கோல்ஸ் எலும்பு முறிவு: உங்கள் மணிக்கட்டை மீட்டெடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

மூன்று மாதங்களுக்கு முன்பு நான் ஒரு காயத்தால் பாதிக்கப்பட்டேன், அது எனது பயிற்சியை தற்காலிகமாக நிறுத்தியது. நான் ஸ்டீப்பிள்சேஸின் முதல் சீசனைச் செய்யத் தயாராகிக்கொண்டிருந்தேன், ஆனால் ஒரு தாவலில் என் கால்களை சோர்வடையச் செய்து, என் கையைத் தாங்கி தரையில் விழுந்தது எனக்கு துரதிர்ஷ்டவசமானது. 60 சென்டிமீட்டர் உயரத்தில் இருந்து வீழ்ச்சி.

என் மணிக்கட்டு எப்படி உடைந்தது என்பதை நான் நன்றாக உணர்ந்தேன், அதன் பிறகு, ரேடியோ அதன் இடத்தில் இருந்து வெளியே வந்தது. இது ஒரு பயங்கரமான அனுபவம், நான் பார்க்க கூட விரும்பவில்லை. இதன் விளைவாக மணிக்கட்டு மற்றும் ஆரம் எலும்பு முறிவு ஏற்பட்டது, இது கோல்ஸ் எலும்பு முறிவு என்று அழைக்கப்படுகிறது.

அதிர்ஷ்டவசமாக, எனக்கு ஒரு சுத்தமான வெட்டு இருந்தது, அது எலும்பை சரியான இடத்தில் பொருத்துவதை எளிதாக்கியது. அறுவைசிகிச்சை செய்ய வேண்டிய அவசியம் இல்லை, அவர்கள் எனக்கு வாய்ப்பு கொடுத்தாலும், நான் கையை அக்குள் வரை தூக்கிக் கொண்டு வீட்டிற்குச் சென்றேன். ஆகஸ்ட் மாதத்தின் நடுவில் எனக்கு நடந்த ஒரு அருள்.

குணப்படுத்தும் செயல்பாட்டில் நீங்கள் அனுபவிக்கப் போகும் அனைத்து உணர்வுகளையும் (உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படாத வரை), அதைச் சிறந்த முறையில் கையாள்வதற்கான எனது ஆலோசனை மற்றும் நீங்கள் மேற்கொள்ள வேண்டிய மீட்பு பற்றி இன்று நான் உங்களுக்குச் சொல்ல விரும்புகிறேன்.

கோல்ஸ் எலும்பு முறிவு என்றால் என்ன?

கோலியின் எலும்பு முறிவு கைக்கு மிக நெருக்கமான பகுதியில் (தொலைதூர ஆரம்) ஆரம் எலும்பு உடைந்தால் இது நிகழ்கிறது. ஆரம் இடம்பெயர்ந்து ஒரு படி வடிவத்தை விட்டுச் செல்வதால், மணிக்கட்டில் தெரியும் சிதைவை அடையாளம் காண்பது எளிது. இது முற்றிலுமாக உடைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் அறுவை சிகிச்சையைத் தவிர்க்க எலும்பியல் நிபுணர் எலும்புகளை சரியாக நிலைநிறுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.

இந்த எலும்பு முறிவின் பெயர் காரணம் ஆபிரகாம் கோல்ஸ்1814 ஆம் ஆண்டில் ஒரு ஐரிஷ் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர், எக்ஸ்-கதிர்களில் எளிதாக அடையாளம் காண இந்த கண்ணீரை விவரித்தார்.

என் விஷயத்தில், அவர்கள் எனக்கு ஊசி போடுவதற்கு ஆரம் வைத்தார்கள். நீங்கள் இதை அனுபவித்திருந்தால், இது மிகவும் அதிர்ச்சியூட்டும் அனுபவங்களில் ஒன்று என்பதை நீங்கள் ஒப்புக்கொள்வீர்கள், ஆனால் புதிய நடிகர்களால் கொடுக்கப்பட்ட வெப்பம் வலிக்குப் பிறகு உங்களுக்கு பெருமை அளிக்கிறது.
என் கண்ணீர் மிகவும் சுத்தமாகவும் நன்றாகவும் இருந்தது, ஒரு மாதத்திற்குள் நடிகர்கள் அகற்றப்பட்டனர். நான் ஏற்கனவே சொன்னேன், நான் இளமையாகவும், தடகள வீரராகவும், எனது உணவைக் கவனித்துக்கொள்வதற்காகவும், என் பங்கில் எல்லாவற்றையும் செய்ததற்காகவும் அதிர்ஷ்டசாலி என்று கூறினேன், அதனால் மீட்பு வேகமாக இருந்தது. வயதானவர்கள், உட்கார்ந்த நிலையில் இருப்பவர்கள் அல்லது சற்று சிக்கலான எலும்பு முறிவு உள்ளவர்கள், நடிகர்கள் எட்டு வாரங்கள் வரை நீடிக்கும்.

நீங்கள் நடிக்கும் நேரத்தில் என்ன எதிர்பார்க்கலாம்?

முதல் வாரம் பயங்கரமானது, நரகமானது, அபோகாலிப்டிக், பயங்கரமானது மற்றும் நீங்கள் நினைக்கும் அனைத்து மோசமான சொற்களும். உள்ளூர் மயக்க மருந்தின் விளைவு முடிந்தவுடன், உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் அனுபவித்த மிகக் கூர்மையான மற்றும் மிகவும் வேதனையான வலியை நீங்கள் உணருவீர்கள் (உங்களுக்குப் பிரசவம் அல்லது சுடப்பட்டிருந்தால் தவிர).

உங்கள் விரல்கள் அப்படியே இருக்கும் ஹிஞ்சடோஸ் உங்களுக்கு சுழற்சி பிரச்சனை இருப்பதாக நீங்கள் நினைப்பீர்கள். கவலைப்பட வேண்டாம், அவர்கள் ஊதா அல்லது கருப்பு இல்லை என்றால், பயப்பட ஒன்றுமில்லை. நானும் கவலைப்பட்டு 48 மணி நேரத்திற்குள் மூன்று முறை ER க்கு சென்றேன், ஆனால் நீங்கள் அதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும் வீக்கம் மீட்புக்கு ஒரு நல்ல அறிகுறியாகும். நீங்கள் ஒரு எலும்பை உடைக்கும்போது, ​​​​உடல் சுத்தம் செய்ய வேண்டிய பகுதிகள் பிட்கள் மற்றும் துண்டுகளால் நிரம்பியுள்ளன, அதனால்தான் திரவங்களின் குவிப்பு அத்தகைய ஈர்க்கக்கூடிய வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

நடிகர்கள் மிகவும் இறுக்கமாக இருப்பதைப் போல நீங்கள் உணரப் போகிறீர்கள் என்று எனக்குத் தெரியும், மேலும் உங்கள் கை வெடிக்கப் போகிறது என்று நீங்கள் நினைப்பது மோசமாக இருக்கலாம், ஆனால் அதுதான் செயல்முறை. எலும்பு எவ்வளவு குறைவாக நகர்கிறதோ, அந்த அளவு கால்சஸ் உருவாவதற்கு சிறந்தது.

நீங்கள் அந்த வலியை "அன்பு" செய்ய வேண்டும் மற்றும் காலப்போக்கில் அது நிற்கும் வரை அதனுடன் வாழ கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். முதல் 7 நாட்களுக்குப் பிறகு, வலி ​​மறைந்துவிடும் மற்றும் வீக்கம் மிக மெதுவாக குறைகிறது என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். உங்கள் விரல்களை உயர்த்தி, சுழற்சியை செயல்படுத்த அவற்றை நகர்த்த முயற்சிப்பது முக்கியம்.

பாரா தூக்கம், முதல் இரண்டு வாரங்கள் நான் கவண் பயன்படுத்தினேன், மார்புக்கும் கைக்கும் இடையில், கையை உயர்த்தும் மெத்தையை வைத்தேன். வலி தாங்கமுடியாமல் படுத்திருந்ததால் ஏறக்குறைய உட்கார்ந்து தூங்கியது கூட எனக்கு நினைவிருக்கிறது. விரக்தியடைய வேண்டாம், நாட்கள் செல்லச் செல்ல எல்லாம் சரியாகி வருகிறது.

தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய முடியுமா?

நான் மிகவும் சுறுசுறுப்பான நபர், நான் 5-6 நாட்கள் தீவிரமாக பயிற்சி செய்தேன் மற்றும் எனது ஓய்வு நாட்கள் சுறுசுறுப்பாக இருந்தன (நான் நடந்தேன், யோகாவில் கலந்து கொண்டேன், பைலேட்ஸ் ...). கடுமையான காயம் ஏற்பட்டதால், எனது வழக்கத்தை தீவிரமாக நிறுத்தியது. முதல் வாரத்தில் என்னால் எதையும் செய்ய முடியவில்லை, நான் என் உடலைக் கேட்டேன், என் வலிமையைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் இது என்று எனக்குத் தெரியும்.

அந்த 7 நாட்களில், என் தலையை சுத்தப்படுத்தவும், என் சுழற்சியை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கவும் நண்பர்களுடன் ஒரு நடைக்கு மட்டுமே சென்றேன். கடுமையான வலியைக் குறைக்கவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் இது எனக்கு மிகவும் உதவியது. மேலும், நான் தூங்குவதற்கும், நிறைய தூங்குவதற்கும் அந்த நாட்களைப் பயன்படுத்திக் கொண்டேன். காயத்தில் இருந்து விரைவில் மீண்டு வர ஓய்வு மிகவும் அவசியம்.

முதல் வாரம் முடிந்ததும், வாரத்திற்கு 4 முறை வாக்கிங் செல்லும் மனநிலையில் இருந்தேன். மிதமாக நடக்கவும். நடிகர்கள் கனமாக உள்ளனர், உடலால் அதிகமாக செயல்பட முடியாது, நீங்கள் செய்யும் அனைத்தும் நன்றாக உணர வேண்டும். எந்த முயற்சியும் செய்ய வேண்டாம், ஆனால் படுக்கையில் அல்லது படுக்கையில் இருக்க வேண்டாம். உங்களுக்காக சரியாக வேலை செய்யும் மூன்று மூட்டுகள் உங்களிடம் உள்ளன உங்களை பலிவாங்க வேண்டாம். எல்லா நேரங்களிலும் அவர்கள் எனக்கு ஆடை அணியவோ, சாப்பிடவோ அல்லது குளிக்கவோ உதவ வேண்டாம் என்று கேட்டேன். நீங்கள் சரியான நபர், நீங்கள் அதை அறிந்திருக்க வேண்டும்.

நாட்கள் மற்றும் வாரங்கள் செல்ல செல்ல, நீங்கள் ஏபிஎஸ், பிட்டம் மற்றும் கால்களுக்கான பயிற்சிகளைச் சேர்க்க ஆரம்பிக்கலாம். உங்கள் காயமடையாத கையுடன் கூட நீங்கள் வேலை செய்யலாம். உடல் ஏற்றத்தாழ்வுகளை சமப்படுத்த முயற்சிக்கிறது என்று கூறப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் அதிக தசை வெகுஜனத்தை இழக்காமல் இருக்க முடியும்.

நான் குந்துகைகள் (எல்லா வகையானது), சிட்-அப்கள், ஒரு கை கெட்டில்பெல் ஸ்விங்ஸ், பைசெப் கர்ல்ஸ் (நல்ல கையுடன்), நான் ஒரு சாய்வாக நடந்தேன், நான் ஒரு நீள்வட்டத்தை செய்தேன்…

நான் உங்களுக்கு கடுமையாக அறிவுறுத்துகிறேன் உடல் செயல்பாடுகளை கைவிட வேண்டாம். மனதளவில் நீங்கள் வலுவாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது இந்த செயல்பாட்டில் உங்களுக்கு உதவும். கூடுதலாக, உடல் வடிவத்தை முழுமையாக இழக்காததை நீங்கள் பாராட்டுவீர்கள்.

நீங்கள் சில பழக்கங்களை மாற்ற வேண்டும்

மீட்புக்கான அடிப்படைக் கூறுகளில் ஒன்று என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? உங்கள் ஊட்டம். ஆமாம், நீங்கள் அவளை இன்னும் நிறைய கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் செய்ய வேண்டும் கலோரி உட்கொள்ளலை 30% வரை அதிகரிக்கவும்.

குணப்படுத்தும் செயல்முறை அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது, எனவே உங்கள் உடலுக்கு அனைத்து நல்ல தரமான ஊட்டச்சத்துக்களும் தேவைப்படும். புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும், எந்த தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்புகளை குறைக்கவும் மற்றும் அகற்றவும் மது.

நீங்கள் எடுக்க பரிந்துரைக்கிறேன் மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் சி மீட்புக்கு உதவும்.

நடிகர்கள் நீக்கப்பட்டால் என்ன நடக்கும்?

பிளாஸ்டர் தோலை வெட்டாத மின்சாரம் மூலம் அகற்றப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் பயப்பட வேண்டியதில்லை. நான் உன்னை ஏமாற்ற மாட்டேன், நீங்கள் வலியை உணருவீர்கள். நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக உங்கள் கையை அசைக்காமல் மற்றும் ஒருவேளை உங்கள் கையை வெளியே வளைத்த நிலையில் கழித்திருக்கிறீர்கள்.

இந்த கட்டத்தில், உங்கள் மிகவும் விசித்திரமான கையை நீங்கள் காண்பீர்கள். வடிவம் இல்லாமல், அதிகம் முடி மற்றும் காயங்களுடன். நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், அதைப் போடுவதற்கு முன் அதைக் கழுவி வைக்கும்படி கேட்காதீர்கள் பிளவு (அல்லது கடினமான மணிக்கட்டு). அவர்கள் உங்கள் கை நிலையை நகர்த்த வேண்டும், எனவே ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து தைரியமாக இருங்கள். மணிக்கட்டு வைத்தவுடன், அவர்கள் உங்களை வீட்டிற்கு அனுப்புவார்கள், நீங்கள் இன்னும் 4 வாரங்கள் தங்குவீர்கள்.

முழங்கையை நீங்கள் நகர்த்துவதற்கு கடினமாக இருக்கும், ஆனால் அவசரப்பட வேண்டாம். ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக நீங்கள் மூட்டின் மொத்த இயக்கத்தை மீட்டெடுப்பீர்கள். முதல் நாள் என்னால் அதைக் குறைக்க முடியவில்லை, 48 மணி நேரத்தில் நான் ஏற்கனவே 85% இயக்க வரம்பைக் கொண்டிருந்தேன்.

எனது ஆலோசனை என்னவென்றால், பிளவுபட்ட முதல் வாரத்திற்குப் பிறகு, அ விளையாட்டு பிசியோதெரபிஸ்ட். நீங்கள் விரைவில் மீட்கத் தொடங்குவது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் எலும்பைப் பற்றி பயப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் நீங்கள் ஒரு நிபுணரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் மீட்பைத் தூண்டுவீர்கள் மற்றும் எதிர்மறையான எதுவும் நடக்காது.
நீங்கள் வீட்டிலேயே மேற்கொள்ளக்கூடிய இயக்கங்கள் குறித்த வழிமுறைகளை இது உங்களுக்கு வழங்கும், குளிர் மற்றும் சில கிரீம்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு இது உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறது, மேலும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது உங்கள் மணிக்கட்டில் இருந்து பிரிந்துவிடாத உங்கள் பயத்தை நீக்கும்.

உங்கள் இயல்பான வாழ்க்கையை மீண்டும் தொடங்குவதற்கு அதிர்ச்சிகரமான மருத்துவர் உங்களுக்கு முன்னோக்கிச் செல்ல அனுமதித்தவுடன், உங்கள் பிசியோதெரபிஸ்ட் முன்கை மற்றும் கை தசைகளை வலுப்படுத்தத் தொடங்க புதிய பயிற்சிகளை உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவார். நான், ஒன்றரை மாதங்களுக்குப் பிறகு, எனது முதல் புஷ்-அப்களைச் செய்தேன். இன்று, என் எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு கிட்டத்தட்ட மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு, நான் செயல்பாட்டு பயிற்சி, பர்பீஸ் செய்து, என் கையில் போதுமான பலம் கிடைக்கும் வரை பயிற்சிகளைச் செய்கிறேன்.

மீண்டு வர வேண்டும் என்ற ஆசைதான் அதை விரைவில் அடைய உதவும். நீங்கள் புகார் செய்து உங்கள் பங்கைச் செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் முழு அளவிலான இயக்கத்தை இழக்கலாம் அல்லது பல மாதங்களுக்கு அசௌகரியம் தொடரலாம்.

வெளிப்படையாக, 5 கிலோ எடையுடன் பைசெப்ஸ் கர்ல் செய்ய எனக்கு வலிமை இல்லை, ஆனால் நானும் அவசரப்படவில்லை. பரிணாம வளர்ச்சியில் நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைகிறேன், ஆனால் உடல் முழுமையாக மீட்க நேரம் தேவை. மேலும் ஒரு வருடம் முடியும் வரை, எலும்பு முன்பு போல் இருக்காது என்று கூறப்படுகிறது.

உதவிக்குறிப்புகள் நான் அறிந்திருக்க விரும்புகிறேன்

• உங்களை நீங்களே சொறிந்து கொள்ளாதீர்கள் நடிகர்கள் உள்ளே. அரிப்பு தற்காலிகமானது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு காயத்தை உண்டாக்கினால் அது தொற்றுநோயாக மாறும்.
• உங்கள் விரல்களை சுத்தம் செய்யுங்கள் ஒரு துடைப்பான் மற்றும் கிருமிநாசினியுடன். உங்கள் வார்ப்பிரும்பு கையில் நீங்கள் எதையும் தொடவில்லையென்றாலும், இறந்த சருமம் மற்றும் வியர்வையின் துர்நாற்றம் உங்களை துர்நாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
• கையை ஈரமாக்குகிறது கிரீம் அல்லது எண்ணெயுடன்.
• நடிகர்களுடன் நீங்கள் கொஞ்சம் நன்றாக உணர்ந்தால், பாட்டில்கள், கண்ணாடிகள் அல்லது எடையுடன் ஒரு பையைப் பெறத் தொடங்குங்கள் தூண்டுவதற்கு எலும்பு உருவாக்கம். சிறிய அசைவுகளை கூட செய்யுங்கள் (மென்மையான மற்றும் நடிகர்கள் அனுமதிக்கும் அளவிற்குள்).
• சிட்ரேட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் magnesio.
• நீங்கள் உங்களை காயப்படுத்தினால் ஆதிக்கம் செலுத்தும் கை, மறுபுறம் வாழ கற்றுக்கொள்வதை அனுபவிக்கவும். நான் சாப்பிடவும், பல் துலக்கவும், பேன்ட் பட்டனையும், மொபைலில் எழுதவும் கற்றுக் கொள்ள வேண்டியிருந்தது... மூளை தூண்டப்பட்டு, நீங்கள் அறியாத திறன்களைப் பெறலாம்.