ரன்னிங் காதலர்கள் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக இந்த விளையாட்டை பாதுகாப்பார்கள், ஆனால் பிரபலமான கருத்துக்கள் ஓடுவது முழங்கால்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று மக்கள் நினைக்க வழிவகுத்தது. உண்மையில், பல ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் இந்த மூட்டில் உள்ள சிக்கல்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் மற்றும் அதை நேரடியாக செயல்பாட்டிற்குக் காரணம் கூறுகின்றனர். இது உண்மையில் இயங்கும் பிழையா அல்லது நம்மைச் சார்ந்திருக்கும் பிற காரணிகளா? கீழே உங்கள் முழங்கால்களுக்கு ஓய்வு கொடுக்கவும், உங்கள் விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் 6 சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் வெளிப்படுத்துகிறோம்.
வேகத்தை அதிகரிக்கவும்
கேடென்ஸ் என்பது நாம் ஓடும்போது எடுக்கும் படிகளின் எண்ணிக்கையை குறிக்கிறது, நிமிடத்திற்கு படிகளில் அளவிடப்படுகிறது. ஒரு நிமிடத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 180 படிகள் ஒரு நல்ல கேடன்ஸ் என்று நிபுணர்கள் தீர்மானிக்கிறார்கள். குறைந்த ஓட்டம் கொண்ட ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் தரையில் அதிக நேரம் தொடர்பு கொள்வதால் ஆற்றல் செலவு அதிகரிக்கிறது.
கூடுதலாக, பல ஆய்வுகள் குறைந்த வளைவு முழங்கால்கள் அதிக எடையை ஆதரிக்கிறது என்பதை உறுதி செய்கிறது. எனவே நிமிடத்திற்கு படிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகப்படுத்தினால், காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கலாம்.
முழங்காலை மடக்கு
இந்த அறிவுரை முட்டாள்தனமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் முழங்கால்களை தட்டையாகவும் முற்றிலும் நேராகவும் வைத்து ஓடுபவர்களும் உள்ளனர். இதன் தாக்கம் அதிகமாக இருப்பதால், நமது இடுப்பு மற்றும் கணுக்கால் காயங்கள் அதிகரிக்கின்றன.
முழங்கால்களை வளைப்பதன் மூலம், ஸ்ட்ரைட் தரையிறங்குவது தசைகள் சரியாக வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது மற்றும் சேதமடையாது.
மிகைப்படுத்தாதீர்கள்
இந்தச் சொல்லை நீங்கள் கேட்பது இதுவே முதல் முறையாக இருக்கலாம், இருப்பினும் நாங்கள் உண்மையில் அந்த ஓட்டத்தின் வடிவத்தைக் குறிப்பிடுகிறோம், இதில் ஓட்டப்பந்தயம் மிக நீளமானது, அது ஓட்டப்பந்தய வீரரின் உடலை மீறுகிறது. அவர் பொதுவாக குதிகால் மீது இறங்குகிறார் மற்றும் முழங்காலை முற்றிலும் நேராக வைத்திருப்பார். ஓவர்ஸ்ட்ரைடிங் முழங்கால்கள் மற்றும் தாடைகளில் சுமைகளை அதிகரிக்கிறது, இதனால் காயம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது.
கூடுதலாக, இது மிகவும் திறமையற்ற இயங்கும் நுட்பமாகும், இது உங்கள் கால்களை அதிகமாக ஏற்றுகிறது.
உங்கள் கால்களை வலுப்படுத்துங்கள்
ஒரு நல்ல இயங்கும் நுட்பத்தைப் பெற, நீங்கள் வலுவான தசைகளைக் கொண்டிருப்பது அவசியம். குறிப்பாக குவாட்ரைசெப்ஸ். இவை உங்கள் முழங்கால்களை நிலையானதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் வைத்திருக்கும் பொறுப்பாகும். உங்கள் தசைகளின் தொனியை மேம்படுத்த வலிமை நடைமுறைகளுக்கு பல நாட்கள் ஒதுக்குங்கள்.
உங்கள் ஈர்ப்பு மையத்திற்கு அருகில் இருங்கள்
உங்கள் இடுப்புக்கு நெருக்கமாக நீங்கள் தரையிறங்கினால், நீங்கள் அதிக ஸ்திரத்தன்மையைக் காண்பீர்கள். மிகையாகச் செல்வதைத் தவிர்க்க, உங்கள் கால்களை ஈர்ப்பு மையத்திற்கு நெருக்கமாகக் கொண்டுவர உங்கள் படிகளின் வேகத்தை அதிகரிக்கவும்.
மிக மெதுவாக ஓடாதே
நீங்கள் மிகவும் மெதுவாக ஓடும்போது உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டிருந்தால், நீங்கள் ஓடும் விதம் உங்கள் செயல்திறனை பாதிக்கும் முக்கிய கூறுகளில் ஒன்றாகும். இந்த விளையாட்டில் நீங்கள் தொடங்கும் போது நீங்கள் மெதுவாக நேரத்தை எடுக்க வேண்டும், சிறிது சிறிதாக உங்கள் இருதய எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும் வரை.
அப்படியிருந்தும், குதிகால் தாங்கி தரையில் விழுபவர்களும் உள்ளனர். மேலும் இது தவிர்க்கப்பட வேண்டிய ஒன்று. ஒவ்வொரு ஓட்டப்பந்தய வீரரும் தங்கள் சொந்த ஓட்ட நுட்பத்தை பின்பற்றுகிறார்கள், ஆனால் நீங்கள் கெட்ட பழக்கங்களை ஆரம்பத்தில் அறிமுகப்படுத்தினால், அவை ஒட்டிக்கொண்டு நீண்ட கால காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, குதிகால் பெரும்பாலும் மிகைப்படுத்துதலுடன் இருக்கும். இதைத் தவிர்க்க, எப்போதும் உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் அடியெடுத்து வைக்கவும்.