3 மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் பகுதியில் மேம்படுத்த மற்றும் வலி நிவாரணம்
பகுதியை பலப்படுத்துகிறது
- உங்கள் தோள்களின் நோக்குநிலையை மாற்றாமல் உங்கள் உடற்பகுதியை வலது பக்கம் சாய்க்கவும். 10 மறுபடியும் செய்து பக்கங்களை மாற்றவும். இருபுறமும் உங்கள் கைகளை தளர்த்தலாம், அதனால் அவை பதட்டமடையாது.
தொடர்புடைய கட்டுரை:
ஆரோக்கியமான மற்றும் வலுவான தோள்களைப் பெற 6 பயிற்சிகள்
உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும்
- ஒரு மூச்சு எடுத்து உங்கள் வலது கையை வானத்திற்கு உயர்த்துங்கள். உங்கள் தும்பிக்கை எவ்வாறு எடுத்துச் செல்லப்படுகிறது என்பதையும், உங்கள் பார்வை கையுடன் எவ்வாறு செல்கிறது என்பதையும் நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி பக்கங்களை மாற்றவும். ஒவ்வொரு கையிலும் 8 முறை செய்யவும். நீங்கள் அதை மாறி மாறி செய்யலாம்.
தொடர்புடைய கட்டுரை:
இந்த வகையான புஷ்-அப்களுடன் எஃகு தோள்களை உருவாக்குங்கள்.
பதட்டங்களை விடுவிக்கவும்
- ஒரு மூச்சு எடுத்து, நீங்கள் விடுவிக்கும் போது உங்கள் கால்களை நோக்கி உடற்பகுதியை கொண்டு வாருங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகள் தரையில் துலக்குவதற்கு கீழே சென்று இயக்கத்தை பின்னோக்கி தொடரவும். இந்த நிலையில், உங்கள் கைகள் உங்கள் கைகளின் உள்ளங்கைகளை எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் பின்னால் நீட்டப்பட்டு, உங்கள் தண்டு உங்கள் கால்களுக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்கும். மீண்டும் ஒரு மூச்சு எடுத்து, இயக்கத்தை செயல்தவிர்க்கவும். 8 முறை மீண்டும் செய்து ஓய்வெடுங்கள்.
தொடர்புடைய கட்டுரை:
ஆரோக்கியத்திற்கும் நீண்ட ஆயுளுக்கும் விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தின் ஆச்சரியமான நன்மைகள்.