உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கால் முன்னெலும்பில் ஏற்படும் எரியும் போன்ற சில உணர்வுகள் சங்கடமானவை. இது ஒரு முட்டாள்தனமான காயம் போல் தெரிகிறது, ஆனால் நீங்கள் விளையாடும் பழக்கம் இல்லை என்றால் அல்லது நீங்கள் அதை அதிகமாக செய்தால், அது வீக்கமடைந்து தாடையில் பிளவுகளை உருவாக்கும். அது என்ன, அது ஏன் எழுகிறது மற்றும் அதை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.
ஷின் ஸ்பிளிண்ட்ஸ் என்றால் என்ன?
ஓட்டப்பந்தய வீரர்களில் நாங்கள் மிகவும் பொதுவான காயத்தை எதிர்கொள்கிறோம். திபியா எலும்பில் இரட்டையர்கள், ஃபைபுலாக்கள் மற்றும் திபியல்களுடன் இணைக்கும் ஒரு சவ்வு உள்ளது. எப்பொழுது பெரியோஸ்டியம் (சவ்வு) வீக்கமடைகிறது, அது அந்த பகுதியில் காயம் இருப்பது போன்ற உணர்வை உருவாக்குகிறது. மிகவும் சங்கடமான ஒன்று.
இது சில நேரங்களில் நிகழ்கிறது விளையாட்டு வீரர்கள் பயிற்சி அளவை அதிகரிக்கிறார்கள்அத்துடன் அந்த புதியவர்கள் முன் தயாரிப்பு இல்லாமல் ஓட முடிவு செய்பவர்கள். பாதத்தின் தாக்கம் திபியாவைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை இறுக்கமாக்குகிறது, பெரியோஸ்டியம் வீக்கமடையும் வரை நிரந்தர அதிர்வுகளை உருவாக்குகிறது.
பொதுவாக, கால் முட்டியின் முன்புற பகுதியில் தாடை பிளவுகள் ஏற்படுகின்றன, வலி கீழ் பகுதியில் இருந்து முழங்கால் வரை நீட்டிக்கப்படுகிறது. உண்மையில், அதை கண்டறிவது கடினம் அல்ல. ஒரு ஓட்டத்திற்கு வெளியே சென்று, அந்த பகுதியில் உள்ள அசௌகரியத்தை (குத்தும், எரியும்) கவனிக்கும் எளிய உண்மை போதுமானதாக இருக்கும். நடக்கும்போது அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போதும் நாம் அதைக் கவனிக்கலாம்.
இது ஏன் தயாரிக்கப்படுகிறது?
பல விளையாட்டு வீரர்கள் அதை காலணிகளுக்குக் காரணம் கூறுகின்றனர் மற்றும் போதுமான காலணிகள் தாடை பிளவுகளுக்கு காரணமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், இந்த காயத்திற்கு வழிவகுக்கும் பிற சாத்தியமான காரணங்கள் உள்ளன:
- நிலக்கீல் போன்ற பொருத்தமற்ற அல்லது மிகவும் கடினமான பரப்புகளில் இயங்கும்.
- அதிக பயிற்சி தீவிரம் அல்லது நீங்கள் செய்ய வேண்டியதை விட பயிற்சி.
- சிறிய தசை தயாரிப்பு.
- தேவையான குஷனிங் இல்லாத காலணிகள்.
- ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை: மன அழுத்தம், மோசமான உணவு, உங்கள் காலில் வேலை, நீண்ட நேரம் வாகனம் ஓட்டுதல்...
அதை எவ்வாறு நடத்த முடியும்?
- பயன்பாட்டு மென்மையான உயர் குதிகால் ஸ்னீக்கர்கள். நாம் குதிகால் சிறிது உயரத்தில் கொண்டு வரும்போது, கால் முன்னெலும்புகளின் பின்பகுதி அதிக ஓய்வெடுக்கும். அதேபோல், மென்மையாக இருப்பது தரையில் அடிக்கும்போது அதிர்வுகளைத் தடுக்கும்.
- பயன்பாட்டு சுருக்க காலுறைகள்.
- கிரையோதெரபி. வீக்கத்தைப் போக்க அந்தப் பகுதியில் பனியைப் பயன்படுத்துவது எப்போதும் சாதாரண விஷயம். கால் முன்னெலும்பைச் சுற்றியுள்ள அனைத்து தசைகளையும் தளர்த்த நீங்கள் தேர்வு செய்யுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். ஒரு பெரிய வாளியை எடுத்து அதில் தண்ணீர் நிரப்பவும். உங்கள் கால்களை முழங்கால்கள் வரை மூழ்கடித்து, நிறைய ஐஸ் சேர்க்கவும். நாம் தண்ணீரை 0º இல் வைத்திருக்க முயற்சிக்க வேண்டும். பயிற்சிக்கு முன் இதைச் செய்வது பற்றி யோசிக்கவே வேண்டாம்.
அதைத் தடுக்க வேறு என்ன அம்சங்களைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்?
இந்தக் காயம் ஏற்படுவதைத் தடுக்க, ஓடத் தொடங்குவதற்கு முன் சரியாக வார்ம் அப் செய்வது அவசியம், அதே போல் திபியாவைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த குறிப்பிட்ட நீட்சி பயிற்சிகளைச் செய்வதும் அவசியம். நல்ல மெத்தை மற்றும் ஆதரவுடன் கூடிய சரியான காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதும் முக்கிய பங்கு வகிக்கும். இதேபோன்ற அசௌகரியத்தை நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் கவனித்தால், மிகவும் ஆழமான மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மதிப்பீட்டிற்கு விளையாட்டு மருத்துவ நிபுணரை அணுகவும், இதன் மூலம் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம் ப்ரோனேஷன் என்றால் என்ன, உங்கள் நடை வகையை எவ்வாறு கண்டறிவது உங்கள் ஓட்டப் பயிற்சியுடன் தொடர்புடைய காயங்களைத் தடுக்க.