பெண் விளையாட்டு வீரர்களில் முழங்கால் காயங்கள் மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சியுடனான அவற்றின் தொடர்பு.

ஒரு தடகள வீரர் பாதிக்கப்படக்கூடிய மிகவும் பலவீனப்படுத்தும் காயங்களில் ஒன்று முன்புற சிலுவை தசைநார் (ACL) காயம் ஆகும். இந்தக் காயத்திற்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுவது மட்டுமல்லாமல், பல மாத மறுவாழ்வும் தேவைப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, தடகள செயல்திறன் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரம் இரண்டும் எதிர்மறையாக பாதிக்கப்படும். விளையாட்டு வீரர்கள், குறிப்பாக, நான்கு முதல் ஆறு மடங்கு அதிகமாக இருக்கும் ஆண்களுடன் ஒப்பிடும்போது முன்புற சிலுவை தசைநார் காயத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள். உடல் ரீதியான காரணிகள் (இடுப்பு அகலம் போன்றவை) முதல் உளவியல் காரணிகள் (அதிகப்படியான பயிற்சி மற்றும் மோசமான உணவு முறை போன்றவை) வரை பல்வேறு கோட்பாடுகள் உள்ளன.

ஹார்மோன்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன?

ACL காயங்களுக்கு ஆளாகக்கூடிய தன்மைக்கு மாதவிடாய் சுழற்சி மிகவும் செல்வாக்கு செலுத்தும் காரணிகளில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது. ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் இடையிலான வெளிப்படையான வேறுபாடு சுழற்சியில் ஈடுபடும் ஹார்மோன்களில் (ஈஸ்ட்ரோஜன், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் ரிலாக்சின்) உள்ளது, இது தசை தொனி மற்றும் மூட்டு தளர்வை பாதிக்கிறது. ஆனால் இந்த ஹார்மோன்கள் எவ்வாறு பாதிக்கப்படுகின்றன மற்றும் காயங்களை எவ்வாறு தடுக்கலாம்? சரியான பதிலைக் கொடுப்பது கடினம், ஆனால் மாதவிடாய் சுழற்சியின் விளைவு குறித்த பதின்மூன்று வெவ்வேறு ஆய்வுகளை ஒரு ஆய்வு பகுப்பாய்வு செய்தது. மூட்டு தளர்ச்சி மற்றும் முன்புற சிலுவை தசைநார் காயங்களில். இந்த ஆய்வுகளில் எட்டு ஆய்வுகள் மாதவிடாய் சுழற்சிக்கும் இந்த காயத்திற்கு ஆளாகும் தன்மைக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பைக் கண்டறிந்தன, மற்ற ஐந்து ஆய்வுகள் முடிவில்லாத ஆதாரங்களை முன்வைத்தன, இது தலைப்பு இன்னும் விசாரணையில் உள்ளது என்பதைக் குறிக்கிறது.

கருத்தடை மருந்துகள் பாதிக்குமா?

மற்றொரு விசாரணையில் அது ஒரு குவாட்ரைசெப்ஸின் சமமற்ற செயல்படுத்தல் தொடை எலும்புகளைப் பொறுத்தவரை, இது முழங்கால் மூட்டின் நிலைத்தன்மையைக் குறைத்து, உறுதியற்ற தன்மையை உருவாக்கும். ஹார்மோன் அளவுகளில் சுழற்சி ஏற்ற இறக்கங்களைக் குறைக்கும் ஹார்மோன் கருத்தடைகளைப் பயன்படுத்துவது, இந்த உறுதியற்ற தன்மையைக் குறைக்கலாம். காரணங்கள் இன்னும் முழுமையாகத் தெளிவாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் தொடை எலும்புகளின் விகிதத்திற்கும் முழங்கால் நிலைத்தன்மைக்கும் இடையிலான தொடர்பு, இரு தசைகளுக்கும் இடையில் சமநிலையைத் தேடும் பயிற்சி நடைமுறைகளை வடிவமைப்பது அவசியம் என்பதைக் குறிக்கிறது. முழங்கால் காயங்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் மற்றும் விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்தவும்.

மாதவிடாய் சுழற்சி மற்றும் முன்புற சிலுவை தசைநார் தளர்வு

பெண் மாதவிடாய் சுழற்சி மூன்று கட்டங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: ஃபோலிகுலர், அண்டவிடுப்பின் மற்றும் லூட்டல். அண்டவிடுப்பின் கட்டத்தில், தசைநார் தளர்ச்சியில் அதிகரிப்பு காணப்படுகிறது, இது காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். பொதுவாக அண்டவிடுப்பின் போது அதிக அளவு ரிலாக்சின் உள்ள பெண்களுக்கு ACL காயங்கள் ஏற்படும் அபாயம் கணிசமாக அதிகமாக இருப்பதாக பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

கூடுதலாக, மாதவிடாய் சுழற்சியானது ACL இல் ஃபைப்ரோபிளாஸ்ட்கள் மற்றும் வகை I புரோகொல்லாஜனின் பெருக்கம் மற்றும் தொகுப்பில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது., இது பெண்களுக்கு காயம் ஏற்படுவதற்கு வழிவகுக்கும். மன அழுத்தம் மற்றும் உணவுமுறை மற்றும் உடல் செயல்திறன் போன்ற பிற காரணிகளும் இந்த செயல்முறையை பாதிக்கலாம்.

கட்டமைப்பு மற்றும் உயிரியக்கவியல் ஆபத்து காரணிகள்

• முழங்காலின் உடற்கூறியல்: பெண்களுக்கு ஆண்களை விட அகலமான இடுப்பு இருக்கும், இது ஜெனு வால்கம் எனப்படும் முழங்கால் அதிக கோணத்தில் அமர்ந்திருக்கும். இந்த நிலை ACL மீது அழுத்தத்தை அதிகரித்து காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.
• தசை: பல பெண் விளையாட்டு வீரர்களின் தசை தொனி ஆண்களை விட குறைவாக உள்ளது, இது பெரும்பாலும் தொடை எலும்புகள் மற்றும் குளுட்டியஸ் மீடியஸ் தசைகளின் குறைவான வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடையது, அவை முழங்காலை உறுதிப்படுத்துவதற்கு முக்கியமானவை. இந்த தசைகளில் வலிமை இல்லாதது விளையாட்டுகளின் போது காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
• உடல் செயல்பாடு: உடல் ரீதியான தயாரிப்புக்கான நேரமும் வளங்களும் இல்லாததும் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கலாம். பெண்கள் அணிகளுக்கு பெரும்பாலும் போதுமான பயிற்சி சுமைகள் இல்லை, இது காயங்களைத் தடுப்பதையும் போதுமான திறன் மேம்பாட்டையும் கட்டுப்படுத்துகிறது.

பெண்களுக்கு ஏற்படும் ACL காயங்களைத் தடுப்பதற்கான பரிந்துரைகள்.

ACL காயங்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க, பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கிய தடுப்பு உத்திகளைச் செயல்படுத்துவது அவசியம்:

• எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளுக்கும் முன் சரியான சூடு-அப்.
• தொடை எலும்புகள் மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைகளுக்கு குறிப்பிட்ட வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள், ஏனெனில் இது நல்லது
  தசை வலிமை கூட்டு நிலைத்தன்மையை பராமரிப்பதற்கு முக்கியமாக இருக்கலாம்.
• பயிற்சியின் போது குதித்தல் மற்றும் தரையிறங்கும் நுட்பத்தை மேம்படுத்தவும்.
• பயிற்சி சுமையைக் கண்காணித்து, அதிகப்படியான பயிற்சியைத் தவிர்க்க போதுமான மீட்பு நேரத்தை அனுமதிக்கவும்.

கூடுதலாக, பயன்படுத்துவது நல்லது பொருத்தமான மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட காலணிகள் விளையாட்டுப் பயிற்சியின் போது ஆதரவை வழங்குகிறது, இது பங்களிக்கக்கூடும் முழங்கால் காயங்களைத் தடுக்கும்.

தடுப்பு மற்றும் மீட்பில் பிசியோதெரபிஸ்ட்டின் பங்கு

முழங்கால் காயங்களுடன் தொடர்புடைய அபாயங்களைக் கண்டறிந்து நிர்வகிப்பதில் ஒரு உடல் சிகிச்சையாளர் முக்கிய பங்கு வகிக்க முடியும். உங்கள் ஆலோசனையின் போது, ​​அவர்கள் விரிவான மருத்துவ வரலாற்றை எடுத்து, ஆபத்து காரணிகள் மற்றும் காயத்தின் பொறிமுறையை மதிப்பிடுவதன் மூலம் தொடங்குவார்கள். பின்னர் அவர்கள் குறிப்பிட்ட இயக்க சோதனைகளை உள்ளடக்கிய ஒரு உடல் பரிசோதனையை மேற்கொள்வார்கள். தேவைப்பட்டால், அவர்கள் நோயாளியை எக்ஸ்-கதிர்கள் அல்லது எம்ஆர்ஐ போன்ற மேலதிக ஆய்வுகளுக்காக ஒரு எலும்பியல் மருத்துவரிடம் பரிந்துரைக்கலாம்.

முன்புற சிலுவை தசைநார் காயங்கள் பல பெண் விளையாட்டு வீரர்களைப் பாதிக்கும் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பிரச்சனையாகும். இந்தக் காயங்களுக்குப் பங்களிக்கும் காரணிகளான ஹார்மோன், பயோமெக்கானிக்கல் மற்றும் பயிற்சி காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வது, அவற்றைத் தடுக்கவும், ஏற்கனவே அவற்றால் பாதிக்கப்பட்டவர்களை முறையாக மறுவாழ்வு பெறவும் உதவும் பயனுள்ள உத்திகளை உருவாக்குவதற்கு மிக முக்கியமானது. இந்தக் காரணிகள் பற்றிய விழிப்புணர்வையும் கல்வியையும் அதிகரிப்பது பாதுகாப்பான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள விளையாட்டுப் பயிற்சியை நோக்கிய ஒரு முக்கிய படியாக இருக்கும்.

தொடர்புடைய கட்டுரை:

மாதவிடாய் வலியை நீக்குவதற்கான தோரணைகள்