ஓடும்போது முழங்கால் காயங்களைத் தவிர்க்க ஐந்து குறிப்புகள்

பல சந்தர்ப்பங்களில், முக்கியத்துவம் ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரருக்கு நடைபாதையின் தாக்கத்தை கண்காணிக்கவும். நீங்கள் நிலக்கீல், மற்றவை கிராமப்புறங்களில் அல்லது மற்றவை டிரெட்மில்லில் ஓடும் நாட்கள் இருக்கும், மேலும் ஒவ்வொரு முன்னேற்றத்திலும், உங்கள் எடை மற்றும் தரையின் கடினத்தன்மைக்கு ஏற்ற தாக்கத்தைப் பெறுவீர்கள். வெளிப்படையாக இது உங்கள் உடலால் பாதிக்கப்படுகிறது, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக லாஸ் ரோடிலாஸ், பந்தயத்தில் மிகப்பெரிய தாக்கத்தை பெறுவதற்கு பொறுப்பு.

உடலின் மற்ற பாகங்களைப் போலல்லாமல், முழங்காலில் எங்களுக்கு எந்த நரம்புகளும் இருக்காதுஎனவே, உங்கள் வலியைத் தவிர்ப்பது மற்றும் நோய்களைத் தடுப்பது அவசியம், ஏனெனில் அது தோன்றினால், மருத்துவரிடம் சென்று உங்கள் விரல்களைக் கடப்பதே ஒரே தீர்வு, ஏனெனில் அது தீவிரமாக இல்லை. அதனால்தான், காயங்களைத் தடுக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை வலுப்படுத்தவும் ஐந்து முக்கிய தீர்வுகள் மற்றும் நடைமுறைகளை இன்று நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

முழங்காலின் எலும்பு கலவை

வழக்கம் போல், முழங்கால் எவ்வாறு உருவாகிறது என்பதை அறிவது சுவாரஸ்யமாகவும், ஆச்சரியமாகவும் இருக்கும் அதன் எளிமை, குறைந்த உடலின் இயக்கத்திற்கு முக்கியத்துவம் இருந்தாலும். மற்றும் அது முழங்கால் பொறுப்பாக இருக்கும் ஒரு கூட்டு தவிர வேறொன்றுமில்லை தொடை எலும்பு மற்றும் திபியாவை எடுக்கவும், அவற்றை வெளிப்படுத்துதல் பந்து கூட்டு. உடன் தசைநார்கள் அது ஸ்திரத்தன்மையைக் கொடுக்கும் மற்றும் ஏ கூட்டு காப்ஸ்யூல் உன்னை சுற்றி, அவ்வளவுதான்.

முழங்கால் இருக்கும் உடலில் மிகப்பெரிய மூட்டு மற்றும் ஒருவேளை மிகவும் சிக்கலானது, அது காலுடன் தொடையில் இணைகிறது மற்றும் நாம் நிமிர்ந்து இருக்கும் போது கிட்டத்தட்ட முழு உடல் எடையையும் ஆதரிக்கிறது. இந்த வழியில், நம் உடலில் முழங்காலின் பரந்த செயல்திறன் தெளிவாக உள்ளது, மேலும் காயங்களைத் தவிர்க்க நாம் மேற்கொள்ள வேண்டிய தீவிர சிகிச்சை இடப்பெயர்வுகள், சுளுக்கு, முறிவுகள் (இவை தாக்கம் ஏற்பட்டால்) அல்லது கீல்வாதம் போன்ற மற்றவை, அதன் தீர்வுக்கு அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகள் தேவைப்படும்.

உங்கள் முழங்கால்களை கவனித்துக்கொள்ள ஐந்து குறிப்புகள்

நீங்கள் முழங்காலை முழுமையாக அறிந்தவுடன், அதன் மூலம் நோய்களைத் தவிர்க்க நீங்கள் தயாராக உள்ளீர்கள் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம். இதற்கு, இந்த ஐந்து குறிப்புகள் உங்களுக்கு ஒரு வழியில் உதவும். குறிப்பு எடுக்க:

பாதணிகளை கவனித்துக்கொள்

நாம் ஓடும் நடைபாதை எதுவாக இருந்தாலும், நம் முழங்கால்கள் உருளும்போது ஏற்படும் பெரிய அளவிலான பாதிப்பைப் பற்றி முன்பே எச்சரித்தோம். சரி, ஒரு காரின் உருவகத்தைப் பயன்படுத்தி, நம்மிடம் எவ்வளவு எஞ்சின் இருந்தாலும், சக்கரங்கள் சரியாக இருக்க வேண்டும். இந்த வழி உன் அடிச்சுவட்டைப் பார் y அவள் படி ஒரு காலணி தேர்வு. எனக்கு செருப்புகள் கிடைத்தன என்பதை நினைவில் கொள்க அவை என்றென்றும் நிலைக்காது, மற்றும் உங்கள் வசதியிலிருந்து தொடங்கி, யோசியுங்கள் தோராயமாக ஒவ்வொரு 1000 கிலோமீட்டருக்கும் அவற்றை மாற்றவும். காயங்கள் மற்றும் அசௌகரியங்களைத் தடுக்க காலணிகளுக்கான கூடுதல் செலவு ஒரு நல்ல செலவாக இருக்கும்.

தொடர்புடைய கட்டுரை:

முழங்கால்களை வலுப்படுத்துவது மற்றும் காயங்களைத் தவிர்ப்பது எப்படி?

ஓட கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

இது சிலருக்கு நகைச்சுவையாகவும் மற்றவர்களுக்கு ஏறக்குறைய புண்படுத்துவதாகவும் இருக்கும், ஆனால் பல சந்தர்ப்பங்களில் நமது அடிச்சுவடுகளின் விளைவாக அல்லது மையத்தின் இடத்தின் விளைவாக, நாம் வழக்கத்தை விட அதிகமாக முழங்கால்களை வலுக்கட்டாயமாக மாற்ற முனைகிறோம். எல்லோரும் ஆரம்பத்தில் இருந்தே சரியாக ஓடக் கற்றுக் கொள்ள மாட்டார்கள், எனவே, உங்கள் இயங்கும் நுட்பத்தை செம்மைப்படுத்த தயங்க வேண்டாம். கண்ணாடி முன் கேட்க அல்லது ஓட வெட்கப்பட வேண்டாம். அதனுடன், ஒரு நல்ல பயோமெக்கானிக்கல் பகுப்பாய்வு உங்கள் கால்தடம் உங்களுக்கு சந்தேகங்களைத் தெளிவுபடுத்தும்.

உங்கள் ஓட்டப் பழக்கத்தை மாற்றுவதன் மூலம், உங்கள் ஓட்டத்திலிருந்து அதிகப் பலன்களைப் பெறலாம், உங்கள் நேரத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் காயங்களைத் தவிர்க்கலாம். நீங்கள் எப்போதும் சரியான நேரத்தில் வருகிறீர்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம் முழங்கால்களை வலுப்படுத்த பயிற்சிகள் உங்கள் பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக.

அதிகப்படியான பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும்

இது மிகவும் எளிமையான கணித செயல்பாட்டில் சுருக்கப்பட்டுள்ளது: அதிக கிலோமீட்டர்கள், முழங்கால்களில் ஏற்படும் தாக்கங்களின் எண்ணிக்கை அதிகமாகும். இப்படி நாம் வாரந்தோறும் மைலேஜைத் தாண்டினால், அது சோர்வை அதிகரித்து, உடல் செயல்திறனைக் குறைக்கும்.

எனவே, உங்கள் பயிற்சி வழக்கமான சிந்தனையை முயற்சி மற்றும் ஓய்வு இரண்டையும் சமமாக, அதே நேரத்தில் திட்டமிடுங்கள் அதிகமாக ஓடுவதையோ அல்லது சாதகமற்ற சூழ்நிலையில் செய்வதையோ தவிர்க்கவும். அதிக சாய்வு அல்லது சீரற்ற நடைபாதை மோசமான உடற்பயிற்சிக்கு வழிவகுக்கும். உங்களுக்கு மிகவும் வசதியான படப்பிடிப்பைக் கண்டறிந்து உங்கள் செயல்திறனை அளவிடவும்.

தொடர்புடைய கட்டுரை:

ஓடிய பிறகு உங்கள் முழங்கால்கள் ஏன் வலிக்கிறது?

வெப்பமடைகிறது

உருட்டுவதற்கு முன் சூடுபடுத்தவும் கிட்டத்தட்ட ஒரு கடமை, அதே நேரத்தில் அது நாங்கள் அணிவகுப்பை முடிக்கும்போது நீட்டவும். மீண்டும், தர்க்கம் மேலோங்கி நிற்கிறது. நாம் சூடாக இருந்தால், நம் உடல் ஏற்கனவே ஒரு இயங்குவதற்கு உகந்த வெப்பநிலை, நமது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சுழற்சி அதிகரித்துள்ளது, அதனுடன் தசை குழுக்களின் செயல்திறன் சிறப்பாக உள்ளது, அதிக திரவம். இவை அனைத்தின் கீழ், முழங்கால்களின் தேவை தெளிவாகக் குறைக்கப்படும்.

பின்னர், உங்கள் கீழ் உடலை நீட்டுவது, முடிந்தவரை உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய நிலைக்குத் திரும்பச் செய்யும், இதனால் உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும். இது நமது முழங்கால்களைப் பாதிக்கும் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட இழுப்புகளைத் தடுக்கும். நீங்கள் ஒரு பின்பற்ற பரிந்துரைக்கிறோம் சரியான சூடு-அப் வழக்கம்.

தொடர்புடைய கட்டுரை:

முழங்காலில் பேக்கர் நீர்க்கட்டி ஏன் தோன்றும்?

சுய கட்டுப்பாடு

இந்த கடைசி சபையில் நீங்கள்தான் உண்மையான நீதிபதி. ஒவ்வொரு நபரும் வெவ்வேறு விதத்தில் தசை சோர்வை அளவிடுகிறார்கள் மற்றும் அவதிப்படுகிறார்கள். முடிந்தவரை அதைக் கண்காணிக்க வேண்டும் என்பது எங்கள் ஆலோசனை தேவையான அளவு ஓய்வு. ஒரு நாள் நீங்கள் சோர்வாக இருப்பதைக் கண்டால், உங்கள் கீழ் உடல் ஓய்வு கேட்டால், அதை அவர்களுக்கு கொடுக்க தயங்க வேண்டாம். அதிலும் தசைச் சோர்வு அடிக்கடி உடல் அசௌகரியங்களைத் தொடர்ந்து வருகிறது என்பதை அறிவது.

கட்டுப்பாடு, ஓய்வு மற்றும் அளவீடு முழங்கால் நோய்களைத் தவிர்க்க, வலி ​​இருக்கும்போது பின்வாங்க முடியாது.

தொடர்புடைய கட்டுரை:

முழங்கால் வலி உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் விளையாட்டு