நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருந்தபோதிலும், பலர் வழிநடத்தும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மோசமான தோரணை மற்றும் முதுகுவலியை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் வழக்கமாக பயிற்சியில் ஈடுபடுபவர் என்றால், முதுகெலும்பின் இயக்கம் நீங்கள் எதிர்பார்த்தது போல் பொருந்தவில்லை என்பதை அவ்வப்போது கவனித்திருப்பீர்கள்.
பல மணி நேரம் உட்கார்ந்து அல்லது தொடர்பு விளையாட்டு பயிற்சி (அங்கு தற்காப்பு மற்றும் இறுக்கமான தோரணை), உங்கள் முதுகு மற்றும் தோள்களின் இயல்பான நிலையை மாற்றுவதற்கு சாதகமாக இருக்கும்.
ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு நம் உடல் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது, அந்த மன அழுத்தத்தை அது இயல்பான ஒன்று என்று புரிந்துகொண்டு தோரணை மாற்றங்களைச் செய்யும். உதாரணமாக, நாம் தோள்களை முன்னோக்கியும், மேல் முதுகு வளைந்தும் உட்கார்ந்தால், நம் உடல் இறுதியில் அந்த நிலைக்குத் தகவமைத்துக் கொள்ளும்.
அது தெளிவாகிறது மனித தோரணை மோசமாக உருவாகியுள்ளது கையடக்கத் தொலைபேசிகளின் தொடர்ச்சியான பாவனையின் காரணமாக, தலை குனிந்து முன்னோக்கிச் செல்லும் நிலையைப் பின்பற்றுகிறது. நீங்கள் கழுத்து இயற்கைக்கு மாறாக இறுக்குகிறது (முன்னோக்கி கூட சரிய முடியும்) மற்றும் நீங்கள் ஒரு அடைய தசை சுருக்கம்.
கூடுதலாக, தலைவலி பெரும்பாலும் மோசமான தோரணைகளாலும் ஏற்படுகிறது. இந்த தோரணை பிரச்சனைகள் அனைத்தையும் நீங்கள் எதிர்த்துப் போராட விரும்பினால், நாங்கள் உங்களுக்கு கற்பிக்கிறோம் கெட்டில்பெல்லுடன் 3 பயிற்சிகள். நுரை உருளை அல்லது மசாஜ் ஒரு நல்ல வழி, ஆனால் ரஷியன் எடைகள் நாம் தோரணையை சரி செய்யும் போது தசைகள் வலுப்படுத்த வேண்டும்.
கெட்டில்பெல் பயிற்சிகள் மூலம் சரியான தோரணை
பயிற்சி 1: கை பட்டை
அதைச் சரியாகச் செய்ய, உடற்பயிற்சியின் போது கெட்டில்பெல்லில் இருந்து உங்கள் கண்களை எடுக்க வேண்டாம் என்று நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன்.
தோள்பட்டை இடுப்பை உறுதிப்படுத்த இது மிகவும் முக்கியமான இயக்கமாகும். டம்பெல்லின் எடை மற்றும் நிலை காரணமாக தோள்பட்டை மற்றும் மேல் கையைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் சுருங்குகின்றன. இது தசை வலிமை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை உருவாக்குகிறது, உங்களுக்கு பெரிதும் பயனளிக்கிறது.
உடற்பயிற்சி 2: வளைந்த கை பட்டை
நீங்கள் ஒரு மோசமான நிலையில் இருந்து தொடங்குகிறீர்கள், எனவே அதிக எடை கொண்ட கெட்டில்பெல்லைப் பயன்படுத்த நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தவில்லை.
இந்த பயிற்சியானது இண்டர்கோஸ்டல், பாரவெர்டெபிரல் மற்றும் இடுப்பு தசை தசைகள் மற்றும் பிற உள்ளார்ந்த தசைகளில் ஒரு ஒருங்கிணைந்த சுருக்கத்தை உருவாக்கும்.
நாம் முழங்கையை நீட்டும்போது, மேல் கை தசைகள் சுருங்குகின்றன. பைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் ஒன்றையொன்று சமப்படுத்துகிறது மற்றும் தோள்பட்டை நிலைப்படுத்திகள் சுருங்கி எடையை சமநிலையில் வைத்திருக்கின்றன. அதாவது, ஐசோமெட்ரிக் மற்றும் செறிவு சுருக்கங்களில் அதிக எண்ணிக்கையிலான தசைகள் ஈடுபட்டுள்ளன; முதலில் எடையை மேலே நகர்த்தவும் பின்னர் அதை வைத்திருக்கவும்.
உடற்பயிற்சி 3: அரை முழங்கால் வளைந்த கை பட்டை
https://www.youtube.com/watch?v=zVFBiqLDNHQ
எப்பொழுதும் எடையைப் பார்க்கவும், அதிக எடை கொண்ட ஒன்றைத் தேர்வு செய்யாமல் இருக்கவும் முந்தைய உதவிக்குறிப்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் நிலை மற்றும் கால்களை மாற்றுவதன் மூலம், சமநிலை உங்கள் உடலுக்கு ஒரு புதிய சவாலாகும். உங்கள் கால்கள், இடுப்பு, தொடைகள் மற்றும் கைகள் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகின்றன proprioception. இந்த பயிற்சிக்கும் முந்தைய இரண்டிற்கும் இடையே உள்ள மிகப்பெரிய வித்தியாசம் மையத்தின் ஈடுபாடாகும், ஏனென்றால் கெட்டில்பெல்லை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைகளும் தங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யும்.
கீழ் கால் தசைகள் கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால் நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்கும், அத்துடன் காலின் உள்ளார்ந்த தசைகளை வலுப்படுத்தும். தொடையின் உள் பகுதியின் தசைகள் இடுப்பை மையமாக வைத்திருக்கும் மற்றும் நாம் தரையில் ஓய்வெடுக்கும் கையின் தசைகளின் ஐசோமெட்ரிக் சுருக்கம், கழுத்து வரை தசைகளை உள்ளடக்கும்.