நான் என் முன்புற சிலுவை தசைநார் கிழிந்துவிட்டேன், இப்போது என்ன?

எந்த காயமும் வெறுப்பாக இருக்கிறது, ஆனால் ஒரு கண்ணீர் உங்களை தோற்கடித்துவிடும். நீங்கள் எப்போது பயிற்சிக்குத் திரும்ப முடியும் என்பதை அறிந்துகொள்வது மட்டுமல்லாமல், எந்த நிலைமைகளின் கீழ், நீங்கள் திரும்புவது எப்படி இருக்கும் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள். அவர்களின் ACL-ஐ கிழித்துவிட்ட ஒருவரை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம், மேலும் பணிநீக்கத்தின் போது அவர்களுக்கு குறைவான வேகம், குறைவான நம்பிக்கை அல்லது எடை அதிகரித்தது. இரண்டு நபர்களும் ஒரே மாதிரியானவர்கள் அல்ல, எனவே அதே காயத்தால் பாதிக்கப்பட்ட எவருடனும் உங்களை ஒப்பிட வேண்டாம்.

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு 9 முதல் 12 மாதங்களுக்கு ஒரு கிழிந்த ACL உங்களை விளையாட்டிலிருந்து விலக்கி வைக்கும். நீங்கள் பயிற்சிக்குத் திரும்பும்போது நீங்கள் எந்த வகையான விளையாட்டு வீரராக இருப்பீர்கள் என்பதை முடிவு செய்வது உங்களுடையது.
மீட்டெடுப்பதற்கான சில உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் கீழே தருகிறோம், இருப்பினும் இந்த தசைநார் கிழிக்கும்போது என்ன நடக்கும் என்பதை முதலில் பகுப்பாய்வு செய்வோம்.

உங்கள் கண்ணீருக்கு என்ன காரணம்?

முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் அதன் மீது வைக்கப்பட்டுள்ள சக்திகளை உறிஞ்சும் அளவுக்கு வலுவாக இல்லாதபோது பாதிப்பில்லாத ACL கண்ணீர் ஏற்படுகிறது. உதாரணமாக, ஸ்பிரிண்ட்ஸ், குதித்தல் அல்லது ஒரு தாவலில் இருந்து விழுதல். மூட்டு தவறாக ஏற்றப்பட்டதால் (மோசமான உடல் கட்டுப்பாட்டில் இருந்து), மிகவும் சோர்வாக (அதிக பயிற்சி அளவு அல்லது சுமை மீட்க) அல்லது போதுமான ஒட்டுமொத்த வலிமை இல்லாததால் தசை மிகவும் வலுவாக இருக்காது.

தசைகள் சக்தியை முழுமையாக உறிஞ்ச முடியாத போது, ​​அது குறைவாக தயாரிக்கப்பட்ட திசுக்களில் (எலும்புகள், தசைநாண்கள் அல்லது தசைநார்கள்) இடமளிக்கப்படுகிறது மற்றும் சுளுக்கு, கண்ணீர் மற்றும் முறிவுகள் ஏற்படுகின்றன.

அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மீட்பு செயல்முறை

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு முதல் சில மாதங்களுக்கு, ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணர் உங்கள் முழங்காலில் வலிமை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மீண்டும் பெற உதவுவார், எனவே நீங்கள் எடை கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறலாம். வளைவு மற்றும் நீட்டிப்பு மூலம் மூட்டில் முழு அளவிலான இயக்கத்தை நீங்கள் மீட்டெடுத்தவுடன், குதிப்பதன் மூலம் முழங்கால்களின் நிலைத்தன்மையை வெளிப்படுத்தினால், இது தொடர வேண்டிய நேரம்.

ACL காயம் அடைந்த பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்கள் ஒன்பது முதல் பன்னிரெண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு விளையாடத் திரும்புகின்றனர். ஆறாவது மற்றும் ஒன்பதாவது மாதங்களுக்கு இடையில் நீங்கள் எந்த வகையான விளையாட்டு வீரராக இருக்க வேண்டும் என்பதை மீண்டும் பயிற்சிக்கு முன் முடிவு செய்யும். வலிமை பயிற்சி உங்கள் தடகள வளர்ச்சிக்கு முக்கியமாகும் மற்றும் மீட்புக்கு அவசியமாகும்.

காயத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் எப்படிப்பட்ட விளையாட்டு வீரராக இருப்பீர்கள்?

நாங்கள் முன்பு கூறியது போல், தடகள வளர்ச்சியின் செயல்முறைக்கு வலிமை பயிற்சி அவசியம். வேகம் மற்றும் சக்தி போன்ற மீதமுள்ள தடகள குணங்களை உருவாக்க வலிமை அடிப்படையாகும். பொதுவாக, எடை பயிற்சி மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இதனால் விளையாட்டு வீரர் தனது உடலின் நிலையை ஒரு தொழில்நுட்ப இயக்க முறையுடன் இணைக்கிறார்.
இந்த வழியில், விளையாட்டு வீரர் நரம்புத்தசை ஒருங்கிணைப்பை உருவாக்குகிறார். அதாவது, மனதுக்கும் உடலுக்கும் இடையிலான தொடர்பு மேம்படுத்தப்பட்டு, ஒரு இடத்தில் (ப்ரோபிரியோசெப்சன்) தங்கள் உடலைப் பற்றி மிகவும் சமநிலையாகவும், ஒருங்கிணைக்கவும் மற்றும் விழிப்புடன் இருக்கவும் அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, வலிமை பயிற்சி உடல் கட்டுப்பாடு, தடகள திறன் மற்றும் முழுமையான மற்றும் உறவினர் வலிமையை அதிகரிக்கும்.

எடைப் பயிற்சி செய்வதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், இந்த வகையான காயம் மீண்டும் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்கிறீர்கள்.

மன வலிமை முக்கியமானது

ACL காயத்திற்குப் பிறகு, மற்ற காயங்களுக்குப் பிறகும், ஒரு தடகள வீரர் முன்பு போல் உணராமல் இருப்பது பொதுவானது. இது பொதுவாக திறன் இழப்பு காரணமாக அல்ல, மாறாக நம்பிக்கை மற்றும் மன வலிமையின் பற்றாக்குறை. பொதுவாக, நம் மனம் நம்மை ஏமாற்றி, சீக்கிரம் கைவிடச் செய்வதில்தான் பொறுப்பாக இருக்கிறது.

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு வலிமை பயிற்சியை அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலம், விளையாட்டு வீரர் நம்பிக்கையைப் பெறுகிறார், மேலும் அவர்கள் ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட மற்றும் வலுவாக இருக்க உதவுகிறார். எடையைத் தூக்குவது பின்வாங்காமல் இருக்க போதுமான நம்பிக்கையை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கும். சிறந்த விளையாட்டு வீரர்கள் வலிமை, திறமை மற்றும் மன வலிமை ஆகியவற்றின் கலவையாகும் என்று எண்ணுங்கள். நீங்கள் உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், நீங்கள் எந்த வகையான திறனையும் வெளிப்படுத்த முடியாது.

மீட்கும் போது நான் எடை அதிகரித்தால் என்ன செய்வது?

பலத்த காயம் அடைந்து ஓய்வெடுக்க வேண்டியிருக்கும் போது நாம் அனுபவிக்கும் மிகப்பெரிய பயங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். உங்களை பயமுறுத்துவதற்கு பதிலாக, சூழ்நிலையை கையாள கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்கள் அதிக கவனம் செலுத்தாமல் அதிக அளவு சாப்பிட அனுமதிக்கிறார்கள் என்பதைப் பார்த்து நாங்கள் சோர்வடைகிறோம். ஆனால் ஒரு அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, உங்கள் செயல்பாட்டு நிலை கணிசமாகக் குறையும். நீங்கள் இதுவரை சாப்பிட்டு வந்ததை விட வித்தியாசமான உணவு உட்கொள்ளலை நீங்கள் எதிர்கொள்ள வேண்டிய மாற்றமாகும்.

நீங்கள் சாப்பிடுவதை நிறுத்த முடியாது. மீட்பு செயல்முறையை மேற்கொள்ள உடலுக்கு போதுமான கலோரிகள் தேவை. அந்த கலோரிகளைப் பெற நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் உணவுகள் உங்கள் மீட்சியில் தீர்க்கமானதாக இருக்கும். குறைவான செயல்பாடு மற்றும் சிறிய தசைப் பயன்பாடு ஆகியவற்றால், உடல் புரத மூலங்களுக்கான தசைகளை "உடைக்க" முனைகிறது. எனவே தசை இழப்பைத் தடுக்க, ஒவ்வொரு உணவிலும் போதுமான புரதத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும்.
மீட்பு என்பது போதுமான ஆற்றல் இல்லாமல் சரியாக நிறைவேற்ற முடியாத ஒரு செயல்முறை என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். குறைவான சுறுசுறுப்பாக இருப்பதால், நீங்கள் மெதுவாக ஆற்றலை வெளியிடுகிறீர்கள் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

எடை அதிகரிப்பு அல்லது தசை இழப்பு பற்றி அதிகம் கவலைப்படாமல் இருப்பது நல்லது, மீட்புக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். மீதமுள்ளவற்றுக்கு உங்களுக்கு போதுமான நேரம் கிடைக்கும்.