ஆழமான குந்துகைகள் மற்றும் முழங்கால் ஆரோக்கியம்: கட்டுக்கதைகள் மற்றும் உண்மைகள்

உடற்பயிற்சி உலகில், ஆழமான குந்துகை மற்றும் முழங்கால் ஆரோக்கியத்தில் அதன் விளைவு குறித்து நிறைய விவாதங்கள் நடந்துள்ளன. சந்தேகம் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் பரப்புகிறார்கள் தவறான கட்டுக்கதைகள் இது உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் இந்த இயக்கத்தைச் செய்வதைத் தடுக்கிறது. குந்துகைகள் இயல்பாகவே முழங்கால்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்ற நம்பிக்கை தவறான விளக்கம் மற்றும் தவறான தகவலை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இருப்பினும், சரியாகவும் சரியான நுட்பத்துடனும் செய்யப்படும்போது, ​​ஆழமான குந்துகைகள் உங்கள் மூட்டுகளை வலுப்படுத்துவதில் ஒரு கூட்டாளியாக இருக்கும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

ஆழ்ந்த குந்துகைகள் செய்வது பற்றி அறிவியல் என்ன சொல்கிறது?

பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, பல ஆய்வுகள் ஆழமான குந்துகைகள் மூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்பதைக் காட்டுகின்றன. உதாரணமாக, வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் ஆராய்ச்சி இதழ் அனுபவம் வாய்ந்த பளு தூக்குபவர்களில் முழங்கால் சிதைவை பகுப்பாய்வு செய்தது. இந்த ஆய்வில் பொது மக்களுடன் ஒப்பிடும்போது சீரழிவின் அளவு அதிகரிப்பதைக் கண்டறியவில்லை. இதற்கு நேர்மாறாக, பளு தூக்குபவர்கள் அதிக குருத்தெலும்பு தடிமனைக் காட்டினர், இது குந்து இயக்கம் குருத்தெலும்பு திசுக்களில் அனபோலிக் தழுவல்களை ஊக்குவிக்கிறது என்பதைக் குறிக்கிறது.

சரியாகச் செய்யப்படும் ஆழமான குந்துகைகள் பாதுகாப்பானவை மட்டுமல்ல, குருத்தெலும்பு சிதைவு மற்றும் முழங்கால் சிதைவைத் தடுக்கவும் உதவும். அறிவியல் ஆதரவுடன் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, குந்துகைகளின் இயக்க வரம்பை முடிப்பதன் மூலம், நமது முழங்கால்கள் அவற்றின் மீது செயல்படும் இயந்திர சக்திகளை சிறப்பாக பொறுத்துக்கொள்ள உதவும் என்று முடிவு செய்துள்ளது.

கூடுதலாக, 90 டிகிரிக்குக் கீழே குந்துதல் இந்தப் பயிற்சியிலிருந்து கிடைக்கும் நன்மைகளைக் குறைக்கும் என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம். இந்த ஆழத்தைத் தாண்டிச் செல்வதன் மூலம், கால் தசைகளில், குறிப்பாக கால் தசைகளில், முழுமையான வலிமை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறோம். quadriceps மற்றும் பிட்டம். இது முழங்கால் மூட்டை வலுப்படுத்துவதற்கு மட்டுமல்லாமல், அதிக நிலைத்தன்மை மற்றும் செயல்பாட்டிற்கும் பங்களிக்கிறது. குந்துகைகள் வேலை செய்யும் தசைகள் பற்றி மேலும் அறிய, இதைப் பாருங்கள். இணைப்பை.

ஆழமான குந்து இயக்கவியல் மற்றும் முழங்கால் வலி

குந்துகைகளைச் செய்யும்போது நுட்பத்தின் முக்கியத்துவத்தை கவனிக்காமல் விட முடியாது. முழங்கால் பாதிப்பு இயக்கத்தால் ஏற்படுவதில்லை, தவறான செயல்படுத்தலால் ஏற்படுகிறது. முறையற்ற முழங்கால் வளைவு, அல்லது இயக்கத்தைச் செய்யும்போது மோசமான தோரணை, மூட்டுகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, சரியான நுட்பத்தை தேர்ச்சி பெறுவது மிகவும் முக்கியம்.

ஏற்படக்கூடிய மிகவும் பொதுவான சிக்கல்கள் பின்வருமாறு:

• சரியான சீரமைப்பு இல்லாமை: முழங்கால்கள் எல்லா நேரங்களிலும் கால்களுடன் சீரமைக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் முழங்கால்கள் உள்நோக்கி அல்லது வெளிப்புறமாகத் திரும்பினால், இது தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
• குந்து ஆழம்: நீங்கள் குந்துகைக்குள் இறங்கும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்கள் சீரமைக்கப்படுவதும், உங்கள் கால்விரல்களுக்கு அப்பால் முன்னோக்கி நகராமல் இருப்பதும் மிக முக்கியம், இது ஒரு எதிர்மறை சுருக்கம் மூட்டில்.
• சூடு இல்லாதது: ஆழமான குந்துகைகளைச் செய்வதற்கு முன், இது அவசியம் சரியாக சூடு இயக்கத்திற்கு தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளைத் தயாரிக்க.

சரியான நுட்பம் மற்றும் சரியான வார்ம்-அப் மூலம், காயத்தின் ஆபத்து வியத்தகு முறையில் குறைக்கப்படுகிறது, இது ஆழமான குந்துகை முழங்கால் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சியாக அமைகிறது. நீங்கள் மாற்று வழிகள் அல்லது இதே போன்ற பயிற்சிகளைத் தேடுகிறீர்களானால், பார்வையிடவும் இந்த இணைப்பு.

ஆழமான குந்துகைகள் செய்யும்போது காயங்களைத் தடுப்பது எப்படி?

உங்கள் ஆழமான குந்துகைகள் பாதுகாப்பாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்ய, பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள்:

• கால் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது: குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் தொடை எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதற்கான ஒரு விரிவான அணுகுமுறை முழங்கால் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்தும்.
• இயக்கத்தை மேம்படுத்த: நுட்பத்தை சமரசம் செய்யாமல் சரியான ஆழத்தை அடைய முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்த இடுப்பு, கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால் இயக்கத்தில் பணியாற்றுங்கள்.
• பொருத்தமான எடைகளைப் பயன்படுத்தவும்: நீங்கள் வசதியாக கையாளக்கூடிய ஒரு எடையுடன் தொடங்குங்கள் மற்றும் படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது காயம் தவிர்க்க.
• ஒரு நிபுணரை அணுகவும்: உங்களுக்கு முழங்கால் காயங்களின் வரலாறு இருந்தால், சரியான நுட்பம் மற்றும் திட்டம் குறித்த வழிகாட்டுதலுக்கு ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளரை அணுகுவது நல்லது.

நுட்பங்களைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் கீல் அல்லது குந்து போன்ற பயிற்சிகள் உங்கள் பயிற்சியை பல்வகைப்படுத்தவும் காயங்களைத் தடுக்கவும் உதவும்.

உங்கள் பயிற்சி வழக்கத்தில் ஆழமான குந்துகைகளைச் சேர்ப்பது ஏன் முக்கியம்?

உங்கள் உடற்பயிற்சியில் ஆழமான குந்துகைகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் முழங்கால்களை வலுப்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், குறைந்த உடல் தசை வளர்ச்சிக்கும் பங்களிக்கிறது. சில கூடுதல் நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• அதிகரித்த செயல்பாட்டு வலிமை: ஆழ்ந்த குந்துகைகள் அன்றாட வாழ்வில் இயற்கையான அசைவுகளைப் பிரதிபலிக்கின்றன, எனவே அவை மேம்படுத்த உதவுகின்றன செயல்பாட்டு வலிமை அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு அவசியம்.
• மேம்பட்ட ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலை: ஆழமான குந்துகைகளைச் செய்வதற்கு நல்ல வலிமை தேவை. ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலை, இது சிறந்த ஒட்டுமொத்த தடகள திறனாக மொழிபெயர்க்கலாம்.
• அதிக தசை செயல்பாடு: மற்ற குந்து வகைகளுடன் ஒப்பிடும்போது ஆழமான குந்து அதிக எண்ணிக்கையிலான தசைகளை செயல்படுத்துகிறது, இது அதிக தசை வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

ஆழமான குந்துகைகளின் நன்மைகள் எளிய வலிமைக்கு அப்பால் நீண்டுள்ளன; ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த பங்களிக்க முடியும். கூடுதலாக, அவை தடகள செயல்திறன் மற்றும் செயல்பாட்டிற்கான உறுதியான அடித்தளத்தை உருவாக்க உதவுகின்றன, இது தடகள வீரர் மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க விரும்பும் அன்றாட நபர் இருவருக்கும் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. குந்துகைகளால் ஏற்படும் வலியைப் பற்றி அறிய, இதைப் பாருங்கள். இந்த கட்டுரை.

ஆழமான குந்துகைகள் பற்றி மருத்துவ சமூகம் என்ன நினைக்கிறது?

பல சுகாதார நிபுணர்களின் கருத்து தெளிவாக உள்ளது: ஆழமான குந்துகைகள், சரியாகச் செய்யப்படும்போது, ​​முழங்கால்களுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. உண்மையில், பல உடல் சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் இந்தப் பயிற்சியின் பல நன்மைகள் காரணமாக, அதைப் பயிற்சி வழக்கங்களில் சேர்க்க ஊக்குவிக்கின்றனர். இருப்பினும், முக்கியமானது நுட்பத்திலும் சரியான தயாரிப்பிலும் உள்ளது. ஜிம்மில் எப்படி பயிற்சி செய்வது என்பது குறித்து ஆலோசனை தேவைப்பட்டால், இங்கே பாருங்கள்: இந்த வளம்.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, சரியான நுட்பத்தை வளர்ப்பது மற்றும் தொழில்முறை மேற்பார்வை மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக காயத்தின் வரலாற்றைக் கொண்டவர்களுக்கு. மூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் ஆழமான குந்துகைகளை எவ்வாறு சரியாக இணைப்பது என்பது குறித்து ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் ஆலோசனை வழங்க முடியும்.

குந்துகைகள் மற்றும் முழங்கால் காயங்கள் பற்றிய சமீபத்திய ஆராய்ச்சி

ஆழமான குந்துகைகள் மற்றும் முழங்கால் காயங்களுக்கு இடையிலான தொடர்பை பல ஆய்வுகள் ஆராய்ந்துள்ளன. ஒரு கட்டுரை பிசியோவுட்ஸ் காண்ட்ரோமலேசியா பட்டெல்லாவால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு கூட சரியான உடற்பயிற்சி எவ்வாறு உதவும் என்பது பற்றிய விரிவான பார்வையை வழங்குகிறது. முறையாகச் செய்யப்படும் குந்துகைகள் ஒரு பயனுள்ள மறுவாழ்வுத் திட்டத்தின் அடிப்படைப் பகுதியாக இருக்க முடியும் என்பதே அணுகுமுறை.

தொடர்புடைய கட்டுரை:

சுவர் குந்துகைகளைச் செய்ய நீங்கள் தயாரா?