கால் மேல் கால் போட்டு உட்காருவது உங்கள் முழங்கால்களுக்கு தீமையா?

அதிகமான மக்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வதால், உங்கள் பெரும்பாலான நாட்களை உங்கள் பிட்டத்தில் செலவிடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். உங்கள் வீட்டு அலுவலக அமைப்பு பணிச்சூழலியல் விட தற்காலிகமாக இருந்தால், நீங்கள் சோபா, தரை அல்லது சமையலறை மேசையில் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக மாறி, வசதியான, உட்காரும் நிலையைக் கண்டறிய முயற்சிப்பீர்கள். உதாரணமாக, கால் மேல் கால் போட்டு உட்கார்ந்திருப்பது போல.

விஷயம் என்னவென்றால், சில நிலைகளில் உட்கார்ந்திருப்பது உங்களை உங்கள் சீரமைப்பிலிருந்து தூக்கி எறியலாம், தோரணை பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் வலியை கூட ஏற்படுத்தும். குனிவதும், முன்னும் பின்னும் சாய்வதும் மோசமான தேர்வுகள் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம், ஆனால் கால் மேல் கால் போட்டு உட்காருவது பற்றி என்ன?

குழந்தைகள் யோகிகளைப் போலவே (ஹலோ, தாமரை போஸ்) எப்பொழுதும் குறுக்காக அமர்ந்திருக்கிறார்கள்; இருப்பினும், இந்த முழங்கால் முறுக்கு நிலை சராசரி வயது வந்தவர்களுக்கு பாதுகாப்பானது என்று அர்த்தமல்ல.

இந்திய பாணியில் உட்காருவது என்றால் என்ன?

இந்தியப் பாணியில் உட்கார்ந்திருப்பது என்பது உங்கள் முன்னால் உங்கள் கால்களைக் கடப்பதை உள்ளடக்கிய உட்கார்ந்த நிலைக்கு மிகவும் பொதுவான பெயர். இது பெரும்பாலும் தியானம் மற்றும் யோகா பயிற்சிகளில் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் சுகாசனம் அல்லது 'எளிதான போஸ்' உடன் ஒப்பிடப்படுகிறது. கதையின்படி, "இந்திய பாணி" என்ற சொல் வட அமெரிக்காவில் முதல் குடியேறியவர்கள் பூர்வீக அமெரிக்கர்களின் நடைமுறைகளைக் கவனித்தபோது வந்தது.

இருப்பினும், கால் மேல் கால் போட்டு உட்கார்ந்திருக்கும் இந்த தோரணையை உண்மையில் யார் கண்டுபிடித்தார்கள் என்பதை அறிய முடியாது. நாற்காலி கிடைக்காத போது இப்படி தரையில் உட்காருவது சகஜம். மற்ற நாடுகளில் இந்த நிலை "துருக்கிய இருக்கை" என்று அழைக்கப்படுகிறது, இருப்பினும் ஸ்பெயினில் முந்தைய இரண்டு சொற்கள் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

அதன் தோற்றத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், சுகாசனத்தில் உட்கார்ந்திருப்பது நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும்போது வசதியை மேம்படுத்துவதற்கான வழிமுறையை வழங்குவதாகும்.

இந்த தோரணையின் முழங்கால்களில் நேர்மறையான விளைவுகள்

இப்போது நாம் அதிக நேரம் வாகனங்களில் உட்காருவதும், திரைகளுக்கு முன்னால் அதிக நேரம் உட்காருவதும், பயோமெக்கானிக்ஸ் மற்றும் சரியாக உட்காருவது எப்படி என்பது நம்மைப் பற்றிக் கற்றுக் கொள்ள முக்கியமான தலைப்பு.

நல்ல செய்தி: இந்த குறுக்கு-கால் போஸில் உங்களுக்கு முழங்கால் வலி ஏற்படவில்லை என்றால், நீங்கள் கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை. உண்மையில், இந்த நிலை பெரியதாக இருக்கலாம் உங்கள் இயக்கத்திற்கான நன்மைகள் நீங்கள் நாள் முழுவதும் அப்படி இல்லாதவரை, அது உங்கள் மூட்டுகளை மேலும் நெகிழ வைக்கும்.

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமான நிலைகளை செய்கிறீர்களோ, செயல்தவிர்க்கிறீர்கள், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். ஏனென்றால், நீங்கள் ஒரே மாதிரியான இயக்கங்களை மீண்டும் செய்யும்போது அல்லது அதே நிலையில் ஒட்டிக்கொண்டால், சில மூட்டுகள், தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் மீது அழுத்தம் கொடுக்கிறீர்கள்.

இந்த ப்ரீட்ஸெல் நிலையில் (மற்றவர்களுடன் சேர்ந்து) அமர்வதால், உங்கள் தினசரி இயக்க முறைகளில் பல்வேறு வகைகளைச் சேர்க்கலாம், இதன் விளைவாக, உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளில் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இருப்பினும், ஒவ்வொரு நபரின் உடலும் வேறுபட்டது. குறுக்கு காலில் முழங்காலில் ஏதேனும் அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், கால் மேல் கால் போட்டு உட்காருவதை நிறுத்துங்கள், ஏனெனில் இது ஏற்கனவே உள்ள முழங்கால் பிரச்சனைகளை அதிகப்படுத்தும்.

நமது தோரணையை சிறப்பாகக் கவனித்துக்கொள்ள ஆர்வமுள்ளவர்கள், "இந்தியப் பாணிக்கு" மாறுவது பல நன்மைகளைத் தரும் என்று நம்பப்படுகிறது. கணுக்கால், முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளில் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயற்கையான நெகிழ்வுத்தன்மையை ஊக்குவிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இது ஊக்குவிக்கிறது முக்கிய தசை வளர்ச்சி மற்றும், மறைமுகமாக, நீக்குகிறது இயக்கம் கட்டுப்பாடு நிலையான முதுகுகள் மற்றும் ஆர்ம்ரெஸ்ட்கள் கொண்ட நாற்காலிகளால் ஏற்படுகிறது

குறுக்கு கால்களால் சாத்தியமான தீமைகள்

மூட்டை வளைந்த நிலையில் நீண்ட நேரம் வைத்திருப்பது அதை ஏற்படுத்தும் திரவத்தை குவிக்கும், இது வீக்கம் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும். முழங்காலில் என்ன தவறு என்பதைப் பொறுத்து, இந்த நிலையில் வரும் வளைவு மற்றும் முறுக்குதல் கூட முடியும் ஒரு மாதவிலக்கு கண்ணீரை மோசமாக்கும்.

ஷாக் அப்சார்பராகச் செயல்படும், மெனிஸ்கஸ் என்பது சி-வடிவ ரப்பர் குருத்தெலும்பு ஆகும், இது தாடை எலும்புக்கும் தொடை எலும்புக்கும் இடையில் உள்ள இடத்தைத் தடுக்கிறது. நீங்கள் ஒரு கிழிந்த மாதவிடாய் இருக்கும் போது, ​​முழங்காலை சுழற்ற கட்டாயப்படுத்தும் குறுக்கு-கால் நிலை, உங்கள் சிறந்த நண்பர் அல்ல.

இந்த நிலையில் இருக்கும்போது தோன்றக்கூடிய பிற அசௌகரியங்கள்:

• நீங்கள் குறுக்கு கால்களை உட்காரப் பழகவில்லை அல்லது இந்த நிலையில் உங்கள் கால்களை வளைக்க கடினமாக இருந்தால் முதலில் அது விரும்பத்தகாததாக இருக்கும். உங்கள் உடலை ஆதரிக்கும் தசைக் குழுக்கள் மற்றும் மூட்டுகள் நீண்ட காலமாக வேலை செய்யாமல் இருக்கலாம். எனவே பழகுவதற்கு நேரம் எடுக்கும்.
• நீங்கள் முதலில் பிடிவாதமாக இருந்தால், உங்களுக்கு ஆதரவின் உதவி (பிளாக்ஸ் அல்லது பேண்ட்கள் போன்றவை) இல்லாவிட்டால், குறுக்கு-கால் நிலை உங்கள் இடுப்பு நெகிழ்வுகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
• மேசையில் கால் மேல் கால் போட்டு உட்கார்ந்து உங்கள் உடல் எவ்வாறு பதிலளிக்கும் என்பதை அறியும் வரை, இந்திய பாணியில் அமர்ந்திருப்பது வேலையில் கவனச்சிதறலுக்கு காரணமாக இருக்கலாம். கூட, அது நன்றாக பார்க்க முடியாது.

குறுக்கு-கால் தோரணையை மேம்படுத்தவும்

விறைப்பு அல்லது வலி காரணமாக நிலையை வைத்திருப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், அசௌகரியத்தை எளிதாக்க சில தந்திரங்களை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். ஆரம்பத்தில், குறுக்கு-கால் நிலைக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் நகர்த்துவதன் மூலம் கால்களுக்குள் மற்றும் சுற்றியுள்ள தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதே குறிக்கோளாக இருக்கும்.

நீங்கள் வலி இல்லாத வரை, நீண்ட காலத்திற்கு குறுக்கு கால்களை தொடர்ந்து செய்வது, நீங்கள் எப்போதாவது செய்தால் உங்கள் முழங்கால்களை காயப்படுத்தாது. (நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்: நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது, பொதுவாக, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்ததல்ல.)

ஆனால் உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான முழங்கால்கள் இருந்தாலும், சிறிது நேரம் குறுக்கு காலில் ஓய்வெடுத்த பிறகும் உங்கள் கால்களில் சில தற்காலிக இறுக்கத்தை நீங்கள் உணரலாம். அது நிகழும்போது, ​​அதைச் செய்ய நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் பின்வரும் இயக்கங்களின் வரிசை நீங்கள் எழுந்து நிற்கும் முன், கடினமான முழங்கால்களில் இருந்து விடுபட உதவுங்கள் மற்றும் உங்கள் முனைகளை தளர்த்தவும்.

• மூட்டுகள் நகர உதவும் வகையில் மெதுவாகவும் மெதுவாகவும் முழங்கால்களை வளைத்து நேராக்குங்கள்.
• ஒவ்வொரு திசையிலும் 5 கணுக்கால் வட்டங்களை உருவாக்கவும். இது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் கால்கள் மற்றும் முழங்கால்கள் சூடாகவும் உதவும்.
• கணுக்கால் வட்டங்களுக்குப் பிறகு, முழங்காலுக்கு மேலேயும் கீழேயும் இயக்கம் மற்றும் சுழற்சிக்காக இடுப்பு சாக்கெட்டில் முழு காலையும் உள்ளேயும் வெளியேயும் சுழற்றுங்கள்.
• இறுதியாக, உங்கள் கால்களை முழுமையாக நேராக்கி, உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தி, உங்கள் குவாட்களை மெதுவாக அழுத்தவும். அந்த அழுத்தத்தை 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் விடுவித்து 3 முறை செய்யவும்.