கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய், பலகை அல்லது காகம் போன்ற போஸ்கள் உங்கள் மணிக்கட்டுகளால் உங்கள் எடையின் பெரும்பகுதியைச் சுமக்க வேண்டும். முதல் யோகா அமர்வுகளில் அதிகப்படியான பயன்பாடு, காயம் அல்லது கீல்வாதம் ஆகிய இரண்டின் காரணமாகவும் நீங்கள் வலியை உணருவது மிகவும் பொதுவானது. மேலும் இந்த அமைதியான செயலைச் செய்வதிலிருந்து உங்களை ஊக்கப்படுத்தலாம்.
துன்பத்தைத் தாங்குவது மணிக்கட்டு வலியைக் கடக்க அல்லது ஒரு வகுப்பை அனுபவிக்க சிறந்த வழி அல்ல. பலவீனமாக இருப்பதை நிறுத்த மணிக்கட்டுகளில் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் வளர்ப்பதே முக்கியமானது. ஆதரவின் கோணத்தை இலகுவாக மாற்றும் துணைக்கருவிகளையும் நீங்கள் தேட வேண்டும்.
உங்கள் மணிக்கட்டுகள் ஏன் பாதிக்கப்படுகின்றன?
மணிக்கட்டு என்பது உங்கள் கைகளின் சிறிய அசைவுகளைக் கட்டுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு சிறிய கூட்டு. தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் உள்ளிட்ட அவற்றின் இணைப்பு திசு, தொடர்ந்து தட்டச்சு செய்தல் போன்றவற்றை நாம் திரும்பத் திரும்பப் பயன்படுத்தும்போது எளிதில் எரிச்சலடையும். எனவே இவை அனைத்தும் சேர்ந்து, நீங்கள் வலி மற்றும் கனமான மணிக்கட்டுகளுடன் யோகா வகுப்பிற்குள் நுழைகிறீர்கள்.
அதற்கு மேல், அந்த மூட்டுகள் வகுப்பில், தீவிரமான இயக்கத்தில் தேவைப்படுவதை நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் இறக்க விரும்புவீர்கள். சூரிய நமஸ்காரம், நாகப்பாம்பு அல்லது கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் ஓட்டங்களில் மணிக்கட்டை மீண்டும் மீண்டும் வளைப்பது, அவை பழக்கமில்லாத ஒரு தீவிரமான இயக்கத்தின் மூலம் மணிக்கட்டை வைக்கிறது.
மணிக்கட்டின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமைக்கு வேலை செய்கிறது
இயற்கையாகவே நெகிழ்வான மணிக்கட்டுகளை வைத்திருக்கும் பரிசு அனைவருக்கும் இல்லை. 30 முதல் 60 வினாடிகளுக்கு ஒரு பலகை நிலையைப் பிடித்துக் கொண்டு, உங்கள் மணிக்கட்டுகளை மீண்டும் வளைக்கும்போது அவை எப்படி உணர்கின்றன என்பதைச் சோதிக்கவும். அவர்கள் காயப்படுத்த ஆரம்பித்தால், நீங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பெற வேண்டும். உள்ளிடவும் அஞ்சலி முத்ரா (உங்கள் உள்ளங்கைகளை எதிர்கொண்டு, அவற்றுக்கிடையே உங்கள் மார்பின் உயரத்தில் அழுத்தவும்). கூட்டு தளர்த்த உதவும் நாள் முழுவதும் வட்டங்கள் செய்யவும்.
நீங்கள் கீழ்நோக்கி நாயை செய்யும் போது, அதை ஒரு சுவர் அல்லது நாற்காலிக்கு எதிராகச் செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் முழு உடல் எடையையும் தாங்காமல், உங்கள் மணிக்கட்டுகள் பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளப் பழகும். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் வலிமையை அதிகரிக்கத் தொடங்குவீர்கள், இதனால் நீங்கள் படிப்படியாக தரையில் தோரணைகளை செய்யலாம்.
சரிசெய்ய சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் யோகாவுக்கு புதியவராக இருந்தால் அல்லது உங்கள் மணிக்கட்டுகள் இன்னும் மென்மையாக இருந்தால், உங்கள் மணிக்கட்டுகளை அதிகமாக உள்ளடக்கிய போஸ்களில் இருந்து ஓய்வு கொடுங்கள். இதற்கிடையில், முக்கிய வலிமையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், எனவே கை ஊசலாட்டங்கள் அல்லது பணியாளர்களின் போஸ்களுக்கு உங்கள் மணிக்கட்டுகளை நீங்கள் அதிகம் நம்ப வேண்டாம். படகு அல்லது பலகை போன்ற நிலைகளை உருவாக்கவும், ஆனால் உங்கள் முன்கைகளை ஆதரிக்கவும்.
உங்கள் மணிக்கட்டில் இருந்து அதிக இருப்பு தேவைப்படும் போஸ்களுக்கு நீங்கள் திரும்பும்போது, உங்கள் கை நிலையைச் சரிபார்க்கவும். நம்மில் பலர் தவறு செய்கிறோம் கை முழுவதும் எடையை சமமாக விநியோகிக்கவில்லை, முழங்கால்கள் உட்பட. நீங்கள் அதை கையின் திண்டில் குவித்தால், நீங்கள் மணிக்கட்டுகளில் அழுத்தத்தை மோசமாக்குவீர்கள்.
கைக்குள் வரும் ஒரு அறிவுரை உங்கள் கையை ஒரு முஷ்டி வடிவத்தில் பயன்படுத்த வேண்டும். இந்த வழியில், மணிக்கட்டு அவர்கள் வளைக்கும் கோணத்தை குறைப்பதால் குறைவாக பாதிக்கப்படுகிறது; மேலும் முன்கைகளை அதிக எடையை வைத்திருக்க வைக்கிறது. இது உங்கள் விரல்களுக்கு மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எனவே நீங்கள் சரிசெய்ய நேரம் தேவைப்படும்.
உங்கள் மணிக்கட்டுகளின் ஆதரவை மாற்றவும்
அவர்கள் புண்படுத்தும் காரணங்களில் ஒன்று நீங்கள் அவற்றை வளைக்கும் தீவிர கோணத்துடன் தொடர்புடையது, எனவே இந்த கோணத்தை நடுநிலையாக்க பிரேஸைப் பயன்படுத்தவும். சதுரத் தலைகள் கொண்ட டம்பல்களின் மீது உங்கள் கைகளை வைக்கவும் அல்லது உங்கள் கைகளின் பேட்களை உருட்டப்பட்ட பாயில் வைக்கவும். இந்த வழியில் நாம் கோணத்தை குறைவான தீவிரமாக்குகிறோம். நிச்சயமாக நீங்கள் பிரபலமானவர்களை பார்த்திருப்பீர்கள்"செங்கற்கள் அல்லது தொகுதிகள்யோகாவின்.
நீங்களும் பயன்படுத்தலாம் மணிக்கட்டுகள் நியோபிரீன் மணிக்கட்டைச் சுற்றிக் கொண்டு மூட்டைப் பலப்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, அவை உங்கள் கைகளின் இயக்க வரம்பில் தலையிடாது.