பிடிப்புகள் அல்லது பிடிப்புகள் திடீர் மற்றும் தன்னிச்சையான சுருக்கங்கள் ஆகும், அவை ஒன்று அல்லது பல தசைகளை ஒரே நேரத்தில் பாதிக்கின்றன. அவை பொதுவாக தீங்கு விளைவிப்பதில்லை என்றாலும், அவை கடுமையான, கூர்மையான வலியைத் தூண்டும், இது பாதிக்கப்பட்ட தசைகளைப் பயன்படுத்துவதை கடினமாக்குகிறது. பொதுவாக இந்த அசௌகரியம் சில நொடிகள் மட்டுமே நீடிக்கும். பிடிப்புகள் எந்த தசைக் குழுவையும் பாதிக்கலாம், ஆனால் கால்கள் மிகவும் பாதிக்கப்பட்ட பகுதி. அவை பொதுவாக இரவில் ஏற்படும் மற்றும் வலியின் தீவிரம் காரணமாக உங்களை எழுப்பலாம்.
இந்த கட்டுரையில் நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்லப்போகிறோம் கால் சாய்வுகள் ஏன் ஏற்படுகின்றன மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு தவிர்ப்பது.
கால்களில் சரிவுகள் இருப்பதை என்ன அறிகுறிகள் குறிப்பிடுகின்றன?
கால் பிடிப்புகள் தசைகள் திடீரென இறுக்கமாக வெளிப்படும், பொதுவாக கன்றுகளில் ஏற்படும். அவை தசைகளில் விறைப்பு உணர்வு மற்றும் புறக்கணிக்க கடினமாக இருக்கும் குத்தல் வலி ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.
அவை வழக்கமாக சில வினாடிகள் மட்டுமே நீடிக்கும், இருப்பினும் அவை பல நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். ஒரு கூச்ச உணர்வு தொடர்ந்து இருக்கலாம் தசை தளர்கிறது, எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் படிப்படியாக குறைகிறது. அறிகுறிகள் சுருக்கமாகவும் தீங்கற்றதாகவும் இருந்தாலும், உடலில் ஏற்படும் பல மாற்றங்கள் பிடிப்புகளுக்கு காரணமாக இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.
கால் பிடிப்புகளுக்கு என்ன காரணிகள் பங்களிக்கின்றன?
கால் பிடிப்புகள் பல காரணிகளால் ஏற்படலாம், அவற்றில் சில ஒப்பீட்டளவில் தீங்கற்றவை, ஆனால் சாத்தியமான அனைத்து காரணங்களையும் கருத்தில் கொள்வது அவசியம். கீழே நாம் பேசும் சில:
- பிடிப்புகளுக்கு முக்கிய பங்களிக்கும் காரணியான நீரிழப்பு, போதுமான அளவு திரவ உட்கொள்ளலின் விளைவாகும். உடலில் போதுமான திரவங்கள் இல்லாதபோது, அது அனைத்து அமைப்புகளுக்கும் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை திறம்பட வழங்க முடியாது. இதன் விளைவாக, சோடியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற தாதுக்களின் சமநிலையை பராமரிப்பது அவசியம்.
- மிகவும் தீவிரமான பயிற்சியின் மூலம் உடல் வரம்புகளை மீறுவது தசை சோர்வு மற்றும் பிடிப்புகளை ஏற்படுத்தும், இது பொதுவாக உயர் செயல்திறன் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்களிடையே ஏற்படும் ஒரு நிகழ்வு ஆகும்.
- மோசமான தோரணை நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் இருப்பது, பொருத்தமற்ற பாதணிகளை அணிவது அல்லது அதிக எடையுள்ள பொருட்களை தூக்குவது போன்றவற்றால் ஏற்படுகிறது, இது உடலின் ஒரு பக்கத்தில் சீரற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் தசைப்பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. தவிர, ஒரே தோரணையில் தொடர்ந்து வேலை செய்வது இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கும், கால் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் தடைபடுகிறது.
- குறைவான பொதுவானது என்றாலும், இடுப்பு அல்லது கால்களின் தவறான சீரமைப்பு உட்பட, பிடிப்புகளை ஏற்படுத்தும் பிற காரணிகளும் உள்ளன. குறிப்பாக, நரம்பு சுருக்கம் கடுமையான பிடிப்புகளை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு.
சில ஆபத்து காரணிகள் ஒரு நபரை பிடிப்புக்கு ஆளாக்குகின்றன என்பதை அறிந்து கொள்வது முக்கியம், வயது முக்கியமானது. மக்கள் வயதாகும்போது, அவர்கள் பொதுவாக தசை நிறை குறைவதை அனுபவிக்கிறார்கள். விரைவான தசை சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. கூடுதலாக, ஒரு நபரின் ஆக்கிரமிப்பின் தன்மை ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது; அதிக செயல்திறன் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் வெப்பமான சூழலில் பணிபுரிபவர்கள் நீரிழப்பு அதிக ஆபத்தை எதிர்கொள்ளலாம்.
கால் சாய்வுகளைத் தவிர்ப்பதற்கான வழிகள்
கால் பிடிப்புகள் போன்ற காயங்களைத் தவிர்க்க எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் செய்வதற்கு முன் உங்கள் தசைகளை நீட்டுவது அவசியம். இரவில் இந்த பிடிப்புகள் ஏற்பட்டால், நீங்கள் எழுந்திருக்க வேண்டும் சிறந்த தளர்வுக்கு படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் நீட்டுவது நல்லது.
மாறாக, நாள் முழுவதும் போதுமான நீரேற்றத்தை பராமரிப்பது அவசியம், ஏனெனில் தசை மண்டலம் உட்பட உடலின் பெரும்பாலான செல்கள் தண்ணீரால் ஆனவை. எனவே, உகந்த தசை செயல்திறனுக்கு போதுமான திரவ உட்கொள்ளல் இன்றியமையாதது. தவிர, மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பிடிப்புகளைத் தடுக்க உதவும்.
போதுமான அளவு தாதுக்கள் உடலில் சோர்வு, தசை பலவீனம் மற்றும் வளைவுகளை ஏற்படுத்தும். எனவே, விளையாட்டில் ஈடுபடுபவர்கள் அல்லது தினசரி பல பணிகளைச் செய்ய வேண்டியவர்கள் போதுமான அளவு உட்கொள்வதை உறுதி செய்வது அவசியம். அதனால்தான் மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் கொண்ட பொருட்கள் உள்ளன, அவை வியர்வை மூலம் இழந்த தாதுக்களை மாற்ற உதவுகின்றன மற்றும் நாள் முழுவதும் உகந்த செயல்திறனை பராமரிக்க தேவையான ஆற்றலை வழங்குகின்றன. தவிர, தசை தொனியை இயற்கையாக மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.
தொடர்ச்சியான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும் மற்றும் அதிகப்படியான வியர்வை காரணமாக திரவ இழப்பை அனுபவிக்கும் எவருக்கும் இந்த தயாரிப்புகள் பொருத்தமானவை. மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போதுமான அளவு எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிப்பதால், கால்கள் மற்றும் உடலின் பிற பகுதிகளில் பிடிப்புகள் ஏற்படுவதைத் தடுக்க இது உதவுகிறது. கூடுதலாக, செலியாக் நோய் உள்ளவர்கள் இந்த தயாரிப்பைப் பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்தலாம், ஏனெனில் இதில் சர்க்கரை அல்லது லாக்டோஸ் இல்லை.
ஆபத்து காரணிகள்
தசைப்பிடிப்புகளின் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும் சில கூறுகள்:
- மக்கள் வயதாகும்போது, தசை நிறை குறைவதை அனுபவிக்கவும். இதன் விளைவாக, உங்கள் தசைகள் திறம்பட செயல்பட முடியாது மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு எளிதில் பாதிக்கப்படலாம். முறையற்ற கண்டிஷனிங் ஒரு செயல்பாட்டிற்கான உடல் தகுதி பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் தசைகள் விரைவாக சோர்வடைகின்றன.
- அதிகப்படியான வியர்வை. வெப்பமான நிலையில் விளையாடும் போது அதிக வியர்வை சுரக்கும் விளையாட்டு வீரர்களை தசைப்பிடிப்பு அடிக்கடி பாதிக்கிறது.
- கர்ப்பம் அடிக்கடி தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுகிறது, இது இந்த நேரத்தில் அடிக்கடி அனுபவிக்கப்படுகிறது.
- நீரிழிவு நோய் அல்லது நரம்புகள், கல்லீரல் அல்லது தைராய்டு போன்ற நோய்களை பாதிக்கும் நோய்கள் தசைப்பிடிப்புக்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கலாம்.
- அதிக எடை தசைப்பிடிப்புக்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.
Cuándo ஆலோசகர் ஒரு un médico
தசைப்பிடிப்பு பொதுவாக தலையீடு இல்லாமல் தீர்க்கப்படும் மற்றும் பொதுவாக மருத்துவ கவனிப்பு தேவையில்லை. இருப்பினும், பிடிப்புகள் இருந்தால், ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது நல்லது:
- அவர்கள் குறிப்பிடத்தக்க அசௌகரியம் மற்றும் முடியும் வீக்கம், சிவத்தல் அல்லது கால்களின் தோலில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் சேர்ந்து ஏற்படும்.
- அவை பொதுவாக ஏற்படுகின்றன மற்றும் தசை பலவீனத்துடன் தொடர்புடையவை.
- நிலையான சுய பாதுகாப்பு பயன்படுத்தப்பட்டால் அவை மேம்படாது.
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, கால் சாய்வுகளை தவிர்க்க பல வழிகள் உள்ளன. கால்களில் வளைவுகள் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்பது பற்றி இந்த தகவலுடன் நீங்கள் மேலும் அறியலாம் என்று நம்புகிறேன்.