எடை தூக்கும் நடைமுறைகளுக்கு முன், மணிக்கட்டுகள் நம் உடலில் மிகவும் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளில் ஒன்றாக முடிவடையும். அவர்களின் நுணுக்கங்கள் இருந்தபோதிலும், உண்மை என்னவென்றால், டம்பல் அல்லது பட்டியை பிடிப்பதற்கு அவர்கள் அடிப்படை பொறுப்பில் உள்ளனர், இந்த காரணத்திற்காக அவற்றை சரியான நிலையில் வைத்திருக்க எந்தவொரு மோசமான இயக்கத்தையும் நாம் தடுக்க வேண்டும். இருப்பினும், இது பொதுவாக வழக்கு அல்ல, மேலும் பல சந்தர்ப்பங்களில் நாம் அதற்கு தகுதியான முக்கியத்துவத்தை கூட கொடுப்பதில்லை.
வலியைத் தாங்கிக்கொள்வது அல்லது அது வலிக்கும் முறுக்குதலைத் தவிர்ப்பது, நாம் அவற்றைக் கவனிக்கவோ அல்லது பாதுகாக்கவோ விரும்புவதில்லை, இது மணிக்கட்டில் மட்டுமல்ல, ஒரு அலகு மீது மோசமான பிடியிலும் ஒரு பெரிய பிரச்சனைக்கு வழிவகுக்கும். சேதத்தை ஏற்படுத்தும் எடை, வயதானவர்கள். அதனால்தான் இன்று உங்கள் பொம்மைகளை அவற்றின் தகுதிக்கேற்ப மதிப்பிடுவதற்கு பல நடைமுறைகளை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.
எடை தூக்கும் போது மணிக்கட்டு ஏன் வலிக்கிறது?
கிராஸ்ஃபிட் மற்றும் பளு தூக்குதல் விளையாட்டு வீரர்களிடையே மணிக்கட்டு வலியின் பிரத்தியேகங்களுக்குள் நுழைவதற்கு முன், மணிக்கட்டு வலிக்கான காரணங்களை சுருக்கமாக மறுபரிசீலனை செய்வோம். மணிக்கட்டு, தெளிவாக இருக்க, உடலில் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய மூட்டுகளில் ஒன்றாகும். இது பல சிறிய எலும்புகளைக் கொண்ட ஒரு மூட்டு ஆகும், இது சரியாகப் பயன்படுத்தப்படாதபோது சுருக்கப்படலாம்.
மணிக்கட்டு எலும்புகளை ஒன்றாக வைத்திருப்பது பல தசைநார்கள்; முன்கையின் தசைகளுடன் விரல்களை இணைக்கும் தசைநாண்கள் உள்ளன, மேலும் மூளைக்கு மற்றும் மூளையிலிருந்து சமிக்ஞைகளை அனுப்பும் எல்லாவற்றிலும் இயங்கும் நரம்புகள் உள்ளன. இது பதற்றம் தேவைப்படலாம், ஆனால் அதிகப்படியான அழுத்தமானது மணிக்கட்டு அமைப்பை சுருக்கி, எரிச்சல், வீக்கம் மற்றும் வலிக்கு வழிவகுக்கிறது.
அதைக் குறிப்பிடுவதும் மதிப்பு எந்த தசைகளும் மணிக்கட்டை உறுதிப்படுத்தாது. மணிக்கட்டுகள் பெறும் எந்த ஆதரவும் அவற்றைச் சுற்றியுள்ள செயலற்ற அமைப்புகளிலிருந்து வருகிறது: தசைநார்கள், எலும்புகள் மற்றும் குருத்தெலும்புகள் கை மற்றும் கைகளின் தசைகளுடன் இணைக்கப்படுகின்றன. அதாவது, கை மற்றும் கை தசைகளின் வலிமையின்மை அல்லது அதிகமாகப் பயன்படுத்தும் போது மணிக்கட்டு அதிகம் பாதிக்கப்படுகிறது.
பொம்மைகள் தூக்கும் பணியை செய்ய வேண்டியதில்லை
இந்த சொற்றொடரை நாம் மனதில் நெருப்பால் பச்சை குத்த வேண்டும். பொம்மைகள் அவற்றின் பிடியில் வேலை செய்வதற்கான பயிற்சி நடைமுறைகளில் மிகவும் முக்கியமானவை, ஆனால் அதற்கு மேல் எதுவும் இல்லை. பல சந்தர்ப்பங்களில், அதிக எடையை தூக்குவது அல்லது அதை விட அதிகமாக எடையை வைத்திருக்க விரும்புவதால், அந்த எடையின் ஒரு பகுதியை மணிக்கட்டுகளுக்கு கொடுக்கிறோம், இது சுளுக்கு, திறப்பு அல்லது சுருக்கங்களை உருவாக்குகிறது.
இந்த வழியில், இயந்திரத்தின் பிடியையும், உடற்பயிற்சியின் மணிக்கட்டில் தள்ளும் அழுத்தம் மற்றும் நாம் தூக்கக்கூடிய எடை ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்வது அவசியம். இந்த மூன்று பிரச்சனைகளையும் நாம் தீர்த்து வைத்தால், எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் எந்த உடற்பயிற்சியையும் செய்யலாம்.
மணிக்கட்டு வலிக்கான காரணங்கள்
இந்த மூட்டு எவ்வாறு செயல்படுகிறது மற்றும் வலி ஏன் தோன்றுகிறது என்பதை நாங்கள் ஏற்கனவே புரிந்து கொண்டாலும், கையின் இந்த பகுதி வலிக்கும் பொதுவான காரணங்களைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுவோம்.
புதிய நகர்வுகளை முயற்சிக்கவும்
முதன்முறையாக கிராஸ்ஃபிட் அல்லது பளு தூக்குதல் செய்பவர்களிடையே இது மிகவும் பொதுவானது என்றாலும், புதிய அசைவுகளைச் செய்வது மிகவும் பொருத்தமாக மணிக்கட்டு வலியை ஏற்படுத்துகிறது. வலிமை மற்றும் மோட்டார் வடிவங்கள் காலப்போக்கில் வளர்ந்தாலும், உங்கள் உடற்பயிற்சியில் புதிய இயக்கங்களைச் சேர்ப்பது அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை அதிகரிப்பது உங்கள் மணிக்கட்டில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
இதில் வீடியோ மூட்டுகளில் அதிக வலியை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகளில் ஒன்றை நீங்கள் பார்க்கலாம்.
தவறான நுட்பம் மற்றும் தோரணை
பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்கள் கூட இதில் இருந்து விடுபடவில்லை. புதிய நகர்வுகளை முயற்சி செய்தாலும், நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்தாலும் அல்லது அவசரமாக உடற்பயிற்சி செய்வதாக இருந்தாலும், தீவிரமான கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சிகளின் போது தவறான நுட்பம் உங்கள் மணிக்கட்டில் அழுத்தத்தை கூட்டி வலியை ஏற்படுத்தும்.
உங்கள் நுட்பம் தவறாக இருக்கும்போது, உங்கள் தசைகளை நீங்கள் சரியாகச் செயல்படுத்தவில்லை, இது பிளாங் அல்லது ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் செய்யும் போது உங்கள் உடல் எடையை சமநிலைப்படுத்தவும் ஆதரிக்கவும் முக்கியம். உங்கள் தலைக்கு மேலே ஒரு கனமான கம்பியைப் பிடிக்க வேண்டியிருக்கும் போது இதுவே உண்மை.
மணிக்கட்டுகளுக்கு மீண்டும் மீண்டும் மைக்ரோட்ராமா
வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அதிகப்படியான பயன்பாடு. பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்களிடையே அதிகப்படியான பயன்பாடு ஒரு பொதுவான பிரச்சனை. அவர்கள் தொடர்ந்து கடினமாக பயிற்சி செய்ய தங்களைத் தள்ளுகிறார்கள் மற்றும் அடிக்கடி வலி மூலம் பயிற்சி பெறுகிறார்கள்.
தசைகள், தசைநாண்கள், எலும்புகள் மற்றும் தசைநார்கள் அவற்றின் மீது வைக்கப்படும் அழுத்தத்தைத் தாங்க முடியாதபோது அதிகப்படியான பயன்பாடு ஏற்படுகிறது. கூடுதல் நேரம், ஒவ்வொரு தீவிர வொர்க்அவுட்டிலிருந்தும் மைக்ரோட்ராமாக்கள் சேர்க்கப்படுகின்றன, அப்போதுதான் நீங்கள் வலியை உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள்.
அதிக எடை தூக்கும்
மோசமான வடிவத்தைப் போலவே, அதிக எடையை மிக விரைவில் தூக்குவது ஒரு மூட்டு பிரச்சனையாக இருக்கலாம். எடை அதிகமாக இருக்கும்போது, உடல் மற்ற தசைகளைப் பயன்படுத்தி, கூடுதல் அழுத்தத்தை செலுத்துவதன் மூலம் ஈடுசெய்யும்.
முற்போக்கான ஓவர்லோட் தசையை கட்டியெழுப்புவதற்கு முக்கியமானது, ஆனால் அதிக எடை அல்லது அதிக மறுபடியும் உங்கள் தசைகளை ஓவர்லோட் செய்யாமல் இருப்பது முக்கியம். உடற்பயிற்சி ஏற்கனவே தசைகளை சோதிக்கிறது, எனவே சோர்வு நிலைக்கு நம்மை தள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. இது மூட்டுகளில் அதிக சக்தியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் ஒருவேளை மணிக்கட்டு வலியை ஏற்படுத்தும்.
உங்கள் மூட்டுகள் அதிகமாக அழுத்தப்படாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாக உடற்பயிற்சியை கடைபிடிப்பது அல்லது பத்திரிகை அல்லது பயன்பாட்டில் உடற்பயிற்சிகளை கண்காணிப்பது.
அதிக உடற்பயிற்சி
உடல் தகுதி மற்றும் நாள் முழுவதும் உடலின் இயக்கம் அவசியம், ஆனால் ஓய்வு நாட்களும் முக்கியம். ஒரு குறிப்பிட்ட உடலமைப்பைத் தேடுபவர்களுக்கு அல்லது விளையாட்டில் போட்டியிடுபவர்களுக்கு, ஓய்வு நாட்கள் அவதூறு போல் தோன்றலாம். இருப்பினும், தொடர்ச்சியான ஓய்வு நாட்கள் முரண்பாட்டை ஏற்படுத்தும், ஆனால் வாரத்தில் குறைந்தது ஒரு நாள் ஓய்வெடுப்பது தசை ஆரோக்கியத்திற்கும் வளர்ச்சிக்கும் முக்கியமானது.
எடை தூக்கும் போது மணிக்கட்டு வலி போன்ற தொடர்ச்சியான காயங்கள், பெரும்பாலும் படிப்படியாக இருக்கும், எனவே வலியைத் தள்ளுவதற்கு இது தூண்டுகிறது, ஆனால் அது என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதற்கு நேர் எதிரானது. உடற்பயிற்சியின் "எரியும்" உணர்வு இல்லாவிட்டால், உடற்பயிற்சியின் போது வலியை உணரக்கூடாது. வலியைப் புறக்கணிப்பது மிகவும் மோசமான காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
அடிக்கடி காயங்கள்
கடுமையான காயங்களை வேறுபடுத்துவது எளிது, ஏனெனில் இது ஒரு காயத்திலிருந்து திடீர் வலி. நாம் ஒரு விளையாட்டுக்காக பயிற்சி எடுக்காவிட்டாலும், தீங்கு விளைவிக்கும் வாய்ப்பு எப்போதும் உள்ளது. முறையற்ற நுட்பம், அதிக எடையைத் தூக்குவது அல்லது எடையைக் குறைப்பது கடுமையான காயத்தை ஏற்படுத்தும். திடீர் வலியானது வலி எங்குள்ளது என்பதைக் குறிக்கும், மேலும் சேதத்திற்கு சரியான சிகிச்சையைப் பெறாதது ஒரு நாள்பட்ட நிலையாக மாறும் அல்லது உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு பரவுகிறது.
உங்கள் மணிக்கட்டில் ஓய்வெடுப்பது வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும், மேலும் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் பனிக்கட்டியைப் பயன்படுத்துகிறது. வலி தொடர்ந்தால் கடையில் கிடைக்கும் மருந்துகள் உதவலாம். நிச்சயமாக, உங்கள் மணிக்கட்டு வலி உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், குறிப்பாக பகலில், மருத்துவரைப் பார்ப்பது நல்லது.
மணிக்கட்டு சுளுக்கு
உங்கள் மணிக்கட்டில் உள்ள தசைநார்கள் ஏதேனும் கிழிந்தால் மணிக்கட்டு சுளுக்கு ஏற்படுகிறது. மணிக்கட்டு மூட்டு சிக்கலானது, எட்டு மணிக்கட்டு எலும்புகள் உள்ளன, அவை ஆரம் மற்றும் உல்னாவை கையுடன் இணைக்கின்றன, அத்துடன் மூட்டுகளை ஒன்றாக வைத்திருக்கும் தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் தொடர்கின்றன. காயத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக கூர்மையான வலி தொடங்கும், மேலும் பாதிக்கப்பட்ட மணிக்கட்டில் வீக்கத்தை ஒருவர் கவனிக்க வேண்டும்.
மணிக்கட்டுக்கு ஓய்வு கொடுப்போம், வீங்கிய பகுதிக்கு குளிர் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துவோம். ஒரு மணி நேரத்திற்கு பத்து நிமிட இடைவெளியில் குளிர் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துவதை நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், மேலும் எதுவும் பனிக்கட்டிகளை எரிக்கக்கூடும். எதிர்காலத்தில், வீக்கத்திற்கு சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்த மணிக்கட்டில் கட்டு போடலாம். இது சேதமடைந்த தசைநார் பழுதுபார்க்கும் போது பாதுகாக்க உதவும், அதே நேரத்தில் வீக்கத்தைக் குறைக்கும். வீட்டில் இருந்தே வலியை நிர்வகிப்பதற்கும் மணிக்கட்டை மறுசீரமைப்பதற்கும் DIY பயிற்சிகளை வழங்கும் பல ஆதாரங்கள் உள்ளன.
கட்டைவிரல் சுளுக்கு
கட்டைவிரலை ஆதரிக்கும் தசைநார்கள் அவற்றின் வரம்புகளுக்கு அப்பால் நீட்டப்படும்போது அல்லது கிழிந்தால் கட்டைவிரல் சுளுக்கு ஏற்படுகிறது. பெரும்பாலான சுளுக்குகள் கட்டைவிரலின் மூட்டு மூட்டுக்குள் அமைந்துள்ள உல்நார் இணை தசைநார் சம்பந்தப்பட்டவை. ஒரு வலுவான சக்தி உள்ளங்கையில் இருந்து கட்டை விரலை வளைக்கும் போது பொதுவாக கட்டைவிரல் சுளுக்கு ஏற்படுகிறது.
கட்டை விரலில் வலி அல்லது அசௌகரியம், விறைப்பு, வீக்கம் மற்றும்/அல்லது கட்டை விரலின் அடிப்பகுதியில் சிராய்ப்பு அல்லது கட்டை விரலை அசைக்க இயலாமை ஆகியவை சுளுக்கு ஏற்பட்டதன் அறிகுறிகள்.
சுளுக்கிய மணிக்கட்டைப் போலவே, கட்டைவிரலுக்கான சிகிச்சைக்கு பொதுவாக பனிக்கட்டி மற்றும் சுருக்கம் தேவைப்படுகிறது. மிகவும் கடுமையான சுளுக்கு மூட்டு நிலைத்தன்மையை மீட்டெடுக்க அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.
கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி
கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் என்பது, இடைநிலை நரம்பு, மணிக்கட்டு வழியாக மற்றும் கைக்குள் செல்லும் போது, சங்கடமான அழுத்தத்தின் கீழ் ஏற்படும் போது ஏற்படும் அறிகுறிகளின் குழுவிற்கு வழங்கப்படும் ஒரு சொல். மணிக்கட்டின் உள்ளங்கையில் மணிக்கட்டு சுரங்கப்பாதை அமைந்துள்ளது; மணிக்கட்டு எலும்புகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றால் ஆனது, இடைநிலை நரம்பு சுரங்கப்பாதை வழியாக கையுடன் அதன் இணைப்பில் பயணிக்கிறது.
தொடர்ந்து அதிகப்படியான பயன்பாட்டினால் மணிக்கட்டு நெகிழ்வு தசைநாண்கள் வீங்கக்கூடும். மணிக்கட்டு ஸ்பிளிண்ட் பயன்படுத்துவது அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும், ஆனால் இது உடற்பயிற்சி கூடத்தில் செயல்படுவதைக் கட்டுப்படுத்தும், எனவே எங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால் நிபுணர் அலுவலகத்திற்குச் செல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
டெண்டினிடிஸ்
தசைநாண்கள் ஒரு தசையை எலும்புடன் இணைக்கும் கட்டமைப்புகள். இந்த கட்டமைப்புகள் சில வகையான காயங்களுக்கு ஆளாகும்போது, அவை வீக்கமடைகின்றன, இதனால் டெண்டினிடிஸ் ஏற்படுகிறது. வலிமை பயிற்சியின் போது இது பெரும்பாலும் மணிக்கட்டுகளைச் சுற்றி நிகழ்கிறது. தசைநார் அழற்சியின் மிகவும் பொதுவான வடிவங்கள் மணிக்கட்டு தசைநாண் அழற்சி, டென்னிஸ் எல்போ மற்றும் கோல்ப் எல்போ.
இந்த நிலைமைகள் அனைத்திற்கும் சிகிச்சைகள் வேறுபடுகின்றன, ஆனால் மிகவும் பொதுவான பொருட்கள் ஓய்வு, வலி நிவாரணிகள் மற்றும் தேவைப்பட்டால் உடல் சிகிச்சை. மணிக்கட்டுக்கு வரும்போது, கம்ப்ரஸ், வலி நிவாரணிகள், பிசியோதெரபி போன்ற வடிவங்களில் சூடான மற்றும் குளிர்ச்சியான சிகிச்சையைப் பின்பற்றுவோம், மேலும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் ஸ்டீராய்டு ஊசிகள்.
கிள்ளுதல்
மணிக்கட்டு இம்பிபிமென்ட் சிண்ட்ரோம் என்பது மணிக்கட்டின் பின்புறத்தில் வலியை ஏற்படுத்தும் ஒரு மணிக்கட்டு நிலை. மணிக்கட்டு பின்னோக்கி வளைந்திருக்கும் போது (நீட்டிக்கப்பட்ட) வலி அல்லது வலி ஏற்படும். இது யோகாவின் போது தோரணைகள், புஷ்-அப்கள் அல்லது எடை தூக்குதல் போன்றவற்றால் ஏற்படலாம்.
மணிக்கட்டு இம்பிபிமென்ட் சிண்ட்ரோமில், காப்ஸ்யூல் (மூட்டுப் புறணி) தடிமனாகி, மணிக்கட்டை நீட்டும்போது மூட்டின் பின்புறத்தில் கிள்ளுகிறது. குறிப்பாக, காப்ஸ்யூல் பெரும்பாலும் எக்ஸ்டென்சர் கார்பி ரேடியலிஸ் ப்ரீவிஸ் தசைநார் மற்றும் ஸ்கேபாய்டு எலும்புக்கு இடையில் கிள்ளப்படுகிறது.
சுத்தியல் கால்
"சுத்தி விரல்" என்பது காயத்தால் வலுக்கட்டாயமாக வளைந்த விரலின் நுனியின் சிதைவைக் குறிக்கும் சொல். உதாரணமாக, ஒரு பந்து அல்லது பிற பொருள் விரலின் நுனியில் பட்டால், விரலை நேராக்குகின்ற தசைநார் கிழிந்துவிடும். இந்த நிலை சில நேரங்களில் "பேஸ்பால் விரல்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.
சுத்தியல் கால் விரல் நுனியை நீங்களே நேராக்க இயலாமை, வலி, சிராய்ப்பு, வீக்கம், நகத்தின் கீழ் இரத்தம் தேங்குதல் அல்லது விரல் நகங்கள் பிரிக்கப்பட்டிருப்பது ஆகியவை அடங்கும்.
உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், ஒரு சுத்தியல் கால் அதன் இயல்பான வடிவம் மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு திரும்பாமல் போகலாம், எனவே அறிகுறிகளை அனுபவிப்பவர்கள் கூடிய விரைவில் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். சேதத்தை பரிசோதிக்க டாக்டர் எக்ஸ்ரேக்கு உத்தரவிடலாம் மற்றும் ஸ்பிளிண்ட் அணிய பரிந்துரைக்கலாம். பெரும்பாலான சுத்தியல் கால் காயங்கள் அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம்.
இடப்பெயர்வு
ப்ராக்ஸிமல் இன்டர்ஃபாலஞ்சியல் மூட்டு இடப்பெயர்வுகள் நாம் காணும் மிகவும் பொதுவான மணிக்கட்டு காயங்களில் ஒன்றாகும். இன்டர்ஃபாலஞ்சியல் மூட்டு முழங்காலுக்கு மேலே அமைந்துள்ளது மற்றும் வளைந்த நிலையில் விரலை மிகைப்படுத்தும்போது அல்லது கீழ்நோக்கி கட்டாயப்படுத்தும்போது பொதுவாக காயமடைகிறது. விளையாட்டு விளையாடும் போது மக்கள் அடிக்கடி இந்த காயத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், இது "பயிற்சியாளரின் விரல்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. சிதைவு மற்றும் மூட்டு செயல்பாடு இழப்பு ஆகியவை கையில் உள்ள மூட்டு சிதைந்திருப்பதற்கான தெளிவான அறிகுறிகளாகும்.
இடம்பெயர்ந்த விரல்கள் பொதுவாக ஒரு சிறிய காயம் என்றாலும், உணர்வின்மை அல்லது தோல் நிறமாற்றம் இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, இடப்பெயர்வுகளுக்கு அரிதாகவே அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை ஒரு பிளவு அல்லது காயமடைந்த விரலை அருகிலுள்ள விரலில் தட்டுவதன் மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம்.
பனிச்சறுக்கு வீரரின் கட்டைவிரல்
கட்டைவிரலின் அடிப்பகுதியில் உள்ள தசைநார் மீது கடுமையான காயம், skier இன் கட்டைவிரல், கட்டைவிரலை பின்னோக்கி வளைத்து, தசைநார் கிழிந்தால் ஏற்படுகிறது. இந்த காயம் எந்த விளையாட்டிலும் ஏற்படலாம், ஆனால் பனிச்சறுக்கு துருவத்தை பிடிக்கும் போது தங்கள் கையில் விழும் சறுக்கு வீரர்களால் இது அதன் பெயரைப் பெற்றது, இதனால் கட்டைவிரலின் ரேடியல் விலகலை கட்டாயப்படுத்துகிறது.
கட்டை விரலின் அடிப்பகுதியில் வலி மற்றும் மென்மை, இயக்கம் சிரமம் மற்றும் பொருட்களைப் பிடிக்கும் போது வலி ஆகியவை மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகளாகும். பகுதியளவு கண்ணீருக்கு 4 முதல் 6 வாரங்களுக்கு ஒரு பிளவு அல்லது வார்ப்பு சிகிச்சை அளிக்கப்படலாம், ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில் முழுமையான கண்ணீருக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும்.
ஸ்கேபாய்டு எலும்பு முறிவு
ஸ்காபாய்டு எலும்பு முறிவு என்பது மணிக்கட்டில் உள்ள சிறிய எலும்புகளில் ஒன்றை உடைப்பதால் ஏற்படும் கடுமையான காயம் ஆகும். இந்த விளையாட்டு காயம் கால்பந்து வீரர்களிடையே மிகவும் பொதுவானது மற்றும் நீட்டிய கையின் மீது விழுந்து, அனைத்து எடையையும் உள்ளங்கையில் வைத்து, மணிக்கட்டை மிகைப்படுத்துவதன் விளைவாக இருக்கலாம்.
கட்டைவிரலின் அடிப்பகுதிக்குக் கீழே உள்ள பகுதியில் வலி, வீக்கம் மற்றும் மென்மை ஆகியவை மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகளாகும். கட்டைவிரல் அல்லது மணிக்கட்டின் அசைவுடன் வலி அதிகரிக்கலாம். எலும்பு முறிவின் தீவிரம் மற்றும் இடத்தைப் பொறுத்து, சிகிச்சையானது பிளவுபடுதல் அல்லது வார்ப்பது முதல் அறுவை சிகிச்சை வரை இருக்கலாம். இடம்பெயர்ந்த எலும்பு முறிவுகளுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும்.
மணிக்கட்டைப் பாதுகாப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் சிகிச்சை
இல்லை நுட்பம் வலது எடை தூக்குவது மணிக்கட்டு வலிக்கு முக்கிய காரணம். ஒவ்வொரு லிஃப்ட்டிற்கும் உங்கள் தோரணையைச் சரிபார்க்க பயிற்சியாளர் அல்லது ஜிம் நண்பர் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் படிவத்தை யாரும் சரிபார்க்க வேண்டாம் என நீங்கள் விரும்பினால், ஜிம் கண்ணாடிகளுக்கு முன்னால் எடையை உயர்த்தவும், எனவே தூக்கும் முன் சிறந்த நிலையை நீங்கள் சரிசெய்யலாம்.
எடையைத் தூக்கிய பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டு மற்றும் முன்கைகளைச் சுற்றி வலி ஏற்படுவது இயல்பானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஓய்வு, சுருக்கம், உயரம் மற்றும் பனி (முறை அரிசி) பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சையாகும், மேலும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் தூக்கத்திற்குப் பிந்தைய வலியைப் போக்க வேண்டும். மறுபுறம், ஓய்வு அல்லது மருந்து எடுத்துக் கொண்ட பிறகும் வலி தொடர்ந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும்.
மணிக்கட்டுகளுக்கு உடற்பயிற்சி
கடந்த மாதத்தில் நீங்கள் எத்தனை முறை புஷ்-அப் செய்தீர்கள் என்பதை ஒரு கணம் நினைவில் கொள்ளுங்கள். இப்போது, மார்பு, முதுகு, தோள்பட்டை மற்றும் எண்ணற்ற தசைக் குழுக்களுக்கான எடை நடைமுறைகளை நீங்கள் செய்த நேரங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அருமை, குறிப்பிட்ட பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் மணிக்கட்டுகளை எத்தனை முறை பலப்படுத்தியுள்ளீர்கள் என்பதை இப்போது சிந்தியுங்கள். அநேகமாக இது கடைசி முறை அல்ல.
முன்கை, கை மற்றும் மணிக்கட்டுப் பயிற்சிகள் ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு வீட்டிலேயே செய்வது போல எளிமையானதாக இருக்கும். ஒவ்வொரு இரண்டு நாட்களுக்கும் சுமார் பதினைந்து நிமிடங்களுக்கு, நாம் எறியும் எல்லாவற்றுக்கும் பொம்மைகளை தயார் செய்வோம். ஒரு துணியை பிடுங்குவது, உங்கள் விரல்களை வளைப்பது, வட்டமாக சுழற்றுவது அல்லது சுத்தியலை மேலும் கீழும் ஆடுவது இறுதியில் உங்கள் மணிக்கட்டை பலப்படுத்தும். மற்றும் அது அரிதாகவே முயற்சி எடுக்கும்.
மணிக்கட்டு பயன்படுத்துதல்
மணிக்கட்டு காயங்களுடன் தொடர்புடைய மற்றொரு பெரிய விவாதம் மணிக்கட்டு பிரேஸைப் பயன்படுத்தலாமா இல்லையா என்பதுதான். உண்மை என்னவென்றால், ஒரு பொதுவான விதியாக அதைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது, மணிக்கட்டில் வேலை செய்வது நல்லது. அது ஏன் எதிர்விளைவு? அடிப்படையில் பல சந்தர்ப்பங்களில் அதன் மூடல்கள் மணிக்கட்டில் நல்ல இரத்த சப்ளைக்கு இடையூறாக இருக்கும், உடற்பயிற்சியை தூக்குவதற்கான வலிமையை நீக்குகிறது. கூடுதலாக, ஒரு பொதுவான விதியாக, ஒரு நிபுணரின் ஆலோசனைக்குப் பிறகு கைக்கடிகாரங்கள் வாங்கப்பட வேண்டும், நாங்கள் வழக்கமாக அவ்வாறு செய்ய மாட்டோம்.
நாம் பார்க்கும் முதல் ஸ்போர்ட்ஸ் ஸ்டோருக்குச் சென்று ரிஸ்ட் பேண்ட் அல்லது கையுறைகளை வாங்குவது பொதுவாக தீர்வாகாது. கூடுதலாக, பெரும்பாலானவர்கள் கொப்புளங்கள் மற்றும் அரிப்புகளைத் தவிர்க்க கையுறைகள் மற்றும் மணிக்கட்டுகளை வாங்குகிறார்கள். அது உங்கள் பிரச்சனை என்றால், உங்கள் கைகளை கட்டு. இது மலிவானதாக இருக்கும் மற்றும் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது. சாத்தியமான காயங்களுக்கு மணிக்கட்டு மறைப்புகளை மட்டும் சிறப்பாக விடுங்கள்.
வலியில் பயிற்சி வேண்டாம்
பிந்தையது வெளிப்படையாகத் தெரிகிறது ஆனால் அது இல்லை. பல முறை மணிக்கட்டு சுழற்சியில் லேசான வலியை எதிர்கொள்ளும் போது, உங்களுக்கு வலியை ஏற்படுத்திய அந்த உடற்பயிற்சியை நாங்கள் தவிர்க்க முனைகிறோம், ஆனால் அதை மற்றொன்றுக்கு மாற்றினோம். புள்ளி என்னவென்றால், இறுதியில், ஒரு புண் பகுதியை மேலும் கட்டாயப்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பதற்கு ஈடாக, மற்றொரு பகுதியை கட்டாயப்படுத்த முடிவு செய்தோம்.
மணிக்கட்டுத் திறப்பதன் மூலமோ அல்லது சுருங்குவதன் மூலமோ போதுமானதாக உங்களிடம் தெரிவித்திருந்தால், அதை 100% மீட்டெடுக்கும் வரை நிறுத்த வேண்டிய நேரம் இதுவாகும். அடிப்படையில் உடற்பயிற்சியின் போது மணிக்கட்டுகள் நமது பிடியாக இருக்கும், மேலும் நன்றாகப் பிடிக்காமல் இருப்பது நன்றாக தூக்காமல் இருப்பது மற்றும் மற்ற தசைக் குழுக்களில் தேவையற்ற நீட்சியை உருவாக்கும். ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில், நுட்பம் அவசியம், மணிக்கட்டுகள் பதிலளிக்கவில்லை என்றால், உடலின் மற்ற பகுதிகளும் பாதிக்கப்படும்.
மணிக்கட்டு வலி பயிற்சிகள்
உங்கள் மணிக்கட்டு மற்றும் கைகளை வலுப்படுத்த யோகா ஒரு சிறந்த வழியாகும். இந்த ஒழுக்கத்தால் ஈர்க்கப்பட்ட கைகள் மற்றும் மணிக்கட்டுகளுக்கு எங்கும் செய்ய பல பயிற்சிகள் உள்ளன.
பிரார்த்தனை நிலை
- நாம் நிற்கும் போது, பிரார்த்தனை நிலையில் உள்ளங்கைகளை இணைப்போம். முழங்கைகள் ஒன்றையொன்று தொடும்படி செய்வோம். கைகள் முகத்திற்கு முன்னால் இருக்க வேண்டும். கைகள் விரல் நுனியில் இருந்து முழங்கைகள் வரை தொட வேண்டும்.
- உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக சேர்த்து, மெதுவாக முழங்கைகளை பிரிப்போம். கைகளை இடுப்பு நிலைக்குத் தாழ்த்திக் கொண்டே இதைச் செய்வோம்.
- கைகள் தொப்புளுக்கு முன்னால் இருக்கும்போது அல்லது நீட்டுவதை உணரும்போது நாங்கள் நிறுத்துவோம்.
- நாங்கள் 10 முதல் 30 விநாடிகளுக்கு நீட்டிப்பை பராமரிப்போம், பின்னர் மீண்டும் செய்வோம்.
- தோள்பட்டை உயரத்தில் ஒரு கையை நமக்கு முன்னால் நீட்டுவோம்.
- பனையை கீழே வைத்து, தரையை நோக்கி வைப்போம்.
- விரல்கள் கீழ்நோக்கி சுட்டிக்காட்டும் வகையில் மணிக்கட்டை விடுவிப்போம்.
- இலவச கையால், விரல்களை மெதுவாகப் பிடித்து, உடலை நோக்கி மீண்டும் இழுப்போம்.
- நாங்கள் 10 முதல் 30 வினாடிகள் வரை வைத்திருப்போம்.
நீட்டிய கை
எதிர் திசையில் நீட்ட:
- நாம் உச்சவரம்பு நோக்கி உள்ளங்கையுடன் கையை நீட்டுவோம்.
- இலவச கையால், விரல்களை மெதுவாக தரையை நோக்கி அழுத்துவோம்.
- உடலை நோக்கி விரல்களை மெதுவாக இழுப்போம்.
- நாங்கள் 10 முதல் 30 வினாடிகள் வரை வைத்திருப்போம்.
- இரண்டு நீட்டிப்புகளையும் மற்ற கையால் மீண்டும் செய்வோம். ஒவ்வொரு கையிலும் நாம் இரண்டு அல்லது மூன்று முறை நீட்டிக்க வேண்டும்.
இறுக்கமான முஷ்டிகள்
- நாம் உட்கார்ந்திருக்கும் போது, திறந்த கைகளை உள்ளங்கைகளை மேலே எதிர்கொள்ளும் வகையில் தொடைகளின் மீது வைப்போம்.
- மிகவும் கடினமாக அழுத்தாமல், மெதுவாக எங்கள் கைகளை முஷ்டிகளாக மூடுவோம்.
- முன்கைகள் கால்களைத் தொட்டு, கால்களின் முஷ்டிகளை உயர்த்தி, மணிக்கட்டை வளைத்து, உடலுக்கு அருகில் கொண்டு வருவோம்.
- நாங்கள் 10 விநாடிகள் வைத்திருப்போம்.
- நாங்கள் எங்கள் முஷ்டிகளைக் குறைப்போம், மெதுவாக எங்கள் விரல்களை அகலமாக திறப்போம்.
- நாங்கள் 10 முறை மீண்டும் செய்வோம்.
எட்டுகள்
- உடலின் முன் விரல்களை பின்னிப் பிணைப்போம்.
- முழங்கைகளை பக்கவாட்டில் ஒட்டிக்கொண்டு, ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட கைகளை எட்டு வடிவில் நகர்த்துவோம்.
- மணிக்கட்டுகளை முழுவதுமாக சுழற்ற அனுமதிப்போம், இதனால் ஒவ்வொரு கையும் மாறி மாறி மற்றொன்றுக்கு மேல் இருக்கும்.
- இந்த பயிற்சியை 10 முதல் 15 வினாடிகள் செய்வோம்.
- நாங்கள் ஓய்வெடுப்போம், பின்னர் மீண்டும் செய்வோம்.
- நாம் உட்கார்ந்திருக்கும் போது, நம் கைகளை தலைக்கு மேல் உயர்த்தி, உள்ளங்கைகளால் விரல்களை ஒன்றோடொன்று இணைத்துக் கொள்வோம்.
- விரல்கள் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட நிலையில், அவை கூரையை எதிர்கொள்ளும் வரை உள்ளங்கைகளை மேலே திருப்புவோம். நாம் நம் கைகளை சற்று வளைத்து அல்லது நீட்டலாம்.
- நாங்கள் நீட்டிப்பை பராமரிப்போம், நாங்கள் எங்கள் கைகளை குறைப்போம், பின்னர் நாங்கள் மீண்டும் செய்வோம்.
கழுகு கைகள்
இந்த பயிற்சி கழுகு போஸில் இருந்து தழுவி எடுக்கப்பட்டது.
- தரைக்கு இணையாக கைகளை முன்னோக்கி நீட்டுவோம்.
- வலது கையை மேலே கொண்டு, இடதுபுறம் வலது கையைக் கடப்போம்.
- நாம் முழங்கைகளை வளைப்போம்.
- வலது முழங்கையை இடது வளைவில் வைப்போம். கைகளின் பின்புறம் தொட வேண்டும்.
- வலது கையை வலப்புறமாகவும், இடது கையை இடதுபுறமாகவும் நகர்த்துவோம். வலது கையின் கட்டைவிரல் இடது கையின் சிறிய விரல் வழியாக செல்ல வேண்டும். உள்ளங்கைகள் ஒன்றையொன்று எதிர்கொள்ள வேண்டும்.
- உள்ளங்கைகளை அழுத்தி, முழங்கைகளை உயர்த்தி, விரல்களை நீட்டுவோம். அவர்கள் உச்சவரம்பு நோக்கி சுட்டிக்காட்ட வேண்டும்.
- நாங்கள் எங்கள் கைகளை உயர்த்தும்போது தோள்களை உயர்த்துவதற்கான சோதனையை எதிர்ப்போம்.
- நாங்கள் 15 அல்லது 30 வினாடிகள் பராமரிப்போம்.
கட்டைவிரல் நீட்சி
- விரல்களை நேராக வைத்து, கட்டை விரலை உச்சவரம்பு நோக்கிச் செல்லும் வகையில் கையை முன் வைப்போம்.
- சிறிய விரலின் அடிப்பகுதியைத் தொடுவதற்கு கட்டைவிரலை கீழே கொண்டு வருவோம்.
- விரலை நீட்டி, கட்டை விரலை உச்சவரம்பை நோக்கிக் காட்டி தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புவோம்.
சிலந்தி நகர்வு
- விரல் நுனியைத் தொட்டுத் தரையை நோக்கித் தொடங்குங்கள்.
- உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் விரல்களை விரித்து, பின்னர் உங்கள் உள்ளங்கைகளை விரித்து உங்கள் விரல்களை "தள்ளவும்" ஆனால் உங்கள் விரல்களை ஒன்றாக வைத்துக் கொள்ளவும்.
இது உள்ளங்கை திசுப்படலம், மணிக்கட்டு சுரங்கப்பாதை கட்டமைப்புகள் மற்றும் கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோமில் எரிச்சலூட்டும் நரம்புகளான இடைநிலை நரம்பு ஆகியவற்றை நீட்டுகிறது. இது மிகவும் எளிமையானது, நீங்கள் இதைச் செய்வதை உங்கள் அலுவலக தோழர்கள் கூட கவனிக்க மாட்டார்கள், எனவே இதை முயற்சிக்காமல் இருப்பதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை.