குத்துச்சண்டை போன்ற தொடர்பு விளையாட்டுகளில், உடலின் மேல் பகுதியில் காயங்களைக் கண்டறிவது மிகவும் பொதுவானது. ஒவ்வொரு அடியிலும் அவர்கள் பெறும் தாக்கத்தின் காரணமாக மணிக்கட்டு காயம் மிகவும் கண்டறியப்படுகிறது. பலர் வலிக்கு கவனம் செலுத்துவதில்லை, அது காலப்போக்கில் முடிவடையும் என்று நினைக்கிறார்கள்: தவறு.
காயத்தைப் பற்றி நாம் பேசும்போது, சுளுக்கு, தசைநாண் அழற்சி, புர்சிடிஸ் மற்றும் நம் முன்கையில் பரவும் வேறு எந்த வகை அழற்சியையும் குறிப்பிடுகிறோம். கை மற்றும் முன்கைக்கு இடையே உள்ள இணைப்பு திசு சேதமடையும் போது இது நிகழ்கிறது. காயத்தின் தீவிரத்தன்மைக்கு ஏற்ப சுளுக்குகள் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன, இது உங்கள் இணைப்பு திசுக்களின் சிறிய நீட்சியிலிருந்து முழுமையான சிதைவு வரை இருக்கலாம்.
குத்துச்சண்டை போட்டி மணிக்கட்டை பலப்படுத்துமா?
பொம்மைகள் மிகவும் சிக்கலான மூட்டுகள். இந்த மூட்டை வலுப்படுத்த, தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் இரண்டையும் வலுப்படுத்த பன்முக அணுகுமுறை தேவை. மணிக்கட்டை வலுப்படுத்துவது வலிமை மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகள் ஆகியவற்றின் மூலம் நிறைவேற்றப்படுகிறது.
மிகவும் பயனுள்ள மணிக்கட்டை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளில் பெரும்பாலானவை, மணிக்கட்டுகளை குறிவைக்கும் வகையில் சற்று மாற்றியமைக்கப்பட்ட பழக்கமான இயக்கங்களாகும். புஷ்-அப்கள், பக்க பலகைகள் மற்றும் பர்பீஸ் போன்ற அசைவுகள் உங்கள் முழங்கால்களில் செய்வதன் மூலம் மணிக்கட்டு வலிமையை அதிகரிக்கும்.
குத்துச்சண்டை, நிச்சயமாக, மணிக்கட்டுகளை வலுப்படுத்தும், ஆனால் நாம் பாதுகாப்பாக பயிற்சி செய்தால் மட்டுமே. ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் சக்தியை அதிகரிக்க, மணிக்கட்டை வலுப்படுத்தும் கூடுதல் பயிற்சிகள் வழக்கமான முறையில் இணைக்கப்பட வேண்டும்.
குத்துச்சண்டைக்கு மணிக்கட்டை வலுப்படுத்துவது காயத்தைத் தடுக்கவும், துல்லியத்தை மேம்படுத்தவும், சக்தியை அதிகரிக்கவும் முக்கியம். குத்துச்சண்டை பயிற்சிக்கு சில எளிய பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும் மணிக்கட்டு, இது எங்கள் முழு குத்துச்சண்டை வழக்கத்தையும் அடுத்த கட்டத்திற்கு கொண்டு செல்ல உதவும். இருப்பினும், மனதில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு விஷயம் என்னவென்றால், பயிற்சியை விட கை மற்றும் மணிக்கட்டு காயங்களின் விகிதம் போட்டியில் அதிகமாக உள்ளது.
ஒரு பஞ்ச் உடல் வலியை உணர்கிறது: கண்களில் நீர் மற்றும் மூக்கு கிட்டத்தட்ட உடனடியாக ஓடுகிறது. நீங்கள் குத்தும்போது உடல் வலியை விட மன மற்றும் உணர்ச்சி அதிர்ச்சியே அதிகம். ஒருவரைத் தாக்குவது சூழ்நிலையைப் பொறுத்து ஆக்கிரமிப்பு அல்லது வன்முறைச் செயலாகக் கூட பார்க்கப்படலாம். இது பொதுவாக காயங்கள், கருப்பு கண்கள், வெட்டுக்கள் மற்றும் மெதுவாக குணமடையக்கூடிய பிற காயங்களை விட்டுச்செல்கிறது. தாக்குதலுக்குப் பிறகு நீங்கள் வெளியேறப் போகிறீர்கள் என்று தோன்றினாலும், பெரும்பாலான மக்கள் ஒப்பீட்டளவில் விரைவாக குணமடைவார்கள். இருப்பினும், ஸ்ட்ரைக்கரின் மணிக்கட்டு பாதிக்கப்படலாம்.
மணிக்கட்டு வலிக்கான காரணங்கள்
குத்துச்சண்டைக்குப் பிறகு நீங்கள் சமீபத்தில் உங்கள் மணிக்கட்டில் வலியை உணர ஆரம்பித்திருக்கலாம். நீங்கள் உணரும் கடுமையான வலிக்கு என்ன காரணம் என்று நிச்சயமாக நீங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறீர்கள், இல்லையா? தொடர்பு விளையாட்டுகளில் இருந்து மணிக்கட்டு வலிக்கான முக்கிய காரணங்களை நாங்கள் உங்களுக்குக் காட்டுகிறோம்.
கட்டுகள் மற்றும் கையுறைகள்
நல்ல கட்டுகள் அல்லது நல்ல குத்துச்சண்டை கையுறை அணியாதது மணிக்கட்டு காயங்களுக்கு ஒரு முக்கிய காரணியாகும், எனவே நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம் உங்கள் மணிக்கட்டு மற்றும் கைகளைப் பாதுகாப்பதாகும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் வளையத்தில் வர விரும்பினால் இது மிகவும் முக்கியமானது.
ஆரம்பநிலைக்கு, அவர்கள் மணிக்கட்டு காயங்களைத் தடுக்க போதுமான நுரை கொண்ட மறைப்புகள் மற்றும் கையுறைகளை முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் மணிக்கட்டுக் காவலர்கள் மற்றும் கையுறைகளில் இருந்து அதிகப் பலன்களைப் பெற, நீங்கள் அவற்றை சரியாக அணிந்திருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும், எனவே இது மிகவும் முக்கியமானது உங்கள் மணிக்கட்டை நேராக வைத்திருங்கள். நீங்கள் மணிக்கட்டில் மறைப்புகள் அல்லது கையுறைகளை அணியும்போது அவை சற்று வளைந்திருந்தால், நீங்கள் வளைந்த மணிக்கட்டை மட்டுமே வலுப்படுத்துகிறீர்கள், மேலும் இது காயத்தை அதிகரிக்கும்.
நீங்கள் பயன்படுத்தும் பேண்டேஜ்கள் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் இறுக்கமான மற்றும் தளர்வான இல்லை. ஆனால் நீங்கள் உறுதிசெய்யும் போது, அவை மிகவும் இறுக்கமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், அதனால் அவை இரத்த விநியோகத்தை துண்டிக்காது.
முறையற்ற நுட்பம்
நீங்கள் தொடங்கும் போது, படிவத்தை பின்னணியில் தள்ளும் போது சக்தி மற்றும் வேகத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த விரும்புவது எளிது. உங்களுக்குத் தெரியும், பெரும்பாலான ஆரம்பநிலையாளர்கள் இந்த அணுகுமுறையை எடுக்கிறார்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த அணுகுமுறை அனைத்தும் மணிக்கட்டுக்கு கடுமையான சேதத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய மோசமான குத்துக்களை வீசுவதைக் கற்பிக்கிறது.
நீங்கள் நன்றாக செய்ய வேண்டிய மற்றொரு விஷயம் சரியான எலும்பு சீரமைப்பு அடிக்கும் போது. இந்த முடிவுக்கு, நீங்கள் உங்கள் மணிக்கட்டை நேராக வைத்திருக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் குத்தும்போது உங்கள் கைகள் வளைந்திருக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். மேலும், உங்கள் நடுத்தர மற்றும் குறியீட்டு நக்கிள்களால் இலக்கைத் தாக்க முயற்சிக்கவும், உங்கள் மோதிரம் அல்லது பிங்கி நக்கிள்களால் அல்ல. அவ்வாறு செய்வது கடுமையான சேதத்தை ஏற்படுத்தும் அல்லது தொழில் வல்லுநர்கள் குத்துச்சண்டை வீரரின் எலும்பு முறிவு என்று அழைக்கலாம்.
போதுமான வெப்பமாக்கல்
நீங்கள் மணிக்கட்டு வலியை எதிர்த்துப் போராட விரும்பினால், அதைச் செய்வதற்கான ஒரு புத்திசாலித்தனமான வழி, வெளியே செல்வதற்கு முன், சரியான வெப்பமயமாதலுக்காக பாடுபடுவதாகும். மேலும், உங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்கும் போது நீங்கள் குளிர்ச்சியாக இருக்காமல் இருப்பது முக்கியம், ஏனெனில் நீங்கள் குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
வெப்பமயமாதலைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் நன்றாக உணரும்போது அதை எளிதாக எடுத்து வேகத்தை உருவாக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது படிப்படியாக மணிக்கட்டை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
போதுமான ஓய்வு இல்லை
ஒவ்வொரு நாளும் கடினமாக பயிற்சி செய்யும் குத்துச்சண்டை வீரர்களுக்கு போதுமான ஓய்வு அவசியம். ஆனால் குத்துச்சண்டை என்பது எப்போதும் நாம் கையுறைகளை அணிந்துகொண்டு பட்டைகள் அல்லது கனமான பைகளை கடுமையாக அடிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.
குத்துகளை வீசுவதைத் தவிர, உங்கள் மணிக்கட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாமல் வடிவத்தைப் பெற உதவும் பல குத்துச்சண்டை நுட்பங்களும் உள்ளன. தினசரி ரிங் பயிற்சி முதல் கயிறு குதித்தல் மற்றும் பல, குத்துச்சண்டை வீரர்கள் வடிவத்தை தக்க வைத்துக் கொள்ள பல பயிற்சிகள் உள்ளன.
இதையெல்லாம் சொல்லிவிட்டு, ஓய்வு எடுப்பது மிகவும் முக்கியம். ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்கள் போதும். ஓரிரு நாட்கள் விடுமுறை எடுப்பது புத்திசாலித்தனம் என்று நாம் நம்ப வேண்டும். இல்லையெனில், மணிக்கட்டு அல்லது உடலின் வேறு எந்தப் பகுதியிலும் காயங்கள் காரணமாக சில வாரங்கள் காயமடைய நேரிடும்.
குத்துதல் பை அலகு
பல குத்துச்சண்டை வீரர்களுக்கு, கனமான பையை அதிகமாக நம்பியதால் மணிக்கட்டில் காயங்கள் ஏற்படுகின்றன. பையில் இழுக்கப்படுவது போல் தோன்றும் அமெச்சூர் குத்துச்சண்டை வீரர்களுக்கு இது மிகவும் உண்மை. எல்லாவற்றையும் விட்டுவிட வேண்டும் என்ற ஆசையை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம், ஆனால் அதிகப்படியான பயன்பாடு மணிக்கட்டுக்கு கடுமையான சேதத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் கூட நம்மை ஓரமாக உட்கார வைக்கும்.
எங்கள் அறிவுரை என்னவென்றால், உங்கள் ஈகோவை வாசலில் விட்டுவிட்டு, பையுடன் பயிற்சி பெற சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். மேலும், சரியான வடிவம் மற்றும் வேகத்தைப் பெறுவதில் கவனம் செலுத்துவது அவசியம். ஆரம்பத்தில், நாம் விரக்தியடையாமல் இருக்க முயற்சிப்போம், மேலும் நம்மை மாற்றிக்கொள்ள சிறிது நேரம் ஒதுக்குவோம். நாம் பையுடன் தொடங்கினால், மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் மாற்றியமைக்க சிறிது நேரம் தேவைப்படும். பயிற்சியின் மூலம் நாம் வலிமையை வளர்த்துக் கொள்ளும்போது, மணிக்கட்டு கடுமையான அடிகளின் தாக்கத்தை எதிர்க்கும்.
மிக முக்கியமான விஷயம், ஒவ்வொரு நாளும் பையுடன் பயிற்சி செய்யக்கூடாது. நாம் மற்ற பயிற்சிகளை செய்யலாம் அல்லது ஓரிரு நாட்கள் ஓய்வெடுக்கலாம்.
கார்பல் ப்ரோபியூபரன்ஸ் தோன்ற முடியுமா?
மணிக்கட்டுக்கு அருகில், கையின் பின்புறத்தில் ஒரு கட்டியை உருவாக்கும் நிலையை கார்பல் முக்கியத்துவம் குறிக்கிறது. ஒரு கட்டியின் தோற்றம், வீக்கம் மற்றும் சில வலி ஆகியவை அறிகுறிகளாகும். மிகவும் பொதுவாக, குத்துச்சண்டையில், "கார்பல் பம்ப்" எனப்படும் எலும்பு நிறை எங்கே உருவாகலாம் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்களின் அடிப்பகுதி அவை மணிக்கட்டு எலும்புகளுடன் இணைகின்றன.
சரியான காரணம் தெரியவில்லை. சிலருக்கு ஒரு அதிர்ச்சிகரமான காயம் அல்லது குத்துச்சண்டை போன்ற மணிக்கட்டின் தொடர்ச்சியான இயக்கத்தை உள்ளடக்கிய செயல்களுக்குப் பிறகு கார்பல் பம்ப் உருவாகிறது. ஒரு குத்துச்சண்டை வீரர் டயர் செய்யும் போது, மணிக்கட்டு நெகிழ்வு சுமையின் கீழ் சுருங்குகிறது, இது கார்போமெட்டகார்பல் மூட்டின் முதுகில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. குறியீட்டு மற்றும் நடுத்தர கார்போமெட்டகார்பல் மூட்டுகளில் எந்த இயக்கமும் இல்லாததால், ஒரு பஞ்ச் சரியாக வழங்கப்படும் போது இந்த மூட்டுகள் ஏற்றப்படுகின்றன. கார்போமெட்டகார்பல் மூட்டில் உள்ள உறுதியற்ற தன்மை மூட்டு எரிச்சல், வலி மற்றும் மூட்டு தளர்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது, இறுதியில் பெரியார்டிகுலர் ஹைபர்டிராஃபிக் எலும்பு உருவாவதற்கு வழிவகுக்கிறது, இது பொதுவாக கார்பல் புரோட்யூபரன்ஸ் என அழைக்கப்படுகிறது.
ஒரு உறுதியான, அசையாத கட்டி பொதுவாக மணிக்கட்டு அல்லது கையின் பின்புறத்தில் குறிப்பிடப்படுகிறது. இது வலியற்றதாகவோ அல்லது மென்மையாகவும் வலியுடனும் இருக்கலாம். மணிக்கட்டின் மேல் மற்றும் கீழ் இயக்கத்துடன் வலி ஏற்படலாம். ரிட்ஜின் மேல் விரல்களை நேராக்கும் தசைநாண்களிலிருந்து வலிமிகுந்த அல்லது வலியற்ற ஸ்நாப்பைக் கூட நீங்கள் கேட்கலாம்.
இது வலியை ஏற்படுத்தவில்லை என்றால், நீங்கள் வேறு எதுவும் செய்ய வேண்டியதில்லை. வலி இருந்தால், அதை ஏற்படுத்தும் இயக்கங்கள் மற்றும் பணிகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். சிகிச்சை விருப்பங்களில் மணிக்கட்டை அசைக்க மற்றும் ஓய்வெடுக்க ஒரு மணிக்கட்டு பிளவு, வலியுள்ள பகுதியில் பனி, வலி நிவாரணிகள், ஸ்டீராய்டு ஊசி அல்லது அறுவை சிகிச்சை ஆகியவை அடங்கும்.
மணிக்கட்டுகளைத் தாக்கவோ அல்லது வடிகட்டவோ கூடாது என்பதில் கவனமாக இருப்பதே மணிக்கட்டுப் பெருக்கத்தைத் தடுப்பதற்கான முக்கிய வழி. குத்துச்சண்டை வீரர்களுக்கு, கை உறைகள் போன்ற சரியான உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் சரியான நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துதல்.
மணிக்கட்டு காயத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி?
ஆம் உன்னால் முடியும். குத்துச்சண்டையில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உங்கள் மணிக்கட்டில் காத்திருக்கும் தாக்கங்களுக்கு இடமளிப்பதற்கு நீங்கள் தொடர்ச்சியான வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்ற வேண்டும்.
எந்த விளையாட்டிலும், நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்வது மிகவும் அவசியம். அவசரப்படாமல், விரும்பிய முடிவைப் பெறும் வரை பல முறை பயிற்சி செய்வதன் மூலம் இது அடையப்படுகிறது. இந்த ஒழுக்கத்தின் யோசனை மேம்படுத்துவதும் முயற்சி செய்வதும் ஆகும், ஏனென்றால் யாரும் சரியான நுட்பத்தைக் கொண்டிருக்கவில்லை. காயங்கள் மிக எளிதாக தவிர்க்கப்படலாம், ஆனால் இதற்காக நீங்கள் விஷயங்களை எளிதாக எடுத்து படிப்படியாக செல்ல வேண்டும்.
அதேபோல், பயிற்சிக்கு மணிக்கட்டுகளின் கட்டு அவசியம். உங்களுக்குத் தெரியும், கட்டு கட்ட பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் மணிக்கட்டுகளைப் பாதுகாப்பது முக்கியம். நீங்கள் அடிக்கும்போது, நீங்கள் கொடுக்கும் அதே தீவிரத்தின் அதிர்ச்சியைப் பெறுகிறீர்கள். உங்களிடம் சரியான கட்டு இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு மூட்டை வளைக்கலாம்.
மருந்துகள்
குத்துச்சண்டைக்குப் பிறகு மணிக்கட்டு வலியின் லேசான நிகழ்வுகளுக்கு, ஒரு ஓவர்-தி-கவுண்டர் வலி நிவாரணியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இப்யூபுரூஃபனின் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், வலி நிவாரணிகள் நீங்கள் உணரும் வலியிலிருந்து தற்காலிக நிவாரணத்தை மட்டுமே வழங்குகின்றன என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எனவே நீங்கள் உணரும் வலிக்கான மூல காரணத்தை நிவர்த்தி செய்வது புத்திசாலித்தனமாக இருக்கும்.
பயிற்சிக்குப் பிறகு மணிக்கட்டுப் பகுதியில் நாம் சில இனிமையான களிம்புகளைப் பயன்படுத்தலாம். அவ்வாறு சீக்கிரமாகச் செய்தால், ஒவ்வொரு அடி அல்லது அசைவின் போதும் கட்டுகள் மற்றும் கையுறைகள் நழுவக்கூடும்.
மணிக்கட்டுக்கு பொருத்தமான கட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும்
இந்த குத்துச்சண்டை துணை ஆடம்பரத்திற்காக மட்டுமல்ல. அவை உங்கள் மணிக்கட்டில் இல்லாத கூடுதல் பிடியை வழங்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. வலது கை மறைப்புகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் மணிக்கட்டு கூடுதல் ஆதரவையும் நிலைத்தன்மையையும் பெறும், இது தாக்கத்தைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படாமல் கடினமான குத்துக்களை வீச அனுமதிக்கிறது.
உங்கள் கைகளைப் பாதுகாப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், வெளிப்புற மெட்டாகார்பல் எலும்புகளின் நீட்டிப்பைத் தடுக்க கை உறைகள் உதவுகின்றன. பொதுவாக மணிக்கட்டைப் பாதுகாக்கும் மற்றும் உறுதிப்படுத்தும் போது அவை மூட்டுகளுக்கு கூடுதல் குஷனிங்கை வழங்குகின்றன.
கையுறைகள்
சரியான கையுறை அளவைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம் மற்றும் நாம் செய்யும் பயிற்சியின் வகையைப் பொறுத்தது. ஸ்பேரிங் மற்றும் போட்டி வெர்சஸ் ஹெவி பேக் ட்ரெயினிங் வெர்சஸ். பேட் ஒர்க் ஒரு கையுறைக்கு மாறுபட்ட அவுன்ஸ் தேவைப்படலாம்.
பயிற்சி அல்லது போட்டிக்கான சரியான உபகரணங்களை எங்களிடம் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்த, பயிற்சியாளருடன் கலந்தாலோசிப்பது முக்கியம்.
சரியான வார்ம் அப் மற்றும் பயிற்சிகள்
கடினமான குத்துக்களை வீசும்போது மணிக்கட்டுகள் சில வெற்றிகளைப் பெற வாய்ப்புள்ளது, ஆனால் உங்கள் மணிக்கட்டைத் தொடர்ந்து வார்ம் அப் செய்வதன் மூலம் அந்தத் தாக்கத்தையெல்லாம் கையாளவும்.
டைனமிக் நீட்சி தசைநாண்களின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. நீட்டுவதற்கு முன் ஒரு மென்மையான வெப்பமயமாதல் திசுக்களின் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நீட்டுவதை எளிதாக்குகிறது. டைனமிக் மணிக்கட்டு நீட்டிப்புகளை உள்ளடக்கிய ஒரு சுவாரசியமான வார்ம்-அப், குதிக்கிறது. கார்டியோ பயிற்சிக்கு அப்பால், மணிக்கட்டின் சிறிய அசைவுகள் மென்மையான வெப்பமயமாதல் மற்றும் மணிக்கட்டில் உள்ள திசுக்களின் சிக்கலான வலையமைப்புக்கு நீட்டிக்கப்படுகின்றன.
அமெச்சூர் மற்றும் தொடக்க குத்துச்சண்டை வீரர்கள் எப்போதும் கனமான பை அல்லது எதிராளிக்கு செல்ல விரும்பும் சோதனையை எதிர்க்க வேண்டும். மேலும், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பையில் அடிக்க வேண்டியதில்லை. சில நேரங்களில் நீங்கள் சில நாட்கள் விடுமுறை எடுத்து, உங்கள் மணிக்கட்டை வலுப்படுத்த உதவும் வார்ம்-அப் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
தாக்கத்தின் போது முழங்கை மற்றும் மணிக்கட்டின் சரியான சீரமைப்பை உள்ளீடு மற்றும் கண்காணிப்பது வலுவான சக்தியின் மூலம் பாதுகாப்பான அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதலை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. மோசமான தோரணையுடன் தொடங்குவது மணிக்கட்டுக்கு ஆபத்தானது, ஒருமுறை சோர்வடைந்தால், மோசமான நுட்பம் மோசமடைகிறது மற்றும் மணிக்கட்டு பெரும்பாலும் குறைக்கப்பட்ட சுமையின் கீழ் சரிந்துவிடும். இது பெரும்பாலும் ஒரு மணிக்கட்டு வீக்கத்தின் வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடையது.
அரிசி சிகிச்சை
குத்துச்சண்டை வீரர்கள் தங்கள் கைகளை அரிசியில் நனைத்து, கைகள், மணிக்கட்டுகள் மற்றும் முன்கைகளின் தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களில் வலிமையை வளர்த்துக் கொள்வார்கள். குத்துச்சண்டை என்பது மணிக்கட்டுகளில் ஒரு கோரமான விளையாட்டாகும், இது சரியாக பராமரிக்கப்படாவிட்டால் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். ரைஸ் தெரபி மூலம் அவர்களை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் அவர்களை போருக்கு தயார்படுத்துவது முறையான கை பராமரிப்பு.
குத்துச்சண்டையில் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் சிறிய ஆனால் முக்கியமான விவரங்கள், உங்கள் கைகளின் ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்தகுதிக்கு வரும்போது பெரிய வெற்றிகள் அல்லது இழப்புகளை ஏற்படுத்தலாம். குத்துச்சண்டை போட்டிகளுக்கு முன்னும் பின்னும் நம் மணிக்கட்டுகளை நன்கு கவனித்துக் கொண்டால், அவற்றை நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருக்க முடியும்.
குத்துச்சண்டை பொம்மை
குத்துச்சண்டை விளையாடும் போது, விளையாட்டில் ஏற்படும் ஆபத்துகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருப்பது அவசியம். கையுறைகளை அணிவது மற்றும் கையின் பின்புறத்தில் அடிபடுவதைத் தவிர்ப்பது போன்ற முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் கை மற்றும் மணிக்கட்டு காயங்களிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம். நாம் காயம் அடைந்தால், சுய சிகிச்சை செய்ய முயற்சிக்க மாட்டோம்; உதவிக்கு ஒரு மருத்துவர் அல்லது விளையாட்டு மருத்துவ நிபுணரை அணுகவும்.
குத்துச்சண்டை வீரர்கள் இந்த காயங்களால் குத்துச்சண்டைக்குப் பிறகு அடிக்கடி வலியை அனுபவிக்கிறார்கள், எனவே நிலைமையை மோசமாக்காமல் இருக்க அவர்களுக்கு எப்படி சரியாக சிகிச்சையளிப்பது என்பதை நாங்கள் உறுதி செய்வோம்.
ஒரு குத்துச்சண்டை வீரரின் எலும்பு முறிவு என்பது ஒரு மெட்டகார்பல் எலும்பில் ஏற்படும் முறிவு ஆகும், இது மோதிரம் அல்லது சிறிய விரலை மணிக்கட்டுடன் இணைக்கிறது. குத்துச்சண்டை வீரரின் எலும்பு முறிவுகள் நான்கு மெட்டாகார்பல்களில் ஏதேனும் ஏற்படலாம், அவை கையின் முழங்கால்களுக்கு அருகில் அமைந்துள்ள எலும்புகளாகும். குத்துச்சண்டை வீரரின் மணிக்கட்டின் அறிகுறிகள் காயம் ஏற்பட்ட இடத்தில் வலி மற்றும் வீக்கம் ஆகியவை அடங்கும். சிகிச்சையில் அசையாமை மற்றும் ஓய்வு ஆகியவை அடங்கும். இந்த காயம் இருந்தால், கூடிய விரைவில் மருத்துவ உதவியை நாடுவோம்.
என்ன வகையான கட்டுகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்?
குத்துச்சண்டையில் நம் மணிக்கட்டைப் பாதுகாக்க பல வகையான ரேப்களை நாம் தேர்வு செய்யலாம். சில விருப்பங்கள்:
- பருத்தி கட்டுகள். குத்துச்சண்டை பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு இவை நல்லது. ஏனென்றால் நாம் அவற்றை மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்தலாம். அவை பொதுவாக 457 முதல் 533 செ.மீ வரை இருக்கும். ஷேடோ குத்துச்சண்டை அல்லது சிறிய கைகளை உடையவர்களுக்கு குறுகிய மடக்குகள் சிறந்தது, அதே சமயம் நீளமான ரேப்கள் ஸ்பாரிங் (கூட்டாளருடன் சண்டையிடுவது) சிறந்தது.
- மீள் கட்டுகள். அவை பருத்தி உறைகள் போன்றவை ஆனால் மீள் இழைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே அவை பயன்பாட்டின் போது கையில் இறுக்கமாகப் பொருந்துகின்றன. காலப்போக்கில், மீள்தன்மை வெளியேறும்போது அவை தேய்ந்துவிடும். மேலும், சில குத்துச்சண்டை வீரர்கள் அவற்றை மிகவும் தடிமனாகக் காணலாம்.
- ஜெல் கட்டுகள். இந்தக் கட்டுகளை கையில் சுற்றிக் கொள்வதற்குப் பதிலாகப் போடுகிறோம். அவை எலாஸ்டிக் அல்லது காட்டன் பேண்டேஜ்களை விட அதிக விலை கொண்டவை மற்றும் குறிப்பாக மணிக்கட்டைச் சுற்றி ஆதரவாக இல்லை. குத்துச்சண்டை வீரர்களின் கை மற்றும் மணிக்கட்டு காயங்கள், பயிற்சியின் போது மணிக்கட்டு மற்றும் கை முழுவதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும் வகையில் 7 வருட காலத்திற்குள் ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது, எனவே உங்களுக்கு உண்மையிலேயே ஆறுதல் தேவைப்படாவிட்டால் தவிர்க்கப்படுவது சிறந்தது.
- போட்டி கட்டுகள். இவை காஸ் மற்றும் டக்ட் டேப்பின் கலவையாகும், குத்துச்சண்டை விதி புத்தகங்களால் இரண்டு பொருட்களின் நிலையான கலவையாக அமைக்கப்பட்டுள்ளது. அவை ஒற்றைப் பயன்பாடு. இருப்பினும், மடக்கு ஒரு கூட்டாளியின் உதவி தேவைப்படும் வேறுபட்ட நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துகிறது, எனவே அவை அன்றாட பயன்பாட்டிற்கு நடைமுறையில் இல்லை.
அவற்றை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது?
மணிக்கட்டுகளை வலுப்படுத்த உதவும் பல பயிற்சிகள் உள்ளன, மேலும் இது அனுபவமற்றவர்களுக்கும், சிறிது காலம் இந்த ஒழுக்கத்தில் இருப்பவர்களுக்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதிக வலிமையை வளர்த்து, நுட்பத்தில் சில பிழைகளில் விழுபவர்கள், தங்கள் அதிக சக்தியுடன் மூட்டுகளுக்கு மேலும் சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.
- உடற்பயிற்சி கூடத்தில். நீங்கள் வழக்கமான மற்றும் தலைகீழ் புஷ்-அப்களை டம்ப்பெல்ஸ் மூலம் செய்யலாம், ஒரு பட்டியில் இருந்து தொங்கும் எடையுடன் மணிக்கட்டு திருப்பங்கள் அல்லது உங்கள் மணிக்கட்டு வலிமையை மறைமுகமாக மேம்படுத்த பிடியை அடிப்படையாகக் கொண்ட பயிற்சிகள் (புல்-அப்கள் போன்றவை).
- வீட்டில். ஒரு கை மட்டுமே தேவைப்படும் பணிகளுக்கு இரு கைகளையும் பயன்படுத்தவும் (பல் துலக்குதல், எழுதுதல், கரண்டியால் கிளறுதல்), அழுத்த பந்துகளை அழுத்துதல், விளக்குமாறு கொண்டு போலி கோல்ஃப் உடற்பயிற்சி செய்தல், உங்கள் மணிக்கட்டுகளால் வட்டங்கள் அல்லது எதிர்ப்புப் பட்டைகளைப் பயன்படுத்துதல்.
- நீட்சிகள் செய்யுங்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டை நீட்டுவது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் மணிக்கட்டின் ஃப்ளெக்சர் (உள்ளங்கை மேல்) மற்றும் எக்ஸ்டென்சர் (பனை கீழே) தசைகள் இரண்டையும் நீட்ட வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக இணைத்து (பிரார்த்தனை நிலை) மற்றும் உங்கள் முன்கைகளை மேலே கொண்டு வந்து சிறிது பதற்றத்தை உருவாக்கி, நீட்டுவதை உணரலாம்.
உண்மையில், மணிக்கட்டுகளில் அதிக தசைகள் இல்லை, ஆனால் அவை எலும்புகள் மற்றும் தசைநாண்கள் மட்டுமே. எனவே, வழக்கமான குத்துச்சண்டை பயிற்சியில் சரியான நுட்பங்கள் மற்றும் சரியான உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவது மணிக்கட்டுகளை வலுப்படுத்த போதுமானதாகத் தெரிகிறது. இந்த நோக்கத்திற்காக சில எதிர்ப்பு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம், அவை:
- விவசாயி நடை: இரு கைகளிலும் டம்பல்களுடன் ஒரு நடை.
- கை பிடியை வலுப்படுத்தும்: மணிக்கட்டு மற்றும் முன்கைகளின் தசைகளை வளர்க்க உதவுகிறது. இவை மலிவான மற்றும் மலிவு.
- பார்பெல் மணிக்கட்டு நீட்டிப்புகள் மற்றும் மணிக்கட்டு சுருட்டை: இது உங்கள் முழங்கால்களுக்கு உங்கள் கைகளின் நீட்டிப்பு மற்றும் ஒவ்வொரு கைகளிலும் ஒரு எடையைப் பிடித்து உங்கள் மணிக்கட்டை மேலும் கீழும் நீட்டவும்.
- பக்கவாட்டு மணிக்கட்டு நீட்டிப்பு: கைகளின் பக்கங்களை தொடையின் மேல் நீட்டுவது மற்றும் சுத்தியல் வளைக்கும் நிலையில் எடையை தாங்கும் போது மணிக்கட்டை மேலும் கீழும் வளைப்பது ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.