நீச்சலில், தி தோள்பட்டை காயம் இது மிகவும் சாதாரணமான ஒன்றாகும். நீங்கள் ஒரு போட்டி விளையாட்டு வீரராக இருந்தால், பல நேரங்களில் அது அதிக பயிற்சி சுமைகளால் வழங்கப்படுகிறது; நீங்கள் ஒரு அமெச்சூர் நீச்சல் வீரராக இருந்தால், மற்றவர்களுக்கு சரியாக நீந்தத் தெரியாது.
நாம் நீந்தும்போது பெரும்பாலும் தோள்பட்டையின் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்கிறோம், இது பிரபலமான "அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும்"நீச்சல் வீரரின் தோள்பட்டை«. பயிற்சி செய்தால் இந்த மாதிரி காயம் ஏற்படுவது சகஜம் வலம் அல்லது ஃப்ரீஸ்டைல் நீச்சல், அல்லது பட்டாம்பூச்சி மற்றும் பேக்ஸ்ட்ரோக். கூடுதலாக, ஆலோசனையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம் காயங்களைத் தடுக்க நீச்சல் பயிற்சி. மேலும் எங்கள் நுட்பத்தை மேம்படுத்தவும், ஏனெனில் இது தோள்பட்டை பிரச்சினைகளைத் தடுக்க உதவும்.
தோள்பட்டை காயத்திற்கான காரணங்கள்
தோள்பட்டை காயம் இருப்பது தெளிவாகத் தெரிகிறது: உங்கள் கையைத் தூக்குவதில் சிரமம், பலவீனம் மற்றும் படுத்துக் கொள்ளும்போது வலி ஏற்படும். பல சந்தர்ப்பங்களில், காயம் முறையற்ற நீச்சல் நுட்பத்தால் ஏற்படுகிறது, எனவே எதிர்காலத்தில் காயங்கள் ஏற்படாமல் தடுக்க அதை மேம்படுத்துவது நல்லது.
தசைநாண் அழற்சி உங்களுக்கு ஒரு மூலம் தோன்றியிருக்கலாம் அதிகப்படியான பயிற்சி அதிர்வெண், ஏனெனில் நீங்கள் ஒரே இயக்கத்தை ஆயிரக்கணக்கான முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருப்பீர்கள். மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழுத்தம் கை முழுவதும் வலியை பரப்பக்கூடிய மைக்ரோட்ராமாவை ஏற்படுத்தும். மேலும், தோள்பட்டை ஒரு நிலையற்ற மூட்டு என்றும், நீச்சலடிக்கும்போது மிகப்பெரிய உந்துவிசை அதிலிருந்து வருகிறது என்றும் நாங்கள் கருதுகிறோம். பற்றி மேலும் அறிக சுழற்சி சுற்றுப்பட்டையின் செயல்பாடு மற்றும் சிகிச்சை குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு வழக்கமான நீச்சல் வீரராக இருந்தால், இந்தக் காயத்தை நன்கு புரிந்துகொண்டு தடுப்பது உதவியாக இருக்கும்.
La தசை சோர்வு ஓய்வெடுக்காததற்கு, தி கை துடுப்பு பயிற்சிகள் மற்றும் அனுபவமின்மை காரணமாக முறையற்ற நுட்பங்கள் உங்கள் காயத்திற்கு பிற சாத்தியமான காரணங்களாகும். புரிந்து கொள்வதும் மிக முக்கியம் நீச்சல் நன்மைகள் சமநிலையான பயிற்சியைப் பராமரிக்கவும் தோள்பட்டை பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்கவும்.
இதைத் தவிர்க்க முடியுமா?
நீச்சலில் மிக அடிப்படையான விஷயம் நுட்பம். நாம் நீச்சல் கற்றுக்கொள்ள விரும்பினால், நமது நுட்பத்தை மேம்படுத்தவும், எதிர்காலத்தில் ஏற்படும் காயங்களைத் தவிர்க்கவும் உதவும் ஒரு பாடத்திட்டத்தில் கலந்துகொள்வது நல்லது. கூடுதலாக, உங்கள் தோள்பட்டையில் காயம் ஏற்படுவது முதுகு அல்லது கை காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் தெரிந்து கொள்ளவும் ஆர்வமாக இருக்கலாம் நீங்கள் தசைநாண் அழற்சியுடன் பயிற்சி பெற முடிந்தால், மேலும் காயத்தைத் தவிர்க்க மீட்பு மிக முக்கியமானது என்பதால்.
இது n ஐ விட சிறந்ததுஅல்லது மிக வேகமாக பயிற்சிகள் செய்யுங்கள் தொடர் அல்லது நீண்ட ரன்களை எடுக்கும்போது. உங்கள் பயிற்சியை ஒரு உடன் இணைக்கவும் எடை பயிற்சி தசை வளர்ச்சி (பைசெப்ஸ், பெக்டோரல்ஸ், ட்ரேபீசியஸ் மற்றும் டெல்டாய்டுகள்), இது உங்கள் தோள்பட்டை தசைகளை வலுப்படுத்தவும் தடுக்கவும் உதவும் நீச்சல் வீரர்களுக்கு தோள்பட்டை காயம்.
பற்றிய தகவல்களையும் நீங்கள் கலந்தாலோசிக்கலாம் நீச்சல் வீரர்களுக்கான பயிற்சி நடைமுறைகள் இது பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதனால் தோள்பட்டை பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்கலாம்.
உங்கள் சிகிச்சை என்ன?
தசைநார் அழற்சிக்கு பல வகையான சிகிச்சைகள் அல்லது மீட்டெடுப்புகள் உள்ளன, ஆனால் அது நமக்கு ஏற்படும் காயத்தின் அளவைப் பொறுத்தது. இது ஒரு குறைந்த தர காயம் என்றால், உடன் ஒரு பையில் பனியைப் பயன்படுத்துங்கள் (தீக்காயங்களை தவிர்க்க) மற்றும் ஓய்வு அது போதுமானதாக இருக்கும். நீங்கள் வேண்டுமானால் பிசியோதெரபிஸ்ட்டிடம் செல்லுங்கள் உங்கள் மீட்சியை விரைவுபடுத்தவும், உங்கள் காயத்தை உறுதிப்படுத்தவும். ஒரு கருத்தில் கொள்ளுங்கள் தோள்பட்டை சப்லக்சேஷன் சில சந்தர்ப்பங்களில், குறிப்பாக வலி தொடர்ந்தால், இது பொருத்தமானதாக இருக்கலாம்.
வலி கடுமையானதாக இருந்தால், அது குறைந்த தர காயமாக இருந்தாலும், உங்களால் முடியும் சில அழற்சி எதிர்ப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அமைதிப்படுத்த. மேலும், இது உங்களுக்கு மிகவும் நன்றாக இருக்கும் நீட்டிக்க, முடிந்தால் மீள் பட்டைகள் மூலம். அதன் இரத்த ஓட்டம் மோசமாக இருப்பதால் அதன் மீட்பு செயல்முறை மெதுவாக உள்ளது, எனவே உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் தோள்பட்டை சம்பந்தப்பட்ட அசைவுகளைச் செய்வதைத் தவிர்க்கவும். காயங்கள் மற்றும் அவற்றுக்கான சிகிச்சைகள் குறித்து விழிப்புடன் இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.
அறுவை சிகிச்சை தலையீட்டால் மட்டுமே தீர்க்கக்கூடிய மிகவும் கடுமையான வழக்குகள் உள்ளன. கூடுதலாக, இதைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது பயனுள்ளது நீந்தும்போது முதுகு வலி, ஏனெனில் அவை தோள்பட்டையையும் பாதிக்கும் மோசமான நுட்பத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
தோள்பட்டை காயத்திலிருந்து மீள்வது நிலைமையை மோசமாக்காதபடி அமைதியாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உடலை பயிற்சி செய்ய கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம் படிப்படியாக உங்கள் வழக்கத்திற்கு திரும்பவும். உங்கள் தோள்பட்டை காயத்திற்கு முன்பு இருந்த அதே அளவிலான தேவையைக் கேட்க முடியாது. உங்கள் தசைகளுக்குச் செவிசாய்க்கவும், உங்களுக்கு எந்த வகையான அறிகுறி இருந்தாலும், சிறியதாக இருந்தாலும், மருத்துவரிடம் சென்று வேறு எந்த வகையான பெரிய காயத்தையும் நிராகரிக்கவும்.
