கால்விரல் விறைப்பு, தசைப்பிடிப்பு அல்லது பிடிப்பு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு பொதுவான நிலை, இது சங்கடமாகவும் வலியாகவும் இருக்கும். கால்களில் உள்ள தசைகள் விருப்பமின்றி சுருங்கி ஓய்வெடுக்காதபோது இந்த நிகழ்வு ஏற்படுகிறது. இந்த தசைச் சுருக்கம் பல காரணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம்.
இந்த கட்டுரையில் நாங்கள் உங்களுக்கு கற்பிக்க போகிறோம் கடினமான கால்விரல்களை எவ்வாறு தடுப்பது மற்றும் அதை எவ்வாறு நடத்துவது.
கால்விரல் விறைப்பு எப்படி ஏற்படுகிறது
மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று தசை சோர்வு, குறிப்பாக தீவிரமான அல்லது நீண்ட உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு. தசைகள் சோர்வடையும் போது, அவை திடீரென சுருங்கலாம், இது விறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
மற்றொரு பொதுவான காரணம் நீரிழப்பு மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின்மை. சோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகள் சரியான தசை செயல்பாட்டிற்கு அவசியம். இந்த தாதுக்களின் குறைபாடு அல்லது ஏற்றத்தாழ்வு இருந்தால், தசைகள் பிடிப்புக்கு ஆளாகின்றன.
விறைப்புத்தன்மையும் சுற்றோட்ட பிரச்சனைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். பாதங்களில் போதிய சுழற்சி இல்லாத போது, தசைகள் போதுமான ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறாமல், தசைப்பிடிப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். வாஸ்குலர் நோய்கள் அல்லது நீரிழிவு நோயாளிகள் இந்த வகையான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.
பொருத்தமற்ற பாதணிகளின் பயன்பாடும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய ஒரு காரணியாகும். தேவையான ஆதரவை வழங்காத, மிகவும் இறுக்கமான அல்லது உயர் குதிகால் கொண்ட காலணிகள் உங்கள் கால்களில் உள்ள தசைகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம், இது விறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
நரம்பியல் பிரச்சினைகள் அல்லது ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் போன்ற சில மருத்துவ நிலைகளும் கடினமான கால்விரல்களுக்கு பங்களிக்கலாம். சில சந்தர்ப்பங்களில், இந்த பிடிப்புகள் மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும் ஒரு அடிப்படை பிரச்சனையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
கால் விறைப்பு அறிகுறிகள்
கடினமான கால்விரல்களின் அறிகுறிகள் பொதுவாக திடீரென்று தோன்றும் மற்றும் தீவிரத்தில் மாறுபடும். ஆரம்ப உணர்வு என்பது கால்விரல்களின் தசைகளில் வலிமிகுந்த, நீடித்த சுருக்கம் ஆகும், இது பாதத்தின் உள்ளங்கால் அல்லது கால் வரை கூட நீட்டிக்கப்படலாம். இந்த சுருக்கம் பொதுவாக தன்னிச்சையானது மற்றும் கட்டுப்படுத்த கடினமாக உள்ளது, இதனால் பாதிக்கப்பட்ட விரல்களில் குறிப்பிடத்தக்க விறைப்பு ஏற்படுகிறது.
வலிப்புத்தாக்கத்தின் போது, விரல்கள் சுருண்ட அல்லது வளைந்த நிலையில் விடப்படலாம், மேலும் அவற்றை நேராக்க முயற்சி செய்வது கடினமாகவோ அல்லது வேதனையாகவோ இருக்கலாம். இப்பகுதியில் உள்ள தோல் இறுக்கமாக உணரலாம், சில சமயங்களில், பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் லேசான நடுக்கம் அல்லது பிடிப்பு ஏற்படலாம்.
விறைப்புடன் வரும் வலி குத்துவது அல்லது எரிவது போன்றது, மேலும் இது வழக்கமாக சில நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடித்தாலும், பிடிப்பு நின்றவுடன் தசைகளில் எஞ்சிய அசௌகரியம் அல்லது மென்மை உணர்வை விட்டுவிடும். மிகவும் கடுமையான அத்தியாயங்களில், உங்கள் கால்களை தரையில் வைப்பதையோ அல்லது சாதாரணமாக நடப்பதையோ கடினமாக்கும் அளவுக்கு வலி கடுமையாக இருக்கலாம்.
சிலருக்கு பிடிப்பு நீங்கிய பிறகு கால்விரல்களில் கூச்ச உணர்வு அல்லது உணர்வின்மை போன்ற உணர்வும் ஏற்படும். நாள்பட்ட சந்தர்ப்பங்களில், அடிக்கடி விறைப்புத்தன்மை அதிகரித்த தசை விறைப்பு அல்லது இரவுநேர பிடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது தூக்கத்தை சீர்குலைக்கிறது மற்றும் அசௌகரியம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றின் பொதுவான உணர்வுக்கு பங்களிக்கிறது.
அதை எவ்வாறு தடுப்பது
ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் குறிப்பிட்ட முன்னெச்சரிக்கைகள் ஆகியவற்றின் மூலம் கடினமான கால்விரல்களைத் தடுப்பது சாத்தியமாகும். நல்ல நீரேற்றத்தை பராமரிப்பது அவசியம், ஏனெனில் உடலில் உள்ள எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் சமநிலையை பராமரிக்க தண்ணீர் உதவுகிறது, இது சரியான தசை செயல்பாட்டிற்கு அவசியம். போன்ற தாதுக்கள் நிறைந்த சரிவிகித உணவை உண்ணுங்கள் பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவை முக்கியமானவை, ஏனெனில் இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் தசைப்பிடிப்பைத் தடுப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
கால்கள் மற்றும் கால்களில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான நீட்டிப்புகள் மற்றும் குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சிகள் உட்பட வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, விறைப்பு நிகழ்வைக் குறைக்க உதவும். உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் நீட்டுவது தசை நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் பிடிப்பைத் தூண்டக்கூடிய சோர்வைத் தடுக்கிறது. கூடுதலாக, தசைகளை ஓவர்லோட் செய்யாதது முக்கியம், எனவே உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
தகுந்த பாதணிகளின் பயன்பாடு தடுப்பு கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு புள்ளியாகும். காலணிகள் நல்ல ஆதரவை வழங்க வேண்டும் மற்றும் மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கக்கூடாது, கால்களின் தசைகளில் அதிக அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும். அதிக நேரம் நின்று அல்லது நடப்பவர்களுக்கு, நல்ல குஷனிங் மற்றும் ஆர்ச் சப்போர்ட் கொண்ட பாதணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது., இது எடையை இன்னும் சமமாக விநியோகிக்க உதவுகிறது மற்றும் பிணைப்பு அபாயத்தை குறைக்கிறது.
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைத் தவிர்ப்பது முக்கியம். நீண்ட நேரம் அதே நிலையில் இருப்பது கைகால்களில் இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கலாம், பிடிப்புகள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, சுழற்சியை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க சிறிய உடற்பயிற்சிகள் அல்லது இயக்கங்களைச் செய்வது நன்மை பயக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் அதிக நேரம் உட்கார்ந்து அல்லது அசையாமல் நின்றால்.
கடினமான கால்விரல்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி
கால்விரல் விறைப்புக்கு திறம்பட சிகிச்சையளிப்பது வலியைக் குறைக்கவும் தசை விறைப்பைக் குறைக்கவும் உடனடி நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். விறைப்பின் ஒரு அத்தியாயம் ஏற்பட்டால், பாதிக்கப்பட்ட தசைகளை மெதுவாக நீட்டுவது முதல் படிகளில் ஒன்றாகும். இதற்காக, உங்கள் விரல்களை மேல்நோக்கி வளைக்க முயற்சி செய்யலாம், விறைப்புக்கு எதிர் திசையில், சுருக்கம் குறையும் வரை சில விநாடிகள் நிலையை பராமரிக்கவும்.. இது தசைகளை தளர்த்தவும் வலியைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் ஒரு மென்மையான மசாஜ் கூட நன்மை பயக்கும். இறுக்கமான தசைகளை வட்டவடிவ அல்லது தேய்த்தல் இயக்கங்களுடன் மசாஜ் செய்வதன் மூலம், இரத்த ஓட்டம் தூண்டப்பட்டு, பதற்றம் தணிந்து, தசை தளர்வதை எளிதாக்குகிறது. வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது சூடான துணியைப் பயன்படுத்தி, வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், தசைகளை தளர்த்தவும், தசைப்பிடிப்பிலிருந்து விரைவாக மீட்கவும் உதவுகிறது.
விறைப்பு குறிப்பாக வலி அல்லது தொடர்ந்து இருந்தால், ஒரு சூடான குளியல் பொது நிவாரணம் வழங்குகிறது. உங்கள் கால்களை சூடான நீரில் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் ஊறவைப்பது தசைகளை மிகவும் ஆழமாக தளர்த்த உதவுகிறது, மேலும் மீட்க உதவுகிறது.
இரவில் விறைப்பு ஏற்பட்டால், உங்கள் கால்களை சற்று உயர்த்தி, கீழே ஒரு தலையணையை வைப்பதன் மூலம், சுழற்சியை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் மேலும் அத்தியாயங்களைத் தடுக்கலாம். சில சந்தர்ப்பங்களில், மெந்தோல் போன்ற பொருட்களுடன் கிரீம்கள் அல்லது ஜெல்களைப் பயன்படுத்துவது அதன் வலி நிவாரணி மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் பண்புகளுக்கு கூடுதல் நிவாரணம் அளிக்கும்.
அடிக்கடி விறைப்புத்தன்மையை அனுபவிப்பவர்கள், உங்கள் உணவில் மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் அல்லது கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ்களை சேர்த்துக்கொள்வது உதவியாக இருக்கும், எப்போதும் ஒரு சுகாதார நிபுணரின் பரிந்துரையின் கீழ், இந்த தாதுக்கள் சரியான தசை செயல்பாட்டிற்கு அவசியம்.
விறைப்பு என்பது நரம்பியல் அல்லது சுற்றோட்ட பிரச்சனைகள் போன்ற அடிப்படை மருத்துவ நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கும் சூழ்நிலைகளில், பிடிப்புகளை திறம்பட சமாளிக்க அந்த நிலைக்கு குறிப்பிட்ட சிகிச்சை அவசியம். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த கூடுதல் மருந்துகள் அல்லது சிகிச்சைகளை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
இந்த தகவலின் மூலம் நீங்கள் கடினமான கால்விரல்களின் காரணங்கள் மற்றும் அதை எவ்வாறு நடத்துவது என்பது பற்றி மேலும் அறியலாம் என்று நம்புகிறேன்.