மொபைல் பயன்படுத்தும் போது கட்டைவிரல் வலியா? இது உங்களுக்கு ஆர்வமாக உள்ளது

நாம் அதிகமாக மொபைலைப் பயன்படுத்தினால், நம் கைகளின் தசைநார்கள், குறிப்பாக கட்டைவிரல்களில் வலி ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. நம் கைகள் இன்னும் இந்த சைகைகளுக்கு ஏற்றதாக இல்லை, இருப்பினும் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக நாம் மாற்றியமைக்கிறோம். வலி ஏற்படுவது இயல்பானது, ஆனால் அதன் அறிகுறிகள் என்ன, பதற்றம் மற்றும் வலியைப் போக்க சில பயிற்சிகள் மற்றும் தசைநாண் அழற்சியைத் தவிர்க்க சில குறிப்புகள் ஆகியவற்றை இன்று விளக்குகிறோம்.

மொபைலை அதிகமாகப் பயன்படுத்தினால் எதிர்மறையான விளைவுகள் ஏற்படும், அவற்றை கீழே பார்ப்போம். இதன் மூலம் நாங்கள் மொபைலைப் பயன்படுத்துவதில்லை என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் மரியாதையுடனும் கட்டுப்பாட்டுடனும் பயன்படுத்துகிறோம் அல்லது கையிலிருந்து கைக்கு மாறி மாறி பயன்படுத்துகிறோம். உரையின் முடிவில், இன்று மிகவும் பொதுவான இந்த தசைநாண் அழற்சியைத் தவிர்ப்பதற்கான ஆலோசனைகளை வழங்குவோம்.

காயம் எங்கே அமைந்துள்ளது?

இது கைகளில் அமைந்துள்ளது மற்றும் பல்வேறு தசைநாண்களின் வீக்கத்திலிருந்து எழுகிறது, வலிக்கும் சரியான பகுதியைப் பொறுத்து, அவை பாதிக்கப்பட்ட தசைநாண்களாக இருக்கும். மிகவும் பொதுவானது கட்டைவிரலில் அமைந்துள்ள தசைநாண்கள் காயமடைகின்றன, இது என்றும் அழைக்கப்படுகிறது நீண்ட நீட்டிப்பு மற்றும் குறுகிய நீட்டிப்புகூடுதலாக, மணிக்கட்டில் ஒரு சிறிய அசௌகரியம் பொதுவானது, ஏனெனில் இரண்டும் குறிப்பிட்ட பகுதி வழியாக செல்கின்றன.

அந்த பகுதியில் அல்லது மற்ற தசைநாண்களில் நாம் வலியை உணர்ந்தால், ஒரு அதிர்ச்சி மருத்துவரிடம் சென்று நம் கையை பரிசோதித்துக்கொள்வது நல்லது, ஏனெனில் மொபைலைப் பயன்படுத்துவதால் தசைநாண் அழற்சியைத் தவிர வேறு வகையான காயங்கள் இருக்கலாம். வலி நாள்பட்டதாக ஆகலாம், இது வலிமை மற்றும் கையில் பிடிப்பு இழப்புக்கு வழிவகுக்கும், அது நமது வாழ்க்கைத் தரத்தை குறைக்கும்.

கையடக்கத் தொலைபேசிகளைப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் ஆஸ்டியோமஸ்குலர் காயங்கள், கழுத்து வலி, சுருக்கங்கள் உட்பட மிகவும் பொதுவானவை மற்றும் 35 வயதிற்கு முன்பே கூம்பு உருவாகும் நபர்களும் உள்ளனர். நம் முழு வாழ்க்கையையும் மொபைலில் வைத்திருப்பது ஒரு அற்புதமான முன்னேற்றம் என்பதை நாம் அறிந்திருக்க வேண்டும், ஆனால் சரியான நேரத்தில் அதை சரிசெய்ய முடியாவிட்டால் நமது ஆரோக்கியம் ஆபத்தில் உள்ளது.

அறிகுறிகள்

மொபைல் ஃபோன் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் டெண்டினிடிஸ் அறிகுறிகள் ஓரளவு தெளிவாக உள்ளன, ஆனால் நாம் முன்பே கூறியது போல், வேறு காயங்கள் இருக்கலாம், குறிப்பாக டென்னிஸ், துடுப்பு டென்னிஸ் போன்ற விளையாட்டுகளை செய்தால், அவற்றைப் பார்க்க ஒரு நிபுணரிடம் செல்ல வேண்டும். கூடைப்பந்து மற்றும் பிற விளையாட்டுகளில் கைகள் கதாநாயகர்களாக இருந்து தாக்கத்தை பெறுகின்றன.

மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருவனவாகும், ஆனால் அவை நம் விஷயத்தில் ஒத்துப்போகலாம் அல்லது ஒத்துப்போகாமல் இருக்கலாம் என்பதை நாம் தெளிவுபடுத்த வேண்டும்:

• கையில் வலி.
• மணிக்கட்டில் வலிகள்.
• கை மற்றும் தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்தில் கூட கனமானது.
• கூச்சம் கைகளிலும் முன்கையிலும்.
• கைகள் மற்றும் கைகளின் உணர்வின்மை.
• கைகள், மணிக்கட்டுகள் மற்றும் முன்கைகளில் துளைகள்.

மிகவும் பொதுவானது தசை சோர்வு, அதாவது, வெளிப்படையான காரணமின்றி கையில் சோர்வு போன்ற உணர்வு. அடுத்த பகுதியில், மொபைலைப் பயன்படுத்துவதால் தசைநாண் அழற்சி ஏற்பட்டால் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளுக்குப் பயிற்சி அளிக்கும் பல பயிற்சிகளைக் கொடுக்கப் போகிறோம்.

இந்த உடற்பயிற்சிகள் தசைகள், தசைநாண்கள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றை வலுப்படுத்தவும், இன்று நாம் பேசும் டெண்டினிடிஸ் போன்ற எதிர்கால காயங்களைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி

இந்த பதற்றம் மற்றும் வலியைப் போக்க பல்வேறு உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன, மேலும் இந்த எரிச்சலூட்டும் தசைநாண் அழற்சியின் தோற்றத்தைத் தவிர்க்கவும் தாமதப்படுத்தவும் நாம் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகளும் உள்ளன.

பிளாஸ்டைன் மூலம் பந்துகளை உருவாக்கவும்

ஆமாம், இது வேடிக்கையானது, ஆனால் பிளாஸ்டைன் அல்லது சில ஒத்த பொருட்களுடன் விளையாடுவது கைகள் மற்றும் முன்கைகளின் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் டெண்டினிடிஸைத் தடுக்கிறது. எங்களிடம் பிளாஸ்டைன் இல்லை என்றால், ஒரு ஸ்ட்ரெஸ் பால் கூட ஒரு நல்ல யோசனை. சிறிய மற்றும் பெரிய உள்ளன. நாங்கள் இரண்டையும் பரிந்துரைக்கிறோம், எனவே பிளாஸ்டைன் பந்துகளை சிறிய மற்றும் பெரியவற்றுடன் உருவகப்படுத்தலாம் பிடியையும் வலிமையையும் மேம்படுத்துகிறது டெண்டினிடிஸ் நம்மை மிகவும் காயப்படுத்துகிறது மற்றும் நாம் வலிமையை இழக்கிறோம்.

நிதானமான மசாஜ்கள்

கைகள், கைகள் மற்றும் கழுத்தில் உள்ள பதற்றத்தை போக்க அவ்வப்போது உடல் சிகிச்சை நிபுணரிடம் செல்வது சிறந்த விருப்பங்களில் ஒன்றாகும். கூடுதலாக, நிபுணர்கள் சில தோள்பட்டை மற்றும் மணிக்கட்டு வலியால் ஏற்படுவது போல், சில காயங்களை சரியான நேரத்தில் கண்டறிந்து, அவை உண்மையில் தோன்றும் அல்லது நாள்பட்டதாக மாறுவதற்கு முன்பு ஒரு தீர்வைக் கண்டறிய உதவுவார்கள்.

கூடுதலாக, நாங்கள் எங்கள் பங்குதாரர், நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் கேட்கலாம் நம் கைகளையும் ஒவ்வொரு விரலையும் மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும் ஈரப்பதமூட்டும் கிரீம் அல்லது அத்தியாவசிய எண்ணெயுடன், இதனால் நாம் பதற்றத்தை விடுவிப்போம், மூட்டுகளின் இயக்கத்தை அதிகரிப்போம், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் பதற்றம் மற்றும் காயங்களைத் தவிர்ப்போம்.

விரல்கள் மற்றும் மணிக்கட்டுகளை நீட்டவும்

கை, மணிக்கட்டு, கைகள், தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்து போன்ற பகுதிகளில் இறுக்கமாக நீட்டுவதைக் குறிப்பிடுகிறோம்.

• கையை முன்னோக்கி நீட்டி, உள்ளங்கையை உயர்த்தி, வானத்தை சுட்டிக்காட்டுவது போல, மற்றொரு கையின் உதவியுடன் உள்ளங்கையை பின்னோக்கி நீட்டுகிறோம். பின்னர் அதே, ஆனால் உள்ளங்கை கீழே, நாம் தரையில் சுட்டிக்காட்டுவது போல். இந்த வழியில் நாம் கை, மணிக்கட்டு மற்றும் முன்கையின் அனைத்து தசைநாண்களையும் தளர்த்துகிறோம்.
• மற்றொரு நீட்சி வைத்து உள்ளங்கைகள் ஒன்றாக ஒரு பிரார்த்தனை நிலையில் இருபுறமும் அழுத்தம் கொடுத்து, நம்மால் முடிந்தவரை குறைக்கவும். நீங்கள் அதிகபட்சமாக 15 வினாடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும்.
• மேலே சில பத்திகளை போட்ட வீடியோவில் இருப்பது போல் நாமும் கைகுலுக்கலாம்.
• கைகளை நீட்டுவதன் மூலம், நாம் முஷ்டிகளை உருவாக்கி பின்னர் உள்ளே செல்லலாம்.

தசைநாண் அழற்சியைத் தவிர்ப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

இந்த வகை டெண்டினிடிஸைத் தவிர்க்கவும் தாமதப்படுத்தவும் பயனுள்ள குறிப்புகள் உள்ளன. சில அடிப்படையானவை, ஆனால் அனைத்தும் மிகவும் பயனுள்ளவை மற்றும் நாள்பட்டதாக மாறக்கூடிய இந்த எரிச்சலூட்டும் பின்னடைவைத் தடுக்க உதவும்.

• அதே நிலையில் நீண்ட நேரம் அசையாமல் இருக்கவும்.
• பயிற்சிகள் மற்றும் கைகள், மணிக்கட்டுகள், முன்கைகள், கைகள் மற்றும் தோள்களை நீட்டவும்.
• மொபைலில் தட்டச்சு செய்யும் போது தோரணையை மாற்றவும்.
• கைக்கும் கைக்கும் இடையில் மாறி மாறி, இரண்டையும் ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்துவது மிகவும் நல்லது.
• விரல்கள் மற்றும் மணிக்கட்டுகள் நடுநிலை நிலையில் வைக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் அவை பாதிக்கப்படாத அல்லது கட்டாய தோரணையில் இருக்க வேண்டும்.
• தொடர்ந்து 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் அரட்டை அடிக்க வேண்டாம்.
• மோசமான தோரணை மற்றும் எதிர்கால தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்து வலியைத் தவிர்க்க மொபைலை கண் மட்டத்தில் வைத்திருங்கள்.
• எப்போதும் துணையாக இருங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, கண் மட்டத்தில் மொபைலைப் பயன்படுத்தும் போது உங்கள் முழங்கைகளை மேசையில் வைக்கவும்.
• ஃபோன் திரையை இயக்க கட்டைவிரல்கள் மற்றும் பிற விரல்களுக்கு இடையில் மாறவும்.
• நாம் கூச்ச உணர்வு இருந்தால், நாம் ஒரு நிபுணரைப் பார்க்க வேண்டும்