ஜிம்மில் ஒரு வழக்கத்தைத் தொடங்கும் போது, பெரிய தண்டனை பொதுவாக பின்புறம். மேலும் பல சந்தர்ப்பங்களில், காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கு ஒரு உடற்பயிற்சி அல்லது லிப்டை நன்றாகச் செயல்படுத்துவது அடிப்படையாக இருக்கும் என்று நாம் எப்போதும் நினைக்க வேண்டும். நாம் வேண்டியதை விட அதிக எடையை கட்டாயப்படுத்துகிறோம், அல்லது நாங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி செய்கிறோம் அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்காமல் தவறு.
இதை வைத்து, எங்கள் முதுகெலும்பு பாதிக்கப்படுகிறது இந்த சூழ்நிலையில் அழகாக இருக்கிறது. முதுகு மற்றும் இடுப்பு இந்த தசைக் குழுக்களுக்கு வேலை செய்யாத பல சந்தர்ப்பங்களில் உடற்பயிற்சிகளின் எடையை அவர்கள் கருதுவார்கள், மேலும் அவை தோன்றும் கண்ணீர் அவர்கள் நம்மை பல நாட்களுக்கு உடற்பயிற்சியிலிருந்து விலக்கி வைக்கலாம். இந்த காரணத்திற்காக, இன்று நாங்கள் உங்களுக்கு பொறுமை மற்றும் பொது அறிவு அடிப்படையில் ஒரு தொடர் குறிப்புகளை வழங்குகிறோம், அவற்றை நீங்கள் பின்பற்றினால், உங்கள் முதுகு நிச்சயமாக அதைப் பாராட்டும்.
செயல்படுத்தும் முன் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
ஜிம்மில் தொடங்குவது யாருக்கும் எளிதானது அல்ல, ஆனால் நம்மால் முடியும் செயலூக்கமான முறையில் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலும், நீங்கள் ஒரு வாராந்திர அட்டவணையில் இருந்து தொடங்குகிறீர்கள், அங்கு உங்களுக்குத் தெரியாத இயந்திரங்கள் அல்லது அவற்றின் சமநிலையை நீங்கள் அறியாத எடைகளுடன். தீர்வு எளிது: கேளுங்கள்.
ஜிம்மிற்கான பதிவுக் கட்டணத்தைச் செலுத்துவதன் மூலம், உங்களுக்கும் ஏ மானிட்டர் இது உங்களுக்கு உகந்த எடையைத் தேர்வுசெய்யவும், திரும்பத் திரும்பச் சரியாகச் செய்யவும் உதவும். ஒரு பொதுவான விதியாக, நீங்கள் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம் 'இழு இழுத்தல் சட்டம்' ஒரு உடற்பயிற்சி சரியாக செய்யப்படுகிறதா என்பதை சரிபார்க்க.
இது என்ன? என்பதைச் சரிபார்ப்பதைத் தவிர வேறொன்றுமில்லை நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய தசைக் குழு அழுத்தமாக உள்ளது உடற்பயிற்சியின் போது. அவர் இல்லையென்றால், அல்லது வேறு யாராவது அவருடைய இடத்தில் இருந்தால், நிறுத்துங்கள். சரியான நேரத்தில் ஒரு கேள்வி ஒரு கண்ணீர் அல்லது முதுகெலும்பு பிரச்சனைகளின் தொடக்கத்தைத் தடுக்கலாம்.
பின்புறமும் சூடாகிறது
இது ஒரு மந்திரம் போல் தோன்றுகிறது, அது தன்னைத்தானே திரும்பத் திரும்ப நிறுத்தாது, ஆனால் அது மிகவும் முக்கியமானது. எந்தவொரு உடற்பயிற்சிக்கும் முன் நீங்கள் சூடாக வேண்டும். வியர்வை இல்லாமல் நாம் எந்த உடற்பயிற்சியையும் செய்யக்கூடாது, ஏனெனில் இது நமது இருதய அமைப்பு செயலில் உள்ளது என்பதற்கான தெளிவான அறிகுறியாகும், மேலும் நாம் உகந்த சுவாச விகிதத்தை அடைந்துள்ளோம்.
சிலவற்றைச் செய்யுங்கள் டிரெட்மில் அல்லது பைக் பயிற்சிக்கு முன், மற்றும் கார்டியோ முடிந்ததும், உடலின் அனைத்து பாகங்களையும் நீட்டுகிறது, பின்புறம் உட்பட. நாங்கள் வழக்கமாக தங்குவோம் ட்ரைசெப்ஸ், quadriceps, hamstrings வேறு கொஞ்சம். ஆனால் முதுகும் நீண்டுள்ளது, எனவே பயிற்சி செய்வது முக்கியம். முதுகு வலியைத் தவிர்க்க பயிற்சிகள். இடுப்பு திருப்பங்கள், அடிப்படை சிட்-அப்களைச் செய்யுங்கள் அல்லது படுத்துக் கொள்ளும்போது உங்கள் முழங்காலை மறுபுறம் கொண்டு வாருங்கள். வெறும் ஐந்து நிமிடங்கள் காயத்தைத் தடுக்கலாம்.
எடை மற்றும் தோல்வியைப் பாருங்கள்
நாங்கள் ஏற்கனவே எடை பற்றி ஏற்கனவே பேசினோம், ஆனால் இப்போது நாங்கள் உங்களுடன் நேரடியாக பேச விரும்புகிறோம். ஆம், நீங்கள் எவ்வளவு எடையை வைத்திருக்க முடியும் என்பதைத் துல்லியமாக அறிந்தவர் ஆனால் உங்களைச் சோதிப்பதற்காக கப்பியை இன்னும் கொஞ்சம் தூக்குபவர். அல்லது மூன்று தொடர்கள் உள்ளன என்பதை அறிந்த நீங்கள், ஆனால் இன்று இருப்பதால் நீங்கள் இன்னும் ஒன்றைச் செய்யலாம். நீங்கள் இருவரும் தவறு செய்கிறீர்கள்.
தோல்விக்கு செல்ல எந்த காரணமும் இல்லை முதுகு பயிற்சிகளில், அல்லது முதுகுத்தண்டில் சோர்வை கவனிக்கவில்லை. ஒரு பொது விதியாக, நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு நிலையில் இருப்பது எதிர்மறையானது, மற்றும் அதிக உழைப்பு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், உங்கள் ஓய்வைக் கவனியுங்கள், உங்கள் மற்ற எல்லா நடவடிக்கைகளிலும் உங்களை ஆதரிக்க வேண்டிய தசைக் குழுவை அதிகமாக வேலை செய்ய விடாதீர்கள். சேர்ப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் வீட்டில் முதுகு பயிற்சிகள் காயம் தவிர்க்க.
திரும்பி நேராக!
ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் வேறுபட்டது, ஆனால் ஒரு பொதுவான விதி பின்புறம் எப்போதும் நேராக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு செய்தால் குந்து மற்றும் உங்கள் முதுகு வளைந்து, துன்பம். நீங்கள் ஒரு எறிந்தால் அதே வயிற்று உங்கள் கழுத்து கூர்மையாக அல்லது உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காமல் டம்ப்பெல்களை உயர்த்தவும்.
பல சந்தர்ப்பங்களில், முதுகு அதன் சொந்த பயிற்சிகளால் அல்ல, மாறாக நாம் சிறப்பாக செயல்படாத மற்றவர்களின் மரபுகளால் சோர்வடையும். நீங்கள் நிமிர்ந்து நின்றால், பெரும்பாலும் சேதத்தைத் தவிர்ப்பீர்கள். தங்கள் முதுகை வலுப்படுத்த விரும்புவோருக்கு, தெரிந்து கொள்வது உதவியாக இருக்கும் முதுகுக்கு டம்பல் பயிற்சிகள்.
இவ்வளவு தான்! நிச்சயமாக நீங்கள் எல்லாவற்றையும் அறிந்திருப்பீர்கள், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஆயிரம் முறை கேட்டிருப்பீர்கள், இருப்பினும் அதைக் கேட்பதற்கும் பயிற்சி செய்வதற்கும் இடையே ஒரு பெரிய இடைவெளி உள்ளது. இப்போது உங்கள் பங்கை விளையாடுங்கள். உங்கள் முதுகைப் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகெலும்பைப் போலவே உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்பு தசைகள் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.
