முழங்கால்

காண்ட்ரோமலேசியா பட்டெல்லாவுடன் எந்த பயிற்சிகளைத் தவிர்க்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் முழங்கால்களைப் பராமரிப்பதற்கான சிறந்த மாற்றுகளைக் கண்டறியவும்.

உங்களுக்கு கிழிந்த மாதவிடாய் இருந்தால் எந்த பயிற்சிகளைத் தவிர்க்க வேண்டும், எந்த பயிற்சிகளை நீங்கள் பாதுகாப்பாகச் செய்யலாம் என்பதை அறிக. இப்போதே தகவல் பெறுங்கள்!

ஆழமான குந்துகைகளுக்குப் பின்னால் உள்ள உண்மையையும், முழங்கால் ஆரோக்கியத்தில் அவற்றின் தாக்கத்தையும் கண்டறியவும். அவற்றை எவ்வாறு பாதுகாப்பாகச் செய்வது என்பதை அறிக.

ஓடுவது உங்கள் முழங்கால் குருத்தெலும்பை தேய்மானப்படுத்துகிறதா என்பதையும், இந்த செயல்பாடு உங்கள் மூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வாறு பயனளிக்கும் என்பதையும் கண்டறியவும்.

பெண் விளையாட்டு வீரர்களின் முழங்கால் காயங்களை மாதவிடாய் சுழற்சி எவ்வாறு பாதிக்கிறது மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு தடுப்பது என்பதை அறிக.

முழங்கால் வலியைப் போக்கவும், சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும் சிறந்த விளையாட்டு மற்றும் பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். வலியின்றி நகர வேண்டிய நேரம் இது!

மாதவிடாய் காயம் ஏற்பட்டால் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும்: அறிகுறிகள், சிகிச்சைகள் மற்றும் உங்கள் முழங்காலை மீட்க பயனுள்ள மறுவாழ்வு.

முழங்கால் வலிக்கு நடைபயிற்சி நல்லதா என்பதை அறிய வேண்டுமா? இங்கே உள்ளிடவும், ஏனென்றால் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் நாங்கள் விளக்குகிறோம்.

iliotibial இசைக்குழு அல்லது ரன்னர் முழங்காலுக்கு உறுதியான தீர்வை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம், எனவே உங்களுக்குப் பிடித்த விளையாட்டைத் தொடரலாம்.

பட்டெல்லர் டெண்டினிடிஸ் என்பது முழங்கால் காயம். வலியை மேம்படுத்துவதற்கான காரணங்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் சிறந்த தீர்வுகளைக் கண்டறியவும்.

பேக்கர் நீர்க்கட்டி என்றால் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். காரணங்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் பாப்லைட்டல் நீர்க்கட்டி எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது என்பதை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்கிறோம். உங்கள் சிகிச்சையையும் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது ஏன் மிகவும் கடினம் என்பதைக் கண்டறியவும். படிகளில் ஏறும் போது மூட்டு வலி ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் மற்றும் அதைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பதைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

ஓடுவதற்குப் பிறகு உங்களுக்கு முழங்கால் வலி இருந்தால், ஏன் மற்றும் மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். சிகிச்சைகள் மற்றும் முழங்கால் வலியைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.

கால் மேல் கால் போட்டு அமர்வதால் முழங்கால்களில் வலி மற்றும் விறைப்பு ஏற்படுகிறது. இந்த நிலையில் நீண்ட நேரம் செலவழித்த பிறகு மாதவிடாய் ஏன் வலிக்கிறது என்பதைக் கண்டறியவும்.

ஷின் ஸ்பிளிண்ட்ஸ் என்றால் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். அதற்கான காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் சிறந்த பயிற்சிகள் மூலம் அதன் தோற்றத்தை எவ்வாறு தடுப்பது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.

உங்களுக்கு ஏன் மூட்டு வலி இருக்கிறது என்பதைக் கண்டறியவும். சாத்தியமான காரணங்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சையை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம். இந்த உதவிக்குறிப்புகளுடன் உங்கள் வலியை மேம்படுத்தவும்.

தசைநார்கள் மற்றும் தசைநார்கள் இடையே இருக்கும் முக்கிய வேறுபாடுகளை அறியவும். இந்த துணிகள் என்ன? தசைநார் மற்றும் தசைநார் சிதைவுகள் வேறுபட்டதா?

நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மூட்டுகளில் முழங்கால்களும் ஒன்றாகும். வலியுடன் பயிற்சி செய்வது பாதுகாப்பானதா அல்லது சில சந்தர்ப்பங்களில் உடல் செயல்பாடுகளை நாம் கட்டுப்படுத்த வேண்டுமா என்பதைக் கண்டறியவும்.

பல விளையாட்டு வீரர்கள் முழங்கால்கள் குந்தும்போது கால் பந்தைக் கடந்து செல்ல முடியாது என்று நம்புகிறார்கள். இந்தக் கோட்பாடு உண்மையா என்பதைக் கண்டறியவும்.

முக்கிய மூட்டுகளின் இயக்கத்தை மேம்படுத்த சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும்: முழங்கால்கள் மற்றும் தோள்கள். காயத்தைத் தவிர்ப்பது மற்றும் தினசரி இயக்கங்களுக்கு உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துவது எப்படி என்பதை அறிக. இந்தப் பயிற்சிகளை உங்கள் பயிற்சியில் இணைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பல லிஃப்டர்கள் குந்தும்போது முழங்கால்களை ஓட்டுகிறார்கள். முழங்கால் வால்கஸின் தோற்றம் ஆபத்தானதா என்பதைக் கண்டறியவும், இந்த எடை தூக்கும் நுட்பத்தைத் தவிர்க்க நாம் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைக் கண்டறியவும்.

பல விளையாட்டு வீரர்கள் தசை வலியுடன் தினசரி பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறார்கள், இது கடுமையான காயத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல். சாத்தியமான விளையாட்டு காயத்திலிருந்து இந்த வலியை எவ்வாறு வேறுபடுத்துவது என்பதைக் கண்டறியவும்.

சைக்கிள் ஓட்டும் போது சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களுக்கு ஏன் முழங்கால் வலி ஏற்படுகிறது என்பதைக் கண்டறியவும். தோற்றம் மற்றும் சாத்தியமான சிகிச்சைகளை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்கிறோம்.

ஆஸ்டியோ ஆர்த்ரைடிஸ் என்பது அதிக எண்ணிக்கையிலான மக்களை, குறிப்பாக வயதானவர்களை பாதிக்கும் ஒரு நோயாகும். இந்த நோயினால் ஏற்படும் வலியில் சினோவியல் திரவம் பெரும் பங்கு வகிக்கும் என்பதை சமீபத்திய ஆய்வு உறுதி செய்கிறது. இந்த விசாரணையில் இருந்து அனைத்து தரவையும் கண்டறியவும்.

முழங்கால் நமது உடலில் உள்ள முக்கியமான மூட்டுகளில் ஒன்றாகும். தவறான பயிற்சி வலி அல்லது காயத்தை ஏற்படுத்தும். வலியைத் தவிர்க்க அல்லது காயத்தின் மறுவாழ்வுக்கு ஆதரவாக சிறந்த முழங்கால் பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும்.

ஸ்ட்ரைட்ஸ் என்பது கீழ் உடலை வேலை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படும் பயிற்சியாகும். லுன்ஸ் செய்யும் போது முழங்கால் வலி ஏன் தோன்றுகிறது என்பதைக் கண்டறியவும்.

பயிற்சியின் மறுநாளே விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கால்களில் வலி ஏற்படுகிறது. DOMS என்றால் என்ன, 72 மணிநேரத்திற்குப் பிறகு அது ஏன் வலிக்கிறது என்பதைக் கண்டறியவும்.

முழங்கால் காயங்களை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டு என்ற நற்பெயரை ஓட்டம் பெற்றுள்ளது. இது உண்மையில் உண்மையா என்பதைக் கண்டறியவும், இந்த மூட்டில் உங்களை காயப்படுத்தாமல் இருக்க என்ன சிறந்த தந்திரங்கள் உள்ளன.

கூஸ்ஃபுட் தசைநார் அழற்சி ஒரு வலி காயம். வலியை மேம்படுத்த சிறந்த பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சிகளைக் கண்டறியவும்.

முழங்கால் நமது உடலில் உள்ள முக்கியமான மூட்டுகளில் ஒன்றாகும். அதை வலுவாக வைத்திருப்பது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமல்ல, அதிக எடை அல்லது பருமனானவர்களுக்கும் அவசியம். அதை வலுப்படுத்த உதவும் பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும்.

முன்புற சிலுவை தசைநார் கண்ணீர் ஒரு நீண்ட கால காயம். மீட்சியை சரியாகச் சமாளிப்பதற்கும், சிறந்த உடல் நிலையில் பயிற்சிக்குத் திரும்புவதற்கும் சில குறிப்புகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

குந்துகைகள் எந்த ஒரு பயிற்சி முறையிலும் ஒரு அடிப்படை பயிற்சியாகும். குந்துதல் நிலை மனிதனின் இயல்பான இயக்கங்களில் ஒன்றாகும், இருப்பினும் இது எதிர்மறையான அர்த்தங்களைக் கொண்டுள்ளது என்று நினைக்கும் மக்கள் உள்ளனர். குந்துகைகள் முழங்கால்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறதா என்பதை ஒரு ஆய்வு பார்க்கிறது.

பல விளையாட்டு வீரர்கள் முழங்காலில் திரவத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இந்த திரவம் என்ன, ஏன் மூட்டு வீக்கம் மற்றும் அதை எவ்வாறு நடத்துவது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.

விண்ட்ஷீல்ட் வைப்பர் சிண்ட்ரோம் ஐடி பேண்ட் சிண்ட்ரோம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. நீண்ட தூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களுக்கு இது ஏன் தோன்றுகிறது, அதன் காரணங்கள் என்ன, அதை எவ்வாறு குணப்படுத்தலாம் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.

காயங்கள் மற்றும் நோய்களைத் தவிர்க்க முழங்கால் தசைகளை வலுப்படுத்துவது அவசியம். அவர்கள் அதிகம் பாதிக்கப்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய 3 அம்சங்கள் உள்ளன.

நீங்கள் நகரும் போது முழங்கால்களில் ஒரு நெருக்கடி ஏன் தோன்றுகிறது என்பதைக் கண்டறியவும். உட்கார்ந்திருப்பவர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு முழங்கால்களில் கிளிக் செய்வது பொதுவானது.

கால்பந்து வீரர்கள் தங்கள் தொழில் வாழ்க்கையிலிருந்து ஓய்வு பெறும்போது, ​​அவர்கள் ஆடுகளத்தில் இல்லாதபோதும் காயங்கள் ஏற்படுவது வழக்கம். எது மிகவும் பொதுவானது மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க அவற்றை எவ்வாறு கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.

ஓடுபவர்களுக்கு முதுகு முழங்கால் வலி ஏற்படும். இந்த காயத்திற்கான காரணங்கள் என்ன என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.

நீங்கள் விளையாட்டு விளையாடும்போது, ​​நடக்கும்போது அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போது உங்கள் திபியா வலிக்கிறதா? நீங்கள் தாடை பிளவுகளால் பாதிக்கப்பட்டிருக்கலாம். அது என்ன, அது ஏன் எழுகிறது மற்றும் அதை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம். ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் அல்லது ஓட்டப்பந்தய வீரர்களிடையே நாங்கள் மிகவும் பொதுவான காயத்தை எதிர்கொள்கிறோம்.

முழங்கால் தசைநாண் அழற்சி அல்லது புர்சிடிஸ் "வாத்து கால்" என்று பிரபலமாக அறியப்படுகிறது. அது என்ன, அது ஏன் தோன்றுகிறது மற்றும் அதை எவ்வாறு நடத்துவது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.

இயங்கும் போது, ​​தரையுடன் தாக்கம் மொத்தமாக இருக்கும். எனவே, முழங்கால் காயங்கள் ஏற்படாமல் இருக்க நம்மை நாமே கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். நாங்கள் உங்களுக்கு ஐந்து முக்கிய குறிப்புகளை வழங்குகிறோம்.