"கூஸ் ஃபுட்" என்று பிரபலமாக அறியப்படும் முழங்கால் புர்சிடிஸ் நோயால் ரன்னர்கள் அதிகம் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இது மிகவும் எரிச்சலூட்டும் காயம் மற்றும் உடனடியாக சிகிச்சையளிப்பது அவசியம், இல்லையெனில் அது நாள்பட்ட தசைநாண் அழற்சி மற்றும் பெரிய பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். அது என்ன, எதனால் ஏற்படுகிறது மற்றும் அதை எவ்வாறு தவிர்க்கலாம் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.
வாத்து கால் என்றால் என்ன?
முழங்கால் புர்சிடிஸ் இதன் விளைவாகும் சினோவியல் திரவத்துடன் ஒரு பையின் வீக்கம் (இயக்கத்தின் போது அவற்றை உயவூட்டுவதற்கு குருத்தெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளின் பிற திசுக்களுக்கு இடையேயான உராய்வைக் குறைக்கிறது), முழங்காலின் உட்புறத்தில், திபியா மற்றும் தொடை எலும்புகளுடன் இணைக்கும் மூன்று தசைநாண்களுக்கு இடையில் அமைந்துள்ளது.
முழங்காலில் நாம் இந்த மூட்டு வெவ்வேறு பகுதிகளில் அமைந்துள்ள ஐந்து வகையான பர்சாக்கள் உள்ளன. நடுப்பகுதியில் இருக்கும் பையில் வீக்கம் ஏற்பட்டால், "வாத்து கால்" பாதிக்கப்படுவோம். வீக்கமடையும் போது, அது முழங்காலில் கடுமையான வலியை வெளிப்படுத்துகிறது, அது கடினமாகவும், மூட்டு இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தவும் செய்கிறது (முடங்கும்).
ஓட்டம் அல்லது குத்துச்சண்டை போன்ற முழங்காலை அதிகமாகப் பயன்படுத்தும் விளையாட்டுகளில் இது பொதுவாக நிகழ்கிறது, இருப்பினும் இது அதிக எடை கொண்டவர்களிடமும், கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பில் உள்ள பிரச்சனைகள் அல்லது மோசமான அடிச்சுவடுகளால் ஏற்படுகிறது.
அதற்கு என்ன காரணம்? அதன் தோற்றத்திற்கான காரணங்கள்
ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மீது கவனம் செலுத்துவது, இது மிகவும் பொதுவான காயம் மற்றும் அனைவரும் ஓடிவிடும் ஒன்றாகும். அதன் காரணம் ஓடுவது நமது உடலின் சில கட்டமைப்புகளில் வலுவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது அவர்களில் சிலவற்றின் தேய்மானத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் முழங்கால் புர்சிடிஸ் போன்ற புண்கள் தோன்றும்.
அதைத் தவிர்க்க அல்லது அதன் தோற்றத்தின் வாய்ப்புகளைக் குறைக்க, விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் சாத்தியக்கூறுகளில் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையான சூடு மற்றும் பயிற்சியை செய்வது அவசியம். அதேபோல், அவர்கள் அமைதியாக இருக்க தங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம் மற்றும் ஓய்வெடுக்க இறந்துவிடாதீர்கள்.
இது குணப்படுத்தக்கூடியதா அல்லது தவிர்க்க முடியுமா?
சாத்தியமான காயத்தின் அறிகுறிகள் இருந்தால், முதலில் செய்ய வேண்டியது மருத்துவரிடம் செல் வலியின் முக்கியத்துவத்தை சான்றளிக்க. அது நிச்சயமாக நம்மை ஒரு குறிக்கும் பிசியோதெரபிஸ்ட், குறிப்பிட்ட சிகிச்சையை யார் தீர்மானிப்பார்கள். பொதுவாக இது நீட்சி, இயற்கை சிகிச்சைகள் மற்றும் சில உணவுமுறை மாற்றம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் இருக்கும்.
சில நிபுணர்களும் இதில் அடங்குவர் சிறப்பு நுட்பங்கள் அல்ட்ராசவுண்ட் பயன்பாடு, தெர்மோதெரபி, மசாஜ்கள், எலக்ட்ரோதெரபி, கினிசியோடேப்பிங் போன்றவை.
தர்க்கரீதியாக நீங்கள் செய்ய வேண்டும் ஓய்வு எடுக்க. நாங்கள் விளையாட்டைப் பற்றி மட்டுமல்ல, அன்றாட வாழ்க்கையைப் பற்றியும் பேசுகிறோம். விளையாட்டுத் துறையில், படிப்படியாக விளையாட்டுக்குத் திரும்ப ஒரு வாரம் முதல் பத்து நாட்கள் வரை காத்திருக்கவும்.
நீங்கள் வலி மற்றும் வீக்கத்தால் அவதிப்பட்டால், பனி விண்ணப்பிக்க. பகுதி சூடாகவோ அல்லது சிவப்பு நிறமாகவோ இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், ஒரு நாளைக்கு மூன்று அல்லது நான்கு முறை விண்ணப்பிக்கலாம். நிச்சயமாக, அதை 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் விடாதீர்கள், ஏனெனில் இது மீட்பு செயல்முறையை மெதுவாக்கும்.