முழங்கால் கீல்வாதம், உடலின் இந்த குறிப்பிட்ட பகுதியை பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான நோயாகும், இது வேதனையான மற்றும் எரிச்சலூட்டும் அறிகுறிகளை அளிக்கிறது. எனவே, நிலைமையை எவ்வாறு திறம்பட மேம்படுத்துவது என்பது பற்றிய விரிவான புரிதல் அவசியம். இதன் விளைவாக, முழங்கால் கீல்வாதம் உள்ளவர்களுக்கு நடைபயிற்சி அல்லது குறைந்த தாக்கம் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளைச் சுற்றி நிச்சயமற்ற தன்மைகள் உள்ளன. முழங்கால் வலிக்கு நடைப்பயிற்சி நல்லதா என்று பலர் நினைக்கிறார்கள்.
எனவே, இந்த கட்டுரையை நாங்கள் உங்களுக்கு அர்ப்பணிக்கப் போகிறோம் முழங்கால் வலிக்கு நடைபயிற்சி நல்லது மற்றும் நீங்கள் அதை பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
முழங்கால் வலிக்கு நடைபயிற்சி நல்லதா?
சில சந்தர்ப்பங்களில், முழங்கால் கீல்வாத வலியின் தீவிரம் மிகவும் தீவிரமானது, நோயாளிகள் தங்கள் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர், மேலும் மிகவும் தீவிரமான சூழ்நிலைகளில், வேலை செய்வதை முற்றிலுமாக நிறுத்துகிறார்கள். இதன் வழக்கமான குறிகாட்டிகள் வீக்கம், வீக்கம், தொடர்ச்சியான அல்லது தொடர்ச்சியான வலி, இயக்கத்தின் கட்டுப்பாடு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை குறைதல் ஆகியவை இந்த நிலையில் அடங்கும்.
உங்கள் வழக்கமான நடைப்பயிற்சி மற்றும் நீட்சி போன்ற வழக்கமான இயக்கங்களைச் சேர்ப்பது முழங்கால் கீல்வாதத்தை திறம்பட எதிர்த்துப் போராடலாம், அசௌகரியத்தைப் போக்கலாம் மற்றும் உடலின் இந்த குறிப்பிட்ட பகுதியில் ஒட்டுமொத்த இயக்கத்தை மேம்படுத்தலாம். மூட்டுகளில் ஏற்படும் பாதிப்பைக் குறைக்கும் ஒரு மென்மையான செயல்பாடு என்பதால், நடைப்பயிற்சியை ஒரு உடற்பயிற்சியாகத் தேர்ந்தெடுப்பது முழங்கால் வலி உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வழக்கமான நடைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம், இந்த நிலையில் தொடர்புடைய வீக்கம், விறைப்பு மற்றும் வழக்கமான வலியை நீங்கள் திறம்பட குறைக்கலாம்.
முழங்கால் கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நடைபயிற்சி மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும். இந்த செயல்பாடு இந்த நிலையில் உள்ள நோயாளிகளுக்கு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது, ஏனெனில் இது குறைந்த தாக்கத்தை உள்ளடக்கியது மற்றும் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தையோ அல்லது அழுத்தத்தையோ ஏற்படுத்தாது. முழங்கால் கீல்வாதம் வரும்போது, கேள்வி எழுகிறது: ஓய்வெடுப்பது அல்லது நடப்பது மிகவும் பயனுள்ளதா?
நீங்கள் சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டும்
முழங்கால் வலி உள்ளவர்களுக்கு இயல்பான வாழ்க்கைத் தரத்தை உறுதிப்படுத்த ஓய்வு மற்றும் இயக்கம் இடையே சமநிலையை பராமரிப்பது அவசியம். உடலை ஓய்வெடுக்க அனுமதிப்பது முக்கியம் என்றாலும், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை எல்லா விலையிலும் தவிர்க்க வேண்டும். முழுமையான ஓய்வைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்குப் பதிலாக, வழக்கமான நடைபயிற்சி மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
தொடர்ந்து வழக்கமான நடைப்பயணங்களை மேற்கொள்வதன் மூலம், முழங்கால் இயக்கத்தில் படிப்படியாக முன்னேற்றத்தை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும், அதே நேரத்தில் விறைப்பு ஏற்படுவதைத் தவிர்க்கலாம், இதன் விளைவாக நீண்ட ஓய்வு மற்றும் செயலற்ற தன்மையால் எழலாம்.
முழங்கால் வலியுடன் நடைபயிற்சி நன்மைகள்
முழங்கால் கீல்வாதம் உள்ளவர்களுக்கு நடைபயிற்சியின் முக்கிய நன்மைகள் பின்வருமாறு:
- கூட்டு உயவு மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அதே நேரத்தில் பாதிக்கப்பட்ட திசுக்களுக்கு அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் மூலம் முழங்கால் வீக்கம் மற்றும் வீக்கம் குறைப்பு ஊக்குவிக்கிறது.
- இந்த செயல்பாட்டின் நன்மைகளில் ஒன்று திசுக்களுக்கு சிறந்த இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதாகும். கூடுதலாக, இது உதவுகிறது கூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் விறைப்புத்தன்மையைக் குறைக்கிறது. இந்த குறைந்த-தாக்கப் பயிற்சியைச் செய்வதன் மூலம், மக்கள் வலுவான தசைகளை உருவாக்க முடியும், இது மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உடலுக்கு ஆதரவை வழங்குகிறது.
- நீங்கள் தொடர்ந்து முழங்கால் வலியை அனுபவித்தால், தொடர்ந்து நடப்பது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவும், இதனால் மேல் உடலை ஆதரிக்கும் போது முழங்கால்களில் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை ஓரளவு நீக்குகிறது.
முழங்கால் மூட்டுவலி உள்ளவர்களுக்கு, ஒரு சீரான அணுகுமுறை மற்றும் ஒழுங்குமுறையை பராமரிப்பது அவசியம். ஆரம்பத்தில், ஒவ்வொரு நாளும் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, தினசரி இலக்கான 30 நிமிடங்களை அடையும் வரை படிப்படியாக நடைகளின் காலத்தை அதிகரிக்கும்.
உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் 30 நிமிட நடையை இணைக்க பல விருப்பங்கள் உள்ளன. நீங்கள் தொடர்ந்து 30 நிமிட நடைப்பயணத்தைத் தேர்வுசெய்யலாம் அல்லது மொத்தமாக 30 நிமிடங்களுக்கு நாள் முழுவதும் குறுகிய நடைப்பயிற்சி செய்யலாம்.
முழங்கால் கீல்வாதம் இருந்தால் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியுமா?
எந்தவொரு உடற்பயிற்சி முறையையும் தொடங்குவதற்கு அல்லது மறுதொடக்கம் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு அதிர்ச்சி நிபுணர் மற்றும்/அல்லது எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்து தேவையான ஒப்புதலைப் பெறவும், பயிற்சியின் போது கூட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் பாதுகாப்பைப் பாதுகாப்பதை உறுதிப்படுத்தவும் அவசியம்.
சரியாக செயல்படுத்தப்படும் போது, உடற்பயிற்சி என்பது முழங்கால் கீல்வாதத்திற்கான பாதுகாப்பான தீர்வுகளில் ஒன்றாகும் மற்றும் நோயாளிக்கு குறைந்தபட்ச எதிர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. ஒழுங்காக செயல்படுத்தப்பட்ட உடல் செயல்பாடு மற்றும் சிகிச்சை உடற்பயிற்சிகள் வலியைக் குறைக்கும் மற்றும் தினசரி பணிகளில் கட்டுப்பாடுகளைக் குறைக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளன.
முழங்கால் கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பொறுப்பான உடல் செயல்பாடுகளை மேற்கொள்வது ஒரு மதிப்புமிக்க கூட்டாளியாகும், ஏனெனில் இது உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நிலைமையின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் ஆபத்து காரணிகளைக் குறிக்கிறது. தவிர, முழங்கால் கீல்வாதம் உள்ளவர்களுக்கு இருதய நோய் தொடர்பான இறப்புக்கான வாய்ப்பைக் குறைப்பதன் கூடுதல் நன்மை இது.
முழங்கால் கீல்வாதம் உள்ளவர்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்பட்டாலும், கவனமாக செய்ய வேண்டியது அவசியம். குறுகிய காலத்திற்கு அமைதியான நடைப்பயணத்தைத் தொடங்குங்கள். வாரங்கள் செல்ல செல்ல, உங்கள் மூட்டுகளின் வலிமை மற்றும் பொது உடல் நலனில் முன்னேற்றம் ஏற்படுவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், இது உங்கள் நடைப்பயணத்தின் காலத்தை படிப்படியாக நீட்டிக்க அனுமதிக்கும்.
கூடுதலாக நடைபயிற்சி, போன்ற செயல்களைச் செய்வது நீச்சல், குளத்தில் நடப்பது மற்றும் நீர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது முழங்கால் கீல்வாத வலியைப் போக்கவும், தசை வலிமையை மேம்படுத்தவும், சிறந்த இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். மூட்டுக்குள், இறுதியில் வீக்கம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.
தொடர்ந்து முழங்கால் வலியை அனுபவிப்பவர்கள் மற்றும் எதிர்கால வலியைத் தடுக்க விரும்புபவர்கள் இருவரும் நடைபயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று விஞ்ஞானிகள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கின்றனர். கீல்வாதத்தால் கண்டறியப்பட்டவர்கள் வழக்கமாக நடைப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டும், குறிப்பாக அவர்கள் தினசரி வலியை அனுபவிக்கவில்லை என்றால். ஏற்கனவே தினசரி முழங்கால் வலியால் அவதிப்படுபவர்கள் கூட பயனடையலாம், குறிப்பாக அவர்களின் மூட்டுவலி முழங்கால்களை வளைக்க காரணமாக இருந்தால்.
உங்கள் நடைப்பயணத்தின் காலம் உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப இருக்க வேண்டும் மற்றும் படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம். கார்டியோவாஸ்குலர் நன்மைகளை அதிகரிக்க மிதமான அல்லது தீவிரமான வேகத்தை பராமரிப்பது நல்லது. நிலக்கீல் மற்றும் நடைபாதைகளில் நடப்பது மூட்டுகளுக்கு அதிக தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதால், பூங்காக்கள் மற்றும் காடுகள் போன்ற மென்மையான, நிலையான மேற்பரப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது விரும்பத்தக்கது. மேலும், ஹைகிங் வழிகள் மற்றும் சுற்றுகளின் ஒருங்கிணைப்பு பாதிப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் சமநிலையை மேம்படுத்தலாம், மேலும் ஒவ்வொரு நபரின் திறன்களைப் பொறுத்து சிரமத்தின் அளவை சரிசெய்யலாம்.
இந்த தகவலின் மூலம் முழங்கால் வலிக்கு கொடுப்பது நல்லதா என்பதைப் பற்றி மேலும் அறியலாம் என்று நம்புகிறேன்.