உடற்பயிற்சியின் போது வலி: நீங்கள் எப்போது நிறுத்த வேண்டும்?

பயிற்சியின் நான்காவது வாரத்தில் இருக்கிறோம், உடல் கிளர்ச்சி செய்கிறது என்பது பல நேரங்களில் நமக்கு நிகழ்கிறது. எங்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் முழங்கால்கள் வலிக்கத் தொடங்குகின்றன, ஆனால் நாங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி மற்றும் நாங்கள் மிகவும் எதிர்பார்க்கும் போட்டிக்குத் தயாராக இருக்கிறோம். இருப்பினும், நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும்.

மேம்பாடுகளை அடைய, அசௌகரியத்தின் தருணங்கள் இருப்பது "அவசியம்" என்பது உண்மைதான், ஆனால் உடலின் சமிக்ஞைகளைக் கேட்பதை நாம் ஒருபோதும் நிறுத்த முடியாது, அல்லது அது காயத்தில் முடிவடையும். என்று ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டது 63% விளையாட்டு வீரர்கள் பயிற்சியின் போது வலியை அனுபவித்தனர். ஆனால் விளையாட்டு காயப்படுத்தக்கூடாது, இல்லையா? இது அடிக்கடி நடந்தாலும் உண்மைதான்.

சிரமத்தின் ஒரு பகுதி வலியை வகைப்படுத்தவும் நல்லது மற்றும் கெட்டது வலியின் வரையறையில் உள்ளது. வலி என்பது மிகவும் கடினமான பிரச்சனை, ஏனென்றால் மற்றொரு நபர் என்ன உணர்கிறார் என்பதை அறிவது கடினம். நாம் அனைவரும் வெவ்வேறு சகிப்புத்தன்மை நிலைகளைக் கொண்டுள்ளோம், எனவே எனக்கு ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடியது வேறு ஒருவரால் ஏற்றுக்கொள்ளப்படாமல் இருக்கலாம்.

வொர்க்அவுட்டின் போது தசை வலியின் தீவிரத்தை மதிப்பிடுவதற்கு, நீங்கள் ஒரு எளிய புள்ளியுடன் தொடங்கலாம்: நீங்கள் மிகவும் அசௌகரியத்தை அனுபவித்தால், நீங்கள் தேர்வு செய்தால் நிறுத்திவிடுவீர்கள், பின்னர் நீங்கள் தீவிரமான ஒன்றைச் செய்கிறீர்கள்.

தசை வலி ஒரு காயத்தில் முடிவடையும் என்பதை எப்படி அறிவது?

• தொடர்கிறது. அசௌகரியம் அல்லது வலியானது காலப்போக்கில் மறைந்து போகாதது அல்லது செயல்பாட்டின் போது மோசமாகிறது என்பது கவனிக்கப்பட வேண்டிய ஒன்று.
• ஒருவித வலி. கடுமையான பிரச்சனையின் தெளிவான அறிகுறிகள் கூர்மையான அல்லது குவிய வலி, வீக்கம் மற்றும் மூட்டுகளில் இயந்திர அறிகுறிகள் (பூட்டுதல், நொறுங்குகிறது, வெப்பம்).
• நரம்பு வலி. ஒரு குறுகிய இடைவெளிக்குப் பிறகு அல்லது பயிற்சியின் முடிவில் தொடரும் நரம்பு மண்டலப் பிரச்சனைகள் (கூச்ச உணர்வு, உணர்வின்மை, கதிர்வீச்சு வலி அல்லது வலிமை இழப்பு) கவனம் தேவை.
• மோசமான மீட்பு மற்றும் அதிகப்படியான பயிற்சி. பரவலான வலி மற்றும் நாட்கள் மற்றும் வாரங்களுக்கு நீடிக்கும் ஒரு முறையான பிரச்சனை தீவிரமானது. மிகவும் சொல்லக்கூடிய சில அறிகுறிகள் மன/உணர்ச்சி சார்ந்தவை மற்றும் மோசமான மனநிலை, உடற்பயிற்சி செய்ய விருப்பமின்மை மற்றும் மோசமான தூக்கத்தின் தரம் ஆகியவற்றைக் காட்டலாம்.
• இடம். கழுத்து அல்லது முதுகில் அல்லாமல் கைகால்களில் தசை வலி, ஒரு பிரச்சனை குறைவாக உள்ளது. முதுகெலும்பு வலி (கழுத்து, நடுத்தர அல்லது கீழ் முதுகு) மிகவும் கவலைக்குரியது, அது கட்டுப்படுத்தப்படாவிட்டால் அறுவை சிகிச்சை கூட தேவைப்படலாம்.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சிக்கல் கடுமையான காயமாக மாறுவதற்கு முன்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும், அதைச் சரிசெய்ய இரண்டு நாட்கள் பயிற்சி எடுக்காது. கடுமையான காயத்தின் அறிகுறிகள் தோன்றும்போது, ​​முதலில் செய்ய வேண்டியது, பிரச்சனைக்கான காரணத்தை நீங்கள் தீர்க்கும் வரை ஓய்வு எடுக்க வேண்டும். மூல காரணத்தைக் கண்டுபிடித்து சாத்தியமான தீர்வுகளைச் சோதிக்கத் தொடங்குங்கள்.