முழங்காலுக்குப் பின்னால் வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது?

நடக்கும்போது, ​​கால்களை வளைக்கும்போது, ​​ஓடும்போது அல்லது உட்காரும்போது முழங்காலுக்குப் பின்னால் உள்ள வலியை நீங்கள் சமீபத்தில் கவனித்திருக்கலாம், மேலும் அதை ஒரு காரணத்துடன் எவ்வாறு தொடர்புபடுத்துவது என்று உங்களுக்குத் தெரியவில்லை. இது மிகவும் பொதுவான வலி மற்றும் எலும்புகள், தசைநார் கட்டமைப்புகள், தசைநார்கள், நரம்புகள் அல்லது பர்சாக்கள் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது; எனவே நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்வது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதனால் அவர் நம்பகமான நோயறிதலை வழங்குவார்.

அப்படியிருந்தும், அந்த சங்கடமான வலியால் நீங்கள் பாதிக்கப்படுவதற்கான சில சாத்தியமான காரணங்களை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்கப் போகிறோம். அதை சாதாரணமாக ஏற்றுக்கொள்ளாதீர்கள், அல்லது மருந்து மூலம் அறிகுறிகளை மறைக்க முயற்சிக்காதீர்கள். பிரச்சனையின் மூலத்தைக் கண்டறியவும்.

முழங்காலுக்குப் பின்னால் வலிக்கான காரணங்கள்

முழங்காலின் பின்புறத்தில் சுடும் வலியின் தோற்றம் பல காரணங்களில் அதன் தோற்றம் கொண்டது. ஒருவேளை உங்கள் பிரச்சனை நீட்சி பிரச்சனை அல்லது கண்ணீர் அல்லது தசைநாண் அழற்சி போன்ற மிகவும் தீவிரமான காரணங்களால் இருக்கலாம்.

தசை சுமைகள் மற்றும் பிடிப்புகள்

நாம் சரியாக ஓய்வெடுக்கவில்லை என்றால், பயிற்சி அல்லது உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடங்குவது அதிக சுமையை ஏற்படுத்தும். எந்தவொரு விளையாட்டிலும், குறிப்பாக ஓட்டம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல், முழங்காலின் பின்புறத்தில் வலுவான பதற்றத்தை கவனிப்பது பொதுவானது. இது இரண்டு தசைகளின் முயற்சியின் திரட்சியின் காரணமாகும்:

இரைப்பை தசை

நாங்கள் கொஞ்சம் தொழில்நுட்பத்தைப் பெற்றிருந்தாலும், காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் தசை என்பது பிரபலமாக அறியப்படுகிறது "கைவளையல்கள்«. கன்றுக்குட்டியில் இருக்கும் தசைகள் முழங்காலுக்குப் பின்னால், காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் அல்லது சோலியஸ் (கன்றுக்குக் கீழே) வலியை ஏற்படுத்தும்.

கன்று தசைகள் முன்னேற்றத்தின் போது மிகவும் முக்கியமானவை, ஏனெனில் அவை முழங்கால்களின் நெகிழ்வு மற்றும் கணுக்கால்களின் இயக்கத்தில் ஈடுபட்டுள்ளன. கூடுதலாக, அவர்கள் உங்கள் உடலை முன்னோக்கி நகர்த்துவதற்கும், தரையில் தாக்கத்தை விநியோகிப்பவர்களுக்கும் பொறுப்பாக உள்ளனர்.

அதன் செயல்பாடு காஸ்ட்ரோக்னீமியஸில் அதிக சுமைகளை உருவாக்குகிறது மற்றும் தசைநார் எரிச்சலூட்டுகிறது, அதை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் முழங்காலின் பின்புறத்தில் வலியை ஏற்படுத்தும்.

popliteus தசை

இந்த தசையானது கன்றுக்குட்டியின் மேல் பகுதியில் காணப்படும் மற்றும் மிகவும் சிறியதாகவும் குறுகியதாகவும் இருக்கும், அது கிட்டத்தட்ட கவனிக்கப்படாமல் போகும். நாம் காயமடையும் போது தவிர.
நாம் அதை நீட்டும்போது முழங்கால் வளைவைத் தொடங்குவதற்கு பாப்லைட்டஸ் பொறுப்பேற்றுள்ளார். கூடுதலாக, இது முழங்காலின் நிலைத்தன்மையில் ஈடுபட்டுள்ளது மற்றும் நிலைப்பாட்டின் கட்டத்தில் அதன் சுழற்சி இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது.

நாம் ஓடும்போது, ​​கால்கள் பல தாக்கங்களைத் தாங்குகின்றன, இது காலப்போக்கில் மீண்டும் மீண்டும் தசை சுமைக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையின் பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்தும். பாப்லிட்டஸ் கடினமானதாகவோ அல்லது மோசமாக நீட்டப்பட்டதாகவோ இருந்தால், அது தசைநார் அழற்சியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் முழங்காலின் பின்புறம் முழுவதும் வலியை வெளிப்படுத்தும்.

ஆழமான குந்துகைகளைச் செய்யும்போது அல்லது நாம் கீழ்நோக்கி ஓடும்போது அவை தோன்றுவது மிகவும் பொதுவானது.

பைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ் டெண்டினிடிஸ்

பைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ் என்பது காலின் பின்புறத்தில் காணப்படும் தசைகளில் ஒன்றாகும். இது பிரபலமான தொடை எலும்புகளுக்கு இடையில் உட்பொதிக்கப்பட்டுள்ளது, நீங்கள் ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருந்தால் உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரியும் ஒரு தசை.
பைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ் இரண்டு புள்ளிகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை தொடையின் பின்புற பகுதியைக் கடந்து முழங்கால் நெகிழ்வு மற்றும் இடுப்பு நீட்டிப்பை அனுமதிக்கின்றன.

டென்னிஸ் அல்லது ஸ்குவாஷ் போன்ற, நின்றுகொண்டிருக்கும் நிலையில் இருந்து ஓட்டத்திற்கு விரைவாகச் செல்ல வேண்டிய எந்த விளையாட்டும், காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் தசையை கஷ்டப்படுத்தலாம் அல்லது கிழிக்கலாம். உங்கள் காலின் பின்பகுதியில் ஏற்படும் திடீர் வலியால் இந்த தசையை நீங்கள் இறுக்கியிருப்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.

பிற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• கன்றின் வலி மற்றும் வீக்கம்
• கன்றின் மீது காயங்கள்
• உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கும் சிக்கல்கள்

கண்ணீரின் அளவைப் பொறுத்து வலி நீங்க வேண்டும். ஓய்வெடுப்பது, உங்கள் கால்களை உயர்த்துவது மற்றும் காயமடைந்த இடத்தில் பனியைப் பயன்படுத்துவது விரைவில் குணமடைய உதவும்.

முழங்காலில் பேக்கர் நீர்க்கட்டி

முழங்காலில் உள்ள சினோவியல் திரவத்தின் அளவு அதிகமாக அதிகரித்து, பாப்லைட்டல் பகுதியில் ஒரு பாக்கெட்டை உருவாக்கும் போது இது நிகழ்கிறது. இது நீர் பலூனாகக் காணப்படக்கூடிய ஒரு நீர்க்கட்டியாகும், இது சிதைவடையும் அபாயத்துடன் உள்ளது மற்றும் இது பகுதியில் வலி மற்றும் சிராய்ப்புகளை ஏற்படுத்தும். அதன் தோற்றம் மாதவிடாய், கீல்வாதம் அல்லது முடக்கு வாதம் ஆகியவற்றின் குருத்தெலும்புக்கு எலும்பு முறிவு அல்லது காயம் காரணமாக இருக்கலாம்.

பேக்கரின் நீர்க்கட்டி என்பது முழங்காலுக்குப் பின்னால் உருவாகும் திரவம் நிறைந்த பை ஆகும். நீர்க்கட்டிக்குள் இருக்கும் திரவம் சினோவியல் திரவம். பொதுவாக, இந்த திரவம் முழங்கால் மூட்டுக்கு மசகு எண்ணெய் போல செயல்படுகிறது. ஆனால் உங்களுக்கு மூட்டுவலி அல்லது முழங்கால் காயம் இருந்தால், இந்த மூட்டு அதிகப்படியான சினோவியல் திரவத்தை உருவாக்கும். அதிகப்படியான திரவம் குவிந்து நீர்க்கட்டியை உருவாக்கும்.

அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• முழங்காலுக்கு உள்ளேயும் பின்புறமும் வலி
• முழங்காலுக்கு பின்னால் வீக்கம்
• விறைப்பு மற்றும் முழங்காலை வளைப்பதில் சிரமம்

நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது இந்த அறிகுறிகள் மோசமாகலாம். நீர்க்கட்டி வெடித்தால், முழங்காலில் கூர்மையான வலியை உணருவீர்கள்.

பேக்கரின் நீர்க்கட்டிகள் சில நேரங்களில் தானாகவே போய்விடும். ஒரு பெரிய அல்லது வலிமிகுந்த நீர்க்கட்டிக்கு சிகிச்சையளிக்க, உங்களுக்கு தேவைப்படலாம் ஸ்டீராய்டு ஊசி, உடல் சிகிச்சை என்றால் என்ன வடிகால் நீர்க்கட்டி. கீல்வாதம் போன்ற நீர்க்கட்டியை ஒரு அடிப்படை பிரச்சனை ஏற்படுத்துகிறதா என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம். அப்படியானால், இந்த பிரச்சனையை முதலில் கவனித்துக்கொள்வது பேக்கரின் நீர்க்கட்டியை அகற்றுவதற்கு வழிவகுக்கும்.

பின்புற சிலுவை தசைநார் காயம்

பின்புற சிலுவை தசைநார் (PCL) முன்புற சிலுவை தசைநார் பங்குதாரர் ஆகும். இது தொடை எலும்பை திபியாவுடன் இணைக்கும் மற்றும் முழங்காலை ஆதரிக்கும் மற்றொரு திசுக்கள். இருப்பினும், பின்புறம் முன்புறத்தில் காயம் ஏற்பட வாய்ப்பில்லை. நீங்கள் பெற்றால் உங்கள் பின்பகுதியை காயப்படுத்தலாம் கடின வெற்றி முழங்காலுக்கு முன்னால், கார் விபத்து போன்றது. சில சமயங்களில் இந்த காயங்கள் முழங்காலை முறுக்குவது அல்லது நடக்கும்போது ஒரு படியை தவறவிடுவதால் ஏற்படும். தசைநார் அதிகமாக நீட்டுவது பதற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது. போதுமான அழுத்தத்துடன், தசைநார் இரண்டு துண்டுகளாக கிழிந்துவிடும்.

வலியுடன், பின்பக்க சிலுவை தசைநார் காயம் ஏற்படுகிறது:

• முழங்கால் வீக்கம்
• விறைப்பு
• நடக்க சிரமம்
• முழங்கால் பலவீனம்

ஓய்வு, பனிக்கட்டி மற்றும் உயரம் போன்ற காயம் விரைவாக குணமடைய உதவும். உங்கள் முழங்காலில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட தசைநார்கள் காயம்பட்டிருந்தால், உறுதியற்ற அறிகுறிகள் இருந்தால் அல்லது குருத்தெலும்பு சேதம் ஏற்பட்டால் உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

முன்புற சிலுவை தசைநார் காயம்

முன்புற சிலுவை தசைநார் என்பது முழங்கால் மூட்டின் முன்புறம் முழுவதும் இயங்கும் திசுக்களின் ஒரு இசைக்குழு ஆகும். இது தொடை எலும்பை திபியாவுடன் இணைக்கிறது மற்றும் முழங்காலுக்கு இயக்கத்தை உறுதிப்படுத்தவும் வழங்கவும் உதவுகிறது.

பெரும்பாலான முன்புற சிலுவை தசைநார் காயங்கள் ஏற்படும் போது வேகத்தைக் குறைக்கவும், இறந்துவிடுவதை நிறுத்தவும் அல்லது திடீரென்று திசையை மாற்றவும் நாம் ஓடும்போது நாம் தவறாக குதித்தால் அல்லது கால்பந்து போன்ற தொடர்பு விளையாட்டில் அடிபட்டால் இந்த தசைநார் கஷ்டப்படலாம் அல்லது கிழிந்துவிடும்.

காயம் ஏற்படும் போது நாம் "பாப்" ஆக உணரலாம். பின்னர், முழங்கால் வலி மற்றும் வீக்கம். நாம் முழங்காலை முழுமையாக நகர்த்துவதில் சிக்கல் இருக்கலாம் மற்றும் நடக்கும்போது வலியை உணரலாம். ஓய்வு மற்றும் உடல் சிகிச்சை ஒரு திரிபு குணப்படுத்த உதவும். தசைநார் கிழிந்தால், அதை சரிசெய்ய அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும்.

patellar தசைநாண் அழற்சி

ஜம்பரின் முழங்கால் தசைநார், முழங்கால் தொப்பியை தாடையுடன் இணைக்கும் தண்டு காயம். பட்டெல்லார் டெண்டினிடிஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. வாலிபால் அல்லது கூடைப்பந்து விளையாடும்போது நீங்கள் குதிக்கும் போது அல்லது திசையை மாற்றும்போது இது நிகழலாம். இந்த இயக்கங்கள் தசைநார் சிறிய கண்ணீரை ஏற்படுத்தும். இறுதியில், தசைநார் வீங்கி பலவீனமாகிறது.

ஜம்பரின் முழங்கால் முழங்காலுக்கு கீழே வலியை ஏற்படுத்துகிறது. வலி காலப்போக்கில் மோசமாகிறது. பிற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• பலவீனம்
• விறைப்பு
• முழங்காலை வளைத்து நேராக்குவதில் சிக்கல்கள்

மாதவிடாய் கண்ணீர்

மெனிஸ்கஸ் என்பது ஆப்பு வடிவ குருத்தெலும்புத் துண்டாகும், இது முழங்கால் மூட்டைத் தணித்து உறுதிப்படுத்துகிறது. ஒவ்வொரு முழங்காலுக்கும் இரண்டு மெனிசிஸ் உள்ளது, ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஒன்று. தடகள வீரர்கள் சில சமயங்களில் வளைந்து முழங்காலை முறுக்கும்போது தங்கள் மாதவிலக்கைக் கிழித்துவிடுவார்கள். நாம் வயதாகும்போது, ​​மாதவிடாய் வலுவிழந்து சிதைவடைகிறது மற்றும் எந்த முறுக்கு இயக்கத்தாலும் கிழிந்துவிடும்.

ஒரு மாதவிலக்கு உடைந்தால் அல்லது கண்ணீர் விடும் போது, ​​நாம் "உறுத்தும்" ஒலியைக் கேட்கலாம். முதலில், காயம் வலிக்காது, ஆனால் சில நாட்கள் காயத்தின் மீது நடந்த பிறகு, முழங்காலில் அதிக வலி ஏற்படலாம்.

காண்ட்ரோமலாசியா அல்லது குருத்தெலும்பு கண்ணீர்

ஒரு மூட்டுக்குள் உள்ள குருத்தெலும்பு உடைந்தால் காண்ட்ரோமலாசியா ஏற்படுகிறது. குருத்தெலும்பு என்பது உங்கள் எலும்புகளை மெத்தையாக மாற்றும் ரப்பர் போன்ற பொருளாகும், எனவே நீங்கள் நகரும் போது அவை ஒன்றுடன் ஒன்று உராய்வதில்லை. முழங்கால் காயம் அல்லது வயது, மூட்டுவலி அல்லது அதிகப்படியான பயன்பாடு ஆகியவற்றால் ஏற்படும் படிப்படியாக தேய்மானம் இந்த கண்ணீரை ஏற்படுத்தும். மிகவும் பொதுவான தளம் முழங்காலுக்கு கீழே உள்ளது. குருத்தெலும்பு தேய்ந்துவிட்டால், முழங்கால் எலும்புகள் ஒன்றோடொன்று உராய்ந்து, வலியை உண்டாக்குகிறது.

முக்கிய அறிகுறி முழங்காலுக்குப் பின்னால் ஒரு மந்தமான வலி. படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போது அல்லது சிறிது நேரம் உட்கார்ந்த பிறகு வலி அதிகமாக இருக்கும்.

கீல்வாதம்

மூட்டுவலி என்பது ஒரு சீரழிவு நோயாகும், இதில் முழங்கால் மூட்டைத் தாங்கி ஆதரிக்கும் குருத்தெலும்பு படிப்படியாக தேய்ந்துவிடும். முழங்கால்களை பாதிக்கக்கூடிய சில வகையான கீல்வாதங்கள் உள்ளன:

• La கீல்வாதம் மிகவும் பொதுவான வகை. இது நாம் வயதாகும்போது குருத்தெலும்புகளின் படிப்படியான முறிவு ஆகும்.
• கீல்வாதம் முடக்கு இது ஒரு ஆட்டோ இம்யூன் நோயாகும், இதில் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மூட்டுகளை தவறாக தாக்குகிறது.
• El லூபஸ் முழங்கால்கள் மற்றும் பிற மூட்டுகளில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றொரு தன்னுடல் தாக்க நோயாகும்.
• கீல்வாதம் சொரியாடிக் மூட்டு வலி மற்றும் தோலில் செதில் திட்டுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

மூட்டுவலி வலியை உடற்பயிற்சி, ஊசி மற்றும் வலி நிவாரணிகள் மூலம் கட்டுப்படுத்தலாம். முடக்கு வாதம் மற்றும் நோயின் பிற அழற்சி வடிவங்கள் நோயை மாற்றும் மருந்துகளுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன, அவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பதிலைக் குறைக்கின்றன மற்றும் உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன.

முக்கிய அறிகுறிகள்

பெரும்பாலான மக்கள் அனுபவிக்கும் முழங்கால் காயத்தின் முதல் அறிகுறி வலி. முழங்காலுக்குப் பின்னால் வலி கடுமையாக இருந்தாலும், சில சமயங்களில் முழங்கால் மூட்டைச் சுற்றி மிகவும் லேசான விறைப்பு அல்லது அசௌகரியம் மட்டுமே இருக்கும், குறிப்பாக சில திரும்பத் திரும்ப இயக்கங்களைச் செய்யும்போது.

கடுமையான முழங்கால் காயத்தின் மற்ற முக்கியமான எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• படிக்கட்டுகளில் ஏறும் போது வலி. படிக்கட்டுகளில் ஏறும் போது ஏற்படும் வலி ஒரு கிழிந்த மாதவிடாய் இருப்பதைக் குறிக்கிறது, அதே சமயம் படிக்கட்டுகளில் இறங்கும்போது வலி என்பது முழங்கால் தொடை காலின் தொடை எலும்புக்கு எதிராக வலியுடன் அழுத்துகிறது என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.
• வீக்கம். சில வகையான வீக்கங்கள் உங்கள் முழங்காலில் எடை தாங்குவதிலிருந்தோ அல்லது அதை வளைப்பதிலிருந்தும் உங்களைத் தடுக்கலாம், மற்ற சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் நடைபயிற்சி செய்வதில் சிரமம் இருக்காது. எந்த வகையிலும், வீங்கிய முழங்கால் புறக்கணிக்கப்படக்கூடாது.
• உடனடி வலி. சில நேரங்களில் காயம் உடனடியாக காட்டுகிறது, உடற்பயிற்சியின் நடுவில் ஒரு கூர்மையான வலி போன்றது. இந்த வழக்கில், வலி ​​மற்றும் வீக்கம் உடனடியாக ஏற்படும், இது ஒரு தசைநார் கிழிந்து அல்லது எலும்பு முறிவு ஏற்பட்டதாகக் கூறுகிறது.
• படிப்படியான வலி. காயம் ஏற்பட்ட சில மணிநேரங்கள் அல்லது சில நாட்களுக்குப் பிறகும் சில காயங்கள் தோன்றும். உதாரணமாக, ஒரு அதிகப்படியான காயம், நீடித்த அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக படிப்படியாக உருவாகிறது மற்றும் பொதுவாக குருத்தெலும்பு அல்லது மாதவிடாய் கிழிந்ததற்கான அறிகுறியாகும்.

மற்ற பொதுவான அறிகுறிகள் சிவத்தல், சிராய்ப்பு, உறுத்தும் ஒலிகள் மற்றும் நிலையற்ற உணர்வு.

என்ன சிகிச்சை இருக்கிறது?

வலியின் சிறிதளவு குறிப்பு ஏற்பட்டவுடன், பயிற்சியின் அளவைக் குறைத்து, ஒரு பயிற்சிக்குச் செல்வது நல்லது. பிசியோதெரபிஸ்ட் காயத்தை பகுப்பாய்வு செய்ய. பொதுவாக, கைமுறை சிகிச்சை மூலம், இந்த அசௌகரியங்கள் தீர்க்கப்படும் வரை, முழங்காலின் பின்புறம் தளர்வாகவும், தளர்வாகவும் இருக்கும். அதேபோல், சிகிச்சை உடற்பயிற்சியானது மூட்டுகளின் இயக்கத்தை மேம்படுத்தி உகந்த செயல்பாட்டை அடைய முடியும். பேக்கரின் நீர்க்கட்டிகளின் விஷயத்தில், அவை பொதுவாக காலப்போக்கில் தானாகவே தீர்க்கப்படுகின்றன, இருப்பினும் அறுவை சிகிச்சை மூலம் அகற்ற வேண்டிய நிகழ்வுகளையும் நாங்கள் காண்கிறோம்.

உங்கள் வழக்கை ஆராய்ந்து துல்லியமாக கண்டறியும் நிபுணராக எப்போதும் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் வலியை உணரும் உங்கள் உடலின் எந்தப் பகுதியையும் கட்டாயப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் பிறகு நீட்டவும், அதே போல் ஓய்வு நாட்களை எடுத்துக்கொள்ளவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள தசைகள், குறிப்பாக குவாட்ரைசெப்ஸ், கன்றுகள் மற்றும் தொடை எலும்புகள் சரியாக நீட்டப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்துவதும் நல்லது. முழங்கால் வலியின் சில அதிர்ச்சிகரமான காரணங்களிலிருந்து இது பாதுகாக்கப்படாமல் போகலாம், ஆனால் இது தசைகள் செயல்பாட்டிற்கு சிறப்பாக பதிலளிக்க உதவும், தினசரி அல்லது வேறு.

El ட்ராடாமெய்ன்டோ அரிசி இது முழங்காலின் பின்புறத்தில் லேசான மற்றும் மிதமான வலிக்கு உதவும். மேலும், இது வலி மற்றும் வீக்கம் போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். அரிசி என்றால்:

• ஓய்வு: கால் ஓய்வு
• பனி: முழங்காலில் ஐஸ் வைக்கவும்
• அமுக்க: ஒரு மீள் கட்டு மூலம் பகுதியை மூடி
• உயர்த்துதல்: காயமடைந்த காலை உயர்த்தவும்

மருந்துகள் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAID கள்) முழங்கால் குணமாகும்போது வலி மற்றும் வீக்கத்தைப் போக்க மற்றொரு வழி. இப்யூபுரூஃபன் போன்ற சில NSAIDகள் மருந்துச் சீட்டு இல்லாமல் கிடைக்கின்றன. சில சந்தர்ப்பங்களில், அறிகுறிகளைக் குறைக்க மருத்துவர்கள் ஸ்டீராய்டு ஊசிகளை பரிந்துரைக்கலாம்.