வெவ்வேறு காரணங்களுக்காக நீங்கள் குந்துகைகளைச் செய்யக்கூடாது என்று நான் எத்தனை முறை கேட்டிருக்கிறேன் என்பதை எண்ணுவதற்கு எனக்கு மணிநேரம் ஆகும். பொதுவாக, இது முதுகெலும்பு மற்றும்/அல்லது முழங்கால்களை சேதப்படுத்துகிறது அல்லது எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள், ஆனால் இது உண்மையில் மனிதர்களின் மிக அடிப்படையான இயக்கங்களில் ஒன்றாகும். பல நாடுகளில் நாற்காலியில் உட்காராமல், குந்திய நிலையில் இளைப்பாறுபவர்கள் இருப்பது நகைச்சுவையல்ல.
இருப்பினும், சிறந்த கருதுகோளை தோராயமாக மதிப்பிட முயற்சிக்கும் ஆய்வுகள் மற்றும் தகவல்களை அறிவது ஒருபோதும் வலிக்காது. முழங்கால் காயங்கள் மிகவும் பொதுவானவை என்பது உண்மைதான், எனவே குந்து நிலை முழங்காலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். ஏ ஆய்வு ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்ட்ரெங்த் அண்ட் கண்டிஷனிங்கில் வெளியிடப்பட்டது இந்த பிரச்சினையை உரையாற்றினார்.
patellofemoral மூட்டு மீது என்ன அழுத்தம் செலுத்தப்படுகிறது?
மூட்டை விவரிக்க இது ஒரு விசித்திரமான சொல் போல் தோன்றினாலும், உங்கள் முழங்காலில் தங்கியிருக்கும் தொகுப்பை உடற்கூறியல் ரீதியாக நாங்கள் குறிப்பிடுகிறோம். தோராயமாக இந்த கூட்டுக் கணக்கில் காயங்கள் முழங்கால் காயங்களில் 30%, மற்றும் செலுத்தப்பட்ட அழுத்தம் அதனுடன் நிறைய செய்ய வேண்டும் என்று தோன்றுகிறது.
ஆய்வாளர்கள் ஆய்வு செய்தனர் வெவ்வேறு எடைகள் மற்றும் கூட்டு கோணங்கள் குந்துகைகளின் போது, மேலும் அவை முழங்காலில் உள்ள சக்திகளை எவ்வாறு பாதித்தன என்பதை ஆய்வு செய்தன. குந்து ஆழம் அதிகரிக்கும் போது அதிகபட்ச சக்தி குறைவதை அவர்கள் கவனித்தனர். எனவே அவர்கள் தன்னார்வலர்களின் அதிகபட்ச எண்ணிக்கையை சோதித்தனர் குந்துகைகளின் மூன்று வெவ்வேறு ஆழங்கள்.
குந்து ஆழமடைவதால் முழங்காலில் உள்ள சக்திகள் வளரும் என்று விஞ்ஞானிகள் கருதுகின்றனர்; ஆனால் குறைந்த நிலையில் அதிகபட்ச எடையை குறைப்பது விசையை சமமாக குறைக்கும்.
அதிக எடைகள் மற்றும் ஆழமான குந்துகைகளால் முழங்கால் வலிமை அதிகரித்தது. மேலும், ஆழமான நிலையில் அதிகபட்ச மறுநிகழ்வுகள் குறைவாக இருந்தாலும், முழங்காலில் உள்ள விசை இன்னும் அதிகமாகவே இருந்தது. அப்படியிருந்தும், ஒவ்வொரு நபரின் வடிவமும் அந்நியோன்யமும் வேறுபட்டவை என்பதை நாம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், எனவே இந்த முடிவுகளைப் பொதுமைப்படுத்த முடியாது.
காயங்கள் இல்லாத விளையாட்டு வீரர்கள் எதிராக காயங்களுடன்
அந்த விளையாட்டு வீரர்கள் யார் முழங்கால் காயத்தால் பாதிக்கப்பட்டதில்லைஅவர்கள் சில முக்கியமான அம்சங்களை மனதில் கொள்ள வேண்டும். பல ஆண்டுகளாக கனமான, ஆழமான குந்துகைகள் மற்றும் எதுவும் நடக்காதவர்கள் நிறைய பேர் இருக்கிறார்கள். உண்மையில், அனுபவம் வாய்ந்த தூக்குபவர்கள் இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிட்டனர் உங்கள் முழங்காலின் தளர்ச்சியைக் குறைத்தது, அதனால் மூட்டுகளின் மென்மையான திசுக்கள் உட்கார்ந்திருப்பவர்களை விட ஆரோக்கியமானவை.
அதேசமயம் முழங்கால் வலி அல்லது காயங்கள் உள்ளவர்கள், சுமை இல்லாமல் மற்றும் அதற்கு மேல் இணையாக குந்துகைகளைச் செய்யத் தொடங்குவது நல்லது. காலப்போக்கில் நீங்கள் எடையை சேர்ப்பதற்கு முன் மெதுவாக ஆழத்தை அதிகரிக்க முடியும்.