நடப்பது அல்லது ஓடுவது என்பது நனவான சிந்தனை இல்லாமல் நாம் செய்யும் ஒன்று, ஆனால் ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் தனிப்பட்ட அணுகுமுறை உள்ளது. நமக்கு அடியில் உள்ள மேற்பரப்பில் நம் கால்களை வைக்கும் விதம்தான் உச்சரிப்பு அல்லது மேல்நோக்கி நடையை வேறுபடுத்துகிறது.
இந்த கட்டுரையில் நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்லப்போகிறோம் உங்கள் கால்தடத்தை எவ்வாறு கண்டறிவது காயம் தவிர்க்க.
ஜாக்கிரதை வகையின் முக்கியத்துவம்
நீங்கள் உங்கள் கால்களை தரையில் வைப்பதன் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படும். விளையாட்டு நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்கும் நபர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை, இது அவர்களின் உடல் திறன்களை நேரடியாக பாதிக்கிறது. இதன் விளைவாக, உங்கள் குறிப்பிட்ட கால் வடிவத்தைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியமானது.
ஒரு உச்சரிப்பு அல்லது மேலெழும்பிய கால்தடம் கொண்டிருப்பதன் முக்கியத்துவம் அதன் தாக்கங்களைப் புரிந்துகொள்வதில் உள்ளது. என்ற மருத்துவ சொற்கள் உச்சி மற்றும் உச்சரிப்பு என்பது உடலின் சில பகுதிகளின் மேல்/வெளிப்புறம் அல்லது கீழ்/உள்நோக்கிய நிலையைக் குறிக்கிறது. குறிப்பாக, பாதங்களைப் பற்றி பேசும்போது, இந்த சொற்கள் தரையுடன் தொடர்பு கொள்ளும் விதத்தை உள்ளடக்கியது.
வழக்கமான நடைப்பயிற்சியின் போது, கால் இயற்கையாகவே குதிகால் முதல் கால் வரை சுழலும். கால் உள்ளே அல்லது வெளியே சாய்க்காமல், உடலின் எடை சமமாக விநியோகிக்கப்படுவதற்கு இது சிறந்தது.
இருப்பினும், எல்லோரும் ஒரே மாதிரியாக நடப்பதில்லை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். எப்போதாவது, குறிப்பிட்ட சிலருக்கு குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் தரையுடன் அதிக தொடர்பை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு பாதம் இருக்கலாம் அல்லது அவர்களின் மூட்டுகள் உள்நோக்கி அல்லது வெளிப்புறமாக சாய்ந்து கொள்ளலாம். இதுதான் pronation மற்றும் supination தடங்கள் உருவாக வழிவகுக்கிறது.
நடைபயிற்சிக்கான உகந்த மற்றும் நிலையான வழி, நடுநிலை அல்லது உலகளாவிய முன்னேற்றம் என அறியப்படுகிறது, இது குதிகால் வெளிப்புறம் தரையுடன் தொடர்பு கொள்கிறது என்பதைக் குறிக்கிறது., உடலின் எடை காலின் நடுத்தர பகுதி முழுவதும் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது.
ஒரு நபரை பின்னால் இருந்து பார்க்கும் போது, குதிகால், கணுக்கால் மூட்டு மற்றும் முழங்கால் ஆகியவை ஒரு நேர்கோட்டு உருவாக்கத்தை உருவாக்குகின்றன என்பது தெளிவாகிறது. குதிகால் மற்றும் காலுக்கு இடையே உள்ள கோணம் 3 டிகிரிக்கும் குறைவான சாய்வாக உள்ளது.
ஜாக்கிரதையானது ஏறக்குறைய தட்டையான வடிவத்தைக் கொண்டுள்ளது, எடையை சமமாக விநியோகிக்கிறது மற்றும் பாதத்தின் உள்ளே அல்லது வெளிப்புற விளிம்பில் அதிக அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் காயத்தின் சாத்தியத்தை குறைக்கிறது.
உச்சரிப்பு நடை
இந்த குறிப்பிட்ட முன்னேற்றத்தின் போது, குதிகால் வெளிப்புறத்தில் தரையுடன் தொடர்பு கொள்கிறது, அதே நேரத்தில் கால் உள்நோக்கி சுழலும். இதன் விளைவாக, உடலின் பெரும்பாலான எடை பாதத்தின் உள் பகுதியில் குவிந்துள்ளது.
உச்சரிப்பு விஷயத்தில், இது ஒரு இயற்கையான பிரதிபலிப்பாகும், இது தனிநபர்கள் தாக்கங்களை உறிஞ்சி ஸ்திரத்தன்மையை பராமரிக்க அனுமதிக்கிறது. இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒருவர் இந்த முறையில் அடியெடுத்து வைக்கும்போது, தாக்கத்திலிருந்து வரும் சக்திகள் போதுமான அளவு உறிஞ்சப்படுவதில்லை, இதன் விளைவாக கணுக்கால் சமநிலையை அடைவதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது.
மிதமான உச்சரிப்பு பொதுவாக இயற்கையாகக் கருதப்பட்டாலும், அது அதிகமாகும்போது, கால் முதல் இடுப்பு வரை நீட்டிக்கப்படும் மூட்டுகளில் அசௌகரியம் மற்றும் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் சாத்தியம் உள்ளது.
கணுக்கால் உள்நோக்கி சாய்ந்தால், கோணம் 4 டிகிரி முதல் 10 டிகிரி வரை இருந்தால் அது மிதமானதாக வகைப்படுத்தப்படும். இருப்பினும், சாய்வு 10 டிகிரிக்கு மேல் இருந்தால், அது ஹைப்பர் ப்ரோனேஷன் என வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
சூப்பினேஷன் படி
இந்த குறிப்பிட்ட வகை கால் அச்சுகளை கண்டுபிடிப்பது மிகவும் அரிது. நடக்கும்போது, குதிகால் முதலில் தரையில் தொடர்பு கொள்கிறது, இதனால் கால் வெளிப்புறமாக சுழலும். அதன் விளைவாக, உடலின் அனைத்து எடையும் பாதத்தின் வெளிப்புற விளிம்பில் குவிந்துள்ளது, இதனால் கணுக்கால் வெளிப்புறமாக நகரும்.
கால் மேல்நோக்கி இருக்கும் போது, நிலைத்தன்மை சமரசம் செய்யப்படுகிறது மற்றும் தொடையின் வெளிப்புற தசைச் சங்கிலி அதிகரித்த பதற்றத்தை அனுபவிக்கிறது, கால் மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸ் பிடிப்புகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது. அதிகப்படியான supination அதிர்ச்சியை உறிஞ்சும் உள்ளார்ந்த திறனையும் குறைக்கிறது.
ஒவ்வொரு படி முறையும் அதன் சொந்த தொடர்புடைய சவால்களுடன் வருகிறது. நடுநிலையான, சற்று மேலெழும்பிய அல்லது அரிதாகவே உச்சரிக்கப்பட்ட நடையில் நடப்பது பொதுவாக ஒரு பிரச்சனையல்ல.. பொதுவாக, உடல் சிறிய விலகல்களை சரிசெய்யும் மற்றும் எதிர்க்கும் திறன் கொண்டது. இருப்பினும், அப்ளைடு சயின்ஸில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு கட்டுரையின் படி, அதிகப்படியான உச்சரிப்பு அல்லது மேல்நோக்கி நிவர்த்தி செய்யப்படாவிட்டால், அது அசௌகரியம், தசை பதற்றம் மற்றும் கீழ் முனைகளுக்கு சேதம் விளைவிக்கும்.
அதிகப்படியான supination அல்லது pronation விளைவுகள்
நடக்கும்போது அல்லது ஓடும்போது, அதிகப்படியான உச்சி காலின் வெளிப்புறத்தில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த வழியில் நடக்கும் போக்கு உள்ளவர்கள் பொதுவாக உள்ளனர் உங்கள் காலணிகளின் வெளிப்புற விளிம்புகளில் சீரற்ற உடைகள்.
இந்தக் குறிப்பிட்ட நடைப்பயிற்சி முறையைப் பின்பற்றுபவர்கள், பின்வருபவை உட்பட ஆனால் அவை மட்டும் அல்லாமல் பல்வேறு சாத்தியமான பிரச்சனைகளை சந்திக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர்.
- கால்சஸ்
- பனியன்
- பிளான்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ்
- மூட்டு வலி
- கணுக்கால் சுளுக்கு
- நான்காவது மற்றும் ஐந்தாவது மெட்டாடார்சல்களில் அழுத்த முறிவுகள்
அதிகப்படியான உச்சரிப்பு பல்வேறு சிக்கல்கள் மற்றும் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். ஈடு செய்ய, இடுப்பு முன்னோக்கி நகர்கிறது மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் வளைவு மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகிறது. காலப்போக்கில், கால் உச்சரிப்பதன் விளைவாக ஏற்படும் இந்த தவறான தோரணை காயங்களை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் இது முழு தசைக்கூட்டு அமைப்பையும் மாற்றுகிறது.
கீழ்க்கண்ட பிரச்சனைகள் பொதுவாக கால்கள் அதிகமாக உச்சரிக்கப்படுவதால் ஏற்படும்:
- கொப்புளங்கள்
- பிளான்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ்
- திபியல் பெரியோஸ்டிடிஸ்
- முழங்கால் தசைநாண் அழற்சி
- அகில்லெஸ் டெண்டினோபதி
- கால்விரல் குறைபாடுகள்
- கீழ் முனைகளில், குறிப்பாக முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளில் பொதுவான வலி
உங்களுக்கு உச்சரிப்பு அல்லது மேல்நோக்கி இருந்தால் என்ன செய்வது?
உங்கள் நடையை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பது குறித்த தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலுக்கு, ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது பாத மருத்துவரின் நிபுணத்துவத்தைப் பெறுவது நல்லது. நீங்கள் ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருந்தால், அமெச்சூர் அல்லது அரை-தொழில் புரிபவராக இருந்தால், ஒரு உடல் பயிற்சியாளரின் உதவியைப் பெறுவது, உங்கள் ஓட்ட நுட்பத்தை முழுமையாக்குவதற்கு பெரிதும் உதவும்.
ஓடாதவர்களுக்கு, குதிகால், உள்ளங்கால்கள் மற்றும் கால்விரல்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கவழக்கங்களை நிவர்த்தி செய்வது அவசியம். பலருக்குத் தெரியாமல், நடக்கும்போது அல்லது ஓடும்போது அதிகமாக உச்சரிக்கும் அல்லது மேல்நோக்கிச் செல்லும் போக்கு இருக்கலாம்.
திருத்தும் போது சரியான காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். உங்கள் தனித்துவமான முன்னேற்றத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், நீங்கள் காயத்தின் அபாயத்தை திறம்பட குறைக்கலாம், உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் அதிக வசதி மற்றும் பாதுகாப்பை அனுபவிக்கலாம்.
ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு, supination அல்லது overpronation உள்ளவர்களுக்கு குறிப்பாக ஆர்த்தோடிக் இன்சோல்கள் உள்ளன. உங்கள் கால்களுக்கு சரியான ஆதரவை உறுதிசெய்ய இந்த இன்சோல்கள் சரியான அளவில் வாங்கப்பட வேண்டும்.
நீங்கள் ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் இடுப்பு மற்றும் குளுட்டியல் தசைகளின் வலிமையை மேம்படுத்த உங்கள் வழக்கமான வலிமை பயிற்சியை இணைப்பது அவசியம். இந்த குறிப்பிட்ட தசை குழுக்கள் தொடைகள் மற்றும் கால்களில் ஸ்திரத்தன்மையை நிறுவுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
இந்தத் தகவலின் மூலம், உங்கள் கால்தடத்தை எவ்வாறு கண்டறிவது மற்றும் உங்களுக்கு உச்சரிப்பு அல்லது மேல்நோக்கி உள்ளதா என்பதை அறிந்து கொள்வது பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ள முடியும் என்று நம்புகிறேன்.