூக்குவதை முழுவதுமாக நிறுத்த வேண்டியதில்லை. இருப்பினும், முழங்கை வலியை நாம் கொஞ்சம் மரியாதையுடன் நடத்த வேண்டும்.

முதல் திறவுகோல் இந்த வகை வலியை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிவது. தசைநார் அழற்சி பொதுவாக முழங்கையின் இருபுறமும் எலும்பு முக்கியத்துவத்திற்கு அருகில் வலியை அளிக்கிறது. இது பொதுவாக தொடுவதற்கு உணர்திறன் கொண்டது மற்றும் பொதுவாக நாம் பொருட்களை கிள்ளும் போது அல்லது பிடிக்கும் போது அதிகரிக்கிறது. முதல் மூன்று வாரங்களுக்கு, இது உண்மையில் ஒரு அழற்சி பிரச்சனையாகும், அதாவது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் விஷயங்களுக்கு இது நன்றாக பதிலளிக்க வேண்டும். எனவே, தி பனி பயன்பாடு அடிக்கடி (உங்கள் தோல் சற்று மரத்துப் போகும் வரை) பிரச்சனைக்கு உதவும்.

முழங்கை வலியுடன் தூக்கும் இரண்டாவது திறவுகோல் பதற்றத்தை குறைக்க அவை குணமடையும்போது தசைநார்கள் மீது. இரண்டு வகையான சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் இந்த தசைநாண்களின் அழுத்தத்தை குறைக்க பரிந்துரைக்கிறோம். முதலில், பார்பெல் அல்லது டம்பெல்லைச் சுற்றி தூக்கும் பட்டைகள் நம்மைத் தூக்குவதைத் தொடர அனுமதிக்கின்றன, ஆனால் குறைவான பிடி விசையுடன், தசைநார் மீது அழுத்தம் குறைவாக இருக்கும். இரண்டாவதாக, தூக்கும் போது முன்கை தசைகளைச் சுற்றி ஒரு தசைநார் இறக்கும் பட்டையைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த உதவி சாதனங்கள் அடிக்கடி ஓய்வெடுக்கும்போது தசைநார் காயமடைந்த பகுதியை தூக்க அனுமதிக்கும்.

முழங்கை வலியுடன் தூக்குவதற்கான கடைசி திறவுகோல் விசித்திரமான வலுப்படுத்துதல். சுமார் மூன்று வாரங்களுக்குப் பிறகு, டெண்டினிடிஸ் இனி தசைநாண் அழற்சி (அழற்சி பிரச்சனை) இல்லை என்று காட்டப்பட்டுள்ளது. தசைநார் மாறத் தொடங்குகிறது மற்றும் வேறுபட்ட சிகிச்சை முறை முக்கியமானது. இந்த கட்டத்தில், அழற்சி எதிர்ப்பு சிகிச்சைகள் இனி உதவாது. எனவே, நீண்ட கால மேம்பாட்டிற்காக ஒரு விசித்திரமான வலுப்படுத்தும் திட்டம் அல்லது மெதுவான மற்றும் கடுமையான எதிர்ப்பு வழக்கத்தைத் தொடங்குவது நல்லது.

உங்கள் உள் முழங்கை வலியை எவ்வாறு தவிர்ப்பது?

உங்கள் காயத்தை சரிசெய்வது என்பது உங்கள் பயிற்சி வழக்கத்தை சிறிது காலத்திற்கு மாற்ற வேண்டும் என்பதாகும். நீங்கள் ஒரே காரியத்தைச் செய்து, வெவ்வேறு முடிவுகளை எதிர்பார்க்க முடியாது. மேலும் நீங்கள் அதையே தொடர்ந்து செய்துகொண்டே இருந்தால், உங்கள் காயம் மோசமாக இருக்கும்.

அதிகப்படியான காயத்தின் ஆரம்ப கட்டத்தில் நீங்கள் இன்னும் இருந்தால், நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் உங்கள் வழக்கத்தை மாற்ற வேண்டும் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளை குறைக்க வேண்டும்.
சிறிய மாற்றங்களைச் செய்த பிறகும் உங்கள் முழங்கை வலி தொடர்ந்தால், நீங்கள் ஓய்வு எடுப்பது போன்ற குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும்.

குறைவான சுமை

பெரும்பாலான முழங்கை அதிகப்படியான காயங்கள் சுமைகளை மிக விரைவாக அதிகரிப்பதன் விளைவாக இருப்பதால், முதல் படி அதைக் குறைக்க வேண்டும். விட்டுவிடகொஞ்சம் எடை முழங்கையின் அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைக்க. ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் பிறகு உங்கள் வலியை மதிப்பிடுங்கள். வலி தொடர்ந்தால், எடையை இன்னும் கொஞ்சம் குறைக்க முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் பயிற்சியின் அதிர்வெண்ணை சரிசெய்வதும் உதவும். நீங்கள் தற்போது வாரத்திற்கு மூன்று முறை அழுத்தினால், வாரத்திற்கு இரண்டு முறை குறைக்கவும். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை சமமாக பரப்பவும், அமர்வுகளுக்கு இடையில் உங்கள் முழங்கைக்கு அதிக நேரம் கொடுக்கவும்.

உங்கள் நுட்பத்தையும் தோரணையையும் சரிபார்க்கவும்

நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்தால் பெஞ்ச் பிரஸ் முற்றிலும் பாதுகாப்பானது. சிலர் தங்கள் முழங்கைகளை வளைக்கிறார்கள், ஏனென்றால் அது தங்கள் தோள்களைப் பாதுகாப்பது போல் உணர்கிறார்கள், ஆனால் இதற்குக் காரணம் பெரும்பாலும் தோள்களில் இயக்கம் குறைவாக இருக்கும்.

சரியான பெஞ்ச் பிரஸ் நுட்பத்தில், முழங்கைகள் நேரடியாக பட்டையின் கீழ் இருக்கும் வகையில் விரிவுபடுத்தப்பட வேண்டும். உங்கள் கைகளை பட்டியில் விரிக்கவும், இதனால் உங்கள் முழங்கைகள் சரியான கோணங்களை உருவாக்குகின்றன. இது சரியான கட்டமைப்பையும் ஆதரவையும் வழங்குகிறது, இது முழங்கைகளில் உள்ள சில ஸ்ட்ரெய்ன் பெஞ்ச் பிரஷர் ஸ்பாட்களை விடுவிக்கும்.

உங்கள் பயிற்சிகளை மாற்றவும்

பெஞ்ச் அழுத்துவது உங்கள் உள் முழங்கையை காயப்படுத்துவதால், அதை டம்ப்பெல்ஸிலும் செய்வது என்று அர்த்தமல்ல. இது உங்கள் கைகளை டம்ப்பெல்ஸ் மூலம் இயற்கையான இயக்கத்தின் மூலம் மிகவும் சுதந்திரமாக நகர்த்த அனுமதிக்கிறது, இது உங்கள் முழங்கையை எளிதாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் வலியைக் குறைக்கிறது.

நீங்கள் கேபிள் அழுத்தவும் செய்யலாம் அல்லது மார்பு அழுத்த இயந்திரத்தை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் மீண்டும் பெஞ்ச் பிரஸ் செய்ய முடியாது என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் உடற்பயிற்சியை தற்காலிகமாக மாற்றுவது உங்கள் மார்பை முழுவதுமாக அழுத்துவதை நிறுத்தாமல் உங்கள் காயத்தை குணப்படுத்த உதவும்.

பிசியோதெரபி செய்யுங்கள்

உங்கள் பயிற்சியில் நீங்கள் செய்யும் மாற்றங்கள் உதவவில்லை என்றால், உடல் சிகிச்சை நிபுணருடன் சில அமர்வுகள் மூலம் நீங்கள் பயனடையலாம். இந்த நிபுணரால் சிக்கலைக் கண்டறிந்து வலியைத் தீர்ப்பதற்கான வழிகளை உங்களுக்கு வழங்க முடியும், அத்துடன் வேலை செய்யாத அல்லது அதிகமாகப் பயன்படுத்தப்படும் தசைகளை வலுப்படுத்த அல்லது நீட்டுவதற்கான பயிற்சிகளையும் வழங்க முடியும். உங்கள் சாதாரண பெஞ்ச் பிரஸ் திட்டத்திற்கு நீங்கள் திரும்பியதும், உங்கள் சுமையை சரியாக அதிகரிக்க அவர்களால் உங்களுக்கு வழிகாட்ட முடியும்.

சமீபகாலமாக காயம் ஏற்பட்டாலும் கூடிய விரைவில் பிசியோதெரபிக்கு செல்வது அவசியம். சில நாட்கள் காத்திருப்பது நிலைமையை மோசமாக்கும் மற்றும் தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களை கஷ்டப்படுத்தலாம். அதற்கு பதிலாக, கூடிய விரைவில் தொழில்முறை உதவியை நாடுவது காயத்தை தளர்த்தலாம் மற்றும் விரைவில் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்தலாம்.

சிறந்த சிகிச்சைகள்

முழங்கை வலிக்கான சிகிச்சையானது நோயறிதலைப் பொறுத்தது. எனவே, எந்தவொரு குறிப்பிட்ட சிகிச்சை திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு சுகாதார நிபுணர் இந்த நிலைக்கான காரணத்தை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம். பல முழங்கை வலி நிலைமைகள் (முழங்கை எலும்பு முறிவு அல்லது இடப்பெயர்வு தவிர) எளிய சுய-கவனிப்பு உத்திகள் மூலம் நிர்வகிக்கப்படலாம்.

Descansar

பல பொதுவான உள் முழங்கை நிலைகளுக்கான முதல் சிகிச்சையானது மூட்டுக்கு ஓய்வு கொடுப்பதாகும், இது கடுமையான வீக்கத்தை குறைக்க அனுமதிக்கிறது. இருப்பினும், இதைச் செய்யும்போது கவனமாக இருக்க வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் நீடித்த அசையாமை மூட்டு விறைப்பை ஏற்படுத்தும்.

மாறாக, முழங்கை வலியைத் தூண்டும் அல்லது மோசமாக்கும் செயல்களைத் தவிர்க்க முயற்சிப்போம், அதாவது எபிகாண்டிலிடிஸ் விஷயத்தில் முன்கையின் மீண்டும் மீண்டும் அல்லது பலமான அசைவுகள், ஒலிக்ரானான் புர்சிடிஸ் விஷயத்தில் முழங்கையில் நீண்ட அழுத்தம், மற்றும் முழங்கையில் அதிக எடை தூக்குதல். பைசெப்ஸ் தசைநாண் அழற்சியின் வழக்கு.

பனி

உள் முழங்கை வலி, குறிப்பாக எபிகோண்டிலிடிஸ் மற்றும் ஓலெக்ரானன் புர்சிடிஸ் ஆகியவற்றிற்கு ஐஸ் கட்டிகள் மிகவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் சிகிச்சைகளில் ஒன்றாகும். பனி பொதுவாக ஆரம்ப வலி நிலைக்கு ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது.

15 முதல் 20 நிமிடங்கள், ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை முழங்கைக்கு (ஐஸ் பேக் மற்றும் தோலுக்கு இடையில் ஒரு துண்டு வைப்பதன் மூலம்) பனியைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் கையை சுறுசுறுப்பாகப் பயன்படுத்திய பிறகு 15 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் முழங்கையை ஐஸ் செய்வதும் நல்லது.

பிரேஸ் அல்லது எல்போ பேட்களை அணிவது

பக்கவாட்டு அல்லது இடைநிலை எபிகோண்டிலிடிஸுக்கு, ஒரு மருத்துவர் ஒரு எதிர் படை பிரேஸை பரிந்துரைக்கலாம், இது முழங்கைக்கு கீழே சில அங்குலங்கள் வைக்கப்படும் மீள் பட்டையாகும். இந்த பிளவு முன்கையின் தசைகள் மீது அழுத்தம் கொடுக்கிறது, அந்த தசைகளை முழங்கை எலும்புடன் இணைக்கும் தசைநார் பதற்றத்தை நீக்குகிறது.

முழங்கை மூட்டில் அழுத்தம் ஏற்படுவதைத் தடுப்பதால், ஓலெக்ரானன் பர்சா அல்லது க்யூபிடல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் சிகிச்சைக்கு எல்போ பேட்கள் பயன்படுத்தப்படலாம். க்யூபிடல் டன்னல் நோய்க்குறிக்கு ஒரே இரவில் முழங்கையை நேராக வைத்திருக்கும் ஒரு பிளவு பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

மருந்துகள்

பொதுவாக NSAIDகள் என அழைக்கப்படும் ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு வலி நிவாரணிகள், பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் சில மருந்துகள், குறிப்பாக கீல்வாதம், புர்சிடிஸ் மற்றும் டெண்டினிடிஸ் போன்ற பிரச்சனைகளால் முழங்கை வலி உள்ள நோயாளிகளுக்கு.

சில சூழ்நிலைகளில், ஒரு கார்டிசோன் ஊசி கொடுக்கப்படலாம், இது வீக்கத்திற்கும் சிகிச்சையளிக்கிறது. உதாரணமாக, வலி ​​மற்றும் வீக்கத்தைப் போக்க கார்டிசோன் சில சமயங்களில் பைசெப்ஸ் தசைநார்க்குள் செலுத்தப்படுகிறது. முழங்கை அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது, அந்தப் பகுதியை ஐசிங் செய்தல் மற்றும் NSAIDகளைப் பயன்படுத்துதல் போன்ற வீட்டு வைத்தியங்களுடன் மூன்று முதல் ஆறு வாரங்களுக்குப் பிறகும் மேம்படாத புர்சிடிஸிற்காக கார்டிசோனை ஒலெக்ரானான் பர்சாவில் செலுத்தலாம்.

படிப்படியாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்

வலி நீங்கி வலிமை திரும்பும்போது, ​​படிப்படியாக சாதாரண விளையாட்டு மற்றும் செயல்பாடுகளுக்குத் திரும்புவது முக்கியம். கோல்ப் வீரரின் முழங்கையின் ஆரம்ப காரணத்தைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் எதிர்காலத்தில் மீண்டும் நிகழாமல் தடுப்பதற்கும் உடல் சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது விளையாட்டுப் பயிற்சியாளரால் உபகரணங்கள் மற்றும் நுட்பங்களை மதிப்பீடு செய்வது அவசியமாக இருக்கலாம்.

வேலையில் இருந்து கோல்ப் வீரரின் முழங்கை இருந்தால், பிரேஸ் அணிவது மணிக்கட்டு மற்றும் முழங்கைக்கு கூடுதல் ஆதரவை வழங்குவதன் மூலம் தசைநாண்கள் குணமடைய உதவும். நாம் மெதுவாக நீட்டுதல் அல்லது கையை ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் இடைவேளைகளை இணைக்க முயற்சி செய்யலாம்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள்

வலிமையை உருவாக்கவும், வலியைத் தடுக்கவும் மற்றும் நிவாரணம் செய்யவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், பின்வரும் பயிற்சிகளை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்வோம். காலப்போக்கில் நாம் படிப்படியாக தொடர்களையும் மறுபடியும் மறுபடியும் குவிப்போம். நமக்கு மன அழுத்தம் அல்லது பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும் எந்தவொரு செயலுக்கும் முன்னும் பின்னும் இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்வோம்.

கோல்ஃபரின் முழங்கை விசித்திரமான நெகிழ்வு பயிற்சிகளுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது. இந்தப் பயிற்சிகள் மூலம் லேசான அசௌகரியத்தை நாம் எதிர்பார்க்க வேண்டும். வலி அதிகமாகினாலோ அல்லது மிதமானதாக இருந்தாலோ, உடற்பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்கள் ஓய்வெடுப்போம். நாம் ஒரு இலகுவான எடை அல்லது குறைவான மறுபடியும் தொடங்குவோம். இந்தப் பயிற்சிகளில், கையின் பின்புறம் தரையை எதிர்கொள்ளத் தொடங்கும், மேலும் மணிக்கட்டு நீட்டிப்புகளை விட, மணிக்கட்டு நெகிழ்வுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது நாம் லேசான உணர்வுகள், வலிகள் மற்றும் வலிகளை அனுபவிக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் மேற்கொண்டு செல்லக்கூடாது. நாம் வலியை அனுபவித்தாலோ அல்லது ஏதேனும் அறிகுறிகள் மோசமடைந்தாலோ, உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துவோம். நாங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க நேரத்தை அனுமதிப்போம், சில நாட்களில் முன்னேற்றம் காணவில்லை என்றால், மருத்துவரிடம் பேசுவோம்.

ஐசோமெட்ரிக் மணிக்கட்டை வலுப்படுத்துதல் (நீட்டிப்பு)

இந்தப் பயிற்சியின் போது உடலை அசையாமல் வைத்திருப்போம்.

1. நாம் உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​பாதிக்கப்பட்ட முன்கையை மேசையிலோ அல்லது நாற்காலியின் கையிலோ உள்ளங்கையை கீழே வைக்க வேண்டும்.
2. பாதிக்கப்பட்ட கையின் பின்புறத்தில் எதிர் கையை வைப்போம்.
3. பாதிக்கப்பட்ட கையை மேலே அழுத்தி, எதிர் கையைப் பயன்படுத்தி, கீழே அழுத்துவதன் மூலம் எதிர்ப்பை உருவாக்குவோம்.
4. நாங்கள் 10 விநாடிகளுக்கு தொடர்வோம், மெதுவாக எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும்.
5. மெதுவாக விடுவிப்போம். நாங்கள் 15 மறுபடியும் செய்வோம்.

ஐசோமெட்ரிக் மணிக்கட்டை வலுப்படுத்துதல் (நெகிழ்தல்)

இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது உடலை அசையாமல் வைத்திருப்போம்.

1. நாம் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​பாதிக்கப்பட்ட முன்கையை மேசையிலோ அல்லது நாற்காலியின் கையிலோ உள்ளங்கையை உயர்த்தித் தாங்குவோம்.
2. பாதிக்கப்பட்ட கையில் எதிர் உள்ளங்கையை அழுத்துவோம்.
3. கீழே அழுத்துவதன் மூலம் எதிர்ப்பை உருவாக்க எதிர் கையைப் பயன்படுத்தும் போது பாதிக்கப்பட்ட கையை மேலே அழுத்துவோம்.
4. நாங்கள் அதை 10 விநாடிகளுக்கு செய்வோம், மெதுவாக எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும்.
5. மெதுவாக விடுவிப்போம். நாங்கள் 15 மறுபடியும் செய்வோம்.

மணிக்கட்டு நீட்டிப்பை எதிர்த்தது

நாம் உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​பாதிக்கப்பட்ட கையால் ஒரு எடையைப் பிடிப்போம்.

1. முன்கையை ஒரு மேஜையில் அல்லது நாற்காலியின் கையை விளிம்பில் தொங்கவிட்டு உள்ளங்கையை கீழே வைப்போம்.
2. மீண்டும் அசல் நிலைக்கு உயர்த்துவதற்கு முன், கையை மெதுவாகக் குறைப்போம்.
3. 1 மறுபடியும் 3 முதல் 15 தொடர்களைச் செய்வோம்.

மணிக்கட்டு நெகிழ்வை எதிர்த்தது

நாம் உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​பாதிக்கப்பட்ட கையால் ஒரு எடையைப் பிடிப்போம்.

1. முன்கையை மேசையிலோ அல்லது நாற்காலியின் கையிலோ கையை விளிம்பில் தொங்கவிட்டு உள்ளங்கையை மேல்நோக்கி வைப்போம்.
2. மீண்டும் அசல் நிலைக்கு உயர்த்துவதற்கு முன், கையை மெதுவாகக் குறைப்போம்.
3. 1 மறுபடியும் 3 முதல் 15 தொடர்களைச் செய்வோம்.

கோல்ஃபரின் முழங்கை நீட்சி

முன்கையின் கீழ் பகுதியில் இந்த நீட்சியை உணர்வோம்.

1. பாதிக்கப்பட்ட கையை நம் முன்னால் விரல்களால் நீட்டி, உள்ளங்கையை உயர்த்துவோம்.
2. விரல்களையும் மணிக்கட்டையும் மெதுவாக உடலை நோக்கி இழுக்க எதிர் கையைப் பயன்படுத்துவோம்.
3. இந்த நீட்சியை 30 வினாடிகள் பராமரிப்போம்.
4. நாங்கள் 2 முதல் 5 மறுபடியும் செய்வோம்.

முன்கை திருப்பங்கள்

ஒரு கோல்ப் வீரரின் முழங்கை ஏற்றுதல் திட்டத்தைச் செய்யும்போது, ​​மணிக்கட்டு நெகிழ்வு மற்றும் முன்கை உச்சரிப்பு ஆகிய இரண்டும் சேர்க்கப்பட வேண்டும். ஆரம்பத்தில், நீங்கள் தண்ணீர் பாட்டிலில் தொடங்கி, நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த எடையின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் எடையை அதிகரிக்கலாம், எடையை அதிகரிக்கலாம் அல்லது உங்கள் முன்கையால் சுழலும் பொருளின் நீளத்தை அதிகரிக்கலாம்.

1. குறைந்த எடை கொண்ட டம்பல் எடுப்போம்.
2. தொண்ணூறு டிகிரியில் கையை இடுப்புக்கு அருகில் வைப்போம், ஆனால் அதை ஆதரிக்காமல்.
3. நாம் மணிக்கட்டை இடது மற்றும் வலது பக்கம் சுழற்றுவோம், அதனால் முன்கையும் சுழலும்.