தசை ஓவர்லோட் காயங்கள்

ஜிம்மில் பயிற்சிக்கு வரும்போது ஏராளமான மக்கள் ஈகோவால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். மேலும் பொதுவாக பலர் தங்களுக்கு வேண்டியதை விட அதிக எடையை தூக்குவார்கள். இந்த வகை சூழ்நிலையில், தசை சுமை ஏற்படுகிறது. இந்த வகை ஓவர்லோட் காலப்போக்கில் ஏற்படும் தன்னிச்சையான தசைச் சுருக்கங்களால் எளிதில் அடையாளம் காண முடியும்.

இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுவோம் தசை அதிகப்படியான காயங்கள் மற்றும் அவற்றை எப்படி தவிர்க்க வேண்டும்.

தசை ஓவர்லோட் என்றால் என்ன

தொடர்ச்சியான தன்னிச்சையான தசைச் சுருக்கங்கள் தசை அதிக சுமையை வகைப்படுத்துகின்றன. இந்த நிலை எல்லாப் பின்னணியிலும் உள்ள மக்களைப் பாதிக்கலாம், அவர்களின் அனுபவ நிலை, மீண்டும் மீண்டும் முறையற்ற இயக்கங்கள் அல்லது அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல். எனினும், விளையாட்டு வீரர்கள் குறிப்பாக இந்த காயங்களுக்கு ஆளாகிறார்கள்.

தசை அதிகப்படியான காயங்கள் உடலின் பல பகுதிகளில் வெளிப்படும் சாத்தியம் இருந்தாலும், இது முக்கியமாக கழுத்து, கர்ப்பப்பை வாய் பகுதி, தோள்கள் மற்றும் கைகளை உள்ளடக்கிய மேல் உடல், இது போன்ற நிலைமைகளுக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறது. மேலும், இந்த காயங்கள் கீழ் முனைகளில் ஏற்படுவது மிகவும் பொதுவானது.

தனிப்பட்ட மேம்பாட்டைப் பின்தொடர்வதில், விடாமுயற்சி மற்றும் தொடர்ச்சியான வளர்ச்சியின் கொள்கைகளை நாங்கள் பாதுகாக்கிறோம். இது எங்கள் பயிற்சியை வரம்பிற்குள் கொண்டு செல்ல நம்மைத் தூண்டுகிறது, தசை வலிகள் மற்றும் வலிகள் இருந்தபோதிலும், நம்மைப் பற்றிய ஒரு சிறந்த விளக்கத்தை அடைவதற்கு.

தசை ஓவர்லோடின் படிப்படியான தோற்றம் பொதுவாக அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாது, அது விளையாட்டு நடவடிக்கைகளைத் தொடர்வதை கடினமாக்குகிறது. இருப்பினும், உங்கள் தசைகளை ஓவர்லோட் செய்வது உடல் ரீதியான சிகிச்சையாளரின் தலையீடு தேவைப்படும் காயங்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

தசை ஓவர்லோடின் அறிகுறிகள்

ஒரு தசைக் குழப்பம் ஏற்படும் போது, ​​அசௌகரியத்துடன் சேர்ந்து ஒரு பொதுவான அல்லது செறிவூட்டப்பட்ட ஹீமாடோமாவின் உருவாக்கம் ஏற்படுகிறது. பாதிக்கப்பட்ட தசையை நகர்த்தும்போது வலியை அனுபவிப்பதன் மூலமும், அதை நகர்த்த முயற்சிப்பதன் மூலமும், அது சாத்தியமற்றது என்பதை உணர்ந்துகொள்வதன் மூலமும் ஒரு மூளையதிர்ச்சி இருப்பதைக் கண்டறியலாம். பகுதிக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும் போது உணர்திறன் உணரும் போது.

தசைப்பிடிப்பு சில நேரங்களில் தசை சுமையின் ஒரு தனித்துவமான குறிகாட்டியாக செயல்படுகிறது. இந்த பிடிப்புகள் தசையில் அடர்த்தியான மற்றும் தாங்க முடியாத வலி அல்லது பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் விறைப்பு போன்ற அறிகுறிகளின் மூலம் தங்களை வெளிப்படுத்துகின்றன.

தசைச் சுருக்கங்கள், காயங்களைப் போலன்றி, நீண்ட காலம் நீடிக்கும். பாதிக்கப்பட்ட தசை மிதமான மற்றும் மிதமான வலியை அளிக்கிறது மற்றும் இறுக்கமான உணர்வால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. வலியைப் போக்க முடியும் என்றாலும், இது முற்றிலும் மறைந்துவிட, பயிற்சி பெற்ற நிபுணரின் முறையான சிகிச்சை அவசியம்.

உங்கள் மூட்டுகளில் அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், சுறுசுறுப்பு மற்றும் வேகம் தேவைப்படும் பயிற்சிகளைச் செய்வது கடினமாக இருந்தால், அல்லது தசைப்பிடிப்பின் உணர்வை உணர்ந்தால், இவை உங்கள் தசைகளில் அதிகப்படியான பதற்றத்தின் அறிகுறிகளாகும். இந்த தருணங்களில் நிறுத்துவது நல்லது.

பொதுவாக DOMS எனப்படும், தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வலி வழக்கத்திற்கு மாறான மற்றும் பொதுவாக அதிக தீவிரம் கொண்ட வொர்க்அவுட்டை முடித்த சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு இது வெளிப்படுகிறது. இந்த நிலை மிதமான அசௌகரியம், தசை விறைப்பு மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான தசை நார்களின் சிதைவால் வகைப்படுத்தப்படும் ஃபைப்ரிலேரி சிதைவு, வெவ்வேறு அளவு தீவிரத்தன்மையாக வகைப்படுத்தலாம். இதில் முதல் பட்டம், இரண்டாம் பட்டம் மற்றும் மூன்றாம் பட்டம் ஆகியவை அடங்கும், இதில் தசை அல்லது தசை-தசைநார் சந்திப்பின் முழுமையான கிழிவு அடங்கும். அறிகுறிகள் தீவிரத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும், ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட தசைப் பகுதியில் திடீரென ஊசி குத்துவது பொதுவானது. எப்போதாவது, பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் ஒரு காயம் தோன்றும்.

ஒரு தசை கிழிந்தால், குறிப்பிடத்தக்க அறிகுறிகள் உள்ளன பாதிக்கப்பட்ட தசைக்குள் சவுக்கடி அல்லது கிளிக் உணர்வு. தசைக் கிழியினால் ஏற்படும் வலி நம்பமுடியாத அளவிற்கு தீவிரமானது. சரியான சிகிச்சையைப் பெற, உடனடி நிபுணரின் உதவியை நாடுவது அவசியம்.

தசை அதிகப்படியான காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

தசை ஓவர்லோட் சரியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், அது காயமடையாத நிலையில் இருந்து உண்மையான காயமாக மாறும் சாத்தியம் உள்ளது, நாம் கவனித்தபடி. தசைச் சுமையை திறம்பட நிவர்த்தி செய்ய, சரியான ஊட்டச்சத்து திட்டத்தைப் பின்பற்றி, சிறந்த ஓய்வு முறையைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம் தடுப்புக்கு கவனம் செலுத்துவது அவசியம். ஒவ்வொரு தனிநபரின் தனிப்பட்ட தேவைகள், வரம்புகள் மற்றும் இலக்குகளுடன் ஒத்துப்போகும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பயிற்சித் திட்டத்தைத் தையல்படுத்துதல்.

ஓய்வு மிகவும் முக்கியமானது. ஓய்வு பற்றி பேசும்போது, ​​நம் தசைகளுக்கு ஓய்வு கொடுப்பது மற்றும் நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் மணிநேரம் தூங்குவது ஆகிய இரண்டையும் குறிக்கிறோம். வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது நம் உடலை பயிற்சியிலிருந்து மீட்டெடுப்பது அவசியம், மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் சராசரியாக 7 முதல் 8 மணிநேரம் தூங்குவதை உறுதிசெய்வது அவசியம்.

நமது உடலின் உயிர்ச்சக்திக்கான அடிப்படை அம்சமான உணவுத் திட்டம் நேரடியான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சத்தான மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் தசைகள் வலிமையைப் பெறுகின்றன மற்றும் திரிபு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கின்றன.

தனிப்பட்ட பயிற்சி என்று வரும்போது, ​​தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டத்தை வைத்திருப்பது உங்களுடையது என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது தசைகள் சரியாக வெப்பமடைகின்றன மற்றும் உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகள் மற்றும் வரம்புகளுக்கு ஏற்றவாறு பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. இது ஒரு நிலையான வேகத்தை அனுமதிக்கிறது மற்றும் செயல்பாட்டு மட்டத்தில் படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது. ஒரு நிபுணரின் வழிகாட்டுதலுடன், தசை சுமை ஆபத்து குறைக்கப்படுகிறது.

சில நேரங்களில் தசைகளுக்கு ஏற்படும் சேதத்தை மாற்றுவது சாத்தியமில்லை. கைமுறையாக மசாஜ் செய்தல் மற்றும் மென்மையான நீட்சி ஆகியவற்றுடன் உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட வெப்பம் அல்லது குளிர்ச்சியின் பயன்பாடு, குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் வலியை நிவர்த்தி செய்வதற்கான பொதுவான சிகிச்சைகள் ஆகும். மாறாக, ஆழ்ந்த மசாஜ்கள், ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள், கூட்டு இயக்கம், தசைகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவை மாற்று சிகிச்சை அணுகுமுறைகளாகும்.

எலக்ட்ரோஸ்டிமுலேஷன் என்பது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் மீட்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதற்கும் வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு அதிநவீன நுட்பமாகும். இந்த புதுமையான அணுகுமுறையானது உடல் உழைப்பின் துணை விளைபொருளான லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றுவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. தசை அழற்சியை இயற்கையாகவே திறம்பட குறைக்கிறது மற்றும் மருந்து தலையீடுகளின் தேவையை நீக்குகிறது.

தசை காயங்களுக்கான சிகிச்சை அணுகுமுறை காயத்தின் தீவிரம் மற்றும் குறிப்பிட்ட தன்மையைப் பொறுத்தது. இதன் விளைவாக, காயத்தைச் சுற்றியுள்ள சூழ்நிலைகள் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய அசௌகரியம் அல்லது வலியின் காலம் பற்றிய தகவல்களைச் சேகரிக்கும் போது, ​​பாதிக்கப்பட்ட பகுதியின் ஆரம்ப மதிப்பீடு மற்றும் பரிசோதனை அவசியம்.

இந்த தகவலின் மூலம் நீங்கள் தசை ஓவர்லோட் காயங்கள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு தவிர்க்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறியலாம் என்று நம்புகிறேன்.