முழங்கால்களை வலுப்படுத்துவது மற்றும் காயங்களைத் தவிர்ப்பது எப்படி?

முழங்கால்களை வலுப்படுத்த என்ன செய்ய வேண்டும்?

உணவு

உகந்த உணவைப் பராமரிப்பது நல்ல உடல் ஆரோக்கியத்தை அனுபவிப்பதற்கான முதல் தூண். அவசியமானது வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் தேவையை பூர்த்தி செய்கிறது நம் உடலில் சில இருக்க வேண்டும் என்று வலுவான மற்றும் எதிர்ப்பு தசைகள், எலும்புகள், தசைநாண்கள் மற்றும் குருத்தெலும்பு. மேலும், இருக்கும் ஹைட்ரஸ் இது அவசியம், எனவே நீங்கள் தினமும் குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

தொடர்புடைய கட்டுரை:

முழங்கால்களை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

நெகிழ்வு

ஒரு நல்ல காரியத்தில் நாம் உணர்வுபூர்வமாக செயல்படுவது மிகவும் முக்கியம் நெகிழ்வு. இந்த வழியில், செயல்பாட்டைச் செய்யும்போது முழங்காலில் ஈடுபடுவதைத் தடுக்கிறோம். இந்த காரணத்திற்காக, வாரத்திற்கு 15 அல்லது 3 முறை 4 நிமிடங்களை ஒதுக்க முயற்சிக்கவும் குவாட்ரைசெப்ஸ், தொடை எலும்புகள், பைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ் மற்றும் கன்றுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும் நீட்சிகள். இந்தப் பகுதிகளை வலுப்படுத்த நீங்கள் குறிப்பிட்ட நடைமுறைகளை ஆராயலாம் இந்த பகுதி.

குறைந்த தாக்க நடவடிக்கைகள்

முழங்கால்களை வலுப்படுத்த, காயத்தில் இருந்து அவற்றை மீட்டெடுக்க கூட, குறைந்த தாக்கம் கொண்ட விளையாட்டுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது வழக்கு எதிர்ப்பு இல்லாத பைக், எடுத்துக்காட்டாக, அல்லது நீச்சல். இரண்டு செயல்பாடுகளையும் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உங்கள் முழங்கால் தசைகளை வலுப்படுத்தி, அவை ஏற்பட வேண்டியதை விட அதிகமாக பாதிக்கப்படுவதைத் தடுப்பீர்கள். காயங்களைத் தடுக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது மற்றும் காயங்களைத் தவிர்ப்பது என்பதை அறியவும், நீங்கள் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளைப் பார்க்கலாம் இந்த கட்டுரை.

தொடர்புடைய கட்டுரை:

ஓடுவது உண்மையில் உங்கள் முழங்கால்களில் உள்ள குருத்தெலும்புகளை தேய்மானப்படுத்துகிறதா? கட்டுக்கதைகள் மற்றும் யதார்த்தங்கள்